Haladó 4 napos edzésterv

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Haladó 4 napos edzésterv

2012-03-12 | kalo

Na én ezt egy haladó tervnek szánom :)

1. nap: mell, első-oldalsó váll
2. nap: has, comb, vádli
pihenőnap
3. nap: hát, hátsóváll, csuklya
pihenőnap
4. nap: has, kar
pihenőnap

1. nap: mell, első-oldalsó váll

összenyomás kézisulyzóval 10 ism
fekvenyomás 10 ism
(szettben, 4 sorozatban)
30°on nyomás kézisulyzóval 8 ism
30°on tárogatás 8 ism
(szettben, 3 sorozatban)
tárogatás gépen 3x12 ism

arnold nyomás 4x8
oldalemelés kézisulyzóval 3x8
oldalemelés gépen 2x10

2. nap: has, comb, vádli

diagonál hasprés 2x max
haskerék 2x max

előlguggolás 4x10
lábtoló 4x10
lábnyújtó gép 3x10
ellökés padról (Tóth Dani is csinálja bbtvbe, nemtom a pontos nevét) 2x10
merevlábas felhúzás 2x10
lábhajlító gép 2x12

állóvádli 3x10-10-10 (párhuzamos,-befelé, kifelé néző lábfej)
vádli lábtolón 2x25

3. nap: hát, hátsóváll, csuklya

lehúzás nyakmögé 4x8
(könnyített) húzódzkodás 3x8
4ütemű felhúzás 3x8
hashoz húzás alsó csigán 3x10

döntött törzsű oldalem. 4x8
állig húzás 3x8
vállvonogatás kézisulyzóval 3x12

4. nap: kar, has

karhajlítás állva rúddal 10ism
homlokraengedés 10 ism
(szettben 4 sorozat)
beforgatós bicepsz ülve kézisúlyzóval 8-8 ism
letolás csigán 12 ism
(szettben 3 sorozat)
bicepsz alsó csigán kötéllel 8 ism
lórúgás alsó csigával 8 ism
(non-stop, 2 sorozat)

haskerék 2x max
imádkozás keresztbe (bal könyök jobb térdhez, és fordítva) 2x max

Hát ez lenne nagyjából :)

fórumos játékba küldte: kalo


Kapcsolódó cikkek
6 hetes erőnövelő mellprogram
Ha már elértél egy platót az életed során, akkor te már tisztában vagy azzal, hogy egy idő után az erőnövelés nem éppen könnyű feladat. Ezúttal egy lehetőséget ...
8 hét a brutális vállakért
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben isme...
Lee Haney hátedzése
Hogy minél tudományosabbnak hasson, sok testépítésről szóló cikk kezdődik az egyes izmok anatómiai és kineziológiai kapcsolatainak precíz felsorolásával. Ezeket...
Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak
* fekvőtámasz 3x10-30 * tolódzkodás két szék között 3x10 * bicepsz állva vagy húzódzkodás 3x10 * tricepsz állva egykezessel / tricepsz tolódzkodás hátu...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Matyi2013 (2014-03-01 19:37:08)  
like_button dislike_button
 
Ha választani kéne és egymás utáni napra esik a hát és a bicepsz edzése akkor melyiket érdemes előrébbre rakni? (Pl,: Kedd hát -váll Szerda: Bicepsz vagy fordítva)
Moderátor megjegyzése:

A hát edzését tedd előbbre, így nem fogod túledzeni a bicepszedet.

Teodor (2013-03-31 08:37:10)  
like_button dislike_button
 
A Váll edzést érdemes megbontani ? úgy értem nem jobb ha 1nap edzem meg és teljesen ?
Moderátor megjegyzése:

A hátsó vállat esetenként érdemes a háttal együtt edzeni, mert elég sokat kap eleve az evezéseknél, de mindkét változat működik egyébként. Érdemes váltogatni időnként.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
A legegyszerűbb diétás módszer
Bár a legegyszerűbb, mégsem mondanám a legjobb megoldásnak. Rendkívül elfoglalt, vagy kezdő diétázóknak viszont jó vála...
Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak - második variáció
Ez az edzésterv kezdők számára javasolt az első időszakban, átmozgatásra, és a gyakorlatok kivitelezésének elsajátításá...
Paradicsomos csirkelepény Builder Gasztro módra
Ismét egy ötlet szülte gyors recept! Mit tehet az ember ha akad otthon egy kis csirkemellfilé, egy kis paradicsomszósz, ...
Legfrissebb cikkek
Fordított testképzavar, avagy hova tart a világ?
Testképzavar, persze... Már megint fröcsögni fog itt a Builder, már megint morognak valami miatt, tuti megint kipécéztek...
Fitbalance-BioTech USA Beach Body 2015
Idén is találkozzunk Siófokon, ahol rengeteg program vár rád A Biotechusa-Fitbalance Mr és Miss Beach Body versenyén. A ...
Az árnyékos oldal 2.
Az előző írásban arról volt szó, hogy elkötelezett terembe járóként olykor elveszünk a részletekben, illetve az elfogyó ...
Naponta hatszor edz Travis Stevens, a CrossFit-ellenes judós
A CrossFit-es edzést nyilvánosan kritizáló Travis Stevens fekete öves brazil jiu jitsu-s (BJJ) mester eszméletlenül soks...
Müzli házilag, avagy sült müzli narancsporral
Le a bolti vacak cukros müzlikkel! 15-20 perc alatt simán elkészítheted a sajátodat otthon, nézd csak, itt a müzli házil...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat (HelpDesk)
Adatvédelem, ÁSZF
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória