Guggolás

Guggolás

2012-03-12 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Guggolás helyesen

Ha a fekvenyomás minden gyakorlatok királynője, akkor a guggolás a királya!! A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtva a teljes testet megedzi. Ha ki kellene emelni melyik az a gyakorlat, ami a legtöbb izmot növelte az edzések történetében, akkor az mindenféleképpen a guggolás lenne. Nemhiába az erőemelés egyik alapgyakorlata a guggolás. A férfiasság igazi próbája. Kultusz!

Hatás

Ez a mozgás, egyike a legjobb gyakorlatoknak, mivel ez érinti a test fő izomcsoportjainak legtöbbjét. A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is igénybe veszi.

Kiinduló helyzet

Állj kiegyenesedve egy kétkezes súlyzó rúdját egyensúlyozva a nyakad mögött a hátadon keresztben, és a recézett rúdrészt a súlytárcsák közelében fogva. Tedd sarkaidat egymástól 30-50 cm-re úgy, hogy lábfejeid kissé kifelé mutassanak.

A mozgás

Szemeddel nézz egy pontra magad elé, szemmagasságnál kicsit feljebb, és tartsd tekintetedet azon a ponton az egész mozgás során. Ezután lassan hajlítsd be térdedet, és ereszd le tested teljes guggolásba. Tartsd a törzsedet kihúzva, a hátadat egyenesen, és fejedet felfelé (a szem egy ponton való rögzítése segíti ezt) az egész mozgás folyamán. Ha combjaid a padlóval való vízszintes helyzeten túlhaladtak már, akkor lassan emelked fel a kiinduló helyzetbe. Igyekezz a sarkadat mindig a padlón tartani.

Edzéstipp

Ha nem elég rugalmas a bokád, akkor nagyon nehéznek fogod találni a guggolás közbeni egyensúlyozást. Fokozni tudja az egyensúlyozás biztonságát, ha a sarkaddal egy 5x10 cm-es deszkára állsz.**

A guggolás edzésterv összeállítása során mindig tartsd szem előtt, hogy az egyik legmegterhelőbb gyakorlatról beszélünk. Tehát ne akarj más, hasonlóan megterhelő mozgásformát, vagy edzéstervet végezni egyazon edzésen, mint amikor guggolsz.

** - egyes szakértők szerint a sarokalátéttel guggolás káros, mások szerint viszont genetika kérdése, hogy valakinek elég rugalmasak-e a bokaszalagjai a telitalpas guggoláshoz vagy sem. Mindenesetre az igazi, széles terpeszes, mély guggolást NEM célszerű sarokalátéttel végezni, inkább időt kell áldozni rá, és fokozatos nyújtással hozzászoktatni még kis súlyok használata közben a bokaszalagokat a telitalpas guggoláshoz.

Guggolás Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
anita_fa42e5 (2016-08-14 18:25:19)  
like_button dislike_button
 
Szia! A guggolástól meg fájdult a lágyékom lehetséges ez?És most már a lábtolótól is fáj amikor teljesen beengedem pedig nem teszek rá súlyt. A guggolásnál se használok max. 10 kg pluszba mármint a rúd súlyán kívül .Mitől lehet ez és mit tehetek ellene meddig tarthat ez a fájdalom vagy ez csak átmeneti ,mert ezeket a gyakorlatokat csinálom a farizom erősítésére és formálásra a kitörés nem igen jöhet szóba a rossz térdem miatt. Mit tudnál javasolni és milyen gyakorlatokat? Teljesen nem tudok le guggolni,mert nem hajlik a bal térdem teljesen. Igaz ,hogy a cardio edzés ,mint pl a hegymászó gyakorlat is el vesz az addig felépített izomból? Segítséged köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én egy pici időre a fájdalmat okozó mozdulatokat szüneteltetném. Lehet, egy hét is elegendő. Nekem is volt ilyesmi. Ez nem feltétlen sérv még, lehet egy pici húzódás is. Érdekes, hogy a tárded a guggolást bírja, de a kitörést nem, nálam pont fordítva van ez...

janos_151d43 (2016-08-06 15:46:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! Sajnos a gerincferdülésem miatt a guggolást mellőznöm kell és nem is merném csinálni. Tudnál helyette ajánlani olyan gyakorlatokat amivel nagy combizmot tudnék építeni, de mégis gerinc és derék kímélő? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Elsősorban a lábtolás lenne megfelelő ebben az esetben! Valamint a kitöréseket tudom még javasolni.

zsuzsa_c5c842 (2016-07-08 08:56:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! éprilisben kezdtem el itthon eszeni egy youtubos videóra, van benne súlyzós gugolás is, nagyon szeretem, tényleg nagyon hatékony. Pont ezért nem is szívesen hagynám abba, de.... két hete elkezdtek a térdeim panaszkodni, kicsit be is dagadtak, érzem hogy nehezebben hajlik, mintha egy tömlő lenne bennük (nyilván a felszaporodott ízületi folyadék). Járóképes vagyok, nem nyilall, csak ezt a dagadást érzem. Elkezdtem porcerősítőt is szedni. Az egyik úgy-ahogy rendbe jött, a másik még nem. A szalagokkal is lehet gond, ha bandázsba teszem jól érzi magát :) nélküle érzek feszülést térdhajlatban is, meg elől a térdkalács felett. Szerintem helyesen végeztem a gugolást és nem is sok, kb. 10 perc az egész. Mi lehet a gond? Nagy a súly nekem (15 kg, én nem érzem nehéznek), vagy mégsem helyesen végzem? Válaszod köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Amíg ezt érzed, semmiképpen ne guggolj. Bevizesedett a térded, ez valamilyddn ízületi problémát jelent általában. 15 évesen ráadásul egyáltalán nem kellene guggolnod!

trzh_683fdb (2016-06-19 15:30:47)  
like_button dislike_button
 
Vagy is úgy értem melyik részét kell hogy érezzem majd égni ?
Moderátor megjegyzése:

Az egészet, ha jól csinálod :)

trzh_683fdb (2016-06-19 07:57:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ez a gyakorlat akkor a combizom melyik részét kell hogy erősitse mert olvastam már itt azt, hogy a hajlitot meg a feszitőt is most akkor mi az igaz?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy szabályos guggolás az egész combodat megdolgoztatja, de a feszítő munkája hangsúlyosabb valamivel. A gyakorlat alsó szakaszán - ha rendesen leguggolsz - akkor a hajlító és a farizom nagy szerepet kap, a felsőben inkább a feszítők dolgoznak. Persze ez nem azt jelenti hogy az alsóban a feszítő ne dolgozna - az végig  terhelés alatt van.

miklos_b5417b (2016-06-07 11:43:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! Láttam volt már kérdés pozitív szakaszban befelé tartó térdekkel kapcsolatban, de kifejtenéd kicsit bővebben? Ez a gyenge lábak miatt van? És ha visszahúzom őket, illetve megpróbálom (gyakorlatilag erőltetve) egyenesen tartani, az nem káros a térdnek? Vagy károsabb ha befelé mozdul? Esetleg hanyagoljam a guggolást amíg meg nem erősödnek a szipkák?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Akkora súlyt használj, amivel szabályoan tudsz guggolni, ilyen egyszerű. Ha befelé mozdulnak a térdek, az az ízületeidet nyírja. Ha egyenesben tartod, természetes állásban (mintha súly nélkül guggolnál) az nem okoz ilyen gondot.

gyuri86 (2016-05-31 14:01:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Eddig nem guggoltam rendes szabadsúllyal, csak gépben ahol tartotta a hátamat a támla vagy lábtoló. Viszont szeretnék rendesen rúddal is guggolni. Viszont nemrég derült ki egy röntgen után (hátsérülést követően) hogy 2 helyen is gerincferdülésem van. A középső háti szakasz ahol egy görbület kellene hogy legyen tök egyenes. A lumbális szakasz (a medence) pedig túlságosan előre hajlik mivel egyel több csigolyám van (veleszületett rendellenesség, most derült csak ki a röntgen után) és hogy elférjen nagyobb ívben görbül. emiatt kicsit derékfájós is vagyok ha sokáig kell hajolnom. Namost kockáztassam a szabadsúlyos guggolást ilyen háttal vagy ne? Állandó panaszom amúgy nincs de szeretném elkerülni a későbbi sérüléseket. a baj hogy a középső szakasz nem veszi át a terhelést hanem elvezeti a medence irányába ami már eleve görbe. Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ne kockáztass. Ember nincs aki megmondja, milyen hatással lesz rád... Így nem reszkíroznám a dolgot. De mivel a terhelés egésze a medencédre irányul, itt szinte borítékolható a jövőbeli probléma, ha szabad súllyal guggolsz.

mojmír (2016-05-03 11:10:27)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! lumbális proturzióval (ami a gerincsérv előszobája) emelgetek kb egy éve. a guggolástól eléggé félek, mindenesetre nem szeretném kihagyni a láb edzését. szerintetek melyik a jobb megoldás: a) súly nélkül guggolni sok ismétléssel b) padra guggolni súlyokkal jelenleg ezt a kettőt váltogatom, igyekszem egyenes derékkal enyhén homorítva végezni kis súlyokkal, és nem is volt baj eddig, de érdekelne a véleményetek. köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem kötelező guggolni, főleg ilyen esetben... Mi lenne ha kimaradna? Hidd el, anélkül is lehet keményen edzeni lábra. Oké hogy ez a legjobb gyakorlat, de ilyen esetben nem erőltetném, legalábbis súllyal semmiképpen sem.

sasse (2016-03-25 09:56:46)  
like_button dislike_button
 
ha súly nélkül csináltam 14-et és már attól égető érzés volt a combomban, és remegett a lábam, akkor az azt jelenti, hogy nagyon gyenge a combom? ha igen, akkor lehet fejleszteni az elején így, súly nélkül is?
Moderátor megjegyzése:

Az azt jelenti, hogy legközelebb 15öt kell csinálni :) Persze hogy fejleszthető, szépen apránként emeld az ismétlésszámot. Időveel felerősödik!

sasse (2016-03-19 16:14:34)  
like_button dislike_button
 
az vajon mitől van, hogy ha a bal combomat megfeszítem, akkor egy viszonylag vastag hurka van a bal oldalán, de a jobb combomat megfeszítve ilyen nincs a jobb oldalán? általában sissy guggolást végzek, mert nincs súlyzórudam.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Senmi sem szimmetrikus, ez lehet az oka. Nekem is más a két combom. Bár jelenleg egyformán izomtalanok :D De ez más kérdés :)

sasse (2016-03-01 13:51:52)  
like_button dislike_button
 
ha nincs súlyzórudam, akkor ezt lehet saját súllyal is csinálni, egy lábbal? vagy az úgy árt a térdnek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze hogy lehet.

Gerison007 (2016-02-11 11:42:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! 2 és fél éve edzek 2 méter magas vagyok és folyamatosan szenvedek a guggolással. 4-5 sorozatot csinálok belőle általában, van amikor első gyakorlat, de az utóbbi időben előfárasztással próbálkozok. Egyszerűen nem tudom az ismétlés számokat növelni, mert folyamatosan eltűnik belőlem az erő. Figyelek a légzésemre, hogy ne tartsam vissza egy ismétlésnél se és ne erőlködés legyen belőle. Ilyenkor szédülés szerű tüneteim vannak, már majdnem elmegy a "kép" és zene is elhalkul. Ilyenkor minél hamarabb le kell ülnöm, mert érzem hogy baj lesz. Minden egyes lábnapon guggoláskor ez van és érzem, hogy a gyakorlat nem tudja megdolgoztatni a lábamat emiatt nem is fejlődök. Szeretnék kérni valami tippet, hogy merre induljak el. Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hmm, érdekes kérdés, ezt a jelek szerint inkább állóképességgel nem bírod. Én visszavennék a súlyból, és tudatosan rámennék a 20-as ismétlésszámra. Iszonyú szívás lesz,  csináltam (198 cm vagyok), de megéri, a kardiovuszkuláris rendszert agyonvágja, így fejleszti egyben :)

A combizmodat meg csináld ki utána lábtolón. Idővel jobb lesz a guggolás, hidd el.

lilla_2a5b54 (2016-01-06 22:56:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy kérdésem lenne, a guggolással kapcsolatban. 157cm vagyok és 60kg voltam a diéta kezdetén. Le szeretnék adni legalább 5-7kilót és ezért kezdtem szálkásító étrendet kombinálni aerob mozgással. De mostanában elkezdtem a súlyzós edzést is. Mindegyik ügyesen megy, de a guggolás nem, pedig nagyon hasznos lenne. Térdem nagyon rossz, recseg-ropog és fáj ha sokat guggolok. Erőltetni nem merem így. A lábtolóval is elérem azt, amit a guggolással kéne? Hány kilós súllyal ajánlanád nekem, hogy sikeres legyen? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Olyan gyakorlatot ne végezz, ami fájdalmat okoz ízületben. A lábtoló is simán lehet jó, de a súlyt eked kell belőnöd. Olyanal kezdj amivel 20 ismétlést  meg tudsz csinálni. Nekem az nagyon bevált, amikor 20akat toltam lábtolóval, és így növeeltem a súlyt, de mindig annyira hogy a 20 elérhető legyen rövid időn belül. Ha megvolt, emeltem ismét.

peter_ea753d (2015-12-16 19:40:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kizárólag guggolással ki lehet nyírni teljesen a combfeszítőt (otthon edzek)? 12-15 sorozattal működik? Jó ötlet a végén még kitörést végezni? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Simán! Ha előfárasztásus szuperszettben csinálod akkor meg főleg... Tehát kitörés után guggolsz pihenő nélkül, majd másfél-két perc pihi és újra kitörés-guggolás szuperszett, és így tovább, kifulladásig.

sandor_3a63b8 (2015-11-06 17:52:42)  
like_button dislike_button
 
Szia! 5hónapja edzek heti 6szor amiben természetesen van lávnap, így a gugolás is. Van egy olyan problémám ami már eléggé kezd zavarni, bemelegítés után is nagyon kattog a térdem , elég mangosan. Eddig úgy gugoltam(max50kg) hogy teljesen legugolok ameddig csak tudok, és utána meg felállok. A kattogás miatt 2napja kipróbáltam hogy a lábtolónál és a gugolásnál nem engedem le magam annyira mint ahogyan szoktam. Sajnos nem "éreztem" úgy az edzést utána ahogyan szoktam, kb semmennyire , csak a farom fáj. Az lenne a kérdésem, hogyan haladjak tovább az edzéssel illetve hogy szednem kellene miatta valamit?19éves vagyok, 64kg a súlyom.
Moderátor megjegyzése:

A lábtoló pedig jó alternetíva lehet, de nem jól dolgoztál vele: felemelkedett a csípőd a mozgstartomny alsó holtpontján, és mélyre beengedted a súlyt valószínűleg. Ilyenkor a farizom elég sok terhelést át tud venni. Nézd meg itt, hogyan érdemes lábtolózni! Egy bemelegítőkrém, mint a Warmup! egyébként sokat segíthet még.

szabiakos11 (2015-07-21 19:53:14)  
like_button dislike_button
 
guggoláskor nem kéne a lábújjak elé mennie a térdnek, én itt úgy látom elé megy hacsak nem a felvétel a becsapós.?!
emese_ab9419 (2015-07-08 08:43:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kétszer operáltak kétoldalas csípőficamra, ezért a csípőmet nem ajánlatos nagyban terhelnem. Így a guggolást sem tudom nagyon csinálni. Tudnátok ajánlani olyan gyakorlatot fenékre, ami kevésbé terheli a csípőket? Előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk IDE! a guggolás és a kitörés kivételével én a többi gyakorlatot venném számításba.

bence_fbceeb (2015-07-04 08:29:13)  
like_button dislike_button
 
Colosnak ez az ujjatlan póló/hosszúnadrág nagyon jól áll:)
italianoguido (2015-04-15 23:02:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Guggoláshoz ajánlatos használni övet vagy lehet nélküle is?
Moderátor megjegyzése:

Ízlés kérdése, természetesen lehet nélküle is.

sztarmadrid (2015-04-12 22:24:37)  
like_button dislike_button
 
Szia! Eddig nem guggoltam,de alapgyakorlat lévén mindenképpen beakarom iktatni az edzésembe,viszont már magával a gyakorlat súly nélküli kivitelezésével gondom van. Egyszerűen stabilan még súly nélkül se tudok mélyre guggolni, hiába tart kicsit kifelé a lábfejem vagy állok váll szélességnél valamivel nagyobb terpeszben,mindenhogy instabil a helyzet. Több helyen olvastam,hogy a bokaízület mobilitása lehet a gond. Ezt milyen gyakorlatokkal lehetne javítani,vagy mennyi ideig tartana a rendes mozgásforma elsajátítása? Esetleg mi lehet(még) a gond ha nem ez? Ha már csinálom,akkor normálisan szeretném,de az nem járja,hogy "majd hátraesem" még súly nélkül is. Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Próbálj meg sarokalátéttel guggolni.

laszlo_4d70ae (2015-03-11 12:30:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! Két kérdésem lenne: 1. Guggolásnál legalább 2-3 percet pihennem kell a sorozatok között, mert alig kapok levegőt. Lábtolás hasonló, bár ott elég kb 2 perc. Ez normális? 2. Meglehet kicsit korán, 4 hónap után váltottam kezdő edzéstervről haladóra(sárga kapszulás edzésterv). Ez egy hónapja volt. Edzések után 1-2 napra rá izomlázat érzek. Ez azt jelenti, hogy korai volt a váltás és nem tudom eléggé megedzeni az izmot? Előre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

1. Igen.

2. Nem, ez azt jelenti, hogy terhelted az izmot, mikrosérülések keletkeztek rajta, és regenerálódnod kell. Amíg edzel, ezzel együtt kell majd élned mindig.

talkó (2015-02-06 18:48:15)  
like_button dislike_button
 
szia ne haragudj, hogy untatlak a kerdeseimel :D de mivan akkor ha huzamosabb ideig ugy edzek hogy kint van az aranyerem? vagy ha nem mulik el mondjak le erröl a sportrol? :( :(
Moderátor megjegyzése:

Hát, a guggolást hanyagold. De van egy csomó gyakorlat, aminél nem jelent problémát. Azért lehet, hogy érdemes lenne orvoshoz fordulni.

talkó (2015-02-02 19:26:19)  
like_button dislike_button
 
Szia/Jó napot! azzal a kérdésel szeretnék fordulni hozzád/önhöz, hogy szeretem ezt a gyakorlatot, de sajnos ki jött az aranyerem töle :/ ciki nem ciki ez van. Mégis hogyan csináljam ezt a gyakorlatot hogy ne forduljon elö ismételten? lábtolot nem tudok végezni helyette :/ válaszod/válaszát elöre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Szia.

Nem ciki, van ilyen. Aranyérre nem találtam még jobb módszert, mint a napi 5-10g C-vitamin. Napok alatt rendbe tesz. Ha rendbe jöttél, próbáld újra, de nem elsősorban a guggolás, hanem maga az erőlödés, ami kihozza.

pogacsas_9568b7 (2014-10-15 19:14:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Guggolás után jelentkezett az utóbbi időben egy olyan problémám, hogy mindkét lábamon a vádlim alatt a csont külső oldalán fájdalmam van. Több napig is fáj,akkor is ha lépek, vagy ha csak leguggolok. Mi lehet az oka? Mit tegyek ellene? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet, hogy kicsit túlterhelted az érintett területet, vagy máshonnan sugárzik oda a fájdalom. Pihentesd 1-2 hétig a lábedzést, és figyeld meg, hogy történik-e javulás. Ha nem, írj újra.

norbert_60d410 (2014-10-10 23:13:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném megkérdezni, hogy az nem baj hogy 3 comb gyakorlatot végzek ezzel együtt? Guggolás - Lábtoló - Kitörés Ettől nem lesz semmi baj? :) Plusz vádli ugye.. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem, ez így teljesen okés. A combhajlítódról se feldkezz meg azért.

mate_ced87d (2014-09-13 19:37:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elég picsa kérdés lesz tudom, de sajnos lábedzés után 4 napig olyan izomlázam van, hogy úgy tudok csak járni, mint aki, hogy szépen fejezzem ki magam, az azonos neműekkel létesít szexuális kapcsolatot. Ilyen durva izomlázat csak a lábamban tapasztalok, más izomcsoportokban meg sem közelíti. Gondolom ez genetikai dolog, de valahogy nem tudnám mérsékelni? Edzés után nagyon lenyújtom a lábam de ettől függetlenül a fájdalom marad.
Moderátor megjegyzése:

Szedj béta alanint. Szerintem teljesen megoldja a problémádat, de ha nem is lenne igazam, legalább a felére fogja mérsékelni az izomlázadat.

bogi007 (2014-09-10 08:55:18)  
like_button dislike_button
 
Szia Az lenne a kérdésem combomban ritkán van izomláz de a fenekemben brutális!Lábtolás 45fokban és fekve illetve lábhajlítást és egyenes guggolás géppel!Kis terpeszben végzem.Miért a fenekemben van izomláz???
Moderátor megjegyzése:

Lábtolásnál szűkebben legyenek a lábfejek, így nem tudod olyan mélyre beengedni a súlyt, hogy a farizom is beleszóljon a munkába. Szélesebb terpesz lehet még a hiba guggolásnál, és az, ha szinte beleülsz a súlyba az alsó holtponton.

Löncsi (2014-08-23 17:30:23)  
like_button dislike_button
 
Bocs: nem eredésénél, hanem tapadásánál
Löncsi (2014-08-23 17:28:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Engem az érdekelne, hogy van-e olyan gyakolrat, amivel a négyfejű combizom belső részének (belső vaskosizom) az eredésére (az alsó rész) tudnék hatékonyan edzeni? (A Sissy elég meredek, a mellső guggolásra meg nem tudok ráérezni.)
Moderátor megjegyzése:

Izolációs gyakorlattal, pl. lábnyújtással próbálkozz úgy, hogy a lábfejed pozícióját (szögét, pl. a lábujjaid befelé néznek) váltogatod. A guggolás kicsit szélesebb terpeszben végezve is jobban terheli a belső vaskosizmot.

edmar_9f2817 (2014-07-25 11:49:47)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem hogy,az nagy probléma ha a guggolást a fenék hátratolásával indítom? Valakit latni hogy a térdel indítsa,vagyis térde rogyasztásával de nekem ugy nem megy en fenekkel inditom.Előre is köszi!:-)
Moderátor megjegyzése:

Hát ha fenékre gyúrsz.... :)

Csibe0116 (2014-07-17 23:06:41)  
like_button dislike_button
 
Szép napot! Aztszeretném kérdezni, hogy a gugolást, lábnyújtással szeretném helyettesíteni! Hány sorozatot végezzek hogy növekedjen a combom ! Teljes testedzést végzek,heti 3 nap ( hétfő, szerda, péntek, )! Válaszodat előre is köszönöm ! Csaba
Moderátor megjegyzése:

Nem tudod vele helyettesíteni, akárhány sorozatot csinálsz. Teljesen más jellegű a két terhelés. A guggolást csak guggolással tudod helyettesíteni. Vagy lábtolóval, kitörésekkel.

evelin_2da647 (2014-07-16 08:51:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! Már 3-4 hónapja próbálkozok az életmódváltással és heti 3x végzek súlyzós edzést egy itt talált edzésterv alapján.(bár sajnos a diéta részét a dolognak eddig nem vettem annyira komolyan,ezen most változtatok) A guggolás is része az edzésemnek. Arra lennék kivácsi,hogy a gyakorlathoz használt súlyt rendszeresen növelnem kell? Ha igen,mennyivel és milyen időközönként?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Persze, a súlyzós edzésnek ez a lényege, hogy növeled a súlyt amikor csak lehetséges, minden gyakorlat esetében. Ennek üteme eléggé egyénfüggő. Ha egy adott súllyal megy már 10-12 ismétlés, emehetsz a súlyon. Ha ezzel is megy, ismét emelheted, és így tovább.

konyag2 (2014-06-14 23:21:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A következő problémámmal fordulnék hozzátok: 2013 októberében műtöttek L5S1 porckorongsérvvel. A műtét szuperül sikerült és február óta újra edzek. A felső test edzésével semmi gond, de mind a guggolástól, mind a lábtolástól félek egy kicsit, nehogy rosszul terheljem a gerincemet. Milyen gyakorlatokat tudnátok javasolni. Vagy pont a guggolás lenne a megoldás kisebb súlyokkal, hogy erősödjön a hát alsó szakasza? Előre is köszi! Üdv.: Gergő
Moderátor megjegyzése:

Nagyon precízen, nagyon óvatosan megpróbálkozhatnál a guggolással. A súly nem számít, a lényeg, hogy ne vadulj. Akár kezdd saját testsúllyal. Egy biztos: ne akarj majd egy bizonyos szint fölé menni.

diana_f4393c (2014-05-30 11:07:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én azt szeretném megkérdezni, hogy milyen edzéstervet ajánlasz comb feszesítésre. Vastagok a combjaim, izmos is de zsíros is sajnos. Szeretném feszesíteni. Futópadon szoktam edzeni heti min 3-szor, vagy negyven perc kocogás vagy negyven perc intenzív séta hegymenetben. Zsírtörő masszázsra is járok ami a narancsbőrömnek sokat segített. Érdeklődnék hogy feszesítésre mit ajánlasz? Guggolás?Kitörés?Mennyit és hogy?Esetleg étrend ami segíthet formában tartani magam?Nagyon hajlamos vagyok a hízásra és nem mindig skerül megállni hogy ne egyek édességek,kenyérfélét. Cukros üdítőt nem iszom és köretnek is csak vadrizst eszem. Köszönöm a segítséged!
Moderátor megjegyzése:

A combod az izomtól lesz feszes. Ha most izmos, de nem feszes, akkor zsíros. Megoldás: diéta. :) Itt tényleg csak étrendi változtatások hozhatnak eredményt, ha egyébként az edzésed rendben van.

laszlo_b517bc (2014-05-26 18:37:58)  
like_button dislike_button
 
Szia Az lenne a kérdésem, hogy a combon a "könycsepp" izmokat milyen módon tudnám koncentráltan fejleszteni? A combom széle már kerekedik, mint egy hordó, de a kérdéses izom még éppen hogy csak látszik. Jelenleg otthon edzek, csak a guggolás, álló vádli, merev lábú felhúzás a lábedzésem és nagyon szépen alakul a történet (kerékpáros múlt+genetika+táplálkozás), de pont azt az izmot nem tudom felhozni. A lábszélességgel variálhatok?
Moderátor megjegyzése:

Adottság kérdése is a dolog. Egy comfeszítő gép használata sokat javítana a helyzeten. :)

bors_1c920d (2014-03-26 21:34:36)  
like_button dislike_button
 
Szia,lenne egy kérdésem:Nem tudok gugolni mert comb izom sorvadásom és gyogytornára járok azon kívül mit tudnék csinálni?
Moderátor megjegyzése:

A gyógytornászod utasításait kövesd, ő tudni fogja, mi szükséges a kezelésedhez. Mindenképpen mozgasd magad, ez sokat segíthet, de a klasszikus értelemben vett guggolást szerintem kerüld.

Adam_16abd4 (2014-03-16 14:21:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! Lenne egy kérdésem lábedzéssel kapcsolatban, lehet buta kérdés lesz de nekem ez jelent problémát. Szóval kb. 4 éves korom óta focizom, most 24 vagyok, igaz már 2 éve abbahagytam térdsérülés miatt viszont a combom nagyon vastag. Aránytalanul nagyobb mint a többi testrészem, amíg fociztam szálkásabb voltam, a combom is, úgy mint a felső testem. Most kevésbé vagyok szálkás de nem vagyok elhízva, viszont a combom még most is sokkal vastagabb. A kérdésem tehát, hogyan, vagy milyen edzéssel lehetne elérni (gondolom egy megfelelő étrend mellett persze), hogy a combjaim vékonyabbak legyenek, arányosabbak legyenek, hogyan veszíthetnék a kerületéből, mert már a nadrág vásárlás is komoly gondokat okoz :) + szeretnék arányosabb lenni.
Moderátor megjegyzése:

1) Vagy teljesen hanyagolod az edzését

2) Nagyon magas ismétlésszámmal, szinte súlyok nélkül "égeted le" róla az izmot.

ketto_236324 (2014-03-05 23:01:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy ha az én szemszögemből nézve a bal térdem bal felső részén, a térdkalács fölött bal fele közvetlen a guggolásnál valami roppanás, kattanás történik, azt minek lehet betudni? Kissé kellemetlen. (Súly nélkül és azzal is van.) Válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Fogalmam sincs. Ha zavar a dolog, vagy fáj, fordulj orvoshoz.

gabor_7c289f (2014-03-05 09:56:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nem tudom van e ilyen jellegű tapasztalatotok, de azért felteszem a kérdést! Műtött (persze nem frissen) lágyék sérvvel milyen gyakorlatok végezhetőek, illetőleg milyenek nem? Nem jó dolog egy ilyen műtét, nem szeretnék újra kés alá feküdni. A testépítésnek természetesen semmi köze nem volt a sérüléshez! Vádliba nőnöm nem kell, és ott nem is kellenek ugye akkora súlyok, kétlem, hogy nagy probléma lenne. Na de a nagy súlyos guggolások, és comb edzésektől kicsit tartok. Érzem is, hogy nem az "igazi", és persze nem merem a maximumot nyújtani, amit igazából tudnék. Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Minden, aminél nem érzed, hogy terheli. De legyél inkább óvatos. És nagyon türelmes.

krisztian_83fe0d (2014-02-03 13:03:33)  
like_button dislike_button
 
Szia kettő darab kérdésem lenne guggolással kapcsolatban. Egyik dolog hogy tudom e valamilyen gyakorlattal helyettesíteni, mivel guggolás közben olyan szinten beáll a derekam hogy 10-15 percre is szükségem van miután befejeztem a guggolást amíg újra kienged a deréktájam. (olyan érzés mintha összehúzódna a derekamban az izom, teljesen mindegy hogy elölguggolásról,sima guggolásról vagy akár Hack-gépes guggolásról beszélünk) Valamint magam és többek szerint is elég nagy a farizmom ez ellen mit tehetek? Kaptam már olyan javaslatot hogy hagyjam a guggolást, vagy több sztepper... Mit ajánlasz? (diéta megy 1000-rel) Köszi.
Moderátor megjegyzése:

1) Nem tudod helyettesíteni.

2) Nagyon könnyű bevonni a játékba a farizmokat. Ha nem homorítasz eléggé, "begörnyedsz" a súllyal, a derekad simán beállhat, és emberes valagat is növeszthtesz így. A terhelés elég jelentős részét át tudja venni a farizom, ha nem jól hajtod végre a gyakorlatot.

Dooqu (2014-01-28 09:28:12)  
like_button dislike_button
 
A guggolással kapcsolatban az az elfogadott tény, hogy a térd nem előzheti meg a lábfejet a gyakorlat végrehajtása közben. Na most nekem az a gondom, hogy ha nem guggoló keretben végzem a gyakorlatot, hanem szabad súllyal, akkor bármit csinálok is mindég előre kell tolnom picit a térdem, mert hátra billenek és elég hülyén nézek ki, mikor elkezdek feltápászkodni, mert elborulok, mert a súly hátrahúz. Ezért szeretem inkább guggoló keretben végezni a gyakorlatot, bár azzal meg az a baj, hogy nem erősödik a derék és hát izom és nem lesz elég stabil a guggolás, ha kénytelen lennék szabad súllyal végezni. Na csak azt szeretném kérdezni, hogy tényleg annyira nagy baj ez a "térdneelőzzemegalábfejet" dolog?
Moderátor megjegyzése:

Annyira nem nagy cucc, ha egyébként szabályosan hajtod végre a gyakorlatot ezt leszámítva, bár valószínűleg így a derekad is több terhelést kap, ami nem jó. Nincsen gáz a keretben guggolással, legfeljebb a stabilizáló izmok nem kapnak annyi terhelést, de a combodat attól még szét tudod vele csapni, és ez a lényeg.

Vagy: Hack-guggolás.

jozsef_303cee (2014-01-18 22:31:13)  
like_button dislike_button
 
Hello.Olyan kérdésem lenne hogy egy héten hány láb edzést ajánlasz?Igazából a vádlimat kéne nagyon edzenem kissé le van maradva de a combomra is ráfér.És milyen ismétlés számot ajánlasz hányszor?Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Ha alaposan megedzed a lábad, egy héten egynél többre egyszerűen nem lesz erőd. A vádli más tészta, masszív rostokból áll, nem könnyű fejlődésre sarkallni, bár ez tényleg adottság kérdése. Akár 3-4 alkalommal is vádlizhatsz egy héten, legalább 20-as ismétlésszámokkal, 3-4 sorozatban.

nirvanafuentes (2014-01-18 21:44:46)  
like_button dislike_button
 
Helló. Köszi a választ :) Sok helyen láttam a "30 days squat challenge" nevezetű dolgot, ez mennyire hatásos? (nagyjából az a lényeg h két nap x számú guggolás, egy nap pihi, aztán megint két nap, stb.. és a guggolások száma folyamatosan növekszik, asszem 5-10zel) Ezzel nem edzem túl a fenék izmokat? Súllyal vagy nélküle kéne csinálni? Köszi ;)
Moderátor megjegyzése:

Logikusan átgondolva a dolgot, ez legfeljebb súly nélkül kivitelezhető. :) Egy rendes testépítő programban heti 1 lábazással úgy hazavághatod magad, hogy eszedbe sem jutna ismét lábazni az adott héten.

nirvanafuentes (2014-01-16 00:34:56)  
like_button dislike_button
 
Helló. Bocsánat a ritka hülye kérdésért, már sok helyen keresgéltem de még csak hasonló témát sem találtam.. Mennyire gátolja a far izmot a növekedésben, ha naponta vagy 3 órát ülök-félig inkább fekszek- rajta netezés közben? Nem csak a sima ülésre gondolok, van h olyan hosszú ideig vagyok így, h ha megmozdulok már fáj, pedig nincs el zsibbadva mint ahogy a láb tud, ez egy más "elültem a fenekem" érzés.. Hát még ha lábaztam előző nap. Előre is köszönöm a választ ;)
Moderátor megjegyzése:

Semennyire nem gátolja. A seggünk többek között azt a célt is szolgálja, hogy ülhessünk rajta. :)

enki_e9b8a4 (2014-01-12 10:17:11)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy mi a különbség a negatív guggolás és a rendes guggolás között, hatását tekintve? köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A mozgástartomány negatív szakasza (amikor leereszkedsz a súllyal) hangsúlyosabb, teljesen más módon terheli az izmokat a negatív szakasz.

bence_d75c3c (2013-11-26 19:34:47)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy milyen gyakorlatokat iktassak be a guggolás mellé? Én a guggolás+lábtolás+combfeszítő gépes edzést csinálok és utána még egy kis combhajlító gyakorlatot.Ezeket 4-5 sorozatban csinálom nagyobb(10-16)-s ismétlésben kisebb súlyokkal és hát mit mondjak utána nincs kedvem lábra állni :D.A másik amit kérdeznék, hogy milyen gyakran eddzek lábra egy héten?Csinálom én becsülettel ha kell többször is de ha nincs szükség rá akkor nem kínzom magam heti 3 láb edzéssel.
Moderátor megjegyzése:

Rendben lesz ez, esetleg elölguggolást is tehetsz az edzés végáére ha van erőd ;)

Heti 3? Jesszus. Én egy edzéssel napokra kivégzem magam. Heti egy láb elég, ha visszaveszel a volumenből akkor esetleg kettő, de három semmiképpen  sem.

gabor_cb21bb (2013-10-28 08:41:06)  
like_button dislike_button
 
Szia 16 éves vagyok és az lenne a kérdésem hogy nagy súllyal guggolok testsúlyomhoz képest(69kg vagyok) és derék tájékon a gerincnél furcsa érzés szokott lenni és már mondták hogy ne guggoljak ilyen nagy súllyal mert sérvet kapok, mit javasolnál?válaszod előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Esetleg nézesd meg dokival, mielőtt találgatni kezdesz... Ez nem játék.

hricsi (2013-10-12 23:37:55)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szerinted a guggolástól, mellső tartású guggolástól és a gépes guggolástól meg tud állni egy 16 éves kamasz növése, a gerinc összenyomódás miatt? Saját súllyal csinálva, mármint pl. 60kg a gyerek + 60kg súly még rajta van. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem 16 évesen ez nem okozhat ilyen jellegű problémát, ha nem megy nagy súlyokra.

levike21 (2013-05-23 16:33:35)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Azt szeretném kérdezni, hogy min változtassak a guggolásnál azért, hogy a farizom kapjon több terhelést? Szerintem jól csinálom a guggolást és a combom nő is, azt szeretném, hogy a farizom is nőjjön. Válaszodat előre is köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

Szélesebb terpesz, és tedd a rudat lejjebb a hátadon.

Agaka (2013-04-14 18:36:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy elfogadható-e az, ha nem fordítom kifelé a lábfejemet, és vállszélességnél picit nagyobb terpeszbe állok? Ha így csinálom (sarokalátétet is használok Achilles ín probléma miatt), azzal kockáztatom-e az ízületeimet? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Ez a pozíció a térdnek nem túl egészséges.

krisztina_ff41f3 (2013-04-08 22:43:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! Annyi lenne a kérdésem, hogy mindenhol azt olvasom, hogy a guggolásnál nagyon fontos, hogy a térd ne menjen a lábfej elé és hátrafelé toljam a popsit, mert különben sérülésveszélyes a gyakorlat. A videóban mégse így látom. Most akkor melyik a helyes?
Moderátor megjegyzése:

Amit írsz, az a helyes!

k_4e168b (2013-04-03 14:16:41)  
like_button dislike_button
 
hello! azt szeretném kérdezni, hogy a bokaszalagokat milyen gyakorlatokkal lehetne nyújtani? Merevek alapból a bokáim, de volt 1 éve egy bal bokatörésem, nagyon sokáig húzódott, műtét is volt és a gyógytorna sem ért valami sokat így maradt egy kis "sérülés" és guggolni csak úgy tudok, hogy mikor lent vagyok akkor lábujjhegyen vagyok. Próbáltam már tenni a sarkam alá tárcsát de úgy sem volt jobb a helyzet, ez a következmény nem érződik járásnál csak ha sportolok és szeretném elérni, hogy olyan legyen mint volt. Köszi előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Hát a vádligyakorlatok alsó holtpontját kellene kitartani, ez az a mozdulat amit ha elégszer végzel akkor a guggolás könnyebb lesz. Persze ez a nyújtás kifejezetten ebben az irányban segíti a mobilitást, ha minden irányba be van kötve, akkor ez csak része a megoldásnak... A gyógytornának javítania kellett  volna rajta...

roland92 (2013-03-19 20:34:46)  
like_button dislike_button
 
Szia Azt szeretném kérdezni hogy a külső comb feszítő izom a széles terpeszes guggolással fejleszthető jobban? Vagy milyen gyakorlat szükséges hozzá? A súlyemelőknek látványos nagyon a combnak ez a része, a térd fölött a comb külső oldalán indul. Nem tudom érted-e mire gondolok. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Nem, pont a szűk terpesszel tudod hangsúlyozni, de eléggé alkatfüggő is hogy mennyire lesz külső íve a comboddnak. Nekem pl akármit csinálok, szar. De becsüleettel küzdök még mindig :))

S.tomi (2013-01-18 14:58:53)  
like_button dislike_button
 
hello!A kérdésem az lenn,hogy mit csinálok rosszul guggolásnál,hogy a fenék részen meg van repedve a bőr?lábra pedig nagyon rá kell hajtanom,mert elég vékony(hozzáteszem növekedett is csak megreped a fenék részen )de még sokat kell növelni rajta175cm/59kg vagyok 45 kiloval szoktam a guggolást és a kitörést csinálni
Moderátor megjegyzése:

A bőrrepedés eléggé alkati dolog, hogy kijön-e vagy sem, mindenesetre ha nagyon a feneked nő a guggolástól, akkor rossz a technikád, de ebben így messziről nem tudok érdemben segíteni. Minél kevésbé dőlj előre a mozdulat során!

kodka (2012-12-24 21:34:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy mikor guggolok a térdeim kicsit befelé mozdulnak, ez nagy hiba ennél a gyakorlatnál? Köszi, Tomi
Moderátor megjegyzése:

Igen!

depp (2012-05-15 15:10:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szerencsére nem mondható, hogy túlsúlyos vagyok, de mégis van egy testrészem, amivel nem vagyok megelégedve. Ez pedig a combom. Nem izmokat szeretnék, hanem a térdem feletti részből jó lenne fogyni. Ezt hogyan érhetem el? Figyelek arra, hogy mit eszem, úgyh ezzel a részével nincs probléma. Heti 2szer megyek konditerembe, ahol jó lenne tudni, hogy konkrétan mit csináljak, hogy fogyjak a combomból.??? Előre is köszönöm!!!
eRR (2011-11-15 16:35:10)  
like_button dislike_button
 
Hello! Lenne egy olyan kérdésem, hogy mit csínáljak hogy a lábamon az izom ne n?ljön hanem csak formásodjon?
Moderátor megjegyzése:

Szerinted a formáját nem az izmok adják? Az edzésednek teljesen ugyanolyannak kell lennie, mintha tömegelni akarnál, az, hogy mennyit szedsz fel, els?sorban a kajádon fog múlni...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Bénázott a BJJ világbajnok az erőnövelő edzésen, szétszedte a személyi edző
Emlékeztek még arra a legendás videóra, melyen Kormos Zoli megmutatja, miket NE csináljatok az edzésen? Nemrég megszület...
Tricepszezés gurtnival? Ne tegyél tönkre…
Igen igen, megint valami eszeveszett formabontó kivitelezésen jár az eszünk, de ezt talán már megszokhattátok tőlünk. Ig...
Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!
A tavasz és az ősz kínálja a legjobb futóhőmérsékleteket, így ha nem esik az eső, ne is gondolkodj sokat, élvezd ki a na...
Erőfejlesztési tippek, technikák
Ha az erőnövelésről van szó, mindig az alapgyakorlatok azok, amik megadják a választ. Ha gyenge a lábad, guggolj, ha sz...
Teljes melledzés: első rész
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
214 ms