Kreatin monohidrát

Kreatin monohidrát

2010-04-16 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
Fokozott testtömeg és izomnövekedés
A kreatin alkalmazása a kísérletek és a tapasztalatok szerint a zsírmentes testtömeg, elsősorban az izomtömeg arányának növekedésével jár.
Később bekövetkező fáradtság
A gyorsabb regeneráció és az erő növekedése lehetővé teszi az intenzívebb és hosszabb edzést, ami serkentője az anabolikus folyamatoknak.
Az izmok méretének növekedése
A kreatinhasználat rövid idő alatt jelentős mértékben, akár centikkel növelheti az izmokat. Az elért eredmények megfelelő edzéssel és táplálkozással tartósan megmaradnak.

1250 g 
 / 4.9
25%   7 990 Ft  
5 990 Ft
450 g 
 / 4.5
5%   2 990 Ft  
2 840 Ft
500 g 
 / 4.3
5%   3 990 Ft  
3 790 Ft
1000 g 
 / 4.7
 
6 640 Ft

Ismertetés

A kreatint egy francia tudós, Chevreul fedezte fel 1832-ben, mint a húsok alkotóelemét. Bár a vizsgálatok már korábban, az 1920-as években arra utaltak, hogy a fizikai teljesítményt kedvezően képes befolyásolni, csak a 80-as-90-es években terjedt el használata sportolók között, hazánkba is csak ekkortájt érkezett meg. Azóta a legkülönfélébb sportolók használnak kreatint (sikeres teniszjátékosok, labdarugók, súlyemelők, testépítők) nagy megelégedéssel. A szabadidősportolók testük átalakításának, kinézetük javításának eszközét látják benne, és ennek a véleménynek valós tudományos alapja van.

A kreatin egyike azon néhány étrendkiegészítőnek, melyek igazán látványosan, gyorsan és biztonságosan fejtik ki hatásukat. Az egyik fő hatásmechanizmus a vázizomzat energiával való jobb ellátása, ami lehetővé teszi a hosszabb és keményebb edzést. Az erő nő, a teljesítmény javul, az izmok teltebbek és nagyobbak lesznek. A kreatin a szervezetünkben és ételeinkben természetesen is előfordul, ezért testünk által jól kezelhető vegyület. Arginin, metionin és más aminosavak, enzimek segítségével szintetizálódik a májban, hasnyálmirigyben és a vesében. A kreatin kiegészítés célja a test kreatin és foszfokreatin szintjének emelése, mivel ezek fontos szerepet játszanak a nagyenergiájú foszfátkötéseket tartalmazó vegyület, az ATP helyreállításában. A kreatin foszfát a mozgás energiaigényének fedezéséhez ADP-vé alakult ATP regenerációjában tölt be fontos szerepet. Ebből adódóan tehát a nagy energiát igénylő és nagy intenzitású (anaerob) sportok esetén jár használata elsősorban előnyökkel. A kreatinveszteség (napi 2-3 g) pótlását az étellel elfogyasztott és a szervezetben előállított kreatin biztosítja. Az elégtelen folsav és B12 bevitel korlátozhatja a test kreatin képzését. A kreatin normális izom koncentrációja kb. 125 mmol/kg száraz izomtömeg, ami kb. 156-160 mmol/kg-ra vagy némileg e fölé emelkedhet. Ez a növekedés a kiindulási kreatin szinttől is függ, amit az edzettség, táplálkozás és egyéni biológiai tulajdonságok is befolyásolnak, ezért ritkán előfordulhat, hogy néhány embernél egyáltalán nem, vagy csak kevéssé hatásos a kreatin szupplementáció. Fiatalokban magasabb a kreatin, foszfokreatin szintézis, középkorúakban és általában a korral a szintézis csökkenése miatt a kiegészítés feltehetőleg még hatásosabbá válik. Használata valószínűleg növeli a sejt térfogatot és a glikogén szintet, ami nagyobb teljesítményt és fehérje szintézist eredményez, ezáltal is érvényesül a kreatin anabolikus hatása. A kutatások megoszlanak a vízvisszatartást előidéző hatás tekintetében, ezért biztosabb ha inkább izom épülésről beszélünk. Az inzulin hatására az izomzat több kreatin raktároz. Az izomzat kreatintartalma lassan, 1-1,5 hónap alatt tér vissza a normál értékre.

Étrendkiegészítőkben a monohidrát és foszfát forma elterjedt, igazán lényeges különbség ezek között elméletileg nem létezik, legfeljebb a termék egyéb összetevői és minősége következtében. A gyakorlat azt mutatja, hogy kinek ez jön be, kinek az, de ennek nincs tudományos vagy ésszerű alapja. Mégis, arra érdemes törekedni, hogy megbízható forrásból származó, tiszta alapanyagokat felhasználó termék mellett döntsünk, ami általában azt jelenti, hogy a monohidrát formát választjuk. A "tiszta" csak kreatint tartalmazó kreatin poron kívül a különböző szénhidráttartalmú transzportrendszerek elterjedtek. Ezekben azért található szénhidrát (szőlőcukor), hogy az inzulinelválasztás és így a vér inzulinszint emelésével fokozzák a kreatin felvételét. Újabb változat a pezsgő kreatin, ami elképzelhető, hogy hatékonyabb mint a többi forma, de pillanatnyilag kevés a termékekre egy az egyben érvényesnek tekinthető szakszerű publikáció a szilárd vélemény kialakításához. Ki kell próbálni.

Miért használjuk

A kreatin számos sportban jelentősen, néhány vagy néhány tíz százalékkal javítja a sportteljesítményt. Leginkább a nagy erőt és intenzitást igénylő, rövid ideig tartó megterheléseknél előnyös az alkalmazása, míg állóképességi sportokban ez az előny kisebb, sőt bizonyos sportokban, például úszás esetén romolhatnak némileg az eredmények a nagyobb testtömeg következtében, de ez utóbbi inkább csak feltételezés, és bizonyos idejű adaptáció után valószínűleg ebben az esetben is az előnyök kerekednek felül.

További előnyös hatások

  • Szabályozza a vércukorszintet
  • Növeli az inzulin érzékenységet, ezáltal a cukor anyagcserét javítja.

Hogyan használjuk

A kreatint töltő és fenntartó adagban szokás fogyasztani, a töltés célja az izomzat kreatintartalmának minél rövidebb idő alatti maximalizálása, így előnyeit is hamarabb és teljes egészében megtapasztaljuk. A kreatin szokásos dózisa töltéskor 5g kreatin (1 teáskanál) négy-öt egyenlő adagban elfogyasztva a nap folyamán. Grammonként kb. 1dl víz szükséges, de a napi folyadékbevitel is lényeges, nem ajánlott folyadékbevitel megszorításakor (pl. testépítő verseny előtt közvetlenül) alkalmazni. A fenntartó adag a kb. 20 gramm/nap töltés után -ami 4-5-6 napig kell tartson- kb. 2 gramm. Az első két napban veszi fel testünk a legtöbb kreatint, ezért a harmadik nap után csökkenteni lehet a töltő adagot kb. 5 grammal, de ez nem feltétlen szükséges, különösen hogy sokan fenntartáshoz is 10-15 grammos adagokat használnak. Napi 5 gramm kreatint, a fenntartó adag dupláját mindenki be szokta szedni, ez egy nagyobb izomtömegű embernek is elegendő kell legyen. A nagyobb tömeghez jóval nagyobb töltő (30-40g) és fenntartó adagok (10-15g) alkalmazását semmi sem indokolja. A vegyület nehezen oldódik, jó módszer ha 200-300 ml meleg vízben feloldjuk az 5-10g kreatint, majd hideg vízzel hígítjuk. Kutatások a 30-35g szénhidráttal kombinált italt hatásosabb teljesítménynövelőnek és izomkoncentráció emelőnek találták mint a kreatin+víz keveréket. A szénhidrát kreatinitalonként 30-35g-ról 75g-80g-ra emelése fokozza az inzulinszint-emelkedést, ezáltal a kedvező hatást. Ugyanezt érhetjük el kb. 40-50g fehérjét és 40-50g dextrózt (szőlőcukor) összekeverve közel 1 liter vízben. Legegyszerűbb a készen kapható kreatin transzportrendszerek használata, melyek sok külön nem megvásárolható összetevőt is tartalmaznak. A kúrák 2-3-4 hónaposak lehetnek, ezután 1,5-2 hónap szünet beiktatandó.

Időzítés: A nap folyamán bármikor fogyasztható, de használatakor érdemes edzés után közvetlenül egy 5-10g kreatin tartalmazó, szénhidrát vagy szénhidrát+protein alapú italt elfogyasztani. Közvetlenül felkelés után is megihatjuk a kreatint tartalmazó oldatot, egyben a reggeli fehérje turmixunkat is elfogyasztva. A fokozott felvételt az inzulinszint emelkedése váltja ki.

Szinergikusan erősíti a hatását

Az izom kreatin felvételét 35-80g szőlőcukor elősegíti, csakúgy mint 40-50g tejsavó fehérje és 40-50g dextróz fogyasztása.


A kreatin szedése builder módra

A D-pinitol és alfa-liponsav mint inzulinutánzók friss kutatások szerint fokozzák a kreatin felvételt-raktározást, tehát érdemes felhasználni ezeket (itthon csak liponsav és liponsavval dúsított termékek kaphatóak) a kúrák során.

A tejsavó és kreatin együttes használata maximumra emeli az izomtömeg-növelésben elérhető eredményeket.

Gátolja hatását

A koffein (kávé, cola) fogyasztás a felszívódásra és fehérje szintézisre nem, de a teljesítmény-növelésre kedvezőtlenül hat.

Természetes forrásai

Húsokkal tudunk némi kreatin bejuttatni szervezetünkbe, illetve az elfogyasztott fehérjékből a szervezetünk előállítja. A sportokban nyújtott előnyeit egyik forrás sem tudja igazán kibontakoztatni, mivel a kreatin a húsok hőkezelése és hosszas emésztése során gyorsan lebomlik, a szervezet pedig nem állít elő többet az általa szükségesnek ítélt mennyiségnél. Ez sportolók számára kevés.

Esetleges mellékhatásai

A kreatin mellékhatásait sokat vizsgálták, szerencsére nem találtak semmit. Mégis óvatosan nyilatkoznak erről a szakértők, mert több lehetséges nem kívánt hatással is számolnak elméleti szinten: a saját kreatinszintézis tartós leszabályozódásával, hasmenéssel, izomgörcsökkel, dehidratációval. Ezek azonban csak hipotézisek, semmiféle máj, vese vagy izom károsító hatás nem volt kimutatható a kutatásokkal, a kreatinszintézis csökkenését pedig az irodalom teljesen reverzibilisnek (visszafordíthatónak) tartja. A mai ismeretek alapján az előírt 20-5 grammos vagy azt némileg meghaladó adagokban alkalmazva nem kell mellékhatásoktól tartanunk, de fennálló vese-, májbetegségek, komolyabb egészségügyi problémák, terhesség, szoptatás esetén nem árt megkérdezni egy orvost, sportorvost. Állóképességi sportolók görcsökről, izomfeszülés-érzetről számolnak be, kutatások ezt nem erősítik meg, sőt, kifejezetten cáfolják. Egyéni tapasztalattól függően használjuk vagy ne használjuk ilyen esetekben.

Jótanácsok:

  • Ne szedjünk hosszan, féléves, éves időtartalmakban folyamatosan kreatint tartalmazó termékeket.
  • Oldjuk fel jól a kreatint!
  • Ne kombináljuk a szedést fogyókúrával vagy folyadék megszorítással, se efedrines termogén készítményekkel.
  • Ne használjunk megadózisokat.

Biztonság: Biztonságosan használható készítmény.

Tiltás: IOC által nem tiltott, bár a téma időnként felvetődik, és több országban doppingszerként kezelik.

Kreatin Történelem

A kreatint egy francia tudós, Chevreul fedezte fel 1832-ben, mint a hús alkotóelemét. Bár a vizsgálatok már korán, az 1920-as években arra utaltak, hogy a fizikai teljesítményt kedvezően képes befolyásolni ez a vegyület, csak a 80-as, 90-es években kezdett elterjedni a használata sportolók között, hazánkba is csak ekkortájt érkezett meg. Közben számos rémhír terjedt el mellékhatásairól, veszélyeiről, olyan vélemények is megjelentek, melyek szerint valójában doppingszernek kellene tekinteni. Ezeket a nézeteket a gyakorlat nem tudta igazolni, bár újra és újra felvetődik a téma. A kreatin számos újítást ért meg kiegészítőként, például a töltés felfedezését és szénhidráttal segítését, a protein+szénhidrát+kreatin keverék kifejlesztését, az inzulinutánzók alkalmazását, és a pezsgő forma megjelenését. A sor valószínűleg nem itt fog záródni.

Kérdések és válaszok a Kreatin készítményekről

A kreatin egyfajta szteroid vagy doppingszer?

A kreatin egy ételeinkben (húsokban, halakban) természetes módon előforduló aminosav-származék vegyület, amelyet szervezetünk szintetizálni is tud. Aki sok húst fogyaszt, grammos mennyiségeket is bevihet szervezetbe (de kevesebbet mint ami a pozitívumok érvényesüléséhez kell), tehát nem jelent túl nagy megterhelést szervezetünknek metabolizálni és kiválasztani a felesleges kreatin. A világ értelmesebb országaiban és sportszervezeteinél nem tekintik doppingnak, így például olimpikonok is nyugodtan használták és használják. Sem szerkezetileg, sem a veszélyeket és tiltást tekintve nem tekinthető szteroidnak vagy általánosabban véve doppingszernek. Az általa elérhető eredmények kiegészítők közül leginkább megközelítik a szteroidok pozitív hatásait, de az azokkal járó veszélyek nélkül.

Milyen veszélyei vannak a kreatinhasználatnak?

Egészséges embereknél az előírt adagok nem szoktak semmiféle panaszt és ártalmat okozni, azonban nagy adagok (30g-tól felfelé) problémákat okozhatnak. Néhány sportoló úgy véli, minél több annál jobb, legyen szó bármiről, ők ezért megadózisokat használnak, ami előre nem látható súlyos problémákat okozhat.

Használható a kreatin 18 év alatti sportolóknál?

Elméletileg igen, nincs ismert mellék vagy kölcsönhatás a fejlődés életfolyamataival, de feltétlenül kérdezzük meg orvosunkat, sportorvosunkat, dietetikusunkat. Biztos ami biztos alapon nem javasolt, de mindenképpen kevésbé ártalmas mint a növekedésre és egészségre több úton is károsan ható illegális teljesítménynövelő anyagok használata.

Irodalom

Felhasznált:
Kreatincsúcs - Tihanyi András cikke
További cikkek:

Burke DG, Chilibeck PD, Davidson KS, Candow DG, Farthing J, Smith-Palmer T The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Sep;11(3):349-64
G. R. Steenge, J. Lambourne, A. Casey, I. A. Macdonald, and P. L. Greenhaff Stimulatory effect of insulin on creatine accumulation in human skeletal muscle Am J Physiol Endocrinol Metab Vol. 275, Issue 6, E974-E979, December 1998
K. Vandenberghe, M. Goris, P. Van Hecke, M. Van Leemputte, L. Vangerven, and P. Hespel Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training J Appl Physiol Vol. 83, Issue 6, 2055-2063, December 1997
Michael J. McKenna, Judith Morton, Steve E. Selig, and Rodney J. Snow Creatine supplementation increases muscle total creatine but not maximal intermittent exercise performance J Appl Physiol Vol. 87, Issue 6, 2244-2252, December 1999
Tristan M Robinson, Dean A Sewell, Anna Casey, Gery Steenge and Paul L Greenhaff Dietary creatine supplementation does not affect some haematological indices, or indices of muscle damage and hepatic and renal function Br J Sports Med 2000; 34:284-288
Willoughby DS, Rosene J. Effects of oral creatine and resistance training on myosin heavy chain expression. Med Sci Sports Exerc 2001 Oct;33(10):1674-81



Kapcsolódó cikkek
 
 
 
 
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
anita_000e2e (2015-11-02 08:20:13)  
like_button dislike_button
 
Helló, A holnapi napon kezdem el a kreatin szedését, a Scitec Ultrapure Kreatin Monohydrate mellett döntöttem. A napi adagom 18-ra jött ki, a kérdésem annyi lenne, hogy ezt a mennyiséget nap elején feloldhatom egy 2 literes üvegbe? 4 adagban innám meg, reggeli edzést követően az elsőt, a többit meg étkezések előtt. Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ne, lebomlik a vízben kreatininné, általában 2-3 óránál tovább nem érdemes állni hagyni.

benjamin_ddfeda (2015-01-09 15:19:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy feltöltő időszakban hogy szedjem a 20 grammot ebből és a fehérjémet két edzés mellett? Reggelivel 5g kreatin, délelőtti edzés után 5g vízzel és fehérjével, esti edzés után 10g és fehérje? Jó így? Fehérjétől külön igyam, vagy mehet vele is ha vízzel iszom? Szintentartaskor az 5g-t elosszam két edzés utánra, vagy elég a keményebb edzés után? Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Olvasd el a cikket a kreatin szedéséről ami itt van bent ebben az enciklopédia bejegyésben, linkelve... A kreatin szedése builder módra a címe. Ott le van írva részletesen minden ;)

zsolt_c93f3c (2014-12-15 01:56:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy tömegnövelés alatt megfelelő e a kreatin és a többi tápkieg szedése az alábbiak szerint? Reggel éhgyomorra WPP 30g+ 5g kreatin+ zabpehely vízzel turmixolva, edzés előtt 5g kreatin csak vízzel, edzés után (este 8) WPP 30g+ 30g VitarGo+ 5g kreatin vízzel. Nap folyamán pedig Multi Pro Plusz 2 részre bontva étkezések után. Esetleg ajánlanátok még valamit, vagy ez így elegendő? Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Király lesz, az edzés előtti kreatint viszon szerintem inkább az edzést megelőző étkezés előtt röviddel vedd be.

Doctore (2014-11-19 12:09:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lehető legjobban tájékozódtam mielőtt belevágtam ez első kreatin kúrámba. De még mindig nem tiszta teljesen, azzal kacspolatban kérdeznék hogy amikor kreatint veszek be ugye szénhidráttal javasolt ami 35-80gr között van, én Carb-F et nyomok mellé kérdésem az hogy mennyi grammot nyomjak az oldatba eddig 1 adagot azaz 50gr ment bele, ez igy helyes lenne ? illetve nem sok a gyors ch ilyenkor? Reggel és edzés után alkalmazom turmixba/fehérje+ch+kreatin/ Rendes étkezés elött 15 percel veszem be simán a kreatint zsírósodás miatt kérdezem, feltöltő szakaszban 3 szor 9grammot endomorf alkat vagyok 82 kg. helyes az elgondolásom? Köszi a választ! Üdv: Dani
Moderátor megjegyzése:

Teljesen rossz a szisztéma, csak szénhidrátos étkezések előtt vedd be, illetve a turmixoddal edzés után, máskor nem kell mellé egyszerű szénhidrát, cukor.

rosso22 (2014-11-01 11:47:16)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem, hogy kreatin-szedés közben mennyi ALA-t érdemes szedni? Illetve hogyan időzítsem?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A kreatinbevételhez időzítsd reggel, edzés előtt és után, alkalmanként kb. 250mg-ot.

kriszitan_f32789 (2014-10-26 13:30:33)  
like_button dislike_button
 
Hello. Azt szeretnem kérdezni hogy kreatin kúra utan kell majd 1-1,5 hét szünetet tartanom(műtét) az edzesben es hogy ezt lehet egyből a kreatin kúra utáni elso hétben vagy inkább várjak vele 1-2 hetet. Azert kérdezem ugye mert hogy ha egyből elveszsem a szervezetemtol a kreatint meg az edzést is nem fog e túl sokat visszaesni a teljesítményem meg a tömegem. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Nincs jó hírem: tökmindegy, mennyit vársz, mindenképpen vissza fogsz esni, a kreatin hiányát kicsit megérzed, a lábadozás alatt nyilván nem edzel és a kajára sem fordítasz majd akkora figyelmet, de le kell szarni. Gyógyulj meg, és folytasd.

milan_7a0635 (2014-09-18 15:43:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!!! Olyan kérdésem lenne hogy a kreatim mono-tol bepuhulnak az izmok? Ja és hogy a megszerzet tömeg nem tünik el ha abba hagyom.Választ elöre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Dehogy puhulnak. Hogy eltűnik-e? Itt a válasz.

nemeth_e4c037 (2014-09-10 18:17:52)  
like_button dislike_button
 
Üdv! kb.3hete fejeztem be a kreatin szedését....mennyit kell várni egy ujjab kreatin kúrára avgy lehet-e még egy kúrát?
Moderátor megjegyzése:

Tarts egy hónap pihenőt, utána tolhatod tovább!

csaba_ddba5f (2014-08-11 21:28:47)  
like_button dislike_button
 
ÜDV tudnál ajánlani olyan kreatin terméket ami kevert,többfajtát tartalmaz?,sima monó-ethyl nem nagyon jött be,most ethylt szedem,folyamatosan,nem feltölt-szinten t. módszerrel.Átállhatok másik termékre ugyanigy ha elfogy? Kössz.
Moderátor megjegyzése:

Ilyen kreatin a Crea-Bomb, az Attack 2.0, Crea9Xtreme például.

gabor_1e2b05 (2014-07-09 20:24:09)  
like_button dislike_button
 
Szia. 68-70 kg vagyok,töltő. Volt 5 nap feltőltés 25g mal,utána 15g onként szedem. Most negyedik napja vettem észre hogy piros a szemem,és magas a vérnyomásom. Mit csináljak? Haggyak ki napot/okat,v csökkentsem a grammok számát? Előre is köszönöm válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem ne szedj kreatint a továbbiakban. Olyat még nem igazán hallottam, hogy valakinek konkrétan a kreatintól lett magas a vérnyomása, de ha egyszer magas, akkor a kreatin felejtős.

gabor_1e2b05 (2014-06-25 17:46:32)  
like_button dislike_button
 
Szia. Az érdekelne,hogy a kreatin monohidrátos kúra után mit javasolnál? Most nyár végéig tólnám a a monohidrátöt de utána mit szedjek majd?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ízlés szerint bármit. HMB, béta alanin, ezek mind nagyon jó alternatívák.

kristof_a901e8 (2014-05-26 16:52:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy jó és elfogadott e úgy szednem hogy a fehérje turmixomba keverem amit sovány tejjel szoktam fogyasztani?
Moderátor megjegyzése:

Egyáltalán nem, nem fog felszívódni. Vízzel keverd.

mate_b734ca (2014-04-28 23:22:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! 1 hónapja kezdtem az edzést, de nem járok edzőterembe, hanem fegyencedzést csinálok egyéb feladatokkal kiegészítve. Érdeklődnék, hogy számomra is megfelelő lehet a kreatin, vagy ez inkább azoknak hasznos akik súlyzós edzéseket végeznek? 173 cm vagyok, 17 éves, 63 kg.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Minden sportban jól jön, de súlyzós edzés esetén tudod talán a legjobban kamatoztatni a szedését.

balazs_bc5590 (2014-04-07 11:48:43)  
like_button dislike_button
 
Szia!az lenne a kérdésem,hogy mivan ha 5 gram monohidratot 2dl meleg vízben csak úgy lehuzom vagy teljesen felkell oldjam?
Moderátor megjegyzése:

Járható út ez is, az is. Attól függ, hogyan tolerálja a gyomrod. Én 5dl víznél kevesebben nem tudom rendesen megemészteni, órákig émelygek tőle, a trkikreatin 2 decivel is gond nélkül megy.

ferenc_60d0ff (2014-03-19 12:04:36)  
like_button dislike_button
 
Szia! az lenne a kérdésem, hogy BCAA-t vagy kreatin monohidrátot vagy esetleg Kreatin etil éter-t szedjek?Meliyknek jobb a hatásfoka?Köszönöm szépen.
Moderátor megjegyzése:

Az aminosavak és a kreatin nem ugyanazt a célt szolgálják. Hogy melyik lenne számodra hasznosabb? Kizárólag a célodtól és az étrendedtől függ.

Kecskes (2014-02-24 18:58:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kérdésem az lenne, hogy reggel fehérje turmixal együtt iszom meg a kreatint egybe keverve nincs közte idő és edzés után is 40g dextróz+ 30g fehérje+ 5g creatin egybekeverve egyszerre lehörpintve, nem e baj? vagy kell e közte időt hagyni? A szinten tartásnál pedig mik azok az időszakok amikor javasolt az 5g creatin szedése? 3 adagot szedek naponta, egyet reggel a reggeli turmixal, másikat edzés után megint a turmixal és végül vacsora előtt, majd ugye este megy még egy fehérjeturmix az már creatin nélkül. Pihenőnapokon meg délután valamelyik kajálás előtt. Jó ez így, vagy érdemes más időpontokba mással szedni azt a napi 3 adag creatint? Még egy kérdés, úgy lehet e szedni, hogy feloldás nélkül egyből a szájba teszem majd úgy iszok rá sok folyadékot?
Moderátor megjegyzése:

Teljesen rendben van ez így, ha a turmixodat vízzel készíted el.

lincoln87 (2014-02-06 16:12:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!! Csak egy olyan kérdésem lenne, hogy ti milyen italban javasoljátok a feloldást, mert nekem nem nagyon oldódott eddig semmiben?? Előre is köszönöm a válaszotok!
Moderátor megjegyzése:

Melegvízben víztisztára tudod oldani.

zsolt_ec524b (2014-01-25 11:21:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Teljesen kezdő vagyok, 4 hete kezdtem el az edzéseket. 176cm és 75kg vagyok. Nem igazán vagyok tisztában ezekkel a porokkal. Kell-e, szükséges-e valamilyen szert /fehérje, tömegnövelő, izomnövelő stb./ szednem? Ha igen, mit, mikor és mennyit? Köszönöm válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Itt megtalálod a választ, sőt, még többet is :  http://izomnoveles.builder.hu/

edvin_3e9665 (2014-01-09 20:47:01)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Az lenne a kérdésem h milyen hatással van a kreatin-monohidrát a szívre ?
Moderátor megjegyzése:

Nincs semmilyen káros hatása a szívre, de bizonyos betegségek esetén, melyek a keringési rendszert érintik (pl. magas vérnyomás), nem ajánlott a szedése.

zsolt_3adf25 (2014-01-08 18:43:22)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az lenne a kérdésem, hogy szedhetek-e kreatint Scitec Lean Boss rekomp termék mellett. A másik pedig, hogy most kezdeném el szedni, és jó elosztás lenne-e, ha edzés előtt bevinnék 6g-t, majd az edzés utáni 100%wpp után másik 6g-t. Bár azt írja, hogy a testsúlyom 1/3-a grammban kifejezve, az -egyenlőre még- hetven kilómhoz az a 23 g kicsit ijesztően hangzik, tekintve, hogy nem ettem még életemben annyi marhát, hogy ismerős legyen a kreatin a szervezetemnek. Előre is köszönöm a válaszod! 18/F
Moderátor megjegyzése:

Gond nélkül kombinálható a kettő.  Az elosztás jó, de napi 12g csak kreatinpótlásra elég, ez nem egy kúra ebben a formában. Nem kell parázni a 23g-tól, annyi tejsavót sem ittál még meg soha, ami 2 tejsavófehérje turmix fehérjetartalmát képes lenne biztosítani.

laszlo_9110a2 (2014-01-02 05:35:50)  
like_button dislike_button
 
Udv. Csak annyi lenne a kerdesem , hogy miertt ne kombinaljuk efedrines termogen keszitmenyekkel? Ha reszletezned halas lennek.
Moderátor megjegyzése:

Régebben picit túlmisztifikálták a vízhajtó hatású hatóanyagok együtt szedését a kreatinnal, mára ez túlhaladott álláspont, és egy sor kreatinos termék konkrétan tartalmaz pl koffeint. Nem jelent gondot az együttes szedésük.

istvan_4a6de9 (2013-12-08 14:46:59)  
like_button dislike_button
 
Szia. Végigcsináltam egy kreatinkúrát és tartottam egy 1hónapos szünetet. Azt szeretném kérdezni,hogy a szünet után,hogy kell szednem?
Moderátor megjegyzése:

Ugyanúgy, mint korábban, semmi különbség nincsen.

wolli (2013-11-14 13:24:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Köszi szépen a választ. Akkor a szintentartás ideje alatt is mehet 15-17 gramm/nap? Üdv.: Wolli
Moderátor megjegyzése:

Igen!

wolli (2013-11-13 13:41:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elkezdtem szedni a kreatin monohidrátot. A GY.I.K.-ben azt írtátok, hogy a feltötés szakaszában a testsúlyunk harmadának megfelelő kreatint szedjünk, grammban érve. A szintertartás ideje alatt viszont ennek a felét. Ez nálam így néz ki (108 kg vagyok): feltöltés: 5 nap, 35gramm/nap; szintentartás: 2 hónap, 17gramm/nap. Viszont itt azt írjátok, hogy 20gramm/nap bőven elég a feltöltéshez és 5 gramm/nap elég a szintentartáshoz. Érdeklődnék, hogy akkor mi lenne kb az indeális mind feltöltés és mind szintentartás ideje alatt. Kicsit elbizonytalanodtam. Segítségedet előre is köszönöm! Wolli
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az első verzióhoz tartsd magad, az a jó, a testsúly/3-as módszer!

_68ea38 (2013-10-27 16:37:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Évek óta edzek és most úgy döntöttem hogy, az étrendem mellé elkezdeném szedni az alábbiakat. Olyan kérdésem lenne, hogy miként szedjem a kreatin+carbox illetve a fehérjét edzés napokon ha reggel 5-kor kelek és 6-tól edzek, általában utána szoktam reggelizni. Válaszát előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Reggel ébredés után fehérje, valamint edzés után is, ekkor már a Carbox társaságában. Kreatint edzés utén szedjebben az esetben, 5 grammot. Rá fél órára mehet a reggeli is.

_7e6030 (2013-10-16 23:17:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! azt szeretném kérdezni hogy jó-e ha csak napi 3 adagot szedek belőle, azaz reggel felkelés után, edzés után (pihenő napon délután 3 óra fele) és este. Az adagokat meg úgy terveztem hogy töltéskor 10 gramm/adag 1 hétig majd szintentartáskor 5 gramm/adag. mi a véleményetek erről?
Moderátor megjegyzése:

Ha bírja a gyomrod a 10 grammokat, mehet így is.

zoltan_968250 (2013-10-08 09:13:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 4 hete kezdtem el gyúrni , szóval elég kezdő vagyok még a dologban, így a segítségeteket szeretném kérni! 194cm és 98 kiló vagyok, szóval alapból nem vagyok egy kis termet. Vettem egy pár dolgot most és szeretnék tanácsot kérni, hogy hogyan is szedjem ezeket a dolgokat ,hogy a legjobb hatást érjem el! Kreatin-monohidrát, 100% Whey Protein Professional, Powered 2.0 (energizáló), Multi Pro Plus (vitamin). Köszönöm előre is segítségeteket! Üdv. Zoli
Moderátor megjegyzése:

Kreatin: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#mennyikrea

Whey: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#mikorfeh

Pow3rd: edzés előtt 30 perccel

Multi: bármelyik étkezéssel együtt.

gabor_e96b34 (2013-10-01 13:31:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Meddig tartson a feltöltési időszak? 5 nap? És utána fenntartó időszakban hány gramm napi bevitelt ajánlotok? Előre is köszönöm a választ. :)
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide!

Senus (2013-09-10 14:18:45)  
like_button dislike_button
 
ÜDv! tömegenöveléshez szeretnék kreatin szedni... a kreatin mellett lehet intervallumozni? úgy tudom hogy az igazán a zsírt égeti el és nem a chból "dolgozik" a test. szóval ha ezt egy kicsit böven kifejtenéd nekem megköszönöm. Elöre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Lehet, de nem fogsz tömegelni és zsírt égetni egyszerre, ez sajna nem megy...

ferenc_332e3d (2013-06-29 19:15:24)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én most rendeltem egyet! Az lenne a kérdésem hogy lenne a jobb? Edzésnapon: ébredés után 100% WPP bele 10g kreatin utána reggeli közbe Multi pro Plus, edzés közbe másfeles vízbe 2 adag BCAA Express edzés után rögtön 100% WPP bele 10g kreatin és ebéd utána. AMikor meg nem edzek így néznek ki: ébredés után 100%WPP bele 10 g kreatin reggeli mellé Multi pro plus és zsá melóba azaz itt nincs bcaa meg csak 10 g kreatin van ez így jó vagy reggel verjem be a napi (20g) kreatint?
Moderátor megjegyzése:

5 grammonként szedd a kreatint, itt leírtuk, hogyan: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#mennyikrea

cristiano_e4d2a9 (2013-04-08 21:45:12)  
like_button dislike_button
 
Szaiasztok Én Creabose-t kezdtem szedni egy hete.....érdekelne,hogy közben fogyaszthatok e sovány turot vagy valamilyen tejterméket??. Lefekveés elött szoktamm 450g sovány turot fogyasztani Reggel egy adag tejsavófehérje+5gr glutamin+5gr Creabose majd egy óra mulva 60gr zabpehely 2dl sovány jogurtal Edzés 18h-kor.Edzés végen egy adag tejsavófehérje+5gr glutamin+5gr creabose+40gr szölöcukor Kösszi a választ elöre udv
Moderátor megjegyzése:

Nyugodtan!

jake_0f5c9c (2013-04-06 13:44:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Azt szeretnem kerdezni hogy ha szednek kreatint 2-3 honapig es azutan megalnak a szedesevel de tovabbra edzenek vesztenek az izmaibol?
Moderátor megjegyzése:

Ha a kúra ideje alatt és az után is tartod az étkezés szabályait, akkor nem lesz vészes, de persze lesz némi visszaesés, hiszen megvonsz magadtól egy olyan pluszt ami korábban megvolt...

gabor_a7d5a3 (2013-03-11 21:15:27)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ. Akkor edzés előtt ne is vegyek be semmit?Vagy csak egy adag kreatint?Nekem most csak ez a 3 féle termékem van amit ezelőtt írtam.Mass, Whey protein, Kreatin. Mit javasoltok?Mondjuk fejlődés már van,mert 90kg- nyomok 6x6-ot és a 100-ba is belement már 4 nyomás.
Moderátor megjegyzése:

Reggeel és edzés után Mass fehérje kreatin, ilyen egyszerű. És persze rendes kaja!

gabor_a7d5a3 (2013-03-08 15:50:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nekem csak annyi kérdésem lenne,hogy az az alkalmazás jó e, hogy reggel egy adag (5g) vízben oldva, utána edzés közben a Mass 5000 és Whey Protein keverve tejjel fogyasztva.Végül edzés után még egy adag kreatin(5g) szintén vízben oldva. Ez csak egy edzés napra kivetítve érdekelne. Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Nem jó. A MAss és fehérje edzés utáén kellene, vízzel, és ebbe mehetne is bele a kreatin!

Mangotango (2013-02-28 14:25:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Az lenne a kérdésem hogy kreatin szedése mellet napi 2adag kávé(jó erős) elfogyasztása jelent-e valami problémát ,hátrányt a felszívódásban,a kreatin nem fejti ki úgy a hatását,vagy nem is hat koffein miatt vagy ütik egymást ? előre is köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Semmi problémát nem okoz.

petya911 (2013-02-27 11:09:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kerdesem, hogy edzes utàn tőmegnövelővel van-e ertelme bevenni creatint, es ha igen akkor mennyit??
Moderátor megjegyzése:

Persze! a mennyiség függ a napi adagodtól, de 5 grammnál ne legyen több, mert az egyeseknél gyomorpanaszokat okozhat.

kis_63939a (2013-01-24 17:49:16)  
like_button dislike_button
 
Szanom -banom minden bunöm, nem is ertem hogy mertem leengedni a torkomon azt a nyavajas tojast!!! A mellekelt link alatti cikket kibogozva, arra a következtetesre jutottam, miutan hosszu sorokon at csak ezt az egy dolgot feszegeti a cikk iroja, hogy csupan ANYAGI okokbol sem eri meg nyers tojast fogyasztani, sokkal inkabb az itt megvasarolhato termeket fogyasszuk. Hat igen, azok a franya anyagiak!!!! Na meg hogy bele mertem tenni a tejbe a kreatint!! Attya ur isten!! Nyilvan mindenki a sajat modszerere eskuszik, ezert csupan zarojelben jegyzem meg, hogy erdemes lenne masok velemenyet is meghallgatni, uram bocsa elolvasni. Hat ennyi Amilyen könnyen reggeltem erre az oldalra, olyan lezser mozdulattal fogok kiszallni ebböl a körböl Nincs bennem sertödes, felrertes ne essek, de a kioktato, "ezt meg sem hallottam" megjegyezesektöl kicsit el ment a kedvem.
Moderátor megjegyzése:

Szíved joga. Nekem ugyanennyi jogom lenne megsértődni azon, hogy a jelek szerint semmibe veszed mindazt a cikkanyagot (több mint 1000) amit itt olvashatsz, és ahol nem egyszer leírtuk már azt hogy kreatint tejjel nem iszunk, és nyers tojást nem eszünk. (Biztos azért is viselem nyűgösebben ezt a dolgot, mert kb 40.000 Vásárlói kérdésre válaszoltam már az évek alatt, és túl sokszor került szóba ez a kérdés).

A tej engem nem zavar, mindenki úgy rontja el a kreatinja felszívódását, ahogy akarja, de a nyers tojás potenciálisan veszélyezteti az olvasóink egészségét (pont ma beszéltem egy sráccal a cikk kapcsán a teremben aki egy elég komoly fertőzést szedett össze ezzel) és én ezt nem fogom hagyni.

Bennem sincs harag. Ha úgy érzed, menned kell, menj. Nem sértésnek szántam egyébként. Az ezt követő nehéz időszakot meg csak átvészeljük valahogy

kis_63939a (2013-01-23 18:35:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ket hete kezdtem el szedni a kreatin-monohydrat-ot egy idöben a Tribulus-al. Pontosan betartottam a leirtakat, miszerint van egy feltöltö szakasz majd a szintentartas következik. A feltöltes alatt 30gr-ot fogyasztottam napi 3-4 reszre leosztva, valamint emeltem a napi folyadek bevitelt. Ez nalam 3 napig tartott, majd visszaalltam a napi 5gr-ra, altalaban edzes utan. A Tribulust napi2x reggel es este szedem. Szerintem nagyon fontos, hogy a kimert kreatint oldjuk fel keves vizben, mielött fogyasztjuk. Nalam a feltöltesi szakaszt követö 2. napon törtent az elsö emlitesre melto valtozas. Erölködes nelkul tudtam emelni a sulyokon, ugy a fekvenyomas mint a bicepsz eseteben. Ez a az allapot azota is tart. Napi 4-5 alkalommal edzek, rendszerint szuperszetteket csinalok, 2-3 napos pihenöket tartok, de ez idö alatt is iszom a kreatint es a Trib.-t. Ami nekem bevalt:3dl tej, 1 nyers tojas, keves natur eper dzsem, keves mez es a felolvasztott 5mg kreatin shekelve, edzes utan fogyasztva. Majd mikor a testem vissza allt a nyugalmi allapotra, egy kiados rantottszeletes vacsi :D. Edzes utani reggel nincs semmilyen izomfajdalom, vagy faradtsag, friss es erös vagyok minden nap. Az elsö napon mert adatok: 183cm (ez mar nem fog valtozni ) 104kg. Ezt a sulyt azota is gr-ra pontosan tartom viszont erösödtem cirka egy het alatt. Az izomzaton szemmel lathato valtozast meg nem tapasztaltam, de ami kesik nem mulik :D Nem kell a szertöl csodat varni, kemeny es kitarto edzes nelkul ez sem varazsol Adonist senkiböl, viszont kivaloan alkalmas arra, hogy frissen tartson es nagyon gyorsan regeneraljon. Nekem ugy tunik bejött
Moderátor megjegyzése:

Ezt inkább meg sem hallottam. Kreatint tejben? Nyers tojás? Ez már önmagában sehogy sem jó. Nyers tojást semmilyen körülményekk özött nem eszünk, ezért: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=712

zsoltipapa10 (2013-01-22 20:32:27)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! Holnaptól fogom szedni kúra szerűen a kreatint, tudnátok esetleg segíteni, hogy a leghatásosabb legyen a dolog,
Moderátor megjegyzése:

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#mennyikrea

Gibson (2012-08-12 20:29:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, aki éjszakás műszakba dolgozik annak hogy ajánlanátok a szedését?
Moderátor megjegyzése:

Ugyanúgy, mint mindenki másnak, annyi, hogy neked a reggel, az azt jelenti, amikor felkelsz, és kezdődik számodra a "nap".



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Logisztikai munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi raktárába
Ha szeretnél egy dinamikusan fejlődő csapatban dolgozni, Ha nem félsz a kemény munkától, Ha szeretnéd, hogy a fizetés...
A zsír ellen mindig pörögni kell?
A karnitin a termogén zsírégetők mellett messze az egyik legnépszerűbb zsírégető hatóanyag. Nem véletlenül. Amellett, ho...
Biztos halálba kell pörgetned magad edzés előtt?
Az edzés előtti energizáló-bedurrantókat egyszerűen imádjuk. Nincs mit tagadni ezen. Fokozott bedurranás, elképesztő kon...
9 dolog, amire a harcművészet megtanít
Senki sem tökéletes, és senki sem boldogul egyedül – még Superman sem. Segítséget kérni nem szégyen, még ha sokan így is...
A Shop.builder webdesigner munkatársat keres csapatába
Csatlakozz egy lelkes, sportszerető csapathoz, és légy aktív közreműködője Magyarország legnagyobb online étrendkiegészí...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
348 ms