Hasizom gyakorlatok

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Hasizom gyakorlatok

2012-03-12

A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előrehajlását, az oldalra dőlést illetve e három mozgástípus kombinációját.

Hasizom gyakorlatok - otthon és teremben egyaránt!

A hasedzés legnagyobb előnyei között van, hogy nagy részük otthon is elvégezhető, de legalábbis adaptálható az otthoni körülményekre. Hasprést, lábemelést, plank-ot bárki tud végezni otthon is, tehát nincs többé kifogás, csak egy kis időt kell beletenni a dologba. 

A hasizom anatómiája

Az izomcsoport legszembeötlőbb és legismertebb izma a rectus abdominis (egyenes hasizom), amely nagy, lapos izomfal, amely szinte a has teljes elülső részét befedi, és a bordák alja illetve a medence között helyezkedik el. Ez az izom húzódik össze valahányszor csípőből behajlítjuk testünket vagy, ha felemeljük lábunkat. Akkor is összehúzódik, ha a vállunkat a csípőnk felé húzzuk (annak ellenére, hogy ilyenkor gerincünk egyenes marad, mint pl. a hasprés gyakorlat során).

Egyes testépítők szerint a felülések inkább a has(izom) felső részét, míg a lábemelések az alsó részét dolgozzák meg jobban. Az igazság az, hogy minden felülés és lábemelés a teljes rectus abdominis összehúzódását okozza, csak kifejezett izomra-koncentrálás kérdése lehet, ha valaki képes az egyes részeket izolálni.

Csípőnk két oldalán egy összetett izomcsoport helyezkedik le, melynek neve external obliques, ez húzódik össze a törzs elfordításakor illetve oldalra döntésekor.

Hasizom gyakorlatok nőknek

Bár van aki szereti azt hinni, hogy a nők számára vannak speciális hasizom gyakorlatok, az igazság az, hogy a gyengébbik nem képviselőinek ugyanolyan módszerekkel, és bizony ugyanolyan keményen kell edzeni a hasizmokra, mint a férfiaknak. Hasizom gyakoratok nőknek, hasizom gyakorlatok férfiaknak - ezt felejtsd el! Tehát ne keresgélj célzott hasizom gyakorlatokat nők számára, mert nincsenek - végezd azt amit a fiúk, és feszes lesz a hasad, ezt garantáljuk! Már persze, ha ehhez betartod az étrend szabályait is, ami tulajdonképpen a hasizom gyakorlatoknál is fontosabb!

 

Lábkeresztezés fekve
Ez a gyakorlat az egyenes hasizmokat, a ferde hasizmokat és a csípő iz...
Törzsfordítás állva
Ez a gyakorlat a ferde hasizmok bemelegítésére és a törzs átmozgatásár...
Törzsfordítás ülve
Ez a gyakorlat a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A h...
Függőcsizmás felülés
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére....
Térdfelhúzás alsó csigán
Ez a gyakorlat az egyenes hasizom alsó részét stimulálja leginkább. ...
Térdfelhúzás lábgépen
Ez a gyakorlat igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az i...
Térdfelhúzás ferde padon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de ...
Térdfelhúzás ülve
Ez a gyakorlat igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az i...
Váltott lábemelés
A váltott lábemelés a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább,...
Váltott lábemelés egyenes padon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát stimulálja leginkább, de a csíp...
Függő lábemelés
Ez a gyakorlat az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig...
Lábemelés korláton vagy állványon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős t...
Lábemelés ferde padon
Ez a mozgás az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. ...
Lábemelés egyenes padon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de ...
Hasprésgép
Ez a gyakorlat az egész hasizmot, de főként annak felső harmadát dolg...
Kábeles hasprés
Ez a gyakorlat a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg legink...
Hasprés törzsfordítással
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS Ez a gyakorlat a...
Hasprés
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: CRUNCHES HATÁS Ez a gyakorlat a hasizmok...
Felülés falhoz támasztott lábakkal
Ez a gyakorlat az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimul...
Felülés kar- és lábemeléssel
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizm...
Felülés behajlított térdekkel
Ez a gyakorlat leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a ...
Felülés római-padon
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engede...
Felülés nyújtott karral ferde padon
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést ...
Felülés ferdepadon
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajl...
Felülés törzsfordítással
Ez a mozgás a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felé...
Felülés
Ez a mozgás a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felé...


Kapcsolódó cikkek
Felülés behajlított térdekkel
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. KIINDULÓ HELYZET ...
Hasprésgép
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat az egész hasizmot, de főként annak felső harmadát dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Ülj bele a gépbe, és állítsd oly...
Térdfelhúzás lábgépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: KNEE-UPS ON LEG CURL MACHINE HATÁS Ez a gyakorlat igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadát....
Felülés római-padon
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: ROMAN CHAIR SITUPS HATÁS Ez a gyakorlat az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engeded magad, annál nagyobb szerep jut a...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?
Örök dilemma a csajok körében az edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem? Elegendő csak a fehérje? Olvass tov...
Megiszod, megeszed – de be is építed?
A világ legegyszerűbb dolga legurítani egy fehérjeturmixot, és így hozzátenni az étrendedhez extra fehérje mennyiséget. ...
Edzés közbeni fehérjefogyasztás - hasznos, vagy sem?
Az edzés közbeni fehérjefogyasztás - hasznos, vagy sem? Ebben a cikkben a témával kapcsolatban olvashatsz pár érdekesség...
Legfrissebb cikkek
Lennox Lewis boxlegenda a FIBO-n!
FIBO... Giga méretek és giga számok! Ilyen, amikor megmozdul a fitnesz és bodybuilding világa…és a küzdősportoké!...
Proteines fagyi házilag
Jön a jó idő, így időszerű volt ismét összedobni egy proteines fagyi receptet. Halálosan egyszerű, halálosan gyors, csak...
Scitec Nutrition Zsírgyilkos Kombinációk a Shop.Builder-en!
Népszerű Scitec Nutrition zsírégető kombinációk 40%-os Akciós áron elérhetők a Shop.Builder-en! Zsírgyilkos kombinációk ...
Narancsos csirke ázsiai módra
A Builder Gasztro 101. adásában a távol-keletre utaztunk, és egy ázsiai narancsos csirkével igyekeztünk feldobni a csirk...
Ha újrakezdenéd
Többször nekiláttál már, diétáztál, de valahogy mindig abbamaradt, visszahíztál, és nem akarsz több kudarcot. Ha újrakez...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória