L-Karnitin

L-Karnitin

2010-04-16 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
Gyorsabb edzés utáni regeneráció
Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint L-karnitin nélkül.
Zsírégetés
A rendszeres testmozgás mellett szedett L-karnitin zsírégető hatású, mivel ez a vegyület végzi acil-CoA-hoz (acil-koenzim A-hoz) kötött aktivált zsírsavak mitokondriumba szállítását, ezáltal segíti azok felhasználását.

0,5 liter 
 / 4.8
5%   5 890 Ft  
5 595 Ft
75 kapszula 
 / 4.8
23%   2 790 Ft  
2 145 Ft
30 tabletta 
 / 4.7
 
2 990 Ft
60 kapszula 
 / 4.6
5%   6 990 Ft  
6 640 Ft

Ismertetés

Az L-karnitin (régi nevén BT vitamin, de az ember is képes előállítására, nem tekintjük vitaminnak) nitrogén tartalmú vegyület egy hidroxi-aminosav, ami fehérjékben nem fordul elő. Szintézise a lizin metilálásával indul. A megfelelő képzéshez sok vitamin és ásványi anyag szükséges, például vas, C-vitamin, B12, betain (kolin származék), niacin, magnézium, és még számos anyag, például metionin. Az L-karnitin az emlősök májában, veséjében és agyában szintetizálódik, a szintézis aránya 0,16-0,48 mg/testtömeg kilogramm/nap. Az egészséges emberi test teljes karnitinkészlete körülbelül 20g. Az acil-CoA-hoz (acil-koenzim A-hoz) kötött aktivált zsírsavak mitokondriumba szállítását végzi, ezáltal segítve a zsírégetést. A szív energiafelhasználásának 60%-át zsírok fedezik, de a szervezet más részeiben, a vázizomzatban, májban is jelentős a zsírbontás, zsírsavoxidáció, különösen nyugalmi állapotban, de edzett emberekben a fizikai terhelés jelentős részében is. A hosszú szénláncú zsírsavak szállításában a karnitin nélkülözhetetlen. A külső mitokondrium-membránban az acil-CoA-val (a zsírsavval komplexet képező koenzim A-val) a karnitint a karnitin aciltranszferáz I enzim összekapcsolja. A karnitin szállítórendszer segítségével a hosszú láncú zsírsav bejut a sejt energiatermelő szervecskéjébe, és itt a karnitin aciltranszferáz II enzim a belső mitokondrium-membránban az acil-CoA-t leválasztja a szállító vegyületről, ami így újabb zsírsavak szállításában vehet részt. A zsírsavlebontás a mitokondriumban a béta oxidációba torkollik bele.

A vizsgálatokban három hónapig tartó 1000mg-os napi karnitin-kiegészítés jelentősen nagyobb testsúlycsökkenést idézett elő túlsúlyos egyéneknél, mint amit az L-karnitint nem fogyasztók elértek. Más tanulmányok nem mutattak kedvező hatást a fogyásra. Aszpartát, aszparagin és karnitin együttes alkalmazása (az aszpartát és aszparaginsav oxálacetát prekurzor volta miatt) lassította az izom glikogén felhasználását és jelentősen növelte zsírsav felhasználását az izomzatban, és így a teljesítményre is egyértelműen pozitív hatása volt. Érbetegségekben, szívelégtelenségben és krónikus kimerültség felléptekor, magas triglicerid és koleszterin szint esetén, tehát hiányállapotokban kifejezett jótékony hatása van a karnitin kiegészítésnek. A pajzsmirigy túlműködése esetén hatásosan megelőzi a tünetek kialakulását, és mivel nincs vagy kevés a mellékhatása, jól alkalmazható a kezelésben (ez a pajzsmirigyre gyakorolt hatás egy zsírégető anyagnál meglepő tulajdonság). Az L-karnitin véd a magas proteintartalmú diéta eredményezte magasabb ammónium szint neurotoxikus, idegrendszert károsító hatásától, pontosan nem ismert módon -talán az ALC antioxidáns hatásán keresztül. Néhány grammos dózisokig (az L-karnitin) a vizsgálatok szerint nem rendelkezik tényleges mellékhatásokkal. Az acetil-L-karnitin egy a karnitin észterek közül. A karnitin és észterei megakadályozzák a toxikus zsírsav és acetil-CoA felhalmozódást, és szabad Coenzim A-t nyújtanak amikor a sejt folyamataihoz ez szükséges. Az L-karnitin sportolókra gyakorolt hatását sokat vizsgálták, és az eredmények ellentmondóak. A sportteljesítmény növekedését nem minden kutató tapasztalta napi 1-2 grammos L-karnitin bevitelnél. Azt feltételezik, hogy a karnitin szupplementáció csak a szintézis viszonylagos elégtelenségénél, tehát hiány esetén használ. Az izom karnitin koncentrációja csökken edzés hatására, de az, hogy ezt a kiegészítés mennyiben befolyásolja nem teljesen ismert. A rövidtávú kiegészítés, pár hetes alkalmazás azonban nem valószínű, hogy jelentős izomkarnitin koncentrációváltozást vagy erőteljes hatást idéz elő. A nitrogén egyensúlyt is javíthatja, noha ez a hatás nem túl nagy, tehát kismértékben anabolikus, fokozza a fehérjebeépülést. Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül. A karnitinhasználat előnyeiből egy potencia és/vagy terméketlenségi problémákkal küzdő, vagy esetleg egy szteroidkúra után minden szinten regenerálódni kívánó ember is profitálhat, férfiak korosodással járó panaszait is enyhítheti. Ezt igazolja, hogy kutatók testosterone undecanoate, propionyl-L-carnitine, acetyl-L-carnitine (ALC) és placebo hatását hasonlították össze a férfi öregedés tüneteinek kezelésében, és azt találták, hogy a karintinszármazékok szignifikánsan aktívabbak voltak az éjjeli pénisz duzzadás és nemzetközi erekciós funkciós index javításában, mint a tesztoszteron, ugyanakkor nem eredményeztek kedvezőtlen mellékhatásokat. Az L-karnitin és az acetil-L-karnitin (ALC) a mellékherékben nagy koncentrációban találhatók meg, és kritikus szerepet játszanak a spermiumok anyagcseréjében és érésében. Befolyásolják a spermiumok motilitását (mozgékonyságát), és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. A szakirodalom áttekintésekor számos tanulmányt találunk, amelyek azt igazolják, hogy az L-karnitin és/vagy az ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva jelentősen javítja a sperma minőségét, a spermium koncentrációt, és az összes spermium számát.

A karnitin húsokban található meg nagyobb mennyiségben, ez néhány tíz milligrammot (30-90 mg) jelent 100 gramm húsban. Ebből következik, hogy a vegetáriánusoknak alacsonyabb a szérum karnitin szintje, de hiányállapot általában nem következik be az endogén karnitin szintézis eredményeként, vese-, májproblémák és komolyabb megbetegedések, nagy terhelések során azonban ez könnyen kialakulhat. A karnitin bélből más aminosavakkal versengve szívódik föl, tehát minden valószínűség szerint üres gyomorból szívódik fel jobban, ez amúgy sem magas arányú, csak 55-85%-a vagy kisebb része szívódik fel az emésztőrendszerből. A máj és vese előállította karnitin a vázizomzatban raktározódik, és a vizelettel ürül. Egy tanulmány szerint napi 2 grammnál több nem szívódik fel a bélből, mindenesetre célszerű több részletben bevenni a nap folyamán, hogy ne telítsük a felszívódásért felelős rendszereket. A vese karnitin bevitel esetén növeli a karnitin kiválasztását a vizeletbe (illetve csökkenti a visszaszívást), tehát kiegyensúlyozó hatást fejt ki, ez más kiegészítők esetén is előfordul.

Miért használjuk?

  • Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül.
  • Enyhítheti a potenciaproblémákat, javíthatja a közérzetet, különösen idősebb emberekben, Az L-karnitin és/vagy az ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva kedvezően befolyásolja a sperma minőségét, a spermium koncentrációt, és az összspermium számot.

További előnyös hatások

  • Dializált vesebetegeknél az orvosi kontroll mellett alkalmazott L-karnitin az állapottal járó izomgyengeség, gyengeség és az EPO kezelésre nem vagy rosszul reagáló anémia (vérszegénység) kezelésében is felhasználható.
  • Néhány, még kezdeti fázisban lévő vizsgálat szerint a karnitin használat kedvező hatású kiegészítő terápia lehet a HIV fertőzöttek kezelésében.

Hogyan használjuk

Egy tanulmány szerint napi 2 grammnál több nem szívódik fel a bélből, mindenesetre célszerű több részletben bevenni a nap folyamán, hogy ne telítsük a felszívódásért felelős rendszereket. Nagyobb, 500-1000mg-os, esetleg ezt meghaladó L-karnitin adagokra van szükség, egy grammot meghaladó fogyasztás halszagot okozhat, a bélbaktériumok karnitin bontása miatt, ekkor csökkenthető a bevitel. Éhgyomorra, mozgás előtt fél-1 órával érdemes bevenni, hosszabb ideig (több hónap) érdemes alkalmazni, használatát pedig kolin tartalmú zsírégetőkkel érdemes kombinálni, valamint amennyiben nem áll fenn szívérrendszeri betegség (a túlzott koffeinbevitel akár szívrohamhoz is vezethet), koffeintartalmú kiegészítőket is érdemes a nap folyamán mérsékelt mennyiségben fogyasztani. Önmagában alkalmazva nem javasolt, hiszen a felszívódás, a nem megfelelő nagyságú és/vagy idejű adagolás, a túl kevés testmozgás, túlzott tápanyagbevitel mind meggátolhatják hatásának kifejtésében, amelyet viszont jóval megnövelhet a kombinált alkalmazás (például a Zöld teával).

Kölcsönhatások illetve szinergizmus

A kolin kiegészítés csökkentheti a vizelet karnitin kiválasztását, és növelheti az izom karnitin raktárait.

HIV kezelésre felhasznált gyógyszerek (pl. AZT) L-karnitin hiányt idézhetnek elő, de ez más gyógyszereknél is előfordulhat, például pivalic-sav tartalmú antibiotikumoknál (pivampicillin, pivmecillinam and pivcephalexin), kemoterápiás szereknél. Gyógyszerszedés esetén érdemes megkérdezni a kezelőorvost a pótlás szükségességéről és biztonságosságáról. További ismert kölcsönhatásba lépő gyógyszerek: Allopurinol, antikonvulzánsok, Doxorubicin, Gabapentin, Phenobarbital, Valproic acid.

Természetes forrásai

A karnitin húsokban található meg nagyobb mennyiségben, ez néhány tíz milligrammot (30-90mg) jelent 100 gramm húsban.

Nyersanyagok karnitin tartalma 100g-ra vetítve milligrammban

Teljes tej 3,5 mg
Csirkemell 3,5 mg
Disznóhús 28 mg
Marhahús 95 mg

Esetleges mellékhatásai

A napi 1 grammot (más adatok szerint a 3 g-ot) meghaladó fogyasztás halszagot okozhat, a bélbaktériumok karnitin bontása miatt, ekkor csökkentendő a bevitel. Toxikus hatásai nem ismertek, gyomor-bélrendszeri panaszok, hányás, hasmenés jelentkezhetnek nagy dózisok fogyasztásakor. Terhes és szoptató nők csak orvosi javaslata használják! Máj-, vese-, pajzsmirigy- és cukorbetegek szintén ne vagy csak orvosi javaslatra használják!

Tiltás: Nincs.

A L-karnitin története

Az L-karnitint először 1905-ben izolálták húsból, neve is ebből származik (carnus, carn- ~hús). Állatkísérletek alapján kapta a BT-vitamin nevet, de mivel a magasabb rendű élőlények, így az ember is képes szintetizálására, ezért a vitamin név nem illeti meg.

Kérdések és válaszok az L-karnitinről

Testépítőként hasznos számomra az L-karnitin kiegészítés?

Minden valószínűség szerint igen, különösen hiszen ártani viszont egészséges embernek mai tudásunk szerint biztosan nem árt. A rendszeres testmozgás mellett szedett L-karnitin zsírégető hatású, mivel acil-CoA-hoz (acil-koenzim A-hoz) kötött aktivált zsírsavak mitokondriumba szállítását végzi, ezáltal segíti azok felhasználását. Kismértékben anabolikus, fokozza a fehérjebeépülést. Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül. Elősegítheti a kúrák utáni regenerációt, mivel igazoltan javítja a sperma minőségét, a spermium koncentrációt, és az összes spermium számát (bizonyítására nem végeztek még kísérletet koxoló embereken).

Irodalom

Ahmad S. L-carnitine in dialysis patients. Semin Dial. 2001;14(3):209-217.

Cavallini G, Caracciolo S, Vitali G, Modenini F, Biagiotti G. Carnitine versus androgen administration in the treatment of sexual dysfunction, depressed mood, and fatigue associated with male aging. Urology. 2004 Apr;63(4):641-6.

Caviglia D, Scarabelli L, Palmero S. Effects of carnitines on rat sertoli cell protein metabolism. Horm Metab Res. 2004 Apr;36(4):221-5.

Clinical practice guidelines for nutrition in chronic renal failure. K/DOQI, National Kidney Foundation. Am J Kidney Dis. 2000;35(6 Suppl 2):S1-140.

Guarnieri G, Situlin R, Biolo G. Carnitine metabolism in uremia. Am J Kidney Dis. 2001;38(4 Suppl 1):S63-67. Hurot JM, Cucherat M, Haugh M, Fouque D. Effects of L-carnitine supplementation in maintenance hemodialysis patients: a systematic review. J Am Soc Nephrol. 2002;13(3):708-714. Kraemer WJ, Volek JS, French DN, Rubin MR, Sharman MJ, Gomez AL, Ratamess NA, Newton RU, Jemiolo B, Craig BW, Hakkinen K The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):455-62.

Vesela E, Racek J, Trefil L, Jankovy'ch V, Pojer M. Effect of L-carnitine supplementation in hemodialysis patients. Nephron. 2001;88(3):218-223.

Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gomez AL, Ratamess NA, Gaynor P. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.



Kapcsolódó cikkek
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
ragovics_116f0d (2016-05-06 19:26:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kipróbáltam a karnitint futáshoz, és azt vettem észre, hogy jobban dehidratált lettem mint nélküle. szinte végig küzdöttem a szájszárazsággal, és közel 8 deci vizet megittam a megtett táv alatt. Épp ezért többször kellett megállnom kortyolni mint egyébként. Pedig csak egy 600mg-os kapszulát vettem be, gondoltam próbaképp elsőre ez is megteszi. Ez normális jelenség? Azt nem mondom, amikor megálltam, a szokásosnál jobban izzadtam. Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Jobban izzadsz ha karnitint szedsz, ez igaz. Ez okozza a dehidratáltságot is. De elméletileg ha jól hidratált vagy alapból, akkor ennek nem kéne gondot okoznia.

attila_4fdf12 (2016-04-13 20:12:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Találtam itthon egy doboz Scitec Carni Cannon karnitint, amit régen kaptam ajándékba, és már lejárt 2015.06-ban. Beszedhetem még? Most kezdtem újra edzeni, és hasznos lehet. Milyen romlandó cucc van benne? Mi a legroszabb ami történhet ha tényleg rossz? Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nme érte nedvesség, ill. sugárzó hőhatás, végig sobahőmérsékleten volt, nem lesz vele gáz. A legeslegrosszabb eset az, hogy nem hat.

liliom_d8c43c (2016-03-24 06:40:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 16 évesen 61 kiló vagyok. Azt szeretném kérdezni hogy szedjem e a karnitint, mert a hasamon van felesleg, minden edzés után iszom a proteint. A kettő megy e együtt? Azért szedem a karnitint hogy a hasamról eltűnjön az a kis zsír, meg erőt ad edzéskor, és védi az izmaimat. Szedjem továbbra vagy hagyjam abba?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szedheted a karnitint, de  zsírégetésre csak diéta mellett alkalmas, egyébként pusztán a regenerálódásodat fogja némileg segíteni.

CRD_702221 (2016-03-18 10:34:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Édesapám cukorbeteg, így mielőtt először próbáltam a BioTech-es Liquid L-Carnitin + Chrome -ot, egy orvos ismerősömtől kérdeztem, hogy esetleg segíthet-e nálam is előidézni a betegséget (csak egy kis hasi hájam van, nem vagyok túlsúlyos, azt szerettem volna / szeretném ledolgozni). A válasz az volt, hogy elvileg cukorbetegeknek célzott terápiaként is ajánlott. Itt viszont az áll, hogy "ne vagy orvosi ajánlásra használható". Erre az ellentmondásra mindezidáig nem találtam/kaptam választ. Tapasztalatként írom ide, de esetleges megjegyzésben leírt véleményt megköszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Minden további nélkül használhatod. Semmiféle hatása nincs a vércukorszintre sem, így cukorbetegek is alkalmazhatják. Egyedül pajzsmirigy alulműködés esetén nem szoktuk javasolni.

insperger_272406 (2015-04-10 10:37:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én a karnitin beszedése után azt vettem észre, hogy folyamatosan mennem kell wc-re, sőt órákkal később az edzés után, akár éjjel is ki kell mennem. Ez normális jelenség? Illetve nőként (54 kg) mekkora mennyiséget kell bevinnem az edzések előtt? Az 1 gramm az nem sok? Köszi szépen! Pati
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Edzés előtt 2-3g az ideális mennyiség. Elvileg a karnitin nem provokál gyakoribb vizelési ingert, nincsen vízhajtó hatása sem, így nem igazán értem, mi lehet a gond ebben az esetben.

zoran_81dd37 (2015-02-08 11:16:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! A sportitalom 3-4 grammot tartalmat kb 1 literben. Az úgy megfelel, hogy csak fél litert iszok belőle egy nap, annak is a felét, tehát 250ml-t edzés előtt fél órával, illetve a maradék negyed litert edzés után? Mert egy edzésem max 2 órás és kb 2 napi adagot egy óra alatt kap meg a szervezetem, akkor azt úgy sem tudja rendesen felhasználni. Mi a véleményed, hogy igyak belőle?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem úgy, hogy edzések előtt mindenképpen 2-3g karnitint vigyél be az italoddal.

eduard_fd625a (2013-04-11 14:02:13)  
like_button dislike_button
 
Hali! Vettem egy BIOTECH L-Carnitine 100000 500ml-t, mivel ezt ajánlották. A kérdésem az lenne, hogy mikor és milyen mennyiségben fogyasztjam? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Csak aerob edzések előtt szedj belőle 1-1 adagot (a dobozon rajta van, mennyi 1 adag ebből).

rustyka (2013-04-08 22:45:02)  
like_button dislike_button
 
most olvasom: http://hvg.hu/egeszseg/20130408_erszukulet_lkarnitin_kutatas vélemény?
Moderátor megjegyzése:

Majd ha ez lesz mindenki legnagyobb problémája, akkor térjünk erre vissza.

thoma (2013-03-05 14:17:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kicsit ellentmondásosnak érzem a cikk tartalmát a pajzsmiriggyel kapcsolatban. "Máj-, vese-, pajzsmirigy- és cukorbetegek szintén ne vagy csak orvosi javaslatra használják!" Viszont a cikk elején túlműködésre kifejezetten ajánlják, pedig a túlműködés is pajzsimirigy "betegség". Idézem: "A pajzsmirigy túlműködése esetén hatásosan megelőzi a tünetek kialakulását, és mivel nincs vagy kevés a mellékhatása, jól alkalmazható a kezelésben (ez a pajzsmirigyre gyakorolt hatás egy zsírégető anyagnál meglepő tulajdonság)." Kérdés: Akkor most nyugodtan szedje az akinek van pajzsmirigy túlműködése vagy inkább mellőzze? Üdv. Tamás
Moderátor megjegyzése:

Nem zárja ki egymást a kettő. Az, hogy valami hatásos lehet egy probléma kezelésére ,még nem jelenti azt, hogy ész nélkül neki kell állni szedni, pont azért, mert valamilyen hatással van az adott problémára. Ezért kell az orvosi felügyelet. Mert pl. szedsz az adott betegségre, vagy állapotra más gyógyszereket, de fogalmad sincs, mi hogy hat egymásra, az egyes anyagok milyen kölcsönhatásba léphetnek egymással, mennyire ütközik egymással a hatásuk, stb.  Tehát az, hogy valaminek kedvező hatása van egy adott problémára, önmagában még nem jelent felhatalmazást is a szedésére.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a...
Agyhalál: a top 3 leghülyébb gyakorlat
Az edzőtermekben egyszerűen imádják az idióta gyakorlatokat. Mintha kötelező lenne baromságokat csinálni, sőt, az embern...
Marhahúspogácsa édesburgonyával
Kezdjük ott, hogy még maga Fittmarket Tomi sem hitte el, hogy így meg lehet csinálni az édesburgonyát és ilyen jó lesz. ...
Kék övre vizsgázott Brock Lesnar, az UFC legizmosabb embere
Brock Lesnar, minden idők egyik leghíresebb MMA-harcosa (aki mellesleg a WWE szupersztárja is) öt éve mérkőzött legutóbb...
Karatézol? 4 tipp, amivel felgyorsíthatod a fejlődésed!
Néha az ember úgy érzi, hogy nagyon lassan fejlődik, még akkor is, ha látszatra mindent megtesz ennek érdekében. Ez az é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
321 ms