Hátizom

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Hátizom

2012-03-12

A széles hát a század második felében kezdett a testépítők igazi jellegzetessége lenni. A testünk második legnagyobb izma a háton található széles hátizom (latissimus dorsi), ezek azok a "szárnyak", amelyek elölnézetben is láthatók a karok alatt. A széles hátizom fejlesztésének két jó módszere van. Először ki kell szélesíteni a lapockát. Erre a széles fogású húdzkodások a legalkalmasabbak, akár a nyak mögé akár elé. Ezután ki kell dolgozni a terület vastagságát, általában a döntött törzsű evezés vagy több változatának alkalmazásával. A legtöbb testépítő számára ajánlatos, ha hátizmainak szélességét és tömegét is próbálja fejleszteni, ezért igyekezniük kell legalább két, a széles hátizmot fejlesztő gyakorlatot (gy feszítő mozdulatot és egy evező mozdulatot) csinálni minden egyes hát-edzés során.

Evezés gépen ülve
Ez a gyakorlat a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod t...
Áthúzás hajlított karral
Ez a gyakorlat a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmo...
Csigás letolás egy karral
A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgo...
Csigás letolás nyújtott karral
A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat ...
Hiperhajlítás
Ez a gyakorlat a törzsegyenesítő izmokat dolgoztatja meg, de a farizmo...
Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás
Ez a gyakorlat kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalma...
Nyakhoz húzás hátgépen
Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod f...
Mellhez húzás szűk fordított fogással
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszedet is - rajta...
Mellhez húzás szűk fogással
Ez a gyakorlat a hátizom felső és külső régióit dolgoztatja meg elsőso...
Mellhez húzás széles fogással
Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod f...
Húzódzkodás szűk fogással
A húzódzkodás szűk fogással a hátizom alsó-külső részét stimulálja leg...
Széles fogású húzódzkodás nyakhoz
Ez a gyakorlat a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és...
Széles fogású húzódzkodás
A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas l...
Egykezes evezés T-rúddal
Az egykezes T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságána...
Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)
Ez a gyakorlat felső hátizmait, különösen a széles hátizmokat és a kar...
Törölközős
Ehhez a nyújtó gyakorlathoz egy edzőpartner segítségére van szükség. A...
T-rudas evezés
A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésé...
Kábeles evezés
Ez a gyakorlat a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hát...
Döntött törzsű evezés
Ez a mozgás a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a...
Felhúzás
A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legneheze...


 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Válledzés kis extrával
Többféle válledzést is találtok az oldalon, most lássunk egy sokadik verziót, amibe belecsempésztünk egy kis varázslatot...
Íme egy egyszerű trükk, amivel az összes utcai harcot megnyerheted!
Első hangzásra furcsának és hihetetlennek tűnhet, de igaz. Íme egy egyszerű trükk, amivel az összes utcai harcot megnyer...
Szex edzés előtt: igen vagy nem?
Általában véve milyen hatással van a sport a szexuális életünkre, vagy a szex a sportteljesítményünkre? Szex edzés előtt...
Legfrissebb cikkek
A legidősebb női maratonista Rómában is remekelt
Magunk is hangsúlyozzuk mindig, hogy sohasem késő életmódot váltani. Az idén 80 éves Sztarenszky Tiborné 61 évesen kezde...
2015. júniusi Olimp akciók a Shop.Builder-en!
Thermo Speed Hardcore, Glutamin Xplode, RedWeiler és más népszerű Olimp termékek akciósak a Shop.Builder-en 2015. június...
VitaKing 2015. júniusi akciók a Shop.Builder-en!
Népszerű VitaKing termékek Saw Palmetto, Milk Thistle, Vitamin K2 és Cinnamon Caps -20%-os akcióban a Shop.Builder-en 20...
Nagy verést kapott, mégsem vonul vissza Vitor Belfort az UFC 187 után
A világ vezető kevert harcművészeti promóciós szervezetének, az UFC-nek (Ultimate Fighting Championship) korábbi félnehé...
Lennox Lewis boxlegenda a FIBO-n!
FIBO... Giga méretek és giga számok! Ilyen, amikor megmozdul a fitnesz és bodybuilding világa…és a küzdősportoké!...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória