Hasizom gyakorlatok

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Hasizom gyakorlatok

2012-03-12

A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előrehajlását, az oldalra dőlést illetve e három mozgástípus kombinációját.

Hasizom gyakorlatok - otthon és teremben egyaránt!

A hasedzés legnagyobb előnyei között van, hogy nagy részük otthon is elvégezhető, de legalábbis adaptálható az otthoni körülményekre. Hasprést, lábemelést, plank-ot bárki tud végezni otthon is, tehát nincs többé kifogás, csak egy kis időt kell beletenni a dologba. 

A hasizom anatómiája

Az izomcsoport legszembeötlőbb és legismertebb izma a rectus abdominis (egyenes hasizom), amely nagy, lapos izomfal, amely szinte a has teljes elülső részét befedi, és a bordák alja illetve a medence között helyezkedik el. Ez az izom húzódik össze valahányszor csípőből behajlítjuk testünket vagy, ha felemeljük lábunkat. Akkor is összehúzódik, ha a vállunkat a csípőnk felé húzzuk (annak ellenére, hogy ilyenkor gerincünk egyenes marad, mint pl. a hasprés gyakorlat során).

Egyes testépítők szerint a felülések inkább a has(izom) felső részét, míg a lábemelések az alsó részét dolgozzák meg jobban. Az igazság az, hogy minden felülés és lábemelés a teljes rectus abdominis összehúzódását okozza, csak kifejezett izomra-koncentrálás kérdése lehet, ha valaki képes az egyes részeket izolálni.

Csípőnk két oldalán egy összetett izomcsoport helyezkedik le, melynek neve external obliques, ez húzódik össze a törzs elfordításakor illetve oldalra döntésekor.

Hasizom gyakorlatok nőknek

Bár van aki szereti azt hinni, hogy a nők számára vannak speciális hasizom gyakorlatok, az igazság az, hogy a gyengébbik nem képviselőinek ugyanolyan módszerekkel, és bizony ugyanolyan keményen kell edzeni a hasizmokra, mint a férfiaknak. Hasizom gyakoratok nőknek, hasizom gyakorlatok férfiaknak - ezt felejtsd el! Tehát ne keresgélj célzott hasizom gyakorlatokat nők számára, mert nincsenek - végezd azt amit a fiúk, és feszes lesz a hasad, ezt garantáljuk! Már persze, ha ehhez betartod az étrend szabályait is, ami tulajdonképpen a hasizom gyakorlatoknál is fontosabb!

 

Felülés
Ez a mozgás a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felé...
Felülés behajlított térdekkel
Ez a gyakorlat leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a ...
Hasprés
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: CRUNCHES HATÁS Ez a gyakorlat a hasizmok...
Lábemelés korláton vagy állványon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős t...
Lábkeresztezés fekve
Ez a gyakorlat az egyenes hasizmokat, a ferde hasizmokat és a csípő iz...
Törzsfordítás állva
Ez a gyakorlat a ferde hasizmok bemelegítésére és a törzs átmozgatásár...
Törzsfordítás ülve
Ez a gyakorlat a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A h...
Függőcsizmás felülés
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére....
Térdfelhúzás alsó csigán
Ez a gyakorlat az egyenes hasizom alsó részét stimulálja leginkább. ...
Térdfelhúzás lábgépen
Ez a gyakorlat igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az i...
Térdfelhúzás ferde padon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de ...
Térdfelhúzás ülve
Ez a gyakorlat igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az i...
Váltott lábemelés
A váltott lábemelés a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább,...
Váltott lábemelés egyenes padon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát stimulálja leginkább, de a csíp...
Függő lábemelés
Ez a gyakorlat az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig...
Lábemelés ferde padon
Ez a mozgás az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. ...
Lábemelés egyenes padon
Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de ...
Hasprésgép
Ez a gyakorlat az egész hasizmot, de főként annak felső harmadát dolg...
Kábeles hasprés
Ez a gyakorlat a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg legink...
Hasprés törzsfordítással
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS Ez a gyakorlat a...
Felülés falhoz támasztott lábakkal
Ez a gyakorlat az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimul...
Felülés kar- és lábemeléssel
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizm...
Térdfelhúzás keretben
A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igé...
Felülés római-padon
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engede...
Felülés nyújtott karral ferde padon
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést ...
Felülés ferdepadon
Ez a gyakorlat az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajl...
Felülés törzsfordítással
Ez a mozgás a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felé...
Felülés törzsfordítással római-székben
A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, és a tö...


Kapcsolódó cikkek
Váltott lábemelés
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. KIINDULÓ HELYZET A gyak...
Lábkeresztezés fekve
GYAKORLAT LEÍRÁSA: HATÁS Ez a gyakorlat az egyenes hasizmokat, a ferde hasizmokat és a csípő izmait fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Feküdj háttal a padlóra egy...
Térdfelhúzás keretben
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS Ez a mozgás az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi. KIINDULÓ HELYZET Hel...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
csaba_5c4d6d (2015-06-01 14:47:12)  
like_button dislike_button
 
Érdeklődöm Május 27 én műtöttek köldöksérvre ,mikortól folytathatom az edzést.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nagyjából egy hónap pihenő javasolt, mielőtt óvatosan elkezded az edzést.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
DTP edzés, azaz a drámai transzformáció alapelvei builder szemmel
Ebben az edzésrendszerben minden benne van! Fájdalom, bedurranás, ismétlésszámok vegyesen, mindez persze szuperszettben....
Cink (Zn)
A cink (Zn) kékesfehér, könnyen olvasztható fém. A cink-oxidot bőrgyógyászatban használják fel, a karbamátokat és szerve...
Az ember, aki ceruzával nyúzza le rólad a bőrt
Persze, képletesen értve :) Mert van, aki remek könyveket ír az anatómiáról. Van aki kiválóan ért az izmok működéséhez. ...
Legfrissebb cikkek
Naponta hatszor edz Travis Stevens, a CrossFit-ellenes judós
A CrossFit-es edzést nyilvánosan kritizáló Travis Stevens fekete öves brazil jiu jitsu-s (BJJ) mester eszméletlenül soks...
Müzli házilag, avagy sült müzli narancsporral
Le a bolti vacak cukros müzlikkel! 15-20 perc alatt simán elkészítheted a sajátodat otthon, nézd csak, itt a müzli házil...
Sprintelj rá a kockahasra!
Rengeteg gyakorlattal eshetünk neki a hasunkat edzeni, de vannak olyan mozgások, amelyek nem cska a hasat, hanem az egés...
Szeretnék lefogyni, mit szedjek?
Nagyon gyakran előfordul, hogy a címben szereplő kérdés az, amivel elsőként hozzánk fordulnak az érdeklődők. Mindenféle ...
Teszteltük: Scitec T/GH - hormonok és álmok
Teszteltük a Scitec T/GH terméket, megmutatjuk, hogyan élte meg a Shop.Builder szerkesztősége. Kattanj a részletekért!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat (HelpDesk)
Adatvédelem, ÁSZF
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória