Rövid áttekintés
Összegzés
A B5-vitamin, más néven pantoténsav testünk minden sejtje számára szükséges anyag. Némely esetben „stresszellenes” vitaminként is emlegetik, mivel a mellékvese hormonok és az esszenciális neuromuszkuláris transzmitterek (kémiai jelek, melyek az agyi funkciókat szabályozzák) termelésében játszik kulcsszerepet. A B5 a felhasználható zsírok elégetését, és a mellékveséket, valamint az immun-, és idegrendszert is támogatja.
Egyéb elnevezések
B5 Vitamin, pantetin, calcium-pantothenate
Hol találjuk meg a pantoténsavat
A karfiol, az avokádó, a lazac, a csirke, a tojássárgája és a sajt egyaránt jó B5-vitamin források.
Napi mennyiség
A pantoténsav ajánlott napi mennyisége 10mg.
Hatása a teljesítmény fokozására
Miért használják a sportolók a pantoténsavat
A B5 vitamint – elsősorban B-komplexek vagy mutivitaminok alkotóelemeiként – széles körben alkalmazzák, hogy javítsák az általános egészségi állapotot, továbbá hogy megnöveljék a hosszan tartó fizikai aktivitásból adódó stressz elleni védekezőképességet. Néhány orvos magas koleszterinszintű, arthritiszes fájdalomtól, allergiától vagy gyomorégéstől szenvedő pácienseinek javasolja használatát. Vizsgálják továbbá azt a képességét, miszerint megnöveli az edzések során hasznosítható energiát.
Hogyan képes növelni az energiaszintet és az állóképességet:
- Segíti a zsírsavak szállítását és felhasználható energiává történő átalakítását
Hogyan segíti elő az agyműködést:
- Növeli a hormonok termelését, mint pl. a mellékvese által kiválasztott kortizonét, így enyhítve a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteit
- Segíti az acetilkolin termelést; ez egy kritikusan fontos kémiai anyag az agy számára, mely a neuromuszkuláris reakciókért felelős
Egészségügyi előnyei
A pantoténsav hiánytünetei
A pantoténsav hiánytünetei a következők:
- Haj és fejbőr rendellenességek
- Fáradtság/gyengeség
- Insomnia/alvászavarok
- Bélrendszeri megbetegedések
- Kéz-és lábzsibbadás
Felhasználási lehetőségek
Kutatások alapján a pantoténsav a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:
- Szorongás
- Depresszió
- Stressz
- Migrénes fejfájás
- Alkoholizmus
- Herpesz
- Arthritisz
- Különféle fájdalmak
Részletes ismertetés
További tudnivalók
A B5-vitamin, más néven pantoténsav testünk minden sejtje számára szükséges anyag. Némely esetben „stresszellenes” vitaminként is emlegetik, mivel a mellékvese hormonok és az esszenciális neuromuszkuláris transzmitterek (kémiai jelek, melyek az agyi funkciókat szabályozzák) termelésében játszik kulcsszerepet. A B5 a felhasználható zsírok elégetését, és a mellékveséket, valamint az immun-, és idegrendszert is támogatja.
Energiaszint növelés
A B5-vitamin az acetil-koenzim-A nevű enzim termelését segíti elő, ami esszenciális az energiatermelés szempontjából. Ezenfelül a zsírok energiává történő átalakításának folyamatához is szükség van a B5-vitaminra – sok egyéb B-vitamin mellett. Bár a B5-vitamin szükséges az energiatermeléshez, és néhány kutató szerint megemelheti az energiaszintet, a kutatások nem támasztják alá a teljesítménynövekedés érdekében történő önálló szedését. A B5-vitamin egy B-komplex részeként mindazonáltal segíthet a tápanyaghiány következtében bekövetkező fáradtság csökkentésében.
Optimális egészségi állapot
Mivel a B5-vitamin a szerotonin s acetilkolin termelését támogatja, a kutatások azt sugallják, hogy memóriát és a koncentrációképességet javító hatásán felül a szorongás, a depresszió és a stressz kezelésekor is hasznos lehet. A B5-vitamin szerotonintermelést serkentő hatása a migrénes fejfájások kezelésekor is segítségünkre lehet.
A B5 vitamin testünk természetes antitest termelését is segíti, így erősítve az immunrendszert és biztosítva hatékony védelmet a pattanások ellen. Hasznosnak bizonyult a bélrendszeri megbetegedések kezelésekor is.
A B5-vitamin egy speciális alakja, a pantetin szignifikánsan csökkenti az LDL koleszterin szintet miközben a HDL koleszterin szintjét növeli. Az egyszerű B5-vitaminnak nincs meg ez a hatása.
Terápiás felhasználás
A B5-vitamint klinikailag a gyomorégés ellen használják, kolinnal és thiaminnal kombinálva. Mivel a jelek szerint szabályozza a vérbőséget, allergiás panaszokra is hatékonyan alkalmazták. A B5-vitamint az orvosok gyakran javasolják az arthritisz miatti reggeli fájdalomban és merevségben szenvedő pácienseknek.
Következtetés
Bár a B5-vitaminnak sokféle hasznos tulajdonsága van, inkább B-komplexek vagy jóminőségű multivitaminok alkotóelemeként találkozhatunk vele. Vannak példák a B5 vitamin önálló használatára, pl. hiánytünetek semlegesítése, a neurotranszmitterek termelésének elősegítése, a zsíranyagcsere, a koncentrációképesség továbbá más testi funkciók támogatása céljából történő alkalmazása.
Felhasználási javaslatok
Mennyiség
Leggyakrabban napi 25-50grammot fogyasztanak belőle, mindazonáltal nagy stressz vagy intenzív fizikai igénybevétel esetén gyakoribb a 100mg-os mennyiség.
Koleszterinszint csökkentésre: 300 pantetin (speciális formája a B5-vitaminnak) ajánlott napi 3 alkalommal.
Egyéb felhasználás: arthritiszes jellegű fájdalmakra, allergiára és gyomorégésre az orvosok javaslata szerint 1000mg szükséges naponta.
Időzítés
Más B-vitaminokkal együtt – pl. B-komplexben vagy multivitamin formájában – étkezésekkor beszedve a leghatásosabb.
A pantoténsav szinergistái
B1-vitaminnal (thiamin) és kolinnal együtt szedve a gyomorégés ellen jól alkalmazhatóak.
Biztonsági tudnivalók
Bár a B5-vitamin nagyon biztonságos, a hosszan tartó, nagy mennyiségű (napi 2-3 gramm feletti) használata hasmenést okozhat.
A pantoténsav mérgező hatása
Nincs ismert mérgező hatása.
Tiltások és korlátozások
Nem dokumentáltak. | 
