Ismertetés
A króm egy nyomolem, amely számos életfolyamatunkban fontos szerepet tölt be. A lakosság jelentős részét érintheti a krómhiány, és ennek következményei, a romló cukorháztartás, a fizikai és mentális kimerültség.
A krómot szervezetünk a lépben, májban, vesében tárolja. A túl sok egyszerű szénhidrát, finomított ételek csökkenthetik a krómfelvételt és növelhetik a leadást. A kemény edzések is fokozhatják a krómigényt, bár sportolók esetében a felszívódás is nő, a nem csak a krómürítés. Elsősorban krómpikolinát formában kapható, a vegyületben a pikolinsav kötést létést létesít a háromvegyértékű krómmal. A króm ebben a formában könnyen felszívódik (kb. 1-3%-a). A krómium nikotinát jobban hasznosul mint a pikolinát. A króm bevitelét természetes úton, teljes kiőrlésű gabonával, sörélesztővel, húsokkal, májjal, sajttal, hüvelyesekkel ideális megoldani, de a felszívódás mindenképpen elég rossz (szerves vegyületeknél nagyobb arányú mint szervetlen vegyületeknél, de itt sem túl magas), ételeknél ez kb. 2%-os, sörélesztőnél 3-5% is lehet. A króm igényt nem szokás megadni, pár forrás 30-200 mcg-re becsüli.
Számos betegség megelőzésében közreműködik: az érelmeszesedés veszélyét csökkenti a megfelelő krómellátottság a vérzsír és vércukor kontrollálásával, míg a hiány fokozza a rizikót, tehát a szívérrendszeri betegségek megelőzésében segít. A krómpikolinát vizsgálatokban csökkentette a vizelettel ürített kalcium és hidroxiprolin mennyiségét nőkben, így szerepet játszhat a csontsűrűség menopauza utáni megőrzésében. A hiány kedvezőtlenül befolyásolja a vér lipid értékeket, míg alkalmazása rendezheti az eltéréseket (HDL emelés, TG csökkenés). Fogyókúrában, diétában mérsékelt pozitív hatás várható tőle, a sovány tömeg arányának növekedése, vagy nagyobb megtartása mellett. A kísérletekben a cukorbetegség kiegészítő kezeléseként napi 200-1000 mcg-nyi krómpikolinátot találtak hatásosnak a vércukorszint kedvező irányba változtatásában. A magas inzulinszintet, a csökkent glükóz toleranciát enyhíteni tudta beteg emberekben. A krómot tehát a cukorbetegek kezelésében találták leginkább alkalmazhatónak, de a testösszetétel változást előidéző hatásra irányuló kezdeti kutatások alapján mint a sovány testtömeg növelője és a test zsírtartalmának csökkentője is nagy népszerűségre tett szert. Ennek van is némi alapja, az inzulinnal való együttműködés és a dehidroepiandroszteron (DHEA) vérszint-emelés a testösszetételre és fizikai teljesítményre is befolyást gyakorolhat. Egy kutatás a niacin kötésben lévő króm 600 mcg-os adagjának néhány hetes alkalmazását izomzat-megtartó hatásúnak és zsírvesztést fokozónak találta túlsúlyos hölgyeknél. Hasonló jelenséget, a sovány testtömeg növelését diétával kombinált 200-400 mcg/nap krómpikolinát szupplementációnál más tanulmányok is támogatják.
Miért használjuk
- Az érelmeszesedés veszélyét csökkenti a megfelelő krómellátottság az inzulinszint szabályozásán és a vérzsírszint kontrollálásán keresztül, míg a hiány fokozza a rizikót, tehát a szívérrendszeri betegségek megelőzésében segít.
- Cukorbetegségben a vércukorszintre kedvezően hathat (de ilyen célra orvosi kontroll mellett használható).
- Mérsékelt fogyasztó, testösszetételt kedvezően módosító hatása van.
További előnyös hatások
A krómpikolinát vizsgálatokban csökkentette a vizelettel ürített kalcium és hidroxiprolin mennyiségét nőkben, így szerepet játszhat a csontsűrűség menopauza utáni megőrzésében.
Hogyan használjuk
Napi beviteli igényét nem szokás megadni, pár forrás 30-200 mcg-re becsüli, a kiegészítők ajánlott dózisai is körülbelül ezt a mennyiséget nyújtják. A króm ideális napi bevitele nehezen meghatározható, ártalmak nélkül elég magas szintekig elment néhány szakember alkalmazásában, de minden valószínűség szerint egyes kóros állapotok kivételével ebből nem származik nagy előny. Felszívódását a C-vitamin javíthatja. Fogyókúráknál napi 100-200 mcg-t használhatunk.
Időzítés: Szénhidrát tartalmú étkezésekhez fogyasszuk.
Természetes forrásai
A teljes kiőrlésű gabonák, sörélesztő, húsok, máj, sajt, hüvelyesek gazdsag krómforrások, bár a felszívódás aránya nem túl magas.
Esetleges mellékhatásai
A krómpikolinátot a használat hosszú évei alatt biztonságosnak találták. Nagy dózisoknál (600-1200-2400 mcg) néhány esetben vesekárosodás lépett fel, de nem igazolt a tünetek összefüggése a kiegészítőfogyasztással. Emberben nem kimutatot a károsító hatás, nincsenek minden szempontból igazolt mellékhatásai.
Gyógyszer kölcsönhatások:
A savkötőknél fennáll a felszívódás csökkenésének veszélye, kerüljük az egyidejű használatot. A krómkiegészítők alkalmazása a cukorbetegség mindkét formájában a gyógyszerigény csökkenéséhez vezethet, ezért óvatosan szedjük!
Cukorbetegek és más komoly betegségben szenvedők orvosi kontroll mellett alkalmazzák.
Biztonság: Ajánlott dózisokat fogyasztva egészséges emberek biztonságosan használhatják. Cukorbetegségben, tüdő-,máj-, vesebetegségekben, valamint terhesség, szoptatás esetén kerüljük, illetve kérjük ki kezelőorvosunk véleményét. A pikolinát megváltoztathatja testünkben a neurotranszmitterek (átvivőanyagok) szintjét, ezért néhány szakember azon a véleményen van, hogy pszichés problémák megléte esetén se alkalmazzuk.
Tiltás: Nem szerepel semmilyen tiltó listán.
|
