Kitörés egykezes súlyzókkal

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Kitörés egykezes súlyzókkal

2012-03-12 | 
 / 4.2
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az egykezes súlyzókkal végzett kitörés leírása

Angolul: Lunges

Hatás

A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Maximális izomösszehúzódás és megnyúlás egyaránt elérhető a gyakorlattal, ami kiemelten hatékonnyá teszi a combizmok fejlesztésére. Akkor érdemes bevetni, ha nincs lehetőségünk hosszabb "úton" kitöréseket végezni, de nem akarunk lemondani a sétálós kitörés perverz örömeiről.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen egy-egy súlyzóval a kezedben. Egy nagy lépést lépj előre, és kinyújtott lábaddal lassan süllyedj guggolásba.

A mozgás

Amint leereszkedtél ebbe a helyzetbe, tégy egy újabb lépést előre a másik lábaddal, úgy, hogy közben kinyújtod az eddig behajlított lábadat, tehát fel-le ereszkedve lépegetsz előre, gyakorlatilag támadóállásban.

Edzéstipp

Ha csak háromnegyedig nyomod fel magadat, vagy éppen csaknem teljesen, akkor állandó feszültséget tarthatsz fenn négyfejű combizmokban. Sérülésveszélyt az jelenthet, ha túl nagy súllyal végzed a gyakorlatot, valamint ha túlságosan előreengeded a térdedet a kilépéseknél - ez ugyanis a térdízületet nyírja.



Kapcsolódó cikkek
Guggolás Buffalo-rúddal
A BUFFALO-RUDAS GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: BUFFALO BAR SQUAT HATÁS Ez a gyakorlat az egész combizomzatot és a farizmokat dolgoztatja meg, de a törzs merevítő ...
Lábnyújtás
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN ANGOLUL: LEG EXTENSION HATÁS Ez a legjobb izolációs gyakorlat a négyfejű combizom igénybevételére. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, hog...
Combtávolítás lábgépen ülve
COMBTÁVOLÍTÁS GÉPEN GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak ...
Guggolás mellső tartással Smith-gépen
A SMITH GÉPES ELÖLGUGGOLÁS LEÍRÁSA HATÁS A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont j...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Flóri Bá (2014-12-27 14:00:06)  
like_button dislike_button
 
Én gyorsan szoktam, izomból visszatolni magam, és a térdem majdnem érinti a talajt. 1 hónapja edzem lábra, nem akarok menőzni, de nincsen már zsír a fenekemen! Olyan kő kemény, ha befeszítem, hogy el sem hiszem. Ha tehetném egész nap nézegetném! :)
zola007 (2013-04-27 11:43:40)  
like_button dislike_button
 
Egyszerű, mint a faék. Azonban lassan és korrektül kivitelezve nagyon hatásos. Azzal meg nem kell foglalkozni, ha a teremben furán néznek a mell-bicepsz huszárok, hogy csak a saját súlyod vagy 2 közepes egykezest használsz.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Shop.Builder tartalom ajánló
Szacharin
A szacharin volt az első mesterségesen előállított édesítőszer, 1879-ben fedezték fel. Hozzávetőlegesen 300-500-szor éde...
Hoodia Gordonii
A Hoodia Gordonii (Asclepiadaceae család) hasonlít egy kaktuszhoz, azonban a meténgfélékhez tartozik. Botswanában, valam...
Kevesebb bejegyzés, több edzés
A közösségi hálózat mélyen bevéste karmait életünkbe, gyökeret eresztve ott. Ennek köszönhetően olyan csodálatos dolgoka...
Legfrissebb cikkek
Eladó munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi boltjába
ELADÓ MUNKATÁRSAT KERESÜNK A SHOP.BUILDER MÉREY UTCAI BOLTJÁBA! TÉGED KERESÜNK, HA: Nem félsz a kemény munkától és a k...
Megmondóemberek
Egész biztos vagyok benne, hogy találkoztál már velük. Ha nő vagy, kerestél már valaha tartalmat diéta és sport ügyében,...
Így kösd meg az övedet szabályosan
A világon szinte minden országban más és más módon szokták magukra kötni az övet a karatésok. A kezdők ennek a legkevésb...
Szenvedély
Mi tévő lennél edzőterem nélkül? Sorra nyílnak a tágas, extrán felszerelt termek, ahová a népek eljárnak edzegetni. Úgyh...
Olimp & Motorshow (18+)
OLIMP & MOTORSHOW (18+) OLIMP MOTORSHOW - CSAK FELNŐTTEKNEK! ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
253 ms