Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Hasizom

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Hasizom

2012-03-12

A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előrehajlását, az oldalra dőlést illetve e három mozgástípus kombinációját.

Az izomcsoport legszembeötlőbb és legismertebb izma a rectus abdominis (egyenes hasizom), amely nagy, lapos izomfal, amely szinte a has teljes elülső részét befedi, és a bordák alja illetve a medence között helyezkedik el. Ez az izom húzódik össze valahányszor csípőből behajlítjuk testünket vagy, ha felemeljük lábunkat. Akkor is összehúzódik, ha a vállunkat a csípőnk felé húzzuk (annak ellenére, hogy ilyenkor gerincünk egyenes marad, mint pl. a hasprés gyakorlat során).

Egyes testépítők szerint a felülések inkább a has(izom) felső részét, míg a lábemelések az alsó részét dolgozzák meg jobban. Az igazság az, hogy minden felülés és lábemelés a teljes rectus abdominis összehúzódását okozza, csak kifejezett izomra-koncentrálás kérdése lehet, ha valaki képes az egyes részeket izolálni.

Csípőnk két oldalán egy összetett izomcspoport helyezkedik le, melynek neve external obliques, ez húzódik össze a törzs elfordításakor illetve oldalra döntésekor.

Lábkeresztezés fekve
Ez a gyakorlat az egyenes hasizmokat, a ferde hasizmokat és a csípő iz...
Törzsfordítás állva
Ez a gyakorlat a ferde hasizmok bemelegítésére és a törzs átmozgatásár...
Törzsfordítás ülve
Ez a gyakorlat a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A h...
Függőcsizmás felülés
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére....
Térdfelhúzás alsó csigán
Ez a gyakorlat az egyenes hasizom alsó részét stimulálja leginkább. ...
Térdfelhúzás lábgépen
Ez a gyakorlat igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az i...
Térdfelhúzás ferde padon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de ...
Térdfelhúzás ülve
Ez a gyakorlat igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az i...
Váltott lábemelés
A váltott lábemelés a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább,...
Váltott lábemelés egyenes padon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát stimulálja leginkább, de a csíp...
Függő lábemelés
Ez a gyakorlat az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig...
Lábemelés korláton vagy állványon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős t...
Lábemelés ferde padon
Ez a mozgás az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. ...
Lábemelés egyenes padon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de ...
Hasprésgép
Ez a gyakorlat az egész hasizmot, de főként annak felső harmadát dolg...
Kábeles hasprés
Ez a gyakorlat a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg legink...
Hasprés törzsfordítással
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS Ez a gyakorlat a...
Hasprés
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: CRUNCHES HATÁS Ez a gyakorlat a hasizmok...
Felülés falhoz támasztott lábakkal
Ez a gyakorlat az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimul...
Felülés kar- és lábemeléssel
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizm...
Felülés behajlított térdekkel
Ez a gyakorlat leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a ...
Felülés római-padon
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engede...
Felülés nyújtott karral ferde padon
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést ...
Felülés ferdepadon
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajl...
Felülés törzsfordítással
Ez a mozgás a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felé...
Felülés
Ez a mozgás a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felé...


 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Koreai fenyőmag olaj – ha túl nagy az étvágy
A koreai fenyőmag kivonat az egyik legújabb felfedezés a fogyókúrás piacon. Csökkenti az étvágyat, így csökken a kalória...
Tonhalsaláta - Builder Gasztro
Egy egyszerű, de nagyszerű recept Oláh Vivien jóvoltából: a tonhalsaláta! Egy kis zöldség, egy kis tonhal (természetesen...
Miért jó az állóképesség fejlesztése?
Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés b...
Legfrissebb cikkek
Scitec Nutrition 2015. árilisi ajánlatok a Shop.Builder-en!
Emeld új szintre a fejlődésed Scitec termékekkel! Legyen szó tömegelésről vagy akár szálkásításról, itt megtalálod a Sho...
A Shop.Builder aktuális kiemelt ajánlatai
Aktuális táplálékkiegészítő akciók és egyéb kiemelt ajánlatok a Shop.Builder-en! Ne maradj le! Itt megtalálod a Shop.Bui...
BioTech USA 2015. árilisi akciók a Shop.Builder-en!
L-Carnitine, Hyper Mass 5000 tömetnövelő, Vitabolic napi vitamin és más népszerű BioTech USA termék akciósak a Shop.Buil...
VitaKing 2015. áprilisi akciók a Shop.Builder-en!
Népszerű VitaKing termékek Multi Sport Ital, C-Vitamin, szója lecithin és béta karotin -20%-os akcióban a Shop.Builder-e...
Az izmos test záloga
Testünk formáját az izmok határozzák meg. Legyen a célod egy kellemesen kidolgozott strandfazon, vagy egy izmosabb külső...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória