Guggolás

Guggolás

2012-03-12 | 
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Guggolás helyesen

Ha a fekvenyomás minden gyakorlatok királynője, akkor a guggolás a királya!! A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtva a teljes testet megedzi. Ha ki kellene emelni melyik az a gyakorlat, ami a legtöbb izmot növelte az edzések történetében, akkor az mindenféleképpen a guggolás lenne. Nemhiába az erőemelés egyik alapgyakorlata a guggolás. A férfiasság igazi próbája. Kultusz!

Hatás

Ez a mozgás, egyike a legjobb gyakorlatoknak, mivel ez érinti a test fő izomcsoportjainak legtöbbjét. A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is igénybe veszi.

Kiinduló helyzet

Állj kiegyenesedve egy kétkezes súlyzó rúdját egyensúlyozva a nyakad mögött a hátadon keresztben, és a recézett rúdrészt a súlytárcsák közelében fogva. Tedd sarkaidat egymástól 30-50 cm-re úgy, hogy lábfejeid kissé kifelé mutassanak.

A mozgás

Szemeddel nézz egy pontra magad elé, szemmagasságnál kicsit feljebb, és tartsd tekintetedet azon a ponton az egész mozgás során. Ezután lassan hajlítsd be térdedet, és ereszd le tested teljes guggolásba. Tartsd a törzsedet kihúzva, a hátadat egyenesen, és fejedet felfelé (a szem egy ponton való rögzítése segíti ezt) az egész mozgás folyamán. Ha combjaid a padlóval való vízszintes helyzeten túlhaladtak már, akkor lassan emelked fel a kiinduló helyzetbe. Igyekezz a sarkadat mindig a padlón tartani.

Edzéstipp

Ha nem elég rugalmas a bokád, akkor nagyon nehéznek fogod találni a guggolás közbeni egyensúlyozást. Fokozni tudja az egyensúlyozás biztonságát, ha a sarkaddal egy 5x10 cm-es deszkára állsz.**

A guggolás edzésterv összeállítása során mindig tartsd szem előtt, hogy az egyik legmegterhelőbb gyakorlatról beszélünk. Tehát ne akarj más, hasonlóan megterhelő mozgásformát, vagy edzéstervet végezni egyazon edzésen, mint amikor guggolsz.

** - egyes szakértők szerint a sarokalátéttel guggolás káros, mások szerint viszont genetika kérdése, hogy valakinek elég rugalmasak-e a bokaszalagjai a telitalpas guggoláshoz vagy sem. Mindenesetre az igazi, széles terpeszes, mély guggolást NEM célszerű sarokalátéttel végezni, inkább időt kell áldozni rá, és fokozatos nyújtással hozzászoktatni még kis súlyok használata közben a bokaszalagokat a telitalpas guggoláshoz.

Guggolás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Álló vádlizás Hack-gépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A hack-gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Állj a Hack-gépbe úgy, hogy a gép f...
Lábnyújtás
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN ANGOLUL: LEG EXTENSION HATÁS Ez a legjobb izolációs gyakorlat a négyfejű combizom igénybevételére. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, hog...
Star Wars edzésterv, ahogy még Yoda sem csinálta
Star Wars edzésterv. A nagy öregek is voltak ifjú padawanok egykoron, ők sem súlyzóval a kezükben jöttek a világra. Réges rég, egy messzi-messzi galaxisban…...
A Kitörés gyakorlat
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-össze...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
mojmír (2016-05-03 11:10:27)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! lumbális proturzióval (ami a gerincsérv előszobája) emelgetek kb egy éve. a guggolástól eléggé félek, mindenesetre nem szeretném kihagyni a láb edzését. szerintetek melyik a jobb megoldás: a) súly nélkül guggolni sok ismétléssel b) padra guggolni súlyokkal jelenleg ezt a kettőt váltogatom, igyekszem egyenes derékkal enyhén homorítva végezni kis súlyokkal, és nem is volt baj eddig, de érdekelne a véleményetek. köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem kötelező guggolni, főleg ilyen esetben... Mi lenne ha kimaradna? Hidd el, anélkül is lehet keményen edzeni lábra. Oké hogy ez a legjobb gyakorlat, de ilyen esetben nem erőltetném, legalábbis súllyal semmiképpen sem.

sasse (2016-03-25 09:56:46)  
like_button dislike_button
 
ha súly nélkül csináltam 14-et és már attól égető érzés volt a combomban, és remegett a lábam, akkor az azt jelenti, hogy nagyon gyenge a combom? ha igen, akkor lehet fejleszteni az elején így, súly nélkül is?
Moderátor megjegyzése:

Az azt jelenti, hogy legközelebb 15öt kell csinálni :) Persze hogy fejleszthető, szépen apránként emeld az ismétlésszámot. Időveel felerősödik!

sasse (2016-03-19 16:14:34)  
like_button dislike_button
 
az vajon mitől van, hogy ha a bal combomat megfeszítem, akkor egy viszonylag vastag hurka van a bal oldalán, de a jobb combomat megfeszítve ilyen nincs a jobb oldalán? általában sissy guggolást végzek, mert nincs súlyzórudam.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Senmi sem szimmetrikus, ez lehet az oka. Nekem is más a két combom. Bár jelenleg egyformán izomtalanok :D De ez más kérdés :)

sasse (2016-03-01 13:51:52)  
like_button dislike_button
 
ha nincs súlyzórudam, akkor ezt lehet saját súllyal is csinálni, egy lábbal? vagy az úgy árt a térdnek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze hogy lehet.

Gerison007 (2016-02-11 11:42:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! 2 és fél éve edzek 2 méter magas vagyok és folyamatosan szenvedek a guggolással. 4-5 sorozatot csinálok belőle általában, van amikor első gyakorlat, de az utóbbi időben előfárasztással próbálkozok. Egyszerűen nem tudom az ismétlés számokat növelni, mert folyamatosan eltűnik belőlem az erő. Figyelek a légzésemre, hogy ne tartsam vissza egy ismétlésnél se és ne erőlködés legyen belőle. Ilyenkor szédülés szerű tüneteim vannak, már majdnem elmegy a "kép" és zene is elhalkul. Ilyenkor minél hamarabb le kell ülnöm, mert érzem hogy baj lesz. Minden egyes lábnapon guggoláskor ez van és érzem, hogy a gyakorlat nem tudja megdolgoztatni a lábamat emiatt nem is fejlődök. Szeretnék kérni valami tippet, hogy merre induljak el. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hmm, érdekes kérdés, ezt a jelek szerint inkább állóképességgel nem bírod. Én visszavennék a súlyból, és tudatosan rámennék a 20-as ismétlésszámra. Iszonyú szívás lesz,  csináltam (198 cm vagyok), de megéri, a kardiovuszkuláris rendszert agyonvágja, így fejleszti egyben :)

A combizmodat meg csináld ki utána lábtolón. Idővel jobb lesz a guggolás, hidd el.

lilla_2a5b54 (2016-01-06 22:56:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy kérdésem lenne, a guggolással kapcsolatban. 157cm vagyok és 60kg voltam a diéta kezdetén. Le szeretnék adni legalább 5-7kilót és ezért kezdtem szálkásító étrendet kombinálni aerob mozgással. De mostanában elkezdtem a súlyzós edzést is. Mindegyik ügyesen megy, de a guggolás nem, pedig nagyon hasznos lenne. Térdem nagyon rossz, recseg-ropog és fáj ha sokat guggolok. Erőltetni nem merem így. A lábtolóval is elérem azt, amit a guggolással kéne? Hány kilós súllyal ajánlanád nekem, hogy sikeres legyen? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Olyan gyakorlatot ne végezz, ami fájdalmat okoz ízületben. A lábtoló is simán lehet jó, de a súlyt eked kell belőnöd. Olyanal kezdj amivel 20 ismétlést  meg tudsz csinálni. Nekem az nagyon bevált, amikor 20akat toltam lábtolóval, és így növeeltem a súlyt, de mindig annyira hogy a 20 elérhető legyen rövid időn belül. Ha megvolt, emeltem ismét.

peter_ea753d (2015-12-16 19:40:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kizárólag guggolással ki lehet nyírni teljesen a combfeszítőt (otthon edzek)? 12-15 sorozattal működik? Jó ötlet a végén még kitörést végezni? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Simán! Ha előfárasztásus szuperszettben csinálod akkor meg főleg... Tehát kitörés után guggolsz pihenő nélkül, majd másfél-két perc pihi és újra kitörés-guggolás szuperszett, és így tovább, kifulladásig.

sandor_3a63b8 (2015-11-06 17:52:42)  
like_button dislike_button
 
Szia! 5hónapja edzek heti 6szor amiben természetesen van lávnap, így a gugolás is. Van egy olyan problémám ami már eléggé kezd zavarni, bemelegítés után is nagyon kattog a térdem , elég mangosan. Eddig úgy gugoltam(max50kg) hogy teljesen legugolok ameddig csak tudok, és utána meg felállok. A kattogás miatt 2napja kipróbáltam hogy a lábtolónál és a gugolásnál nem engedem le magam annyira mint ahogyan szoktam. Sajnos nem "éreztem" úgy az edzést utána ahogyan szoktam, kb semmennyire , csak a farom fáj. Az lenne a kérdésem, hogyan haladjak tovább az edzéssel illetve hogy szednem kellene miatta valamit?19éves vagyok, 64kg a súlyom.
Moderátor megjegyzése:

A lábtoló pedig jó alternetíva lehet, de nem jól dolgoztál vele: felemelkedett a csípőd a mozgstartomny alsó holtpontján, és mélyre beengedted a súlyt valószínűleg. Ilyenkor a farizom elég sok terhelést át tud venni. Nézd meg itt, hogyan érdemes lábtolózni! Egy bemelegítőkrém, mint a Warmup! egyébként sokat segíthet még.

szabiakos11 (2015-07-21 19:53:14)  
like_button dislike_button
 
guggoláskor nem kéne a lábújjak elé mennie a térdnek, én itt úgy látom elé megy hacsak nem a felvétel a becsapós.?!
emese_ab9419 (2015-07-08 08:43:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kétszer operáltak kétoldalas csípőficamra, ezért a csípőmet nem ajánlatos nagyban terhelnem. Így a guggolást sem tudom nagyon csinálni. Tudnátok ajánlani olyan gyakorlatot fenékre, ami kevésbé terheli a csípőket? Előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk IDE! a guggolás és a kitörés kivételével én a többi gyakorlatot venném számításba.

bence_fbceeb (2015-07-04 08:29:13)  
like_button dislike_button
 
Colosnak ez az ujjatlan póló/hosszúnadrág nagyon jól áll:)
italianoguido (2015-04-15 23:02:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Guggoláshoz ajánlatos használni övet vagy lehet nélküle is?
Moderátor megjegyzése:

Ízlés kérdése, természetesen lehet nélküle is.

sztarmadrid (2015-04-12 22:24:37)  
like_button dislike_button
 
Szia! Eddig nem guggoltam,de alapgyakorlat lévén mindenképpen beakarom iktatni az edzésembe,viszont már magával a gyakorlat súly nélküli kivitelezésével gondom van. Egyszerűen stabilan még súly nélkül se tudok mélyre guggolni, hiába tart kicsit kifelé a lábfejem vagy állok váll szélességnél valamivel nagyobb terpeszben,mindenhogy instabil a helyzet. Több helyen olvastam,hogy a bokaízület mobilitása lehet a gond. Ezt milyen gyakorlatokkal lehetne javítani,vagy mennyi ideig tartana a rendes mozgásforma elsajátítása? Esetleg mi lehet(még) a gond ha nem ez? Ha már csinálom,akkor normálisan szeretném,de az nem járja,hogy "majd hátraesem" még súly nélkül is. Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Próbálj meg sarokalátéttel guggolni.

laszlo_4d70ae (2015-03-11 12:30:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! Két kérdésem lenne: 1. Guggolásnál legalább 2-3 percet pihennem kell a sorozatok között, mert alig kapok levegőt. Lábtolás hasonló, bár ott elég kb 2 perc. Ez normális? 2. Meglehet kicsit korán, 4 hónap után váltottam kezdő edzéstervről haladóra(sárga kapszulás edzésterv). Ez egy hónapja volt. Edzések után 1-2 napra rá izomlázat érzek. Ez azt jelenti, hogy korai volt a váltás és nem tudom eléggé megedzeni az izmot? Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

1. Igen.

2. Nem, ez azt jelenti, hogy terhelted az izmot, mikrosérülések keletkeztek rajta, és regenerálódnod kell. Amíg edzel, ezzel együtt kell majd élned mindig.

talkó (2015-02-06 18:48:15)  
like_button dislike_button
 
szia ne haragudj, hogy untatlak a kerdeseimel :D de mivan akkor ha huzamosabb ideig ugy edzek hogy kint van az aranyerem? vagy ha nem mulik el mondjak le erröl a sportrol? :( :(
Moderátor megjegyzése:

Hát, a guggolást hanyagold. De van egy csomó gyakorlat, aminél nem jelent problémát. Azért lehet, hogy érdemes lenne orvoshoz fordulni.

talkó (2015-02-02 19:26:19)  
like_button dislike_button
 
Szia/Jó napot! azzal a kérdésel szeretnék fordulni hozzád/önhöz, hogy szeretem ezt a gyakorlatot, de sajnos ki jött az aranyerem töle :/ ciki nem ciki ez van. Mégis hogyan csináljam ezt a gyakorlatot hogy ne forduljon elö ismételten? lábtolot nem tudok végezni helyette :/ válaszod/válaszát elöre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Szia.

Nem ciki, van ilyen. Aranyérre nem találtam még jobb módszert, mint a napi 5-10g C-vitamin. Napok alatt rendbe tesz. Ha rendbe jöttél, próbáld újra, de nem elsősorban a guggolás, hanem maga az erőlödés, ami kihozza.

pogacsas_9568b7 (2014-10-15 19:14:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Guggolás után jelentkezett az utóbbi időben egy olyan problémám, hogy mindkét lábamon a vádlim alatt a csont külső oldalán fájdalmam van. Több napig is fáj,akkor is ha lépek, vagy ha csak leguggolok. Mi lehet az oka? Mit tegyek ellene? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet, hogy kicsit túlterhelted az érintett területet, vagy máshonnan sugárzik oda a fájdalom. Pihentesd 1-2 hétig a lábedzést, és figyeld meg, hogy történik-e javulás. Ha nem, írj újra.

norbert_60d410 (2014-10-10 23:13:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném megkérdezni, hogy az nem baj hogy 3 comb gyakorlatot végzek ezzel együtt? Guggolás - Lábtoló - Kitörés Ettől nem lesz semmi baj? :) Plusz vádli ugye.. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem, ez így teljesen okés. A combhajlítódról se feldkezz meg azért.

mate_ced87d (2014-09-13 19:37:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elég picsa kérdés lesz tudom, de sajnos lábedzés után 4 napig olyan izomlázam van, hogy úgy tudok csak járni, mint aki, hogy szépen fejezzem ki magam, az azonos neműekkel létesít szexuális kapcsolatot. Ilyen durva izomlázat csak a lábamban tapasztalok, más izomcsoportokban meg sem közelíti. Gondolom ez genetikai dolog, de valahogy nem tudnám mérsékelni? Edzés után nagyon lenyújtom a lábam de ettől függetlenül a fájdalom marad.
Moderátor megjegyzése:

Szedj béta alanint. Szerintem teljesen megoldja a problémádat, de ha nem is lenne igazam, legalább a felére fogja mérsékelni az izomlázadat.

bogi007 (2014-09-10 08:55:18)  
like_button dislike_button
 
Szia Az lenne a kérdésem combomban ritkán van izomláz de a fenekemben brutális!Lábtolás 45fokban és fekve illetve lábhajlítást és egyenes guggolás géppel!Kis terpeszben végzem.Miért a fenekemben van izomláz???
Moderátor megjegyzése:

Lábtolásnál szűkebben legyenek a lábfejek, így nem tudod olyan mélyre beengedni a súlyt, hogy a farizom is beleszóljon a munkába. Szélesebb terpesz lehet még a hiba guggolásnál, és az, ha szinte beleülsz a súlyba az alsó holtponton.

Löncsi (2014-08-23 17:30:23)  
like_button dislike_button
 
Bocs: nem eredésénél, hanem tapadásánál
Löncsi (2014-08-23 17:28:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Engem az érdekelne, hogy van-e olyan gyakolrat, amivel a négyfejű combizom belső részének (belső vaskosizom) az eredésére (az alsó rész) tudnék hatékonyan edzeni? (A Sissy elég meredek, a mellső guggolásra meg nem tudok ráérezni.)
Moderátor megjegyzése:

Izolációs gyakorlattal, pl. lábnyújtással próbálkozz úgy, hogy a lábfejed pozícióját (szögét, pl. a lábujjaid befelé néznek) váltogatod. A guggolás kicsit szélesebb terpeszben végezve is jobban terheli a belső vaskosizmot.

edmar_9f2817 (2014-07-25 11:49:47)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem hogy,az nagy probléma ha a guggolást a fenék hátratolásával indítom? Valakit latni hogy a térdel indítsa,vagyis térde rogyasztásával de nekem ugy nem megy en fenekkel inditom.Előre is köszi!:-)
Moderátor megjegyzése:

Hát ha fenékre gyúrsz.... :)

Csibe0116 (2014-07-17 23:06:41)  
like_button dislike_button
 
Szép napot! Aztszeretném kérdezni, hogy a gugolást, lábnyújtással szeretném helyettesíteni! Hány sorozatot végezzek hogy növekedjen a combom ! Teljes testedzést végzek,heti 3 nap ( hétfő, szerda, péntek, )! Válaszodat előre is köszönöm ! Csaba
Moderátor megjegyzése:

Nem tudod vele helyettesíteni, akárhány sorozatot csinálsz. Teljesen más jellegű a két terhelés. A guggolást csak guggolással tudod helyettesíteni. Vagy lábtolóval, kitörésekkel.

evelin_2da647 (2014-07-16 08:51:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! Már 3-4 hónapja próbálkozok az életmódváltással és heti 3x végzek súlyzós edzést egy itt talált edzésterv alapján.(bár sajnos a diéta részét a dolognak eddig nem vettem annyira komolyan,ezen most változtatok) A guggolás is része az edzésemnek. Arra lennék kivácsi,hogy a gyakorlathoz használt súlyt rendszeresen növelnem kell? Ha igen,mennyivel és milyen időközönként?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze, a súlyzós edzésnek ez a lényege, hogy növeled a súlyt amikor csak lehetséges, minden gyakorlat esetében. Ennek üteme eléggé egyénfüggő. Ha egy adott súllyal megy már 10-12 ismétlés, emehetsz a súlyon. Ha ezzel is megy, ismét emelheted, és így tovább.

konyag2 (2014-06-14 23:21:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A következő problémámmal fordulnék hozzátok: 2013 októberében műtöttek L5S1 porckorongsérvvel. A műtét szuperül sikerült és február óta újra edzek. A felső test edzésével semmi gond, de mind a guggolástól, mind a lábtolástól félek egy kicsit, nehogy rosszul terheljem a gerincemet. Milyen gyakorlatokat tudnátok javasolni. Vagy pont a guggolás lenne a megoldás kisebb súlyokkal, hogy erősödjön a hát alsó szakasza? Előre is köszi! Üdv.: Gergő
Moderátor megjegyzése:

Nagyon precízen, nagyon óvatosan megpróbálkozhatnál a guggolással. A súly nem számít, a lényeg, hogy ne vadulj. Akár kezdd saját testsúllyal. Egy biztos: ne akarj majd egy bizonyos szint fölé menni.

diana_f4393c (2014-05-30 11:07:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én azt szeretném megkérdezni, hogy milyen edzéstervet ajánlasz comb feszesítésre. Vastagok a combjaim, izmos is de zsíros is sajnos. Szeretném feszesíteni. Futópadon szoktam edzeni heti min 3-szor, vagy negyven perc kocogás vagy negyven perc intenzív séta hegymenetben. Zsírtörő masszázsra is járok ami a narancsbőrömnek sokat segített. Érdeklődnék hogy feszesítésre mit ajánlasz? Guggolás?Kitörés?Mennyit és hogy?Esetleg étrend ami segíthet formában tartani magam?Nagyon hajlamos vagyok a hízásra és nem mindig skerül megállni hogy ne egyek édességek,kenyérfélét. Cukros üdítőt nem iszom és köretnek is csak vadrizst eszem. Köszönöm a segítséged!
Moderátor megjegyzése:

A combod az izomtól lesz feszes. Ha most izmos, de nem feszes, akkor zsíros. Megoldás: diéta. :) Itt tényleg csak étrendi változtatások hozhatnak eredményt, ha egyébként az edzésed rendben van.

laszlo_b517bc (2014-05-26 18:37:58)  
like_button dislike_button
 
Szia Az lenne a kérdésem, hogy a combon a "könycsepp" izmokat milyen módon tudnám koncentráltan fejleszteni? A combom széle már kerekedik, mint egy hordó, de a kérdéses izom még éppen hogy csak látszik. Jelenleg otthon edzek, csak a guggolás, álló vádli, merev lábú felhúzás a lábedzésem és nagyon szépen alakul a történet (kerékpáros múlt+genetika+táplálkozás), de pont azt az izmot nem tudom felhozni. A lábszélességgel variálhatok?
Moderátor megjegyzése:

Adottság kérdése is a dolog. Egy comfeszítő gép használata sokat javítana a helyzeten. :)

bors_1c920d (2014-03-26 21:34:36)  
like_button dislike_button
 
Szia,lenne egy kérdésem:Nem tudok gugolni mert comb izom sorvadásom és gyogytornára járok azon kívül mit tudnék csinálni?
Moderátor megjegyzése:

A gyógytornászod utasításait kövesd, ő tudni fogja, mi szükséges a kezelésedhez. Mindenképpen mozgasd magad, ez sokat segíthet, de a klasszikus értelemben vett guggolást szerintem kerüld.

Adam_16abd4 (2014-03-16 14:21:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy kérdésem lábedzéssel kapcsolatban, lehet buta kérdés lesz de nekem ez jelent problémát. Szóval kb. 4 éves korom óta focizom, most 24 vagyok, igaz már 2 éve abbahagytam térdsérülés miatt viszont a combom nagyon vastag. Aránytalanul nagyobb mint a többi testrészem, amíg fociztam szálkásabb voltam, a combom is, úgy mint a felső testem. Most kevésbé vagyok szálkás de nem vagyok elhízva, viszont a combom még most is sokkal vastagabb. A kérdésem tehát, hogyan, vagy milyen edzéssel lehetne elérni (gondolom egy megfelelő étrend mellett persze), hogy a combjaim vékonyabbak legyenek, arányosabbak legyenek, hogyan veszíthetnék a kerületéből, mert már a nadrág vásárlás is komoly gondokat okoz :) + szeretnék arányosabb lenni.
Moderátor megjegyzése:

1) Vagy teljesen hanyagolod az edzését

2) Nagyon magas ismétlésszámmal, szinte súlyok nélkül "égeted le" róla az izmot.

ketto_236324 (2014-03-05 23:01:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy ha az én szemszögemből nézve a bal térdem bal felső részén, a térdkalács fölött bal fele közvetlen a guggolásnál valami roppanás, kattanás történik, azt minek lehet betudni? Kissé kellemetlen. (Súly nélkül és azzal is van.) Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Fogalmam sincs. Ha zavar a dolog, vagy fáj, fordulj orvoshoz.

gabor_7c289f (2014-03-05 09:56:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nem tudom van e ilyen jellegű tapasztalatotok, de azért felteszem a kérdést! Műtött (persze nem frissen) lágyék sérvvel milyen gyakorlatok végezhetőek, illetőleg milyenek nem? Nem jó dolog egy ilyen műtét, nem szeretnék újra kés alá feküdni. A testépítésnek természetesen semmi köze nem volt a sérüléshez! Vádliba nőnöm nem kell, és ott nem is kellenek ugye akkora súlyok, kétlem, hogy nagy probléma lenne. Na de a nagy súlyos guggolások, és comb edzésektől kicsit tartok. Érzem is, hogy nem az "igazi", és persze nem merem a maximumot nyújtani, amit igazából tudnék. Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Minden, aminél nem érzed, hogy terheli. De legyél inkább óvatos. És nagyon türelmes.

krisztian_83fe0d (2014-02-03 13:03:33)  
like_button dislike_button
 
Szia kettő darab kérdésem lenne guggolással kapcsolatban. Egyik dolog hogy tudom e valamilyen gyakorlattal helyettesíteni, mivel guggolás közben olyan szinten beáll a derekam hogy 10-15 percre is szükségem van miután befejeztem a guggolást amíg újra kienged a deréktájam. (olyan érzés mintha összehúzódna a derekamban az izom, teljesen mindegy hogy elölguggolásról,sima guggolásról vagy akár Hack-gépes guggolásról beszélünk) Valamint magam és többek szerint is elég nagy a farizmom ez ellen mit tehetek? Kaptam már olyan javaslatot hogy hagyjam a guggolást, vagy több sztepper... Mit ajánlasz? (diéta megy 1000-rel) Köszi.
Moderátor megjegyzése:

1) Nem tudod helyettesíteni.

2) Nagyon könnyű bevonni a játékba a farizmokat. Ha nem homorítasz eléggé, "begörnyedsz" a súllyal, a derekad simán beállhat, és emberes valagat is növeszthtesz így. A terhelés elég jelentős részét át tudja venni a farizom, ha nem jól hajtod végre a gyakorlatot.

Dooqu (2014-01-28 09:28:12)  
like_button dislike_button
 
A guggolással kapcsolatban az az elfogadott tény, hogy a térd nem előzheti meg a lábfejet a gyakorlat végrehajtása közben. Na most nekem az a gondom, hogy ha nem guggoló keretben végzem a gyakorlatot, hanem szabad súllyal, akkor bármit csinálok is mindég előre kell tolnom picit a térdem, mert hátra billenek és elég hülyén nézek ki, mikor elkezdek feltápászkodni, mert elborulok, mert a súly hátrahúz. Ezért szeretem inkább guggoló keretben végezni a gyakorlatot, bár azzal meg az a baj, hogy nem erősödik a derék és hát izom és nem lesz elég stabil a guggolás, ha kénytelen lennék szabad súllyal végezni. Na csak azt szeretném kérdezni, hogy tényleg annyira nagy baj ez a "térdneelőzzemegalábfejet" dolog?
Moderátor megjegyzése:

Annyira nem nagy cucc, ha egyébként szabályosan hajtod végre a gyakorlatot ezt leszámítva, bár valószínűleg így a derekad is több terhelést kap, ami nem jó. Nincsen gáz a keretben guggolással, legfeljebb a stabilizáló izmok nem kapnak annyi terhelést, de a combodat attól még szét tudod vele csapni, és ez a lényeg.

Vagy: Hack-guggolás.

jozsef_303cee (2014-01-18 22:31:13)  
like_button dislike_button
 
Hello.Olyan kérdésem lenne hogy egy héten hány láb edzést ajánlasz?Igazából a vádlimat kéne nagyon edzenem kissé le van maradva de a combomra is ráfér.És milyen ismétlés számot ajánlasz hányszor?Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Ha alaposan megedzed a lábad, egy héten egynél többre egyszerűen nem lesz erőd. A vádli más tészta, masszív rostokból áll, nem könnyű fejlődésre sarkallni, bár ez tényleg adottság kérdése. Akár 3-4 alkalommal is vádlizhatsz egy héten, legalább 20-as ismétlésszámokkal, 3-4 sorozatban.

nirvanafuentes (2014-01-18 21:44:46)  
like_button dislike_button
 
Helló. Köszi a választ :) Sok helyen láttam a "30 days squat challenge" nevezetű dolgot, ez mennyire hatásos? (nagyjából az a lényeg h két nap x számú guggolás, egy nap pihi, aztán megint két nap, stb.. és a guggolások száma folyamatosan növekszik, asszem 5-10zel) Ezzel nem edzem túl a fenék izmokat? Súllyal vagy nélküle kéne csinálni? Köszi ;)
Moderátor megjegyzése:

Logikusan átgondolva a dolgot, ez legfeljebb súly nélkül kivitelezhető. :) Egy rendes testépítő programban heti 1 lábazással úgy hazavághatod magad, hogy eszedbe sem jutna ismét lábazni az adott héten.

nirvanafuentes (2014-01-16 00:34:56)  
like_button dislike_button
 
Helló. Bocsánat a ritka hülye kérdésért, már sok helyen keresgéltem de még csak hasonló témát sem találtam.. Mennyire gátolja a far izmot a növekedésben, ha naponta vagy 3 órát ülök-félig inkább fekszek- rajta netezés közben? Nem csak a sima ülésre gondolok, van h olyan hosszú ideig vagyok így, h ha megmozdulok már fáj, pedig nincs el zsibbadva mint ahogy a láb tud, ez egy más "elültem a fenekem" érzés.. Hát még ha lábaztam előző nap. Előre is köszönöm a választ ;)
Moderátor megjegyzése:

Semennyire nem gátolja. A seggünk többek között azt a célt is szolgálja, hogy ülhessünk rajta. :)

enki_e9b8a4 (2014-01-12 10:17:11)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy mi a különbség a negatív guggolás és a rendes guggolás között, hatását tekintve? köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A mozgástartomány negatív szakasza (amikor leereszkedsz a súllyal) hangsúlyosabb, teljesen más módon terheli az izmokat a negatív szakasz.

bence_d75c3c (2013-11-26 19:34:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy milyen gyakorlatokat iktassak be a guggolás mellé? Én a guggolás+lábtolás+combfeszítő gépes edzést csinálok és utána még egy kis combhajlító gyakorlatot.Ezeket 4-5 sorozatban csinálom nagyobb(10-16)-s ismétlésben kisebb súlyokkal és hát mit mondjak utána nincs kedvem lábra állni :D.A másik amit kérdeznék, hogy milyen gyakran eddzek lábra egy héten?Csinálom én becsülettel ha kell többször is de ha nincs szükség rá akkor nem kínzom magam heti 3 láb edzéssel.
Moderátor megjegyzése:

Rendben lesz ez, esetleg elölguggolást is tehetsz az edzés végáére ha van erőd ;)

Heti 3? Jesszus. Én egy edzéssel napokra kivégzem magam. Heti egy láb elég, ha visszaveszel a volumenből akkor esetleg kettő, de három semmiképpen  sem.

gabor_cb21bb (2013-10-28 08:41:06)  
like_button dislike_button
 
Szia 16 éves vagyok és az lenne a kérdésem hogy nagy súllyal guggolok testsúlyomhoz képest(69kg vagyok) és derék tájékon a gerincnél furcsa érzés szokott lenni és már mondták hogy ne guggoljak ilyen nagy súllyal mert sérvet kapok, mit javasolnál?válaszod előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Esetleg nézesd meg dokival, mielőtt találgatni kezdesz... Ez nem játék.

hricsi (2013-10-12 23:37:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szerinted a guggolástól, mellső tartású guggolástól és a gépes guggolástól meg tud állni egy 16 éves kamasz növése, a gerinc összenyomódás miatt? Saját súllyal csinálva, mármint pl. 60kg a gyerek + 60kg súly még rajta van. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem 16 évesen ez nem okozhat ilyen jellegű problémát, ha nem megy nagy súlyokra.

levike21 (2013-05-23 16:33:35)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Azt szeretném kérdezni, hogy min változtassak a guggolásnál azért, hogy a farizom kapjon több terhelést? Szerintem jól csinálom a guggolást és a combom nő is, azt szeretném, hogy a farizom is nőjjön. Válaszodat előre is köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

Szélesebb terpesz, és tedd a rudat lejjebb a hátadon.

Agaka (2013-04-14 18:36:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy elfogadható-e az, ha nem fordítom kifelé a lábfejemet, és vállszélességnél picit nagyobb terpeszbe állok? Ha így csinálom (sarokalátétet is használok Achilles ín probléma miatt), azzal kockáztatom-e az ízületeimet? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Ez a pozíció a térdnek nem túl egészséges.

krisztina_ff41f3 (2013-04-08 22:43:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! Annyi lenne a kérdésem, hogy mindenhol azt olvasom, hogy a guggolásnál nagyon fontos, hogy a térd ne menjen a lábfej elé és hátrafelé toljam a popsit, mert különben sérülésveszélyes a gyakorlat. A videóban mégse így látom. Most akkor melyik a helyes?
Moderátor megjegyzése:

Amit írsz, az a helyes!

k_4e168b (2013-04-03 14:16:41)  
like_button dislike_button
 
hello! azt szeretném kérdezni, hogy a bokaszalagokat milyen gyakorlatokkal lehetne nyújtani? Merevek alapból a bokáim, de volt 1 éve egy bal bokatörésem, nagyon sokáig húzódott, műtét is volt és a gyógytorna sem ért valami sokat így maradt egy kis "sérülés" és guggolni csak úgy tudok, hogy mikor lent vagyok akkor lábujjhegyen vagyok. Próbáltam már tenni a sarkam alá tárcsát de úgy sem volt jobb a helyzet, ez a következmény nem érződik járásnál csak ha sportolok és szeretném elérni, hogy olyan legyen mint volt. Köszi előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Hát a vádligyakorlatok alsó holtpontját kellene kitartani, ez az a mozdulat amit ha elégszer végzel akkor a guggolás könnyebb lesz. Persze ez a nyújtás kifejezetten ebben az irányban segíti a mobilitást, ha minden irányba be van kötve, akkor ez csak része a megoldásnak... A gyógytornának javítania kellett  volna rajta...

roland92 (2013-03-19 20:34:46)  
like_button dislike_button
 
Szia Azt szeretném kérdezni hogy a külső comb feszítő izom a széles terpeszes guggolással fejleszthető jobban? Vagy milyen gyakorlat szükséges hozzá? A súlyemelőknek látványos nagyon a combnak ez a része, a térd fölött a comb külső oldalán indul. Nem tudom érted-e mire gondolok. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Nem, pont a szűk terpesszel tudod hangsúlyozni, de eléggé alkatfüggő is hogy mennyire lesz külső íve a comboddnak. Nekem pl akármit csinálok, szar. De becsüleettel küzdök még mindig :))

S.tomi (2013-01-18 14:58:53)  
like_button dislike_button
 
hello!A kérdésem az lenn,hogy mit csinálok rosszul guggolásnál,hogy a fenék részen meg van repedve a bőr?lábra pedig nagyon rá kell hajtanom,mert elég vékony(hozzáteszem növekedett is csak megreped a fenék részen )de még sokat kell növelni rajta175cm/59kg vagyok 45 kiloval szoktam a guggolást és a kitörést csinálni
Moderátor megjegyzése:

A bőrrepedés eléggé alkati dolog, hogy kijön-e vagy sem, mindenesetre ha nagyon a feneked nő a guggolástól, akkor rossz a technikád, de ebben így messziről nem tudok érdemben segíteni. Minél kevésbé dőlj előre a mozdulat során!

kodka (2012-12-24 21:34:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy mikor guggolok a térdeim kicsit befelé mozdulnak, ez nagy hiba ennél a gyakorlatnál? Köszi, Tomi
Moderátor megjegyzése:

Igen!

depp (2012-05-15 15:10:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szerencsére nem mondható, hogy túlsúlyos vagyok, de mégis van egy testrészem, amivel nem vagyok megelégedve. Ez pedig a combom. Nem izmokat szeretnék, hanem a térdem feletti részből jó lenne fogyni. Ezt hogyan érhetem el? Figyelek arra, hogy mit eszem, úgyh ezzel a részével nincs probléma. Heti 2szer megyek konditerembe, ahol jó lenne tudni, hogy konkrétan mit csináljak, hogy fogyjak a combomból.??? Előre is köszönöm!!!
eRR (2011-11-15 16:35:10)  
like_button dislike_button
 
Hello! Lenne egy olyan kérdésem, hogy mit csínáljak hogy a lábamon az izom ne n?ljön hanem csak formásodjon?
Moderátor megjegyzése:

Szerinted a formáját nem az izmok adják? Az edzésednek teljesen ugyanolyannak kell lennie, mintha tömegelni akarnál, az, hogy mennyit szedsz fel, els?sorban a kajádon fog múlni...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft-tól, de akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A túledzésről valójában: mi a túledzés és mi nem?
Mindannyian voltunk lelkes kezdők, tehát a jelenség nem ismeretlen senkinek sem: minden nap lent vagy a teremben, egyetl...
Egy példa a HST-re!
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzést...
Thai Box edzés Pitbull módra, de Redweiler-el
Mit adhat neked a Thai Box életmód és ez a fajta harcos szemlélet? Most ebbe adunk betekintést: Ilyen a Thai Box edzés P...
Legfrissebb cikkek
Kardió edzés a cross teremben
Talán a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy állóképesség fokozó kardió edzésbe kezdj, hiszen rengeteg eszköz áll rendelkezés...
Mindent az aerob edzésről
A nyári szezon közeledtével egyre többen kerestek meg minket a szálkásító edzés témakörével. Így hát górcső alá kell ven...
Lehet, hogy visszatér a kültéri bokszgálák uralma?
Las Vegasban – ahol a legnagyobb és leghíresebb bokszgálákat rendezik a világon – már szinte ősidők óta nem rendeztek sz...
Zabos-túrós süti
A zabpehely és a túró mágikus párosításából mindig valami finom sül ki - szó szerint! Zabos-túrós süti recept a Builder ...
Az izomlázról valójában
Sokan úgy gondolják, hogy az izomláz egy, a testmozgással együtt járó fájdalmas edzés utáni állapot. Valóban akkor edzet...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
599 ms