Glutamin

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Glutamin

2010-04-09
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
Erősebb immunrendszer
A hosszú ideig tartó intenzív edzés az immunrendszer működését gyengíti. A glutamin tápanyagként szolgál a limfociták és makrofágok számára, tehát az edzést kiegészítő glutamin bevitel szükséges a megfelelő immunválasz létrejöttéhez.
Az izmok méretének növelése
A glutamin stimulálhatja az izomsejtek térfogatának növekedését, ami egyes a kreatin hatásmechanizmusával kapcsolatban elterjedt nézetek szerint anabolikus folyamatokat indít be a sejtekben.
Gyorsabb izom-regeneráció
Serkentheti az izmok regenerációját, nem utolsó sorban a vázizomzat glikogénkészletének helyreállításával.

450 g 
 / 4.9
5%   3 990 Ft  
3 790 Ft
500 g 
 / 5.0
5%   8 990 Ft  
8 540 Ft
600 g 
 / 4.9
5%   7 690 Ft  
7 305 Ft
1000 g 
 / 5.0
15%   9 990 Ft  
8 490 Ft

Ismertetés

Az aminosavak nitrogéntartalmú vegyületek, a fehérjék felépítői. A glutamin, L-glutamin egy nem esszenciális aminosav, testünk - például májunk, izmaink- tehát képes előállítására, ám bizonyos körülmények között a természetes szintézis nem képes pótolni a szervezet igényeit, így komoly fertőzések és a testet ért nagy sérülések esetén.

A hosszú ideig tartó edzés az immunrendszer működését gyengíti, míg a mérsékelt aktivitású testmozgás erősíti védekezőképességünket. A nagy intenzitású, megterhelő edzés és a sportolók körében sajnálatos módon elterjedt anabolikus szteroid fogyasztás az ellenállóképességet bizonyítottan gyengíti. Az izom sok glutamint szintetizál, megterhelésekkor ez részben felszabadul, és tápanyagként szolgál a limfociták, makrofágok számára, az antioxidáns glutation szintézisén keresztül véd a szabadgyökök ellen. A megfelelő immunválasz és az egészség létrejöttéhez, megőrzéséhez tehát elegendő glutaminnak kell rendelkezésre állnia. Nem kétséges, hogy a glutamin az immunrendszer működéséhez mindenképpen fontos, azonban anabolikus hatását még nem támasztották alá kellően. A glutamin bizonyos vélemények szerint a növekedési hormon szintjét nagymértékben emeli, ezen keresztül izomtömeg növekedést eredményezhet. Utóbbi feltevést egészséges emberekben a kutatók idáig nem tudták kellően igazolni, de katabolikus állapotokban, rákos és AIDS-es emberekben az argininnel és HMB-vel kombinált L-glutamin (14 g arginin/nap, 3 g HMB/nap, és 14 g glutamin/nap kiegészítés) igen kedvező hatásokat mutatott, és más vizsgálatban a sebgyógyulást, kollagénképzést is segítette. A keverék házilag is kikeverhető valamivel kevesebb argininnel, az eredeti készítmény (Juven) korlátozott mértékben hozzáférhető külföldön.

Az aminosav antianginás (angina-szívtáji szorító fájdalom) hatása részben igazolt, de TILOS önkezelésekre felhasználni! Duchenne izomdisztrófiában szenvedő gyermekeknél anabolikus hatást mutatott egy vizsgálat során. Beteg emberek csak orvosi javaslatra, kontroll mellett fogyasszanak különböző, akár házilag összeállított anabolikus kombinációkat!

A "minden amino anyjaként" is emlegetett aminosav stimulálhatja az izomsejtek térfogatának növekedését, azok szuper hidratáltságát idézi elő, ami egyes a kreatin hatásmechanizmusával kapcsolatban elterjedt nézetek szerint anabolikus folyamatokat indít be az izmokban. A testépítő versenyzők és szakírók sokasága véli úgy, hogy a napi 6-30 grammos vagy más adagolású, több részletben vagy egyszerre elfogyasztott L-glutamin szabad aminosav vagy peptid formában kedvezően hat az izomépítésre. Szintén személyes tapasztalatokon alapuló nézet, hogy a glutamin bevitel a kreatin kúra utáni testtömeg csökkenést mérsékelni tudja. A hivatalos álláspont szerint állóképességi és nagyon megterhelő súlyzós edzést végző személyek számára hasznos fogyasztása, a túledzettséget segít megelőzni, csökkenti a fertőzések kialakulásának gyakoriságát. A regenerálódásban a glikogén raktárak feltöltése is fontos, a szénhidrát itallal elfogyasztott glutamin ezt nagymértékben tudta fokozni. A legújabb nézetek kellően híg szénhidrát+protein italt javasolnak állóképességi sportolóknak, ezt is érdemes lehet kiegészíteni glutaminnal.

A pH egyensúly fenntartásában is lényeges, az étrend lúgosításában hatékony lehet. A szervezetre az ételek túlzott savi hatása károsan hathat, fokozhatja a vázizomzat glutamin vesztését: a glutaminból képzett NH3 a savas hidrogén ionokat meg tudja kötni, így védi ki az acidózis káros hatásait. A glutamint izmaink raktározzák nagy mennyiségben, felhasználása vázizmaink terhére is történhet, így feltehetőleg izomvesztés is bekövetkezhet. A sok gyümölcs és zöldségfogyasztás, valamint a glutamin bevitel ezt megelőzheti-helyreállíthatja. A glutamin az ammónia méregtelenítésében fontos szerepet játszik, erre a célra súlyos májkárosodásban szokták felhasználni az orvosok.

Szabad L-glutamin és pepid formában tartalmazzák a kiegészítők, ezek hatékonysága feltehetően nem különbözik számottevően. A peptid forma előnyei valószínűleg a párhuzamosan elfogyasztott aminosavakból és az esetleges nagyobb arányban történő felszívódásból adódhatnak (a bél sok glutamint használ fel, peptid formánál ennek mértéke alacsonyabb lehet). A glutamin peptidek drágábbak szoktak lenni, mint a tiszta a glutamin, ami szakértői vélemények szerint azért furcsa, mivel általában olcsó hidrolizált búzafehérjéről van szó, aminél szerintük logikusan drágább a tiszta glutamin. A reklámok viszont mást mondanak, szóval itt valami bűzlik, könnyen lehetséges, hogy glutamin peptidként gyakran kevéssé értékes nyersanyagot sóznak a fogyasztók nyakába.

Miért használjuk?

  • A glutamin tápanyagként szolgál a limfociták és makrofágok számára, szükséges a megfelelő immunválasz létrejöttéhez.
  • Mérsékelheti az izomtömeg vesztést és fokozhatja az izom növekedését.
  • Stimulálhatja az izomsejtek térfogatának növekedését, ami anabolikus folyamatokat indíthat be az izmokban.

További előnyös hatások

  • Serkentheti az izmok regenerációját, nem utolsó sorban az izom glikogénkészletének helyreállításával.

Hogyan használjuk

Szabad L-glutamin és glutamin pepid formában tartalmazzák a kiegészítők, ezek hatékonysága valószínűleg nem különbözik számottevően. Napi 2 grammot vagy ezt meghaladó dózisait használhatjuk, egyszerre vagy több részletben elfogyasztva. Szokásos adag 6-10 g/nap és ennek többszörösei. Folyadékkal, lehetőleg szénhidrát és fehérje tartalmú itallal fogyasszuk el. Mivel nem esszenciális aminosav, ezért normál esetben nem beszélhetünk glutamin igényről.

Kölcsönhatások illetve szinergizmus

  • Epilepszia gyógyszerekkel együtt nem használható.

Természetes forrásai

Fehérjék alkotóeleme, így a tejsavó (6,6%) és búzafehérjéé (26%) is, szervezetünk előállítja, így hiányállapotáról nem beszélhetünk, ám a várt/feltételezett célok elérése érdekében külön is gyakran fogyasztják.

Esetleges mellékhatásai

Egészségügyi problémák, különösen máj és vesebetegségek esetén a glutamin étrend-kiegészítőként történő alkalmazása csak orvosi javaslatra és kontroll mellett történhet. Mint természetben és táplálkozásunkban nagymennyiségben előforduló anyag mai tudásunk szerint biztonságos étrend-kiegészítő, de a nátrium glutamátra érzékeny emberek legyenek vele óvatosak. Pszichés problémákban szenvedők, epilepsziások, gyomorfekélyesek nem szedhetik (csak orvosi javaslatra)!

Tiltás: Nincs.

A glutamin története

A glutamint először répaléből izolálták 1883-ban (Schulze és Bosshard 1883), gliadin búzafehérjéből 1932-ben izolálták (Damodaran), szintetizálni 1933-ban sikerült. Biológiai jelentősége csak ez után kezdett napvilágra kerülni, ám fontosságát mai napig nem ismerik el a tudósok egyöntetűen, noha a gyógyászatban és étrend-kiegészítésben több mint tíz éves tapasztalatokkal rendelkezünk használatával kapcsolatban.

Irodalom

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol 2001 Dec;86(2):142-9

Clark RH, Feleke G, Din M, Yasmin T, Singh G, Khan FA, Rathmacher JA Nutritional treatment for acquired immunodeficiency virus-associated wasting using beta-hydroxy beta-methylbutyrate, glutamine, and arginine: a randomized, double-blind, placebo-controlled study., JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2000 May-Jun;24(3):133-9. Falk DJ, Heelan KA, Thyfault JP, Koch AJ. Effects of effervescent creatine, ribose, and glutamine supplementation on muscular strength, muscular endurance, and body composition. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):810-6

J. L. Bowtell, K. Gelly, M. L. Jackman, A. Patel, M. Simeoni, and M. J. Rennie Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise J Appl Physiol 86: 1770-1777, 1999

Julio J. Boza, Martial Dangin, Denis Moënnoz, Franck Montigon, Jacques Vuichoud, Andrée Jarret, Etienne Pouteau, Gerard Gremaud, Sylviane Oguey-Araymon, Didier Courtois, Alfred Woupeyi, Paul-André Finot, and Olivier Ballèvre Free and protein-bound glutamine have identical splanchnic extraction in healthy human volunteers Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 281: G267-G274, 2001

Kevin, J. Finn, Robin Lund, Mona Rosene-Treadwell GLUTAMINE SUPPLEMENTATION DID NOT BENEFIT ATHLETES DURING SHORT-TERM WEIGHT REDUCTION Journal of Sports Science and Medicine (2003) 2, 163-168 http://www.jssm.org

Rathmacher JA, Nissen S, Panton L, Clark RH, Eubanks May P, Barber AE, D'Olimpio J, Abumrad NN. Supplementation with a combination of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB), arginine, and glutamine is safe and could improve hematological parameters JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2004 Mar-Apr;28(2):65-75.

Williams JZ, Abumrad N, Barbul A. Effect of a specialized amino acid mixture on human collagen deposition. Ann Surg. 2002 Sep;236(3):369-74; discussion 374-5.



Kapcsolódó cikkek
Glutaminsav
Mi az amit szedésével elérhetsz * Serkenti az agykapacitást * Az izomsejtek méregtelenítésén keresztül gyorsítja a regenerálódást és csökkenti a fáradtság...
N-Acetyl L-Glutamine (NAG)
Az aminosavak nitrogéntartalmú vegyületek, a fehérjék felépítői. A glutamin, L-glutamin egy nem esszenciális aminosav, testünk - például májunk, izmaink- tehát ...
Glutation
A glutationt, vagy rövidebben GsH-t, melyet a tudósok gyakran csak a test természetes gyógyító anyagaként tisztelnek, az aktív életmódot folytatók arra használj...
Öt tény a glutaminról, ahogyan még nem olvashattad!
A glutamin szedése számos előnnyel jár, és ezt már gyakorlati példák is bizonyították. Következzen öt tény a glutaminról, ahogyan még nem olvashattad! Katt!...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Krikx20 (2014-12-23 14:15:16)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Fél éve diagnosztizáltak nálam colitis ulcerosa-t, ami mellé bizony szednem kell a medrolt. Lefogytam 60 kg-ról 50-re ( 24 éves, alacsony srác vagyok, a 60 kiló megfelelő volt a számomra). Most lassan, de kezdem visszaszedni a súlyomat. Heti 3x edzek, (még így is, hogy aktív a betegség) most kezdtem el szedni a scitec L-Glutamin-t, mert ez az IBS betegek számára is jó hatással van, de nem tudom hogy a betegség és az edzés mellett hány g-ot szedjek naponta?(jelenleg 12g-ot szedek, reggel 6 este 6).
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Célszerűbb lenne a napi adagot több, mondjuk 3 részre osztani, 3x5-10g elegendő lehet, de figyeld meg alaposan, milyen hatással van az állapotodra. Nem mindig jó a glutamin gyulladásos bélbetegségek esetén.

balazs_53cff7 (2014-11-19 15:52:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, egy olyan kérdésem lenne, hogy aki savlekötőt szed refluxos problémákra annak kell-e bármire is figyelnie glutamin szedésnél? Mert utánaolvastam több forrásban is, de eléggé összeütköző véleményeket találtam. Köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Nem ismerek ilyen összefüggést, bár a glutamin savasít, erre talán érdemes figyelni.

edmar_9f2817 (2014-08-20 10:36:22)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Elnézést a sok kérdésért annyi lenne még a kérdésem a glutaminnal kapcsolatba,hogy ha szedek gyogyszert idegekre akkor is szedhetem mellé? Köszönöm:-)
Moderátor megjegyzése:

Kérdés, hogy milyen gyógyszerről van szó. Epileptikus görcsrohamok elleni gyógyszerek, barbiturátok hatékonyságát csökkentheti a glutamin.

edmar_9f2817 (2014-07-07 10:41:28)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ezt se szedhetik pszichés problémákban szenvedők? Akkor valamit okozhat? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Dehogynem szedhetik. :) Semmilyen hatással nincs a pszichés állapotodra.

morriko (2014-03-29 21:53:07)  
like_button dislike_button
 
Szia!Gilbert-kór nevű rendellenességet diagnosztizáltak nálam.Az lenne a kérdésem,hogy fogyaszthatok-e glutamint?Kösz-17 F-
Moderátor megjegyzése:

Simán!

robert_6552a0 (2014-01-12 15:28:37)  
like_button dislike_button
 
Hali! ÚJrakezdeném a testépítést és azt szeretném kérdezni, hogy hogyan alkalmazzam a Glutamin,kreatin, és a bcaa-t?( Lehet-e egyszerre? Mi mehet a fehérje turmixba? ÉS az jo-e ha a creatint gyümölcslében oldom fel) Egyik sem tablettás.
Moderátor megjegyzése:

A glutamint és a BCAA-t így szedd: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1264 - tehát mindkettőt ugyanúgy. A kreatin mehet a turmixba, ha nem tejjel készíted; az aminosavakat önmagukban alkalmazd, illetve a glutamin és a BCAA mehet együtt is.

Kreatin: kreatin... a válasz többi részét megette egy programhiba, bocs! - szerk. megj.

Burucs (2013-11-24 15:36:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv!A munkahelyen sajnos 2 étkezésem között 4 óra telik el.Glutaminnal csökkenthető az katabolizmus ha mondjuk 4 óra felénél glutamint használnék?Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

4 óra még simán belefér, de ha már aminosav, akkor ne glutamint hanem BCAA-t használj ilyen célra.

nikolett.horvath (2013-08-12 13:48:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nemrég kezdtem el edzőterembe járni, elsősorban fogyni szeretnék. Fehérje, zsírégető,étrend, edzésterv oké, de elgondolkoztam a glutamin és BCAA beszerzésén is. Szükség van mindkettőre? BCAA-ból a pharmásat néztem, glutaminból pedig, a Sciteces G-Bomb 2.0 vagy a BioTeches Glutanatort. Ha kell mindkettő, akkor edzés közben vízbe keverve a kettő együtt mehet? Multivitamint szeretnék még venni Vitabolic, jó? Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ha választani kell, a BCAA a fontosabb. A glutamint szedd edzés előtt  és lefekvés előtt, a BCAA mehet edzés közben is akár.

A Vitabolic a minimum, de jobb  lenne egy Multi Pro.

Mpgabor (2013-07-30 20:03:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ha csak úgy szedném, hogy az edzés utáni turmixba 5g, pihenőnapokon meg este 5g, úgy van értelme? Nem létszükséglet, de most szeretnék majd rendelni tőletek és mivel 1 hónapja, hogy letettem a cigit, gondoltam meglepem magam valamivel. Még a kreatin monohidrátot nézegettem, de azt inkább majd későbbre halasztom.
Moderátor megjegyzése:

Így is lehet szedni, bár én ha van edzés utáni turmixod, akkor azt mondom, szedd edzés előtt és lefekvés előtt.

james89 (2013-05-20 20:05:51)  
like_button dislike_button
 
szia! diéta alatt vagyok, lefekvés előtt 30g kazein+15g tejsavó, érdemes glutaminnal és/vagy bcaa-val kiegészíteni, esetleg inkább az adagot emeljem meg kicsit? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Inkább az aminosavas megoldásra szavazok.

ureslemez (2012-03-13 12:38:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Milyen szénhidrát ajánlott edzés után szőlőcukor esetleg és mennyi kb? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

LEgjobb a vitargo,h a nicns keret akkor Supercarb Fast vagy Carbox, ha erre sincs akkor szőlőcukor. 0,5-1g/testsúlykilogramm kell edzés után ezekből.

bence19 (2011-09-24 22:03:30)  
like_button dislike_button
 
sziasztok!! az lenne a kérdésem h a glutamint pihen?napokon is igyam vagy ne? ha igen akkor hány grammot? el?re is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Igen, léefekvés el?tt minimum 5 grammot!



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Haladó 4 napos edzésterv
Na én ezt egy haladó tervnek szánom :) 1. nap: mell, első-oldalsó váll 2. nap: has, comb, vádli pihenőnap 3. nap: h...
50-es ismétlések az 50-es karért?
Ismertek minket, szeretjük az extrém edzéseket, melyek próbára teszik nem csak az izomzatot, hanem az akaraterőt is. Azo...
ALA – Ha fontos az egészség!
Az ALA egy rendkívül hatékony antioxidáns, ám annál még sokkal többet nyújt a szervezetednek. Alapvetően tehát az immunr...
Legfrissebb cikkek
Egészséges mákos guba recept
Íme az egészséges mákos guba receptje! Cukormentes, fehér liszt sincs benne, és pofon egyszerű az elkészítése. ...
3 napos intenzív edzésterv hölgyeknek
Ha Neked nem elég csak a „gyúrás”, ha több mozgásra, nagyobb intenzitásra, erőfokozásra, magasabb pulzusra, funkcionális...
Testkompozíciót mértünk a budapesti üzletünkben
Kapva kaptunk az alkalmon, amikor is az Alakinfó csapata megkeresett minket azzal a jámbor szándékkal, hogy nem lenne-e ...
Eközben a bokszban: egy szilikonnal teletömött mexikói politikus megnyerte a világ legrosszabb bundamérkőzését…
Ismerd meg Jorge Kahwagi-t, az amorf szintolszörnyeteget, akinek csapnivaló sportteljesítménye, legitimitása vetekszik a...
Négynapos edzésterv – csak semmi varázslat!
Négynapos edzésterv, mindenkinek! Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fe...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat (HelpDesk)
Adatvédelem, ÁSZF
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória