Hátizom

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Hátizom

2012-03-12

A széles hát a század második felében kezdett a testépítők igazi jellegzetessége lenni. A testünk második legnagyobb izma a háton található széles hátizom (latissimus dorsi), ezek azok a "szárnyak", amelyek elölnézetben is láthatók a karok alatt. A széles hátizom fejlesztésének két jó módszere van. Először ki kell szélesíteni a lapockát. Erre a széles fogású húdzkodások a legalkalmasabbak, akár a nyak mögé akár elé. Ezután ki kell dolgozni a terület vastagságát, általában a döntött törzsű evezés vagy több változatának alkalmazásával. A legtöbb testépítő számára ajánlatos, ha hátizmainak szélességét és tömegét is próbálja fejleszteni, ezért igyekezniük kell legalább két, a széles hátizmot fejlesztő gyakorlatot (gy feszítő mozdulatot és egy evező mozdulatot) csinálni minden egyes hát-edzés során.

Széles fogású húzódzkodás
A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas l...
Mellhez húzás széles fogással
Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod f...
Felhúzás
A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legneheze...
Evezés gépen ülve
Ez a gyakorlat a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod t...
Döntött törzsű evezés
Ez a mozgás a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a...
Kábeles evezés
Ez a gyakorlat a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hát...
T-rudas evezés
A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésé...
Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)
Ez a gyakorlat felső hátizmait, különösen a széles hátizmokat és a kar...
Áthúzás hajlított karral
Ez a gyakorlat a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmo...
Csigás letolás egy karral
A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgo...
Csigás letolás nyújtott karral
A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat ...
Hiperhajlítás
Ez a gyakorlat a törzsegyenesítő izmokat dolgoztatja meg, de a farizmo...
Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás
Ez a gyakorlat kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalma...
Nyakhoz húzás hátgépen
Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod f...
Mellhez húzás szűk fordított fogással
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszedet is - rajta...
Mellhez húzás szűk fogással
Ez a gyakorlat a hátizom felső és külső régióit dolgoztatja meg elsőso...
Húzódzkodás szűk fogással
A húzódzkodás szűk fogással a hátizom alsó-külső részét stimulálja leg...
Széles fogású húzódzkodás nyakhoz
Ez a gyakorlat a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és...
Egykezes evezés T-rúddal
Az egykezes T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságána...
Törölközős
Ehhez a nyújtó gyakorlathoz egy edzőpartner segítségére van szükség. A...


 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Szentségtörés! Rizs helyett köles!
A kölesre máig sokan elsősorban madáreleségként tekintenek. Valóban szentségtörés, ha rizs helyett köles kerül a tálba? ...
Úszással a jobb fizikumért
A súlyzós edzés az életed, de az úszást sem veted meg? Úszással a jobb fizikumért! Tudtad, hogy ez akár a hasznodra is v...
Kezdő edzéstervek
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétléssz...
Legfrissebb cikkek
Naponta hatszor edz Travis Stevens, a CrossFit-ellenes judós
A CrossFit-es edzést nyilvánosan kritizáló Travis Stevens fekete öves brazil jiu jitsu-s (BJJ) mester eszméletlenül soks...
Müzli házilag, avagy sült müzli narancsporral
Le a bolti vacak cukros müzlikkel! 15-20 perc alatt simán elkészítheted a sajátodat otthon, nézd csak, itt a müzli házil...
Sprintelj rá a kockahasra!
Rengeteg gyakorlattal eshetünk neki a hasunkat edzeni, de vannak olyan mozgások, amelyek nem cska a hasat, hanem az egés...
Szeretnék lefogyni, mit szedjek?
Nagyon gyakran előfordul, hogy a címben szereplő kérdés az, amivel elsőként hozzánk fordulnak az érdeklődők. Mindenféle ...
Teszteltük: Scitec T/GH - hormonok és álmok
Teszteltük a Scitec T/GH terméket, megmutatjuk, hogyan élte meg a Shop.Builder szerkesztősége. Kattanj a részletekért!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat (HelpDesk)
Adatvédelem, ÁSZF
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória