Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Felhúzás

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Felhúzás

2012-03-13

Gyakorlat leírása:

Angolul: Deadlift

A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legnehezebb erőgyakorlat. A erő, a puszta fizikai erő igazi próbája. A guggolás mellett a leghatásosabb teljes testet megmozgató gyakorlat. Felállni egy képtelenül nagy súllyal, ez az igazi kihívás. A felhúzást kevesen csinálják, mert rosszul végezve igen sérülésveszélyes is lehet, ám jól kivitelezve az egyik leghatásosabb tömegnövelő alapgyakorlat.

Hatás

A gyakorlat a hát alsó és középső részének izomzatát, a csípő izmait, a combizmokat és csukjás izmot is stimulálja. A fogást is erősíti.

Kiinduló helyzet

Állj úgy, hogy lábszárcsont éppen érintse a súlyzót. Hajolj előre természetesen, és ragadd meg a rudat az egyik kezedet előre-, a másik kezedet hátrafordítva (a fogóerő növelésére). Egyenesedj ki, természetesen használva lábad és hátad együttes erejét. Az emelés kezdetétől tartsd a rudat a testedhez a lehető legközelebb. Elképzelhető hogy a rúd felhorzsolja a bokádat... ez ilyen. Tekintsd harci sebnek!

A mozgás

Vedd fel a súlyt a padlóról, a hátadat végig egyenesen tartva. Nagyon fontos, hogy a hát semmiképpen nem szabad, hogy domború legyen, ez egyenes út a porckorongsérvhez! Végig tartsd egyenesen, vagy kissé homorúan a hátadat, és egy pillanatra se felejtsd el ezt a pozíciót megtartani. A rudat a testedhez közel tartva emeld fel, ameddig a rúd a combodat nem érinti. Ez után lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba. Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámmal.

Edzéstipp

Ha egyszer mestere lett ennek a gyakorlatnak, végezhet felhúzást kinyújtott térdekkel is. Ezt merev lábú felhúzásnak nevezik, és nagyon keményen megdolgoztatja a hát alsó részét.

Képek:

Felhúzás
Felhúzás
Felhúzás
Felhúzás



Kapcsolódó cikkek
Felhúzás derék- és térdfájdalmakkal?
Vajon lehetséges? Nem mondjuk, hogy első dolgod legyen a felhúzás gondolatával játszani, ha valami problémád van a térdeddel vagy a derekaddal, esetleg csípődde...
Csigás letolás nyújtott karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA: HATÁS Ez a gyakorlat a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Állj meg a felső csiga előtt sz...
Áthúzás hajlított karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: BENT ARM BARBELL PULLOVERS HATÁS Ez a gyakorlat a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is különös...
Jean-Pierre Fux hátedzése
_David Prokop ezúttal Jean Pierre Fux-ot kérdezte ki arról, miként is építette fel rettenetes hátizmát. Láthatjuk majd, hogy alacsony ismétlésszámmal, nagyon n...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
tamas0731 (2015-02-22 12:15:06)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb:3hónapja végzem ezt a gyakorlatot (heti egyszer).Ahova járok edzőterembe sajnos az összes öv nagy rám.ektomorf testalkat-om van.A hátam nem fáj de kb 3hete mikor felébredek,arra kelek hogy elvannak zsibbadva a kisujjaim.Valamikor csak az egyik,de van amikor mindkettő.Az lenne a kérdésem hogy lehet-e annak az oka ez a zsibbadás hogy öv nélkül és nagy súllyal csinálom a saját testsólyomhoz képes ezt a gyakorlatot?
Moderátor megjegyzése:

Megeshet, de szerintem más oka van. Hogy mi, azt ne kérdezd. A távdiagnózis sajnos nem az erősségem. :) Mutasd meg magad egy dokinak!

zoltan_47a2d5 (2015-01-21 18:47:51)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Szerkesztő! Az alsóhát edzésére a felhúzáson és a hiperhajlító gyakorlatokon kívül,milyen gyakorlatok vannak még? 2 hónapja kezdtem a testépítést,sajnos a hát alsó izmaira nem edzettem.Felülést azt szinte minden nap végzek,Itt mennyire kapnak a törzs merevítő izmok szerepet? Egyáltalán érdemes-e külön edzeni ezt az izom csoportot?Köszönöm a segítséget!Üdv
Moderátor megjegyzése:

Hiperhajlítás, felhomorítás. A felhúzás az edzetlen törzsmerevítők miatt kinyírja a derekat és a gerincet. A többi marhaság, mint a jóreggelt-gyakorlat pedig említésre sem méltó. A felülés helyett a hasprés, lábemelés kíméletesebb megoldás.

laszlo_380f72 (2015-01-15 20:59:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ma voltam edzeni és mikor Felhúzást csináltam az egyiki srác szólt hogy ha nem akarok életem hátralévő részében deréktól lefelé lebénulna akkor nagyon gyorsan hagyjam abba. Nekem ezt a gyakorlatot egy ismerősöm ajánlottam és ő is szólt h veszélyes lehet de most meg vagyok keveredve . Az ismerősöm azt mondta ha kis súllyal csinálom inkább ,akkor nem lessz gond és próbáljam a hátam felső részét lazítani és inkább derekammal emeljem ,de ezek után kicsit tartok a gyakorlattól. Mit ajánlanátok váltsak gyakorlatot vagy maradhatok nyugodtan ennél?
Moderátor megjegyzése:

Pontosan a hátadra kellene koncentrálni, akkor leszel rokkant, ha derékból emeled. Nem mondott marhaságot az, aki szólt neked a teremben.

zsolt_7efa7b (2014-10-24 14:34:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mennyit érdemel a felhúzásból csinálni? Illetve mekkora súllyal? Tudom, hogy ez egyénfüggő. De azért ez a gyakorlat szerintem még kisebb súllyal is igen kemény tud lenni. Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Bármennyit és bármekkora súllyal. Ezt szó szerint értsd.

Mpgabor (2014-08-12 18:25:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én a véleményeteket szeretném kikérni. Létezik az úgynevezett "Mad Cow" 5x5 ös edzésterv, erő és izomtömeg fejlesztésre. Az alaptervben 2szer szerepel döntött törzsű evezés és egyszer felhúzás, de én ezt szeretném felcserélni, 2 felhúzás, egy evezés, mert úgy gondolom jobban fejleszti a tömeget. Meg ugye a 3 alap erő gyakorlat is a guggolás, nyomás, felhúzás. Így a középső, "könnyebb" napra esne a döntött törzsű, de arra gondoltam, hogy azt lehetne-e így csinálni? http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/picture_gallery/_not_gallery_pix/eMag69_Felsohat_16.jpg A linket nem reklámnak szánom, de csak ilyen képet találtam. Azért variálnám, mert a döntött törzsű evezést is inkább alul érzem,ellenben a felhúzástól az egész hátamat érzem. Köszönöm a segítséget, további jó munkát.
Moderátor megjegyzése:

SOHA nincsenek kőbevésett szabályok ezen a téren. Mindig úgy dologzz, ahogyan igazán eredményesnek érzed.

soldiergeza (2014-07-24 00:46:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Kérdésem a következő. Így néz ki egy hát edzésem: széles húzódzkodás, Fordított fekvőtámasz, Felhúzás,szűken evezés gépen végül csukja.A kérdésem az,hogy a felhúzástól jobban fejlődik lent a hát középső rész a fenti részhez képest.Így is maradhat a felhúzás nem lesz aránytalan?Illetve a hát szélesítéséhez jók ezek a gyakorlatok vagy még kellene.
Moderátor megjegyzése:

Nem lesz aránytalan. Ha a felhúzást megfelelően végzed, az egész hátad erős terhelést kap: a trapézizom, a széles hátizom egyaránt. 4 gyakorlat elég lesz, gyakorlatonként kb. 4 sorozattal.

meg_0eac4d (2014-06-10 20:59:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nem értem ezt, hogy kell a levegőt venni a felhúzáskor. Légyszíves leírnátok, hogy mikor mit, hogyan? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Felső holtponton kifúj, a mozgástartomány alsó szakaszában belélegez.

tomi96 (2014-02-23 21:56:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Miközben ezt csináltam a derekam nehezen bírta, illetve másnap fájt is. Próbáltam minél jobban koncentrálni, hogy helyesen csináljam, de még se bírta a derekam. Mitől lehet ez? ÜDV!
Moderátor megjegyzése:

Egyszerűen nem fekszik Neked ez a gyakorlat. Van ilyen. Inkább hagyd el, mielőtt megsérülsz.

csilla_29e712 (2014-02-16 09:31:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tudnàl nekem mondani egy angol nyelvű oldalt, ami hasonló ehez? Angliàban vagyok személyi edző, mindenhol csak a retardàlt fitness ugribugri bohóckodàsok vannak még a komditermekben és a weboldalokon is. Szeretném minden gyakszi -amit màr csinàltattam vele- hatàsàt, működésèt megmutatni a kliensemnek, pont úgy, ahogyan itt van. Előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Mutasd meg ezek alapján. :) Nem ez lenne a logikus? Tök komolyan kérdezem.

diii9 (2013-12-16 22:45:37)  
like_button dislike_button
 
Hello ! A hát edzésemhez lenne 1 kérdésem. Jelenlegi gyakorlataim : mellhez húzás csigán,felhúzás,fűrészelés.döntött törzsű evezés, hiperhajlítás,kábeles evezés. + bele szeretném tenni a felhúzást is. De ez már így 7 gyakorlat ami már egy kicsit megterhelő lehet. Szerinted melyik gyakorlatot vegyem ki az edzés tervemből ,hogy be rakhassam helyére a felhúzást? Válaszodat előre is köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

A mellhez húzás utűán már ott van a felhúzás :) Nyilván elírás. Én kivenném a hiperhajlítást és a kábeles evezést, és akkor  már pont kellő mennyiségű edzésmunkát fogsz végezni.

Rental_Sanya (2013-08-16 09:13:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nem értem pontosan a végrehajtást. Az első videón épp csak rogyaszt az úriember, az alatta lévő kis gif-ben viszont bele is guggol. Én eddig bele is guggoltam (ahogy anno tanították), de tegnap szóltak a teremben, hogy helytelenül hajtom végre:)! Na most akkor hogyan kell?
Moderátor megjegyzése:

Attól függ, milyen edzésen végzed, mit akarsz hangsúlyozni. Ha erőre mész, és teljes test gyakorlatként kezeled, akkor beleguggolsz, ha elsősorban hátgyakorlatként kezeled, akkor a videós megoldás is játszik.

levente_ed138c (2013-08-08 10:46:02)  
like_button dislike_button
 
Heti 1x edzek hátat. Szerintem sok gyakorlatot csinálok a következők közül melyiket hagynád el(ha elhagynád): Lehuzás mellhez széles fogással Lehuzás nyakhoz széles fogással T-rudas evezés széles fogással T-rudas evezés keskeny fogással Evezés csigán háromszöggel Felhuzás Minden gyakorlatnál 2-3 széria bukásig megy(következö nap csak igy érzek izomlázat)
Moderátor megjegyzése:

Nyak mögé húzás mehet a levesbe. Én lehúznék szélesen és szűken, utána T-rúd szélesen, evezés csigán háromszöggel, majd felhúzás.

Adam_ac6815 (2013-08-06 17:29:36)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szerdán csinálom ezt a gyakorlatot hát edzésnél. Pénteken csinálom a lábhajlítást fekve lábedzésnél, kérdésem az lenne, hogy mennyire befolyásolja a lábbicepsz fejlődését, ha így kétszeri edzés van rajta, vagy nem kell vele foglalkozni?
Moderátor megjegyzése:

Ez még belefér, a felhúzás, bár sok egyéb mellett a combhajlítót is stimulálja, nem elsősorban combhajlító gyakorlat.

Imre95 (2013-07-09 16:31:45)  
like_button dislike_button
 
Azt írja, hogy fordított fogást kell venni a rúdon, akkor a férfi aki csinálja a videón, az miért nem úgy fogja ?
Moderátor megjegyzése:

Ideje lenne már az egész gyakorlat adatbázist átrágni... Mármint nekünk :)

Itt ennek kis jelentősége van egyébként. Ha gurtnit használsz, nem kell felemás fogás, mert madárfogással sem csúszik ki a rúd a kezedből. Ha nincs gurntid, akkor jobban teszed, ha felemás fogással dolgozol, főleg nagy súlyoknál, különben az alkar leesz a gyenge láncszem.

ampulla (2013-03-09 20:10:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy olyan problémám van, hogy hátazásnál bedurran az alkarom, meg 1 kicsit a bicepszem is. Aztán ezek után szoktam csinálni a döntött törzsű evezést, meg a felhúzást, de egyszerűen nem tudom tartani 6 ismétlésnél tovább, mert elfárad az alkarom, egyszerűen nem tudom tartani, kicsúszik az ujjaim közül. Ha lejjebb veszem a súlyt akkor tudom tartani, de akkor viszont érzem hogy kevés. Szóval mit tehetnék ellene, külön alkar edzés? vagy esetleg valami más? Előre is köszönöm a válaszokat.
Moderátor megjegyzése:

Használj gurtnit, ez alapvető a hátedzéseknél.

fercsi94 (2013-02-26 20:55:41)  
like_button dislike_button
 
Üdv. ezt lábnapra vagy inkább hátnapra tegyem?
Moderátor megjegyzése:

Én inkább a háthoz rakom.

m3tal (2012-08-14 16:43:43)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ez a gyakorlat segít valamennyit a gericferdülés eltüntetésében?
darenasd (2012-07-15 19:23:59)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kérdésem csupán az lenne, hogy a súlyt nem rakjuk le a talajra ismétlések közben?
Moderátor megjegyzése:

Attól függ. Lehet így is, úgy is végezni. Aki erőemelő, az leteszi, aki izomnövekedésre edz annka nem javaslom.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Maradj formában tömegeléskor is
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy é...
Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és...
Miért (nem) szedsz vitamint?
Te szedsz vitamint? A multivitaminok alapvető elemei egy jó étrendnek, bizony ők a legfontosabb táplálékkiegészítők. Kat...
Legfrissebb cikkek
Ütős thai box technikák
Új sorozatunkban a legjobb harcosok, edzők mutatják be kedvenc technikáikat. Finfera Jánostól igazán megéri ellesni pár ...
Őrizd meg a csontjaid egészségét D-vitaminnal!
Az oszteoporózis, azaz a csontritkulás mindkét nem esetében egyaránt előforduló jelenség főleg idősebb korban, de ami a ...
Világrekordot döntött guggolásban a testépítő
A testépítők izmai gyengék, és haszontalanok - mondja a többség. Amit Sapir IFBB profi testépítő azért csak új világcsúc...
A tyúk és a tojás, avagy a zen mester és a tanítvány esete
Létezik egy japán nyelvi fordulat, ami a következő karakterekből épül fel: 啐啄同時. Ez a szókapcsolat az alábbi történetet ...
Hogyan válassz személyi edzőt?
Elgondolkoztál már azon, hogy elmenj személyi edzőhöz vagy egy csoportos órára, de nem tudod, megérné-e, hiszen nem kevé...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória