Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Hátizom

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Hátizom

2012-03-12

A széles hát a század második felében kezdett a testépítők igazi jellegzetessége lenni. A testünk második legnagyobb izma a háton található széles hátizom (latissimus dorsi), ezek azok a "szárnyak", amelyek elölnézetben is láthatók a karok alatt. A széles hátizom fejlesztésének két jó módszere van. Először ki kell szélesíteni a lapockát. Erre a széles fogású húdzkodások a legalkalmasabbak, akár a nyak mögé akár elé. Ezután ki kell dolgozni a terület vastagságát, általában a döntött törzsű evezés vagy több változatának alkalmazásával. A legtöbb testépítő számára ajánlatos, ha hátizmainak szélességét és tömegét is próbálja fejleszteni, ezért igyekezniük kell legalább két, a széles hátizmot fejlesztő gyakorlatot (gy feszítő mozdulatot és egy evező mozdulatot) csinálni minden egyes hát-edzés során.

Evezés gépen ülve
Ez a gyakorlat a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod t...
Áthúzás hajlított karral
Ez a gyakorlat a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmo...
Csigás letolás egy karral
A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgo...
Csigás letolás nyújtott karral
A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat ...
Hiperhajlítás
Ez a gyakorlat a törzsegyenesítő izmokat dolgoztatja meg, de a farizmo...
Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás
Ez a gyakorlat kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalma...
Nyakhoz húzás hátgépen
Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod f...
Mellhez húzás szűk fordított fogással
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszedet is - rajta...
Mellhez húzás szűk fogással
Ez a gyakorlat a hátizom felső és külső régióit dolgoztatja meg elsőso...
Mellhez húzás széles fogással
Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod f...
Húzódzkodás szűk fogással
A húzódzkodás szűk fogással a hátizom alsó-külső részét stimulálja leg...
Széles fogású húzódzkodás nyakhoz
Ez a gyakorlat a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és...
Széles fogású húzódzkodás
A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas l...
Egykezes evezés T-rúddal
Az egykezes T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságána...
Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)
Ez a gyakorlat felső hátizmait, különösen a széles hátizmokat és a kar...
Törölközős
Ehhez a nyújtó gyakorlathoz egy edzőpartner segítségére van szükség. A...
T-rudas evezés
A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésé...
Kábeles evezés
Ez a gyakorlat a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hát...
Döntött törzsű evezés
Ez a mozgás a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a...
Felhúzás
A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legneheze...


 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Maradj formában tömegeléskor is
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy é...
A természet kincsei 4. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Termé...
Oltalmazd hátad egészségét!
Talán azt hiszed, a hátaddal minden oké. Talán így is van. Még. De sajnos legtöbbünket idővel elérik az ilyen-olyan hátp...
Legfrissebb cikkek
Az izmos test záloga
Testünk formáját az izmok határozzák meg. Legyen a célod egy kellemesen kidolgozott strandfazon, vagy egy izmosabb külső...
Ütős thai box technikák
Új sorozatunkban a legjobb harcosok, edzők mutatják be kedvenc technikáikat. Finfera Jánostól igazán megéri ellesni pár ...
Őrizd meg a csontjaid egészségét D-vitaminnal!
Az oszteoporózis, azaz a csontritkulás mindkét nem esetében egyaránt előforduló jelenség főleg idősebb korban, de ami a ...
Világrekordot döntött guggolásban a testépítő
A testépítők izmai gyengék és haszontalanok - mondja a többség. Amit Sapir IFBB profi, világrekordot döntött guggolásban...
A tyúk és a tojás, avagy a zen mester és a tanítvány esete
Létezik egy japán nyelvi fordulat, ami a következő karakterekből épül fel: 啐啄同時. Ez a szókapcsolat az alábbi történetet ...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória