Felhúzás - elemelés

Felhúzás - elemelés

2012-03-13 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Felhúzás - A gyakorlat leírása:

Angolul: Deadlift

A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legnehezebb erőgyakorlat. A erő, a puszta fizikai erő igazi próbája. A guggolás mellett a leghatásosabb teljes testet megmozgató gyakorlat. Felállni egy képtelenül nagy súllyal, ez az igazi kihívás. A felhúzást kevesen csinálják, mert rosszul végezve igen sérülésveszélyes is lehet, ám jól kivitelezve az egyik leghatásosabb tömegnövelő alapgyakorlat.

Hatás

A gyakorlat a hát alsó és középső részének izomzatát, a csípő izmait, a combizmokat és csuklyás izmot is stimulálja. A fogást is erősíti.

Kiinduló helyzet

A felhúzás rúddal végzendő gyakorlat minden esetben. Állj úgy, hogy lábszárcsont éppen érintse a súlyzót. Hajolj előre természetesen, és ragadd meg a rudat az egyik kezedet előre-, a másik kezedet hátrafordítva (a fogóerő növelésére). Egyenesedj ki, természetesen használva lábad és hátad együttes erejét. Az emelés kezdetétől tartsd a rudat a testedhez a lehető legközelebb. Elképzelhető hogy a rúd felhorzsolja a bokádat... ez ilyen. Tekintsd harci sebnek!

A mozgás

Vedd fel a súlyt a padlóról, a hátadat végig egyenesen tartva. Nagyon fontos, hogy a hát semmiképpen nem szabad, hogy domború legyen, ez egyenes út a porckorongsérvhez! Végig tartsd egyenesen, vagy kissé homorúan a hátadat, és egy pillanatra se felejtsd el ezt a pozíciót megtartani. A rudat a testedhez közel tartva emeld fel, ameddig a rúd a combodat nem érinti. Ez után lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba. Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámmal.

Edzéstipp

Ha egyszer mestere lettél ennek a gyakorlatnak, végezheted a felhúzást nyújtott lábbal is. Ezt merev lábú felhúzásnak nevezik, és nagyon keményen megdolgoztatja a hát alsó részét.



Kapcsolódó cikkek
Evezés csigán – de szűken vagy szélesen?
Az evezés csigán talán az egyik legnépszerűbb hátgyakorlatok egyike. Kezdők, haladók, idősek és fiatalok egyaránt használják, legyen a céljuk tömegnövelés vagy ...
Mellhez húzás széles fogással
MELLHEZ HÚZÁS SZÉLES FOGÁSSAL - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: FRONT LAT PULLDOWN HATÁS A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgoztatja meg el...
Csigás letolás nyújtott karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS NYÚJTOTT KARRAL HATÁS A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. KI...
Döntött törzsű evezés
A döntött törzsű evezés a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a csuklyás izomra, a rombuszizomra. Tudj meg többet a gyakorlatról!...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
peter_ea753d (2016-04-17 09:50:06)  
like_button dislike_button
 
Szia! Érdemes bicepsz utáni napra tenni felhúzást? Bocs, ha idióta kérdés. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs összefüggés a két dolog között.

viktor_d60336 (2016-01-23 16:22:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kèrdèssel fordulnèk hozzátok, már vagy másfèl ève rendszeresen csinálok felhuzást (övvel) edzèsen minden heten, van mikor csak minden mádodik hèten, ès nemtudom hova rakni a hatfájásomat, mármint hogyha pl: itthon fátvágok ès hajolni kell folyamatosan a fáèrt fáj a hátam alsó rèsze a gerincemnèl, lehet ez a nagy súlyos felhúzástol, vagy egyèb oka van??? Egyèbkènt felhuzásnál nem fáj, maximum nèha egy kicsit, egyèb gyakorlatoknál egyáltalán nem fáj.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ezt így nehéz megmnondani a távolból, de van rá esély hogy attól van - biztos jó a technikád?

tamas0731 (2015-02-22 12:15:06)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb:3hónapja végzem ezt a gyakorlatot (heti egyszer).Ahova járok edzőterembe sajnos az összes öv nagy rám.ektomorf testalkat-om van.A hátam nem fáj de kb 3hete mikor felébredek,arra kelek hogy elvannak zsibbadva a kisujjaim.Valamikor csak az egyik,de van amikor mindkettő.Az lenne a kérdésem hogy lehet-e annak az oka ez a zsibbadás hogy öv nélkül és nagy súllyal csinálom a saját testsólyomhoz képes ezt a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Megeshet, de szerintem más oka van. Hogy mi, azt ne kérdezd. A távdiagnózis sajnos nem az erősségem. :) Mutasd meg magad egy dokinak!

zoltan_47a2d5 (2015-01-21 18:47:51)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Szerkesztő! Az alsóhát edzésére a felhúzáson és a hiperhajlító gyakorlatokon kívül,milyen gyakorlatok vannak még? 2 hónapja kezdtem a testépítést,sajnos a hát alsó izmaira nem edzettem.Felülést azt szinte minden nap végzek,Itt mennyire kapnak a törzs merevítő izmok szerepet? Egyáltalán érdemes-e külön edzeni ezt az izom csoportot?Köszönöm a segítséget!Üdv
Moderátor megjegyzése:

Hiperhajlítás, felhomorítás. A felhúzás az edzetlen törzsmerevítők miatt kinyírja a derekat és a gerincet. A többi marhaság, mint a jóreggelt-gyakorlat pedig említésre sem méltó. A felülés helyett a hasprés, lábemelés kíméletesebb megoldás.

laszlo_380f72 (2015-01-15 20:59:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ma voltam edzeni és mikor Felhúzást csináltam az egyiki srác szólt hogy ha nem akarok életem hátralévő részében deréktól lefelé lebénulna akkor nagyon gyorsan hagyjam abba. Nekem ezt a gyakorlatot egy ismerősöm ajánlottam és ő is szólt h veszélyes lehet de most meg vagyok keveredve . Az ismerősöm azt mondta ha kis súllyal csinálom inkább ,akkor nem lessz gond és próbáljam a hátam felső részét lazítani és inkább derekammal emeljem ,de ezek után kicsit tartok a gyakorlattól. Mit ajánlanátok váltsak gyakorlatot vagy maradhatok nyugodtan ennél?
Moderátor megjegyzése:

Pontosan a hátadra kellene koncentrálni, akkor leszel rokkant, ha derékból emeled. Nem mondott marhaságot az, aki szólt neked a teremben.

zsolt_7efa7b (2014-10-24 14:34:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mennyit érdemel a felhúzásból csinálni? Illetve mekkora súllyal? Tudom, hogy ez egyénfüggő. De azért ez a gyakorlat szerintem még kisebb súllyal is igen kemény tud lenni. Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Bármennyit és bármekkora súllyal. Ezt szó szerint értsd.

Mpgabor (2014-08-12 18:25:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én a véleményeteket szeretném kikérni. Létezik az úgynevezett "Mad Cow" 5x5 ös edzésterv, erő és izomtömeg fejlesztésre. Az alaptervben 2szer szerepel döntött törzsű evezés és egyszer felhúzás, de én ezt szeretném felcserélni, 2 felhúzás, egy evezés, mert úgy gondolom jobban fejleszti a tömeget. Meg ugye a 3 alap erő gyakorlat is a guggolás, nyomás, felhúzás. Így a középső, "könnyebb" napra esne a döntött törzsű, de arra gondoltam, hogy azt lehetne-e így csinálni? http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/picture_gallery/_not_gallery_pix/eMag69_Felsohat_16.jpg A linket nem reklámnak szánom, de csak ilyen képet találtam. Azért variálnám, mert a döntött törzsű evezést is inkább alul érzem,ellenben a felhúzástól az egész hátamat érzem. Köszönöm a segítséget, további jó munkát.
Moderátor megjegyzése:

SOHA nincsenek kőbevésett szabályok ezen a téren. Mindig úgy dologzz, ahogyan igazán eredményesnek érzed.

soldiergeza (2014-07-24 00:46:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Kérdésem a következő. Így néz ki egy hát edzésem: széles húzódzkodás, Fordított fekvőtámasz, Felhúzás,szűken evezés gépen végül csukja.A kérdésem az,hogy a felhúzástól jobban fejlődik lent a hát középső rész a fenti részhez képest.Így is maradhat a felhúzás nem lesz aránytalan?Illetve a hát szélesítéséhez jók ezek a gyakorlatok vagy még kellene.
Moderátor megjegyzése:

Nem lesz aránytalan. Ha a felhúzást megfelelően végzed, az egész hátad erős terhelést kap: a trapézizom, a széles hátizom egyaránt. 4 gyakorlat elég lesz, gyakorlatonként kb. 4 sorozattal.

meg_0eac4d (2014-06-10 20:59:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nem értem ezt, hogy kell a levegőt venni a felhúzáskor. Légyszíves leírnátok, hogy mikor mit, hogyan? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Felső holtponton kifúj, a mozgástartomány alsó szakaszában belélegez.

tomi96 (2014-02-23 21:56:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Miközben ezt csináltam a derekam nehezen bírta, illetve másnap fájt is. Próbáltam minél jobban koncentrálni, hogy helyesen csináljam, de még se bírta a derekam. Mitől lehet ez? ÜDV!
Moderátor megjegyzése:

Egyszerűen nem fekszik Neked ez a gyakorlat. Van ilyen. Inkább hagyd el, mielőtt megsérülsz.

csilla_29e712 (2014-02-16 09:31:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tudnàl nekem mondani egy angol nyelvű oldalt, ami hasonló ehez? Angliàban vagyok személyi edző, mindenhol csak a retardàlt fitness ugribugri bohóckodàsok vannak még a komditermekben és a weboldalokon is. Szeretném minden gyakszi -amit màr csinàltattam vele- hatàsàt, működésèt megmutatni a kliensemnek, pont úgy, ahogyan itt van. Előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Mutasd meg ezek alapján. :) Nem ez lenne a logikus? Tök komolyan kérdezem.

diii9 (2013-12-16 22:45:37)  
like_button dislike_button
 
Hello ! A hát edzésemhez lenne 1 kérdésem. Jelenlegi gyakorlataim : mellhez húzás csigán,felhúzás,fűrészelés.döntött törzsű evezés, hiperhajlítás,kábeles evezés. + bele szeretném tenni a felhúzást is. De ez már így 7 gyakorlat ami már egy kicsit megterhelő lehet. Szerinted melyik gyakorlatot vegyem ki az edzés tervemből ,hogy be rakhassam helyére a felhúzást? Válaszodat előre is köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

A mellhez húzás utűán már ott van a felhúzás :) Nyilván elírás. Én kivenném a hiperhajlítást és a kábeles evezést, és akkor  már pont kellő mennyiségű edzésmunkát fogsz végezni.

Rental_Sanya (2013-08-16 09:13:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nem értem pontosan a végrehajtást. Az első videón épp csak rogyaszt az úriember, az alatta lévő kis gif-ben viszont bele is guggol. Én eddig bele is guggoltam (ahogy anno tanították), de tegnap szóltak a teremben, hogy helytelenül hajtom végre:)! Na most akkor hogyan kell?
Moderátor megjegyzése:

Attól függ, milyen edzésen végzed, mit akarsz hangsúlyozni. Ha erőre mész, és teljes test gyakorlatként kezeled, akkor beleguggolsz, ha elsősorban hátgyakorlatként kezeled, akkor a videós megoldás is játszik.

levente_ed138c (2013-08-08 10:46:02)  
like_button dislike_button
 
Heti 1x edzek hátat. Szerintem sok gyakorlatot csinálok a következők közül melyiket hagynád el(ha elhagynád): Lehuzás mellhez széles fogással Lehuzás nyakhoz széles fogással T-rudas evezés széles fogással T-rudas evezés keskeny fogással Evezés csigán háromszöggel Felhuzás Minden gyakorlatnál 2-3 széria bukásig megy(következö nap csak igy érzek izomlázat)
Moderátor megjegyzése:

Nyak mögé húzás mehet a levesbe. Én lehúznék szélesen és szűken, utána T-rúd szélesen, evezés csigán háromszöggel, majd felhúzás.

Adam_ac6815 (2013-08-06 17:29:36)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szerdán csinálom ezt a gyakorlatot hát edzésnél. Pénteken csinálom a lábhajlítást fekve lábedzésnél, kérdésem az lenne, hogy mennyire befolyásolja a lábbicepsz fejlődését, ha így kétszeri edzés van rajta, vagy nem kell vele foglalkozni?
Moderátor megjegyzése:

Ez még belefér, a felhúzás, bár sok egyéb mellett a combhajlítót is stimulálja, nem elsősorban combhajlító gyakorlat.

Imre95 (2013-07-09 16:31:45)  
like_button dislike_button
 
Azt írja, hogy fordított fogást kell venni a rúdon, akkor a férfi aki csinálja a videón, az miért nem úgy fogja ?
Moderátor megjegyzése:

Ideje lenne már az egész gyakorlat adatbázist átrágni... Mármint nekünk :)

Itt ennek kis jelentősége van egyébként. Ha gurtnit használsz, nem kell felemás fogás, mert madárfogással sem csúszik ki a rúd a kezedből. Ha nincs gurntid, akkor jobban teszed, ha felemás fogással dolgozol, főleg nagy súlyoknál, különben az alkar leesz a gyenge láncszem.

ampulla (2013-03-09 20:10:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy olyan problémám van, hogy hátazásnál bedurran az alkarom, meg 1 kicsit a bicepszem is. Aztán ezek után szoktam csinálni a döntött törzsű evezést, meg a felhúzást, de egyszerűen nem tudom tartani 6 ismétlésnél tovább, mert elfárad az alkarom, egyszerűen nem tudom tartani, kicsúszik az ujjaim közül. Ha lejjebb veszem a súlyt akkor tudom tartani, de akkor viszont érzem hogy kevés. Szóval mit tehetnék ellene, külön alkar edzés? vagy esetleg valami más? Előre is köszönöm a válaszokat.
Moderátor megjegyzése:

Használj gurtnit, ez alapvető a hátedzéseknél.

fercsi94 (2013-02-26 20:55:41)  
like_button dislike_button
 
Üdv. ezt lábnapra vagy inkább hátnapra tegyem?
Moderátor megjegyzése:

Én inkább a háthoz rakom.

m3tal (2012-08-14 16:43:43)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ez a gyakorlat segít valamennyit a gericferdülés eltüntetésében?
darenasd (2012-07-15 19:23:59)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kérdésem csupán az lenne, hogy a súlyt nem rakjuk le a talajra ismétlések közben?
Moderátor megjegyzése:

Attól függ. Lehet így is, úgy is végezni. Aki erőemelő, az leteszi, aki izomnövekedésre edz annka nem javaslom.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft-tól, de akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Püspöksüveg (Horny Goat Weed)
A püspöksüvegről, mely a tradicionális kínai gyógyászatban is használt gyógynövény, azt tartják, hogy növeli a véráramlá...
Superbody 2011
Versenykiírás, beszámolók, eredmények, képek, élő közvetítés - egyszóval minden, amit már megszokhattatok tőlünk!...
A brazil csoda titka! - Larissa Reis edzése és étrendje
Larissa Reis az egyik - ha nem a - legnépszerűbb fitnesz fotómodell. Alakjával minden férfit levesz a lábáról és minden...
Legfrissebb cikkek
Logisztikai munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi raktárába
Ha szeretnél egy dinamikusan fejlődő csapatban dolgozni, Ha nem félsz a kemény munkától, Ha szeretnéd, hogy a fizetés...
Így tett keresztbe az MMA és a BJJ az aikido népszerűségének
Az aikidót régen minden harcművészeti stílus képviselője ismerte és tisztelte. Ez nagy részben az alapító mesternek, Ues...
Agyhalál: hízlaló ételek
A hozzá nem értők vagy a magukat hozzáértőnek álcázó nem hozzáértők (gagyi fitnesz magazin stb.) jellemzően dilettáns mó...
Béka és/vagy krokodil - eléggé megéri!
A BCAA és a glutamin eléggé ismert és fontos aminosavak, de sokan nem tudják, melyiket fontosabb használni és kell-e min...
Kényes téma
„Fogadd el magad! Csak a kutyák játszanak csontokkal!” Mind ismerjük ezeket a kommersz dumákat, amik arra ösztönöznek, h...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
379 ms