Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak | Kezdő tömegnövelés | Shop.Builder.Hu

Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak | Kezdő tömegnövelés | Shop.Builder.Hu

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Kezdő szintű otthoni alapedzésterv férfiaknak

  1. fekvőtámasz 3x10-30
  2. tolódzkodás két szék között 3x10
  3. bicepsz állva vagy húzódzkodás 3x10
  4. tricepsz állva egykezessel / tricepsz tolódzkodás hátul 3x10
  5. oldalemelés/ vállból nyomás egykezessel 3x10
  6. húzódzkodás tarkóhoz / evezés egykezessel 3x10
  7. guggolás sarokalátéttel 3x10
  8. vádli állva 3x50
  9. hasprés / lebegőülés 3x

Heti 3 edzés . pl. hétfő-szerda-péntek

1. Fekvőtámasz

A kiinduló helyzet egyenes test, nyújtott kar vállszélességű támasszal, tenyér a talajon. A lábak nyilvánvalóan a lábujjakon támaszkodnak. Engedjük le lassan testünket a talajig, közben szívjuk be a levegőt. Testünk maradjon egyenes. A fej előre nézzen, a mozgás végpontja az amikor a mellkas a talajt érinti - és szükséges, hogy a mellkas érintse a talajt először! Egy pillanatra maradjunk lent de ne engedjük el magunkat, ne feküdjünk a földre! Innen nyomjuk fel magunkat teljesen nyújtott karig, lendület nélkül, az izmok erejével, miközben a levegőt erőteljesen kifújjuk! Ismételjük ahányszor csak megy! Kb. 10 ismétlést mindenképpen el kell érni! Akinek nem megy, az könnyíthet annyiban a gyakorlaton, hogy térdelő helyzetben csinálja a mozdulatot, így jóval kevesebb súlyt kell mozgatni

2. Tolódzkodás

Erre a háztartásban nehéz alkalmas helyet találni, gyakorlatilag két felület szükséges, ami közé vállszéles támasszal be tudjuk ereszteni magunkat. A szerencséseknek van erre alkalmas mászóka otthon, vagy konyhapult, de megteszi két stabil, masszív támlás szék is. Ezt a gyakorlatot edzőteremben tolódzkodó állványon végezzük, ami gyakorlatilag két párhuzamos, kb. vállszélességű távolságban levő cső. Nyújtott karral helyezkedjünk el úgy, hogy tenyerünk a szék támláján támaszkodik, testünk függőlegesen van a székek felett, lábunk alig érinti a talajt. Engedjük le magunkat a székek közé úgy, hogy kicsit előredől közben a felsőtestünk. Lábunkat csak stabilizálni használjuk, hogy a székek ne csukódjanak össze. Lassan ereszkedjünk, és szívjuk be a levegőt. Az alsó holtponton egy pillanatra álljunk meg, hogy ne legyen lendületünk, majd nyomjuk fel magunkat teljesen nyújtott karig, miközben kifújjuk a levegőt. Végezzünk 8-10 ismétlést. Akinek nehéz a testsúlya, a lábával tud segíteni. !

3. Bicepsz állva vagy húzódzkodás

Bicepsz állva: Ehhez egykezes vagy kétkezes súlyzó szükséges. Fogjuk meg a kétkezes súlyzó rúdját vagy az egykezes súlyzókat úgy, mintha össze lennének kötve egy rúddal. Nyújtsuk ki magunk előtt vállszéles fogással. A karunk annyira legyen nyújtva, amennyire bicepszünk engedi, de nem kell hátrafeszíteni. Felkarunka testünk mellett függőlegesen. Húzzuk fel a súlyt úgy, hogy felkarunk ne mozduljon, csak az alkarunk. A mozdulat csúcspontján feszítsük meg a bicepszet. Közben fújjuk ki a levegőt. Innen engedjük le lassan a súlyt kiinduló helyzetbe belégzés közben. Végezzünk a használt súlytól függően 8-15 ismétlést és ügyeljünk arra hogy mindig feszítsük meg a bicepszet.

Húzódzkodás: egy húzódzkodó rúd vagy bármilyen minimum fejmagasságban levő cső szükséges. Fogjuk meg vállszélesen, ereszkedjünk lassan le. Vegyünk levegőt és lassan, nem rántva húzzuk fel magunkat a karunk erejével egészen addig, amíg az állunk érinti a rudat, közben fújjuk ki a levegőt. Ha nehéz, lábunkkal segítsünk, feltéve ha leér.

4. Tricepsz állva egykezessel / tricepsz tolódzkodás hátul 3x10

Tricepsz állva: egykezessel. Ehhez a gyakorlathoz kézisúlyzó szükséges, ülve is végezhető, a lényeg az, hogy karunk és felsőtestünk függőleges. Nyújtsuk ki egyik karunkat felfelé, teljesen függőleges felkarral, kezünkben a súlyzóval. Innen lassan engedjük le a nyakunk mögé, befelé úgy hogy a tarkónk mögé kerüljön a súly, közben szívjuk be a levegőt. Engedjük le annyira, amennyire tudjuk, anélkül hogy a felkar kimozdulna függőlegesből Innen nyomjuk fel a tricepszünkkel - ha a vállunkat érezzük, túl sok a súly- közben fújjunk ki. Nyújtsuk ki fent a karunkat, amennyire tudjuk- ekkor fog a tricepsz megfeszülni, majd ismételjünk.

Tolódzkodás hátsó támasszal: Ehhez egy szék vagy egy kemény ágy szükséges, ha jó erőben vagyunk, akkor két szék. Fordítsunk hátat a széknek és támaszkodjunk az ülőlapon a tenyerünkkel úgy, hogy a karunk függőlegesen a testünk mellett van, az ülőlap pedig a fenekünk mögött. A fenekünk a levegőben, a lábunk pedig kinyújtva ebből a lebegő helyzetből a földig ér, tehát a lábfejünk és a tenyerünk tartja a testünket, ujjaink előre mutatnak � egy háromszöget formálunk lábunkkal, a talajjal és a tenyerünk támaszkodási pontjától a talajhoz húzott egyenessel. A nehezebbik verzió az, hogy a lábunk is egy széken van, sarkunkkal támaszkodva. Engedjük le testünket úgy, hogy az alkarunk függőleges maradjon, fenekünk így a szék ülőlapja alá fog kerülni, felkarunk hátra és fel mozdul. Próbáljuk könyökünket párhuzamosan tartani. Ereszkedjünk le belégzés közben amennyire tudunk, majd nyomjuk fel magunkat nyújtott karig, kilégzés közben. Ismételjünk 8-10 szer.

5. Oldalemelés / vállból nyomás egykezessel

Oldalemelés:egykezes súlyzó szükséges, fogjuk meg a súlyt a kezünkbe, álljunk stabil állásban. Vegyünk levegőt, közben húzzuk fel a súlyt. Karunk kicsit hajlított - "törött szárnyú madár" forma - és a súlyzót úgy tartsuk, hogy a hüvelykujjunk lefelé mutasson. Ez a híres "vizet öntünk" csuklómozdulat. Ha a vízszintesnél kissé feljebb húzzuk a súlyt - ajánlatos - akkor a csuklyásizmunk is dolgozik, de nem kell nagyon magasra emelni! Itt fordítva kell lélegezni, a súly felemelésekor lélegezzünk be, leengedéskor ki!

Vállból nyomás egykezessel: álljunk terpeszbe stabilan, vagy üljünk le homorú háttal stabil ülésbe. A súlyzót vegyük fel úgy, hogy tartsuk a vállunk magasságában, függőleges alkarral, olyan mélyen, ahogy a vállunk engedi. Innen nyomjuk fel levegő kifújása közben egyenes, kissé befelé mutató vonalban a fejünk fölé annyira, hogy érezzük a deltaizom feszülését. Engedjük lassan vissza addig, amíg engedi, érezzük a nyúlást! Leengedés közben vegyünk nagy levegőt. Lent egy pillanatra álljunk meg, amíg kinyúlik és mehet a következő ismétlés! Amire figyelni kell, az a mozgáskoordináció, ugyanis a két súlyzó kezdetben nagyon könnyen akar összevissza mászkálni. Érdemes eleve a befelé mutató mozdulat miatt kissé befelé billenteni a súlyzókat. Vigyázzunk hogy kinyomáskor ne legyen ívelt a mozdulat és ne menjenek szét kifelé a súlyzók!

6. Húzódzkodás tarkóhoz vagy egykezes evezés

Húzódzkodás tarkóhoz: ehhez a gyakorlathoz egy húzódzkodó rúd vagy bármilyen vízszintes rúd szükséges, amely alá be tudunk csimpaszkodni. Ennek olyan magasságban kell lenni, hogy behajlított lábbal ne érjen le a lábfejünk, ha fel tudjuk húzni magunkat, ha nem, akkor elég egy olyan rúd aminél leér a lábunk, így lábbal tudunk segíteni. Ha máshogy nem megy, tegyünk egy rudat, partvisnyelet vagy bármit két székre és így nem függőleges helyzetben fogjuk végezni a gyakorlatot. Az alapeset az, hogy a megfogjuk a rudat jó szélesen és csimpaszkodunk, hagyjuk a hátunkat kinyúlni. Innen próbáljuk meg felhúzni magunkat a lapockánkra mozgására koncentrálva, nem a karunkból. Ha nehéz, segítsünk a lábunkkal. A fentebb említett nem függőleges verzió úgy néz ki, hogy felrakjuk a rudat két székre, alámászunk úgy hogy szélesen fogjuk a rudat, lábunk kinyújtva és sarkunk érinti a talajt. Hagyjuk a hátunkat kinyúlni és innen húzzuk fel magunkat úgy, hogy a mellünk érintse a rudat. A lapockák mozgására koncentrálunk.

Egykezes evezés: Térdeljünk fel egy vízszintes felületre az egyik lábunkkal, úgy, mintha négykézláb állnánk - a másik lábunk a talajon. A talajon lévő lábunkkal azonos oldali kezünkben a súlyzó, másikkal támaszkodunk, hátunk vízszintes és homorú helyzetű. A hátunk ne púposítsuk ki és engedjük le lassan a súlyzót a hátizmunk teljes kinyúlásáig. Innen lendület nélkül húzzuk vissza, de ne a karunkkal, hanem a hátunk mozgására koncentrálva.

7. Guggolás

Az alsótest fejlesztésének alapgyakorlata. A gyakorlatot kis terpeszben, kifelé mutató lábfejekkel kell végezni. Mindenkinek be kell lőnie a megfelelő távolságot. Párhuzamos lábbal, úgy hogy a comb és az alsó lábszár egyenes vonalban nem igen lehet. Egyrészt brutális a nyíróerő a térdnek, másrészt nem lehet így elég mélyre guggolni, a legtöbb ember túl merev ehhez, így ha megpróbál ily módon guggolni, előredől a dereka. Ez az a mozdulat, ami nemhogy tilos, hanem veszélyes. A célunk az, hogy minél függőlegesebb, egyenes derékkal guggoljunk. Ezért terpeszben a "lábunk közé" guggolunk be. Még egy probléma lesz, a legtöbb ember - ha teli talppal a földön áll - szintén nem tud beleguggolni, mert bedől a dereka. Ezért úgy guggolunk, hogy hagyjuk a sarkunkat emelkedni, és sarokalátétet használunk, ami lehet könyv is, egy deszka, bármi. Már csak azt kell kiküszöbölni, hogy lefelé nézzünk guggolás közben, mert ettől szintén előre dőlünk. Válasszunk egy pontot magasan, fejmagasság felett szemben, azt nézzük végig és függőleges gerinccel végezzük a mozdulatot! Nagyon fontos, hogy lefelé lassan mozduljunk, jól szívjuk be a levegőt, üljünk bele amennyire tudunk és lassan induljunk felfelé. Ne rugózzunk lent! Figyeljük meg, hogy lefelé mozgáskor kifelé mozdul a térdünk, felfelé mozgáskor egy kicsit befelé, de ne engedjük, hogy bemozduljon a párhuzamosnál beljebb az erőlködésnél! (x láb!) Ez nagyon gyakori hiba! Fent ne rúgjuk hátra a térdünket, maradjunk kicsit rogyasztva, feszülő combokkal! A lentről felfelé való haladáskor a levegő erős kifújása adja az erőt! Ne használjunk súlyt, tegyük a csípőnkre a kezünket vagy fonjuk össze a mellkasunk előtt és úgy végezzük a gyakorlatot! 10-20 ismétlést végezzünk, lassan!

8. Vádli állva

Álló helyzetben, párhuzamos lábfejekkel, párhuzamos lábbal kapaszkodjunk meg valamiben. Álljunk lábujjhegyre: emelkedjünk fel a vádlink segítségével, teljesen feszítsük meg a csúcson, majd lassan vissza. Végezzünk legalább 20, de minél több ismétlést, ha ég, akkor jó!

9. Hasprés / lebegőülés 3x

A has edzését végezhetjük első gyakorlatként, mert jó az egész test bemelegítésére. A hagyományos felülést felejtsük el. Koncentráljunk a hasizmainkra. Feküdjünk a talajra, tegyük fel a lábunkat egy székre vagy egy lábra úgy, hogy a combunk derékszöget zárjon be a hasunkkal. Préseljük össze a hasunkat! A préselő mozdulat nem a felsőtest előre mozgatását jelenti, hanem szó szerint a hasunk összepréselését, miközben gerincünk begörbül előre. Tartsuk meg egy pillanatra összepréselt állapotban, majd engedjük ki, de csak annyira hogy hasizmaink ellazuljanak. Préseléskor fújjuk ki a levegőt.

A lebegőülés hasonló, ott a talajon fekve egyszerre emeljük a lábunkat és a felsőtestünket a hasizmaink segítségével. Csak mint tornaórán! Annyi ismétlést végezzünk, amennyi megy!





Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
El_Magito (2014-08-26 16:43:33)  
like_button dislike_button
 
Udv! 31 vagyok 183cm 70kg. 1 honapja csinalom ezt a tervet. Az elso par edzesnap utan ereztem brutalis izomlazat de azota semmi. Normalis ez? Egyebkent meddig kell csinalni ezt a tervet? Van egy ido ami utan valtani kell masra? Usztam 13 evig heti 4szer 90percet (gyors-pillango-mell-hat) 25os medenceben egy kemeny edzovel viszont 8 eve kulfoldon elek ezert mast azota nem sportoltam. A valaszt elore is koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Persze hogy normális. Kezdenek az izmaid alkalmazkodni a terheléshez. Nyilván van egy progresszivitás, amihez tartani kell magad, különben nem fogsz fejlődni. Ezt a programot minimum egy hónapig kövesd, mielőtt váltasz egy osztott programra.

miklos_5cf817 (2014-08-23 19:15:37)  
like_button dislike_button
 
Helló. Az lenne a kérdésem hogy nehéz fizikai munka mellett pl: 12 orázok gépgyárban és többmüszakban (délelött,éjszaka) hogy egyáltalán kivitelezhető igy az izom növelés ? Az alapoknál vagyok most magolok diétára készitem az étrendem,de izmot növelni vagy alakformálni de ezzel a munkával szerintem nem fog menni vagy igen ?
Moderátor megjegyzése:

De, menni fog. Minden csak szervezés kérdése, tapasztalatból mondom... ha éjjel dolgozol, mindent csinálj úgy, mintha nappal lenne, minden tökugyanaz, csak az adott napszakhoz kell igazodnod.

mario_b584dd (2014-08-23 14:12:32)  
like_button dislike_button
 
Helo! 26 éves fiú vagyok sajnos nagyon vékony a magasságomhoz képest ,182cm és 54-55 kiló :D Szeretnek tanácsot hogy hogyan tudnék hizni akar csak pár kilót mert eszem rendesen napi többször is de sajnos 1 gramm nem jön fel rám !! Orvosnál voltam kivizsgáltattam magam minden eredményem normális volt,sajnos ilyen típus vagyok! Sportolni sajnos nem sportolok,viszont most szeretnek kondizni hátha így sikerül valamennyit felszednem! Abban szeretnek segítséget kérni hogy hogyan kezdjem el az edzéseket vagy mit javasolsz a problémámra?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk ide: A gyors izomnövelés aranyszabályai

burai_fc1893 (2014-08-16 18:49:33)  
like_button dislike_button
 
Helo, 17 éves vagyok 173cm és 72 kilógramm, le szeretném adni a felesleget, diétázok már egy ideje, és otthon edzek (futás, biciklizés, fekvőtámasz(egyenlőre térden mert nem birom el a 3x10 et a testsúlyommal), felülés, hasprés, gugolás, és néha húzódszkodás 5x5-t) kenyeret ritkán eszem.....sajnos nincs pénzem fehérjére, vagy más zsirégető illetve izomnövövelő szerekre ezért nem tudok venni :/ 60 kilógrammra szeretnék fogyni, aztán erősödni, izmosodni, kérlek segits hogy tudom megoldani ezt
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az étrendedre kell fókuszálnod, az képezi a fogyásod alapját. Klikk ide: a szálkásító étrend alapjai

ujvarosi_364298 (2014-08-14 20:08:35)  
like_button dislike_button
 
Helo. 16 éves vagyok 182cm 64kg a problémám azhogy hiába edzek már egy éve inkább vékonynak tűnök mint izmosnak próbálok minél gyorsabban minél többetizomra hízni h a magasságomnak megfelelő testsúly amikb olyan 74-5kg elérni még h ha növésben is vagyok. Szóval lényegében az a kérdésem mit tegyek annak érdekében hogy minél hamarabb elérjem azt a test súlyt? mivel nagyon zavara kinézetem...
Moderátor megjegyzése:

Itt megtalálod a választ a kérdésedre, klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

denes_910733 (2014-08-11 19:54:08)  
like_button dislike_button
 
Bicepsz 1kezes:5kg 2kezes:23kg fekvenyomas:23kg a többit saját testsulyal szoktam
denes_910733 (2014-08-11 14:00:23)  
like_button dislike_button
 
Rendben de ezt az edzest attól csinalhatom mellette??
Moderátor megjegyzése:

Persze, csak ne vadulj a súlyokkal.

denes_910733 (2014-08-10 18:34:16)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 14 éves vagyok 174-175cm és 66kg a hasam és a mellem picit nagyobb mint amit szeretnék de sportolok es nem eszek rossul hogy tudnék ezen valtoztatni??
Moderátor megjegyzése:

Egyelőre sehogy. Ügyelj rá, hogy ne hízz el, táplálkozz egészségesen, még csak most fog beindulni igazán a növekedésed... annyit fog még változni a tested az elkövetkezendő 6 évben, hogy döbbenet. Ne parázz rá.

gergo_3a5b46 (2014-08-06 11:40:12)  
like_button dislike_button
 
Hali. 17 éves vagyok, 165 cm, 55 kg, alapvetően izmos testalkatom van. Néhány napja kezdtem el futni, reggelente 1 órát, 6-7 km, a tempón még javitani szeretnék, az a kérdésem, hogy a guggolás helyett ez megfelelő, vagy guggoljak is mellette? Másik dolog, hogy mivel jobbkezes vagyok, eddig ha kellett valamit emelni vagy ilyesmi, jobb kézzel csináltam, ezért a jobb bicepszem szemmel láthatóan, egy kissé nagyobb, mint a bal. Ezt ki lehet küszöbölni egykezes súlyzóval, ha csak bal kézre edzek? Későbbiekben valamilyen étrendkiegészitőt, vitaminokat stb. szedjek-e itthoni edzés mellett?Vagy majd csak komolyabb, teremben való edzés mellett érdemes?
Moderátor megjegyzése:

Két teljesen más mozgásformáról van szó. Szimplán a futástól soha nem lesz olyan izmos combod, mint a guggolástól.

Ne kézre edzz, ha a bicepszedet akarod fejleszteni. ;) Az emberi test asszimetrikus, teljesen rendben van, hogy nem egyforma a két karod. Extra ismétlésekkel, 1-1 plusz sorozattal felhozhatod a kisebbiket.

Vitaminra mindenképpen szükséged lesz, de egy fehérjének, akár kreatinnak is lehet helye az étrendedben otthoni edzés mellett.

gyorgy_97eb9e (2014-08-04 19:57:28)  
like_button dislike_button
 
Helló! hol is kezdjem:) 22 éves 200 cm 123kg os emberke vagyok. Kemény fizikai munkát végzek(favágás) naponta kb 4 liter vizet iszom amit szinte azonnal ki is izzadok.Van egy káros szenvedélyem is amit úgy hívnak dohányzás. A problémám az lenne,hogy 2 hónapja kb 115kg voltam. Nem értem, hogy mi okból kezdtem el ilyen mértékben hízni, főleg a hasamra és a fenekemre. Az étrendem semmit nem változott. Arról szeretnék érdeklődni, hogy az itt leírt házi megoldásokkal tudok-e viszonylag látványos eredményt elérni. itt nem a kockahasra gondolok csak a a hasam és a fenekem "formálására". Előre is köszönöm válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem komplett életmódváltásra lenne szükség.

fekete_390ddd (2014-07-29 13:11:03)  
like_button dislike_button
 
Helló! Még kezdő vagyok ezért lehet hülyeséget kérdezek, de a fekvőtámasznál nagyon feszül a hasam,ez így jó vagy rosszul csinálom? Úgy tudom hogy a mellre meg a karokra kéne hasson.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A has stabilizál ebben az esetben, ez természetes dolog.

simon_0dfdd8 (2014-07-26 09:15:40)  
like_button dislike_button
 
Még csak annyit h a pék süteményről már le álltam igyekszem nem sokat enni belőle mert gondolom az is közre játszik nem kicsit :)
Moderátor megjegyzése:

Hát, nem is kicsit!

simon_0dfdd8 (2014-07-26 09:06:49)  
like_button dislike_button
 
Hello. 170 magas vagyok 71 kg 30 éves és azt vettem észre h a hasam eléggé el kezdett zsirosodni erre a Hasprés / lebegőülés jó lenne? szoktam hobbi szinten otthon edzeni ami elég jól esik (fekvőtámasz 3x10, tolódzkodás két szék között 3x10) nem tartom aránytalannak a magam csak a hasamat szetetném formálni mert a karomra jó a mostani edzés amit csinálok. Lábra szintén nem mert hetente egyszer focizni járok és ugy érzem az is használ. Pék vagyok elég sok vizet vesztek (izzadok) elég szálkásnak mondanám magam.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A hasedzéstől nem lesz kockás a hasad, ehhez diéta kell. Bővebben: http://shop.builder.hu/hogyan-lehet-kockas-a-hasunk-a979

ferenc_4fcd96 (2014-07-19 18:46:16)  
like_button dislike_button
 
Helló! Hány hónapig ezt az edzéstervet csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Addig csináld, ameddig érzed, hogy szükséges.

Horee80 (2014-07-18 08:46:47)  
like_button dislike_button
 
Szia, ket gyors kérdésem lenne meló elott. Az elmúlt heten nem tudtam igazán a gyakorlatok végzése közben az adott izom, vagy test részre figyelni. Kicsit szét vagyok csuszva. Az normális, hogy nem is éreztem az a "jóleső" fájdalmat pl. Labazas utan másnap? Ugy érzem szart sem értek ezek az edzések. Másik kérdésem, otthon edzek, hosszú vegtagjaim vannak, nincsen normális székem tolodzkodni es nem tudok hol húzodzkodni sem. Ezek helyett egykezessel evezek, döntött torzzsel oldal emelnek/tárogatok, fej mögött ketkezessel nyomok ill mellrol ketkezessel nyomok. Ezekkel valamennyire kiváltható a tolodzkodas es huzodzkodas? Ha nem mit ajanlasz? Köszi a válaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Van ilyen. Majd a következő jobb lesz.

A tolódzkodás két szék között  othon is kivitelezhető (hátsó tolódzkodás) de a fekvőtámasz jobb alternatíva, szűk tartással. Az evezés nem helyettesíti a húzódzkodást, de jobbat nem tudok kitaálni én sem ebben az esetben.

gergely_0a13f2 (2014-07-13 01:56:58)  
like_button dislike_button
 
Helló! Írtátok, hogy heti 3 edzés, és azt, hogy pl.: tolódzkodás két szék között 3x10! Na és ez a 3x10 annyit tesz, hogy a heti 3 alkalommal 10-10-10, vagy hogy 1 alkalommal 3x10?
Moderátor megjegyzése:

A teljes programot egy héten 3 alkalommal végezd.

gergo_7c516a (2014-07-10 14:10:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 175cm és 75kg vagyok. Ehhez hasonló edzést végzem otthon heti 3-szor plusz heti 1-2 aerob, viszont abszolút kezdő vagyok :) . Edzések után iszom egy fehérje turmixot ! Úgy tervezem, hogy egy ideig így csinálom majd később változtatnék rajta, hogy fejlődjek is. A kérdésem az h a jövőben milyen változtatásokra lenne szükségem, magyarul mi a következő lépés/lépések ? Ha esetleg már most valamit rosszul csinálok akkor várom a segítséget pl.: milyen kiegészítőket lenne érdemes fogyasztani ? ( a célom nem az h kétajtós szekrény legyek, hanem egy atletikus test kialakítása ) Válaszotokat előre is köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Váltanod kell egy ilyen edzéstervre, és edzőterembe kellene menni: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

A fehérje mellé tegyél egy adag Carb-F-et!

methiles_25dc38 (2014-07-04 06:41:21)  
like_button dislike_button
 
sziasztok, 14 éves vagyok, egy durván 3 honapja edzek, aztán most megtaláltam ezt az edzéstervet 178cm és 59kg vagyok, persze az ismétlés és a gyakorlatok számát megdupláztam, néhol tripláztam, az rossz ha én ezt minden nap megcsinálom? csak hétvégén nem? és amugy azért már van rajtam izom, de 3 hoonap alatt látványos lehet igy ez az egész?
Moderátor megjegyzése:

Maximum 4 alkalommal végezd egy héten. Itt nem a tényleges fejlődés még a cél, hanem az, hogy megtanulj edzeni.

bence_907b63 (2014-06-26 20:53:33)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Régebben gerinc ferdülésem volt méghozzá elég súlyos, még gerincfűzőt is kellett hordanom. 5 hónapja kellett abbahagynom a fűző viselését és ezzel párhuzamosan elkezdtem edzeni. 2 héttel ezelőtt vissza kellett mennem az orvoshoz ellenőrzésre, a gerinc ferdülésem már elmúlt semmi nyoma sincs ám az alsó csigolyáim nagyon megkoptak. Az orvos azt ajánlotta hogy hagyjam abba a súlyzós edzést (hiszen szerinte minden bizonnyal a súlyzós edzés miatt koptak meg) és térjek át a saját testsúlyos edzéshez. Nagyon elbizonytalanodtam és nem tudom hogy most mi tévő legyek.Szerintetek saját testsúlyos edzéssel lehet-e pótolni a súlyzós edzést. Mit tudnátok nekem tanácsolni milyen edzéstervet állítsak össze? A választ előre is köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

Szia!

5 hónap alatt valószínűtlen, hogy az edzés hatására elkopnak a csigolyáid (ha csak nem valamilyen egyéb probléma van még, amiről az orvosod elfeledkezett, vagy éppen elkerülte a figyelmét), másrészt a megfelelően kivitelezett gyakorlatok éppen segíthetnek abban, hogy a stabilizáld a gerinced egészséges állapotát. Csak ésszel kell csinálni. Fokozottan ügyelj a gyakorlatok megfelelő kivitelezésére, ne vadulj őrült súlyokkal, és használj egy jó ízületvédőt.

viktor_cb7100 (2014-06-14 22:52:52)  
like_button dislike_button
 
Szia! Izületvédelemről érdeklődnék még. Milyen vitaminokat kellene szednem ebből a célból valamint ha esetleg ilyen úton nem megoldható milyen árakra kell számítanom az erre a célra szolgáló termékek esetén? Illetve az előző bejegyzéseimre visszatérve kérdezném hogy egyáltalán nem eszek kenyeret meg zsemlét csak reggelire néha kiflit. Ez maradhat az étrendemben vagy hanyagoljam inkább? Kérdezném még hogy az nem káros az egészségre hogy egyáltalán nem fogyasztok kenyeret meg zsemlét, kell ezt pótolnom puffasztott rizzsel vagy búzával vagy nem probléma hogy egyáltalán nem fogyasztok semmilyen formában kenyérféléket?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ízületvédőket érdemes szedni opcionálisan, preventív jelleggel, ha még nincsen kialakult probléma. Egy alap termék, pl. J-X Complex 3.695 Ft, egy Mega Daily One Plus 2.080 Ft.

Az egykezes nyomást hagyd el, vagy váltogasd a simával. Tárogatás gépen vagy szabadsúllyal: ugyanez. Ennyi gyakorlat elég is, nem kell az összes létező gyakorlatot bevetni egyszerre. Esetleg áthúzás VAGY tolódzkodás menjen a végén.

viktor_cb7100 (2014-06-14 22:31:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Megint én vagyok. Nem írtam le, de gondolom az is számít hogy alkohol nem fogyasztom csupán néha barátokkal iszom egy sört, valamint neves alkalmakkor egy pohár erejéig koccintok töménnyel. Rendszeresen nem dohányzom de sajnos előfordul heti 1-2 alkalommal hogy elszívok egy szál cigarettát. Ezeket teljesen felejtsem el vagy beleférnek ezek a "kicsapongások"? Még egyszer köszönöm előre is a segítséged!
Moderátor megjegyzése:

Tégy belátásod szerint. A bagózás és a piálás nem összeegyeztethető semmilyen sporttevékenységgel. Nem mondom, hogy néha-néha nem fér bele egy sör... ha nem csinálunk olyan dolgokat, amik örömet okoznak (és nem a füvezésre és az agyatlan drogozásra gondolok), akkor sokat nem ér a csodálatos kis életünk. De megerősítést erre ne várj.

viktor_cb7100 (2014-06-14 22:25:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! 21 éves 181 cm magas és 73 kg vagyok. Teljesen kezdő vagyok edzés terén még sosem foglalkoztam ilyennel csupán fizikai munka során alakult ki jelenlegi erőnlétem. Egyetem és munka mellett sajnos se időm se pénzem edzőterembe járni. Nem célom a nagy izom illetve a feszülő póló elérése csupán a kondícióm fenntartása és növelése. Edzőteremben 1 alkalommal voltam próba céljából 60 kiló ment fekve és 11 kiló egykezes súlyzóval "megszakadás" nélkül (testsúlyom sikerült kinyomnom illetve 16 kilós egykezessel ment még szabályosan a gyakorlat). Kérdezném hogy kar gyakorlatnál az a cél hogy minél nehezebb súllyal dolgozzak vagy maradjak a számomra normális 10-12 kilós súlynál, esetleg ha ez kevésnek bizonyul már akkor ezt növeljem vagy a gyakorlatok ismételjem többször? Bemelegítéshez milyen gyakorlatokat tudsz javasolni? Heti 1-2 alkalommal járok kocogni 2 kilométert. Ezeknek a számát növeljem vagy inkább váltsak intenzív futásra ami a távolság csökkenésével jár vagy magát a távot növeljem? Étrendemben csupán rizst eszek köretként valamit rengetek zöldséget fogyasztok (paradicsom paprika uborka répa fehér répa retek karalábé saláta káposzta). Ezeket nyersen vagy párolva kellene fogyasztanom (eddig nyersen tettem)? Szintén anyagi okok miatt sajnos heti 1 maximum 2 alkalommal megoldható a csirkemell fogyasztása, ezt mivel tudom lehetőség szerint minél jobban pótolni (igyekszem lehetőség szerint sovány húst csirkecombot fogyasztani)? Sajnos problémám hogy laktózérzékenységem miatt tejterméket nem fogyaszthatok semmilyen formában. Hogyan tudnék megfelelő mennyiségű fehérjét bevinni ezek nélkül (sajnos szintén az áruk miatt nem tudok fehérje készítményeket fogyasztani, ezek árát inkább súlyok vásárlására valamint zöldségvásárlásra költeném)? Esetlegesen milyen vitaminok bevitele szükséges az edzés közben (c- vitamint multivitamint b-vitamin komplexet magneb6-ot szedek napi rendszerességgel)? Ha bizonyos idő után kevésnek érzem a fenti edzéstervet az ismétlések számát növeljem vagy a gyakorlatok számár egy ismétlésen belül vagy váltsak más edzéstervre? Amennyiben az utóbbi akkor tudnál ajánlani egy magasabb szintű edzéstervet? Elnézést hogy egyszerre ennyi kérdést teszek fel, csak sajnos tényleg teljesen kezdő vagyok. Remélem minden kérdésemre tudsz válaszolni. Előre is köszi mindet!
Moderátor megjegyzése:

Hűű, jó sok mindent írtál. Ha mindenre reflektálnék, megírhatnám a Sárga Kapszulát én is. Ezért inkább megmutatom, klikk: Sárga Kapszula

bruno_8a044e (2014-06-14 20:23:38)  
like_button dislike_button
 
Egy olyan kérdésem lenne?! Hogy nemvagyok éppen kezdő, de profi se.. :P És még gyorsabban akarok nőni hogy láccodjon valami haladás a továbbiakban... Milyen edzéstervet tudnál javasolni?:) Mert ez a könyökömön jön kih.. :/
Moderátor megjegyzése:

Nem az edzésterveden múlik ez, hanem egy csomó dolgon még. Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

Horee80 (2014-06-12 11:01:14)  
like_button dislike_button
 
Szia, túl vagyok a harmadik hónapon amióta elkezdtem ezt az otthoni es az alapozó edzésterv kombinációját. Otthon edzek, de van egy fekpadom lábnyújtas es hajlitashoz való adapterrel, kézi sulyzo es egy hosszú nyel a fekve nyomashoz. Igy ez bőven eleg egyenlőre. Első kérdésem, a tolozkodast megfelelő szék hiányában es a huzodszkodast mivel tudnám kiváltani? Másik kérdésem, 31 eves 191cm hosszú karokkal, lábakkal es 97,2kg voltam amikor kezdtem. Most 101,3kg vagyok ugy, hogy bicepszre es combra 2,5-2,5cm mellkasra majd 10cm jött fel míg a hasamrol 11cm. Három hónap utan kezdenek a valami szépen rajzolodni, ekkora hátam sem volt meg, de meg az összkép eleg vezna, vékony karral es nagy hassal. Az etrendem jól be lőttem szerintem. 250g fehérje 320g szénhidrát es 30-40 zsír (fokent telítettlen) naponta. A kérdés: szerinted folytassam ami ugy tűnik bevált lassan de jön az izom tömeg es legyek türelmes, vagy kicsit bolygassam meg a kaját, hogy gyorsabbn hatékonyabban tudjak tomegelni? Máshogy fogalmazva a kérdésem: lassú vagy megfelelő mértékű a fejlődés az esetemben? Nyomják tovább vagy nyomjabb keményebben? Köszönöm turelmed es segitseged. L.
Moderátor megjegyzése:

Folytasd tovább türelemmel. Tudod: lassú víz partot mos. :)

harzoltanq (2014-05-31 21:44:32)  
like_button dislike_button
 
Hi, megint én. Mivel a pénztárcám nem engedi, így nem járok terembe, de már úgy érzem, kicsit kinőttem ezt az edzéstervet. Megoldás lehet az, hogy folytatom ezt, de hétfő-kedd, csüt-péntek formában, úgy hogy 1. nap 1-5. gyakorlat mind, tehát nem a vagy-vagy, hanem mindkét gyakorlat, 2. nap pedig 5-9. gyakorlatig, minden itt leírtat. Na, ha ez érthető, király lesz. Bocs, jobban nem tudtam hirtelen leírni... Egyébként bemelegítésként 20 perc aerob edzésem van, ami tartalmaz egy 6-7 perces hasprés blokkot is. Aztán nyújtok, körzök stb. Ez megfelelő? Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Én nem szedném szét a helyedben. Ez így elég lájtos.

harzoltanq (2014-05-30 09:12:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! Csinálom ezt az otthoni alapedzést. Minden király, de a vádlim úgy bedurrant most a szerdai edzés után, alig bírok felállni. A kérdésem: szabad edzeni ilyen esetben (DOMS) a többi testrészt? A helyzet, hogy nem tudom kinyújtani a lábam, csak egy-két perc erőlködés után. Javaslat? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Persze, hogy szabad. :)

Horee80 (2014-03-27 11:50:28)  
like_button dislike_button
 
Szia, Ujabb kérdésem lenne. Olvastam, hogy nem véletlen kell bemelegiteni edzés elott, sérülés veszély csökkentése miatt, a ízületek izmok felkészítése az edzésre, vérkeringés gyorsasága ezáltal több oxigén jusson a ver által az izmokba es az izmok hőmérsékletének növelése ami segít a jobb teljesítmény elérésében igaz jobban is égeti az energiát is. Ezért nem javasolt a hűvös hideg teremben az edzés, gondolom. Szóval ha edzés utan meg iszom a fehérje turmixom es mivel itthon edzek zuhany zár helyett fürdő hetek is. Egy meleg vízzel teli kádban edzés utan mennyire érdemes pihenni? Az izmok (test) meg hosszú percekig meleg környezetben lesznek. Igy meg több energiát égetnek? A bevitt fehérje gyorsabban felhasznalodik ilyenkor? Vagy egyenesen kerülendő veszélyes a meleg fürdő edzés utan? Ez a második hetem amióta elkezdtem itthon a szabad sulyzos edzést es kis millió kérdés fogalmazódik meg bennem edzések utam. Bocs a sok szovegert. Köszi. L.
Moderátor megjegyzése:

Ne foglalkozz jelentéktelen dolgokkal. Ezt halálkomolyan mondom.

Horee80 (2014-03-19 13:01:48)  
like_button dislike_button
 
Először is, gratulálok az oldalhoz. Tetszik nagyon a szakmai, tudományos elméletek hétköznapi es egyszerűbb leirasai az izomzatrol, működéséről es megfelelő működtetéséről. Miután saját diétával, pusztán tudatos étkezessel leadtam 11kg-ot test tomegembol ( 191cm magas es 107,5kg voltam 7 hete ) most 96kg a test tomegem es ket hete elkezdtem a saját sulyommal edzeni itthon. Ket napja elkezdtem az első sulyzos edzéseket a kezdő szintű otthoni es kezdő szintű átmozgató edzesterveid kombinációjával. Fantasztikusan érzem magam es a megdolgozott izmaimat. Nem klasszikus izomlazam van inkább valamiféle kellemes égető érzés (vall, mell, teicepsz, alkar vadli es comb). Ez lenne a tudatos izom működtetés által elért "fájdalom"? Étrend dél kapcsolatos kérdésem a hosszúra nyúlt bevezetés utan... A csirke máj fogyasztás arról mi a véleményed, mint kiegészítő alternatíva a csirke mell melle (fele-fele alapon)? Mar hónapok óta használok multi, C, D vitaminokat, Omega3 es Glucosamine sulphat tablettát. További sok sikert az oldalhoz es érdeklődve folytatom a böngészést itt. Üdv. L.
Moderátor megjegyzése:

Az általad leírt jelenség szerintem nem izomláz. Az fáj, és kellemetlen... meg nem is, főleg, ha van, aki masszíozza Neked. :)

A csirkemáj nem jó fehérjeforrás, rettentően magas a zsírtartalma.

homer.simpson (2014-03-15 16:07:05)  
like_button dislike_button
 
Helló! Egy nagyon hülye kérésem lenne, mert nem vagyok benne biztos tehát, hogy a feladatok közötti per jel azt jelenti, hogy választani lehet a két gyakorlat között vagy mind a kettőt el kell végezni? :D
Moderátor megjegyzése:

Vagy-vagy :)

zoltan_e7787b (2014-02-27 16:45:41)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ismét elkezdeném az edzéseket tápanyagokat már megrendeltem, cigit letettem már több mint 2 hónapja. 187cm vagyok és kb 74kiló! Sajnos egy gondom van az edzések mellett hogy napi 8órában emelgetem a lemezeket ezért a műszak után elég fáradt vagyok! Kezdésnek gondoltam kipróbálom az itt leírtakat. Ha van valami tipp azt szivesen venném! Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Próbálj meg annyit pihenni, amennyit csak lehet, és ha nagyon gáz a helyzet, időszakosan vess be valamilyen edzés előtti energizálót, vagy a krónikus fáradtság leküzdésére használj ginzenget.

racz_a4fa73 (2014-02-13 12:14:05)  
like_button dislike_button
 
Helló. Azt szeretném kérdezni, hogy az itt felsorolt gyakorlatokat kombinálni szükséges vagy ezeket egy nap alatt végig kell csinálni. Mind a 9-et? És ha kombinálni kell azt hogyan érdemes? pl hétfőn: fekvőtámasz-tricepsz? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Van, a rizslisztnek sokkal magasabb a glikémiás indexe.

csigakok (2014-02-10 23:55:17)  
like_button dislike_button
 
Hali! Csak annyit kérdeznék, hogy kell haladni az edzés folyamán ezekkel a feladatokkal. Először megcsinálom a 3x10 fekvőtámaszt és csak utána lépek át a tolódzkodásra, vagy minden feladatból megcsinálok egy sorozatot és azt ismétlem el 3-szor? Bocs, ha ez hülye kérdés, de biztos ami biztos :)
Moderátor megjegyzése:

Az első verzió. Ha mindenen végighaladnál pihenő nélkül, majd kezdenéd elölről, az köredzés lenne. Ez nem az.

norbert_09277e (2014-02-04 12:57:40)  
like_button dislike_button
 
Hello! Lenne egy kérdésem hogy 180 cm magas vagyok és 70 kg. Vékony testalkatú vagyok csak a hasam nagy és izmosodni szeretnék. Ezzel a edzés tervel mennyire lenne hatékony?
Moderátor megjegyzése:

Leginkább étrend kérdése a dolog, az edzésterved szinte másodlagos.

takacs_8a0b60 (2014-01-28 22:55:13)  
like_button dislike_button
 
Hello! Annyi kérdésem volna, hogy ez az edzésterv, kinek ideális? Hogy ha esetlegesen nem tartoznék ebbe a kategóriába, akkor tudnál(tudnátok) küldeni egy otthoni edzéstervet, ami kicsit nehezebb? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Csak egy kis türelmedet kérjük, hamarosan lesz egy cikk a témával kapcsolatban. ;)

tibor_18d685 (2014-01-25 00:03:29)  
like_button dislike_button
 
Hali! 23 éves 177cm és 74kg vagyok. Nagyon sokat mozgok napi 4 km biciklizés heti 2 x 2 km futás és heti 2x otthoni edzés (fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás, lábemelés, guggolás) mellett nem vesztek zsírt, ami zavar mert intenzíven sportolok, átlagos kajákat eszem (szénhidrátot, zsírt alig viszek be) napi 3-4x, izmos alkatom van de zavar a zsírpárna a hasamnál és sehogy se tudom leadni. Mit tudnál tanácsolni? Hogyan szabaduljak meg zsírtól? Mellesleg 9 hónapja csinálom. Válaszod köszönöm. Tibi
Moderátor megjegyzése:

"átlagos kajákat eszem (szénhidrátot, zsírt alig viszek be)"

Itt van a kutya elásva. Ne átlagos kajákat egyél, hanem táplálkozz tudatosan. Klikk: A szálkásító étrend alapjai

richard_1bf9e3 (2014-01-24 23:12:32)  
like_button dislike_button
 
Szia. 17 éves vagyok kb 175 cm 70 kg. Eddig nem edzetem de most komolyan neki állok. Ez az edzésterv szerinted nekem meg felel ?? És hogy mit egyek mikor ha tudnál nekem küldeni egy nagyon nsgyon részletes edzés tervet azt nagyon meg köszöném. Ja és nem igen akarok semmien szert fehérjepotlót beszedni.
bela_6f7c3d (2014-01-14 18:12:35)  
like_button dislike_button
 
Szia. 17 éves vagyok, 66 kg vagyok és sovány testalkatú. Nyárra kicsit össze szeretném szedni magam, és meg szeretnék izmosodni. Az lenne a kérdésem, hogy ez az edzésterv erre tökéletes? És ha igen, meddig érdemes csinálni, és átváltani másikra? Üdv
Moderátor megjegyzése:

 

Csináld egy hónapig, utána térj át egy osztott programra.

david_ebe920 (2014-01-12 17:36:51)  
like_button dislike_button
 
Szia.12éves vagyok.70kg.174cm.Enyhén látszik anam.32és karom van feszitve.Vélemény ?Na és még nen1kérdés .Jobb hasizmot akarok.Napi mennyi hasprés lenne a jó?
Moderátor megjegyzése:

Szép nagy karod van. Tudod-e, hogy baromira nem számít, mekkora a karod? :) Mint ahogyan az sem, mennyivel nyomsz fekve. Ez a sport ennél sokkal többről szól, de idővel majd rájössz, ahogyan egyre több tapasztalatot szerzel ebben a sportban.

 

Kavics07 (2014-01-06 20:55:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! 190cm, és 97kg-os vagyok és egy ideje folyamatos edzést csináltam(heti 5-ször 1órát 2 nap pihi volt) de most már csak 2 Naponta fogok tudni edzeni ez szerinted hátrányos lesz a fejlődésbeen ami látszólag elindult vagy nem? Még valami vette fehérje tartalmú készítményt de sajnos azt nem tudom hogy mikor kell fogyasztani edzés előtt vagy után a jó, mert én utánna ittam meg, és ha nem érzek akkor is kell fogyasztani a fehérje italt vagy elég a helyes táplálkozás?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem ez csak pozitív hatással lesz a regenerálódásodra. A fehérjét így szedd: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#mennyifeh

Dávid8451 (2014-01-03 15:28:46)  
like_button dislike_button
 
Helo! 17 éves vagyok 92Kg 177 cm, szeretnék fogyni és izmosodni és tudnál nekem segiteni valamilyen Táplálék beosztással? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A kettő együtt sajnos nem fog menni... döntsd el, melyik lenne fontosabb. Ha megvan, tömegeléshez segítség: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

Diétához: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

Akos_3199e2 (2013-11-27 15:57:24)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm válaszodat! Az úgy jó ,ha minnél gyakrabban és többet eszek az étrendekben is szereplő tápanyagokból? A fő probléma az ,hogy 3 óránként nincs módom enni ...
Moderátor megjegyzése:

Miért, nincs szünetetek? :) De lényeg hogy minél többet egyél, idővel úgyis rájössz hogy nincs kibúvó :)

Akos_3199e2 (2013-11-27 14:20:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! 180 cm ,58 kg vagyok kb. 2 hónapja CrossFitt-ezek ,de sajnos oda egy darabig nem tudok eljárni. Kérdésem az lenne ,hogy nehezebben hízó alkatként van -e értelme úgy tömegnevelőt szednem ha teljesen szabályszerűen az étrendet nem tudnám betartani (iskola,egyéb hátráltató tényezők miatt)?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Van értelme, kivéve ha annyira pocsék az étrended, hogy tömegnövelővel együtt SEM éred el azt a kcal mennyiséget, ami a növekedésedhez szükséges. Ebben az esetben felesleges szedni, nem fogsz érezni tőle semmit.

dody_a80d31 (2013-11-25 08:30:20)  
like_button dislike_button
 
Szia. Olyan kérdésem lenne hogy ehez az edzéstervhez milyen étrendet javasolsz? 165 cm és 60 kg vagyok. Előre is köszönöm SANYI.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Azt hiszem itt 7 db 60kg-os kaja is van: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

zoltan_997089 (2013-11-13 11:34:05)  
like_button dislike_button
 
Szia, 22 éves vagyok 195 cm magas és 100kg vagyok. Szeretnék elkezdeni edzeni. Tanácsokat szeretnék kérni. Otthon szeretném végezni első sorban aztán keresek termet is. Enyhe gerinc ferdülésem van. Edzés tervet keresek illetve megfelelő étrendet vagy tanácsot az elkészítésében.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Olvasd el ezt, ebben minden benne van: http://izomnoveles.builder.hu/

csaba_49173d (2013-11-10 21:52:44)  
like_button dislike_button
 
Szia! 17 éves, 187 cm és 75 kg vagyok. Most szeretném elkezdeni ezt az edzést elkezdeni itthon. Az lenne a kérdésem hogy ez az edzés mellé szedjek fehérjét vagy valamit? és ha igen akkor mikor mennyit? Jelenleg nem követek semilyen étrendet és esetleg érdemes lenne és ha igen akkor milyet? Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Legjob lenne ha letöltenéd és elolvasnád ezt:

A gyors izomnövelés aranyszabályai letöltése

matyas_de5f6a (2013-11-09 15:02:14)  
like_button dislike_button
 
Hello. 27 eves 180 magas 68 kg vagyok 2 honapja csinalom ezt az edzestervet heti 3x hizni szeretnek de miota edzek egy dekat se hiztam napi 5x eszem sokszor addig mig hanyingerem nincs de igy se jon fel semmi ja es napi 8 ora fizikai munkat vegzek. Most akarok atalni egy piheno nap egy edzes napra es vettem egy doboz JUMBO-t. Azt szeretnem kerdezni hogy volna erdemes fogyasztani edzes utan az egeszet vagy felosztva edzes elott a fele masik fele utana, pihenonap is kell fogyasztani vagy csak edzeskor? Koszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az étrended ismerete nélkül az általános módszeert tudom mondani: reggelente és edzések után 3-3 adagolókanál, ill. ha meló közben hosszabb ideig nem tudsz enni akkor is bemehet egy 2 kanalas adag. Amikor nem edzel, akkor az edzés utáni 3 kanál mehet valamikor nem túl késő délután.

lunczer_a9e533 (2013-11-04 18:25:08)  
like_button dislike_button
 
A húzodszkodáshoz bordásfal is jó ugye?
Moderátor megjegyzése:

Hát útban lesz a bordásfal jó eséllyel, túl közel tudsz kapaszkodni...

tamas_468567 (2013-10-24 22:36:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! A velemenyedre lennek kivancsi a kovetkezo temaban. 29 eves vagyok 180cm magas es 82kg jelenleg amit kb 95kg-rol sikerult lekuzdenem dietaval, uszassal, futassal. Kb egy honapja kezdtem el ezt az edzestervet egy kis erosites es izomnoveles celjabol. Januar kornyeken ha jol fejlodok tervezem teremben folyatni komolyabban. Mar most erzem magamon hogy sokat erosodtem foleg a huzodzkodas es fekvotamasz temaban. Hetfo-szerda-pentek este ezt az edzest csinalom, kedd-csutortok este torzsizom gyakorlatokat vegzek (leginkabb plank illetve sideplankot) valamint hetfo-kedd-szerda-pentek reggelente uszni jarok melo elott. 1500 metert uszok mell illetve gyors uszasban. Igyekszem intenziven csinalni. Nos leginkabb az erdekelne hogy ezek mennyire fernek ossze? Megy-e az egyik a masik rovasara? Kerestem erre valaszt de nem nagyon talaltam, kulfoldi oldalakon sem. Koszonom a segitseget elore is.
Moderátor megjegyzése:

Megférnek egymással, annyi, hogy lehet, hogy idővel, amikor intenzívebben edzel majd, sok lesz ennyi edzés egy hétre, tehát kevesebb edzésnapot kell beiktatnod.

Adam_d63f1f (2013-10-19 20:22:31)  
like_button dislike_button
 
Szia, 2 éve gyúrok,otthon. Esténként fekvõtámaszokat,ill. felüléseket csinálok,szóval nem túl keményen csinálom. De szeretném komolyabbra fordítani,komolyabban venni a gyúrást. Ha megkérlek,írsz nekem egy edzéstervet,ha lehet ne könyvet linkelj. Köszönöm szépen! :) Ádám. /15 éves,178cm,65kg
Moderátor megjegyzése:

Bocs, de inkább linkelem, mint újra megírom: http://izomnoveles.builder.hu

balazs_cd6aeb (2013-10-14 17:42:12)  
like_button dislike_button
 
szia. 15 éves, 189 cm 63 kg vagyok. ezelőtt még soha nem gyúrtam. mit ajánlasz? kezdjek el gyúrni, vagy előbb hízzak meg? ha lehet edzéstervet és étrendet linkelj, szerek nélkül.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Komplett könyvet linkelek neked (kis túlzással): izomnoveles.builder.hu

tamas_b2d245 (2013-09-18 17:19:58)  
like_button dislike_button
 
Helló egy egyszerű kérdésem lenne hogy szerinted milyen bemelegítést érdemes végezni az edzések elkezdése előtt? Válaszodat előre is köszönöm.
__avid_64a014 (2013-09-09 11:08:20)  
like_button dislike_button
 
Szia ! 22éves 165cm és 47kg vagyok. Tudsz nekem ajánlani valamit hogy hízak és izmosodjak? Köszönöm előre is !
Moderátor megjegyzése:

Aha, étrendet: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110 ;)

gabor_39f666 (2013-08-31 17:02:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! 17 évesen 175cm és 60 kg vagyok. Egy hónapja csinálom ezt az edzést, és követem a 60kg-os kezdő tömegnövelő étrendet. Amennyiben ezt az edzést kinövöm, tudsz másikat ajánlani?Táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban is szeretnék tanácsot kérni. Nehezen hízok, csak a köldök alatti területen van felesleg rajtam.
Moderátor megjegyzése:

Tápkieg: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1262 plusz egy Mega Daily One a tömegnövelő mellé.

Edzés: ezzel folytasd, de teremben

tincy91 (2013-08-29 15:53:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! :) 22 éves 190 cm magas és 80 kg súlyú vagyok. Teljesen kezdő ! Elszeretném kezdeni ezt az edzés tervet kb. 2 hónapig csinálnám, utána elmennék edzeni terembe. heti 3-4 edzésre gondoltam ebből, nem aktív sportolok. Kérdésem, hogy szedjek közben fehérjét, kreatint, vagy tömegnövelőt?! ha igen akkor miket tudnál ajánlani ?! Válaszodat előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Emellett az edzés mellett reggelente és edzések után egy fél adag Volumass 35 megteszi.

meg_0eac4d (2013-08-25 17:23:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Valahol itt az oldalatokon olvastam, hogy a szuper szettezés kezdőknek nem nagyon javasolt a fejlődés miatt... vagy valami ilyesmit.... Én is kezdő vagyok és kipróbáltam, nagyon jó, de ha tényleg nem javasolt kezdőknek akkor max. lehet úgy csinálni, hogy ha pl.: egy napon edzem a mellet és hátat előbb lenyomom a teljes hát edzést, majd a mellet? Ez nem számít szuper szettnek, csak akkor ha összekeverem a gyakorlatokat/sorozatokat? Előre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Így nem számít szuperszettnek, csinálhatod ilyen módon nyugodtan.

neoforce (2013-08-25 10:14:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ez az edzés terv nekem 176cm magas 79 kiló mennyire használható amenyiben nagyobb karokat és mellet szeretnék? Zsír nemsok van rajtam de karjaim lehetnének nagyobbak! Jó nekem ez a terv? Táplálkozás rendben még valami fehérjére gondoltam,átmozgatáson bőven túl vagyok terembe nem szeretnék járni már csak azért sem mert vékonykák a karjaim:-)
Moderátor megjegyzése:

Pedig teremben jobban fejládne mindened. Mindenmki elkezdi valahol. Ez a terv a kezdéshez ideális, de ha már túl vagy az átmozgatáson akkor szerintem kevés lesz.

szabolcs_e288e0 (2013-08-23 03:36:37)  
like_button dislike_button
 
Most fogom majd elkezdeni a dolgot, előre is köszönöm a segítséget :). Kifejezetten vékony és magas vagyok. 182/56 és nem nagyon kigyúrt szeretnék lenni hanem jó alakot elérni végre... Eddig még hízni sem sikerült akármit ehettem. mit javasoltok így 19 éves létemre (szörnyű, egyenesen gáznak érzem)
Moderátor megjegyzése:

Olvasd  el ezt a cikket: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

És ezt az edzéstervet végezd elsőre: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

bicsigabi (2013-08-21 13:34:53)  
like_button dislike_button
 
a 8-10 tolódzkodás nem kezdő szintű...szerintem előbb meg kéne tudni, hogy mennyit bír egyáltalán...
imre_dffdb7 (2013-08-01 00:07:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ezt az edzéstervet néztem ki magamnak egyelőre, amíg nem járnék kondiba (pár hónap). 175 cm vagyok, 14 éves és 53 kg (tudom kevés, ezen javítanék). Két kérdésem lenne. Az egyik, hogy paleo diétával működik-e ez az edzés (már 1 éve paleózok magam miatt, tehát nem lenne újdonság)? A másik pedig, hogy jó-e az úgy, hogy hétfő 1-2 óra futás, kedd délelőtt 10-20 km bicikli este a fenti edzéssel így felváltva szombatig, vasárnap pedig pihenőnap? Előre is kösz a segítséget, üdv.
Moderátor megjegyzése:

Működik, paleoban a szénhidrátbeevitel picit macerás, de megoldható. Kénytelen leszer enni pár megtűrt dolgot is (pl zabpehely, rizs).

Ha bírod, akkor persze hogy jó. Ez olyan igazi fitt életmód :)

attila_89d9f4 (2013-07-21 16:04:07)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm az edzéstervet, ma neki is kezdek. Az étkezéssel kapcsolatban szeretnék még tanácsot kérni, illetve milyen fehérje kiegészítőt fogyasszak a heti 3 edzés mellé és mikor? Előre is köszönöm a választ. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Kész étrendeket itt  találsz: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

Fehérjeválasztás: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1098

Fehérje vagy tömegnövelő? klikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1266

mate_1727b1 (2013-07-07 23:58:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 17 éves vagyok 175cm kb és 93 kg vagyok, az érdekelne ezzel az edzéstervel 2 hónap alatt menyit tudnék fogyni kb? az alkatom : elég vállas igazából a pocakom nőt meg.
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom megmondani. Ez elsősorban  ugyanis nem az edzésedtől, hanem a diétádtól függg. Ha az rendben van akkor heti 1kg ideálisnak mondható, de ismétlem, ennek semmi köze az edzéshez!

bodinho (2013-07-03 01:19:25)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! 190 cm magas, 88 kg tömegű, 27 éves fiú vagyok, has és csípő tájékon pici felesleggel. sajnos az egyetem alatt totál hanyagoltam a testmozgást, csak heti egy teremfoci volt. most viszont szeretnék egy kis izmot építeni, mert bár szép gyereknek tartanak télen, de nyáron zavar, hogy a strandon nincs mit rajtam nézni. 2-3 hónapig, heti 3-szor ezt az edzést követve milyen étrendet javasoltok? valamint ha mindent betartok, lesz-e valami látható változás addig rajtam, vagy inkább menjek konditerembe?
Moderátor megjegyzése:

Ez az étrend kb rendben lesz (vagy egy ehhez hasonló): http://shop.builder.hu/kaloria.htm4 egyszerű tömegnövelés 60-80kg. Jobb lenne terembe menni, de így sem reménytelen a helyzet, az első hónapokban könnyű a fejlődés.

gyorgy_e26e6a (2013-06-22 11:10:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy magas és sovány vagyok , ha szójafehérje port szedek és ezt az edzést csinálom akkor nöni fog az izmom, vagy akkor is sovány maradok? Essetleg mit tudnátok tanácsolni, hogy izmosodjak? Magaságom 196 cm suly 76 kg.
Moderátor megjegyzése:

Tartsd be ezelet a szabályokat: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

kondrad_72dd39 (2013-06-21 12:55:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 15 éves vagyok 175 cm és 73 kg-os fiú vagyok, az alakomon szeretnék változtatni legfőképpen. Olyan kérdésem lenne hogy hogyan tudnám elérni azt hogy hasról és lábról fogyjak de mellre és a karjaimra izmosodjak.
Moderátor megjegyzése:

Szia. ezt sehogy. Klikk ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=327#szalkaizom

arnold_7a473c (2013-06-21 08:17:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!195 cm vagyok 108 kg.3 és fél éve edzem de eddig nem foglalkoztam az táplálkozással.Esetleg tudnátok ehhez a testsúlyhoz egy diétát ajánlani? Előre is kösz.
Moderátor megjegyzése:

Itt  találsz egy "diétás  étrend" nevű kaját: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

Adj hozzá 30g fehérjét és 50g szénhidrátot, és a kiinduláshoz  rendben leszel.

david_d74c82 (2013-06-20 01:09:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 18 éves vagyok 180cm és 67 kg. A nyár folyamán szeretném csinálgatni ezt az edzéstervet kezdésnek itthon, utána terembe. Esetleg tunátok valami étrendet ajánlani ?
Moderátor megjegyzése:

szia, itt találsz többet is, a 60kg-osak közül, vagy a 60-80kg-ost válaszd! http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

balazs_b68ef0 (2013-06-16 21:39:24)  
like_button dislike_button
 
Hello. 20 éves vagyok 174 cm 64 kg , elég szálkás vagyok de szeretnék egy kis izmot felszedni kb 1,5 hónap alatt 3 hete edzek ! Valaki tudna valami jó tippet adni hogyan tudnék gyorsan fejlődni??
Moderátor megjegyzése:

Sajnos ilyen rövid időtávra nincs olían tippünk ami tartós megoldást eredményezne.

damir_787ed8 (2013-06-13 17:08:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 175cm és 58 kg vagyok. Régen fociztam évekig de már egy ideje leálltam vele. Ez az edzésprogram mellé milyen kiegészítőket ajánlasz kezdésnek, illetve milyen mértékű szénhidrát és fehérjebevitelt? 78kg körül megszeretnék állni. hozzátenném nehezen hízok
Moderátor megjegyzése:

Klikk ide, itt meg vagyon írva minden: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

laszlo_0eab38 (2013-06-13 00:13:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 17 éves vagyok 85kg ,volt régebben egy vagbél mütétem. és log a hasam. Jártam sokáig kondiba de nem huzodott visza milyen edzéssel tudnám levinni gyorsan és kockásra?
Moderátor megjegyzése:

Kérdés: a bőröd lóg (meert azon nemigen tudsz segíteni) vagy zsíros vagy? Esetleg az izom nem eléggé tónusos? Nem mindegy.

Akos_9fae7c (2013-06-11 18:39:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 15 éves vagyok 176 centi 52 kiló, magyarul majd elfúj a szél.. voltam már edzőteremben, de olyan hülyén néztek rám (lényegében ez alatt azt értem, hogy nem érették mit keres itt ez a gizda gyerek). szóval most segítséget akarok kérni hogy legalább olyan állapotban legyek, hogy bemerészkedjek az edzőteremben. annyit még hozzá tennék, hogy én semmilyen étrendet nem tudok követni, mert egyértelműen a szüleimmel élek ,ezért velük is eszek, és táplálék kiegészítőt se tudok szedni, mert apukám daganatos ezért minden ilyen szerre azt mondják ,hogy rákkeltő. nem akarok nagyon izmos lenni, csak annyit hogy legyen egy kiállásom meg ne kapjon fel egy nyári szellő. előre is nagyon köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Pedig kaja nélkül nem fog menni. ezen muszáj változtatni, ezért: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

marton_db3cc0 (2013-05-27 17:37:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok 16 éves vagyok 5 évig vizilabdaztam és előtte 6 évig úsztam mind a kettőt versenyszerűen. 2 hónapja hagytam abba sportot és szeretnék egy kicsit több izmot varázsolni a testemre :) itthon megvannak ehez az edzéshez a megfelelő dolgok de az étrendel kicsit hadilábon állok. ezzel kapcsolatban szeretnék tanácsot kapni és hogy megfelelő e nekem ez az edzés módszer. 175 cm magas vagyok és 62 kg. előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Kezdésheez teljesen rendben van ez az edzés. A kajéról itt olvashatsz: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

y_55188c (2013-05-27 13:42:45)  
like_button dislike_button
 
Van olyan akinek ez bevált? Ha igen, akkor mennyiről indultatok és mióta csináljátok?
peter_a1c7c6 (2013-05-13 11:46:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 23 éves vagyok, 185 cm magas, 95 kg, 13 évig fociztam de 1,5 éve abbahagytam! A munkám miatt sajnos nem tudok eljárni teremben ezért csak itthon birok edzeni! Brutal Muscle On fehérjét vettem és mellé Super Fat Burnner kapszulát! Ezzel az edzéstervel mennyi idő múlva látszik az eredmény? A kajámra odafigyelek, próbálok csak fehérjét bevinni és semmi zsírt Jó-e ez a 2 együttes amit vettem? A célom átalakítani és max 7kg-ot fogyni!
Moderátor megjegyzése:

A diétában nem a zsír az ellenség hanem a szénhidrát. Ennek megfelelően kell azt összeállítani. Az eredmény csakis attól függg, milyen az étrended. Ha az rendben van, akkor a heti 1kg fogyás ideálisnak mondható.

roland_99384b (2013-05-07 12:06:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 21 éves vagyok 175 cm magas és 86 kg 7 évig úsztam és 6 éve focizok ezért kicsit sportos alkatom van, de, olyan kérédésem lenne ,hogy ha ezt az edzéstervet csinálom akkor mennyi idő után mutatkozik a hatása ?
Moderátor megjegyzése:

Ezt nem lehet megmondani, mivel erősen étrend-és genetikafüggő is.

lajos_6bdf60 (2013-05-06 11:13:39)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 182 cm, és 68 kg vagyok vékony testalkatú. Sajnos egyenlőre nem engedhetem meg magamnak az edzőtermet, így otthon tudok edzeni ezzel az edzéstervvel. F1 Nutrition Daily F1 kapszulát szedek, ezenkivűl mást nem. Kérdésem, hogy tömegeléshez alap edzéstervnek jó-e ez az edzésterv és, kellene még, hogy szedjek valamit hozzá?
Moderátor megjegyzése:

Teljesen megfelel egy kis alapozásnak. Egy tömegnövelő nem ártana, kezdetben egy Full Mass elegendő lesz.

safy1986 (2013-05-04 20:15:01)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 27-éves vagyok és olyan 178cm 78kg. Olyan kérdésem lenne hogy fogjuk rá hízók de csak a hasamra megy minden! A kezeim olyan vékonykák a lábam nem :( Ezt az edzés tervet ha követném az egyenlőre elég lenne?? Ha igen akkor hányszor kellene meg ismételni?? A kaja mellé kellene szednem valami tömeg vagy izom nővelőt?? Várom a válaszotokat. Köszönöm :) Ui: valamiért nehezebben hízók pedig eszem! Ezt se értem mitől van :/
Moderátor megjegyzése:

"Heti 3 edzés . pl. hétfő-szerda-péntek"

Az étrended valószínűleg rossz. ezt olvasd el: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

laszlo_dfa092 (2013-04-29 18:59:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sajnos 98kg vagyok és szeretnék egy jó 10-15kg-ot fogyni, illetőleg idővel kicsit ki izmosodni. Sajnos anyagi lehetőségeim végett egyenlőre ( még) nem tudok edzőterembe járni így otthon edzek ezzel az edzés tervel. Ugyan akkor szerencsére otthon van számos súlyzó fekpad és súly is, így az edzéstervet kicsit jobban magamra tudtam szabni. A kérdésem lényegében pedig az lenne hogy az alábbi ezdzésterv heti 3X-i végzésével és heti 2X-i aerob mozgással rendbe lesz szerintetek a dolog? -H: Fekvenyomás Fekvenyomás 45° fokos padon Bicepsz állva Bicepsz kétkezes súlyzóval -Sz: * Evezés egykezessel *Döntöttt törzsű evezés *Oldal emelés *Vállból nyomás *Tricepsz állva P: *Vádli állva *Gugolás sarok letétellel *Hasprés Hétvégén pedig aerob mozgás végzése. Előre is köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Alapozásnak teljesen okés lesz.

tamas_2202a4 (2013-04-25 18:59:22)  
like_button dislike_button
 
16 éves vagyok, 198 cm és 90kiló. el szeretnék kezdeni itthon edzeni,konditerembe is mennék csak hát idő . azt szeretném kérdezni,hogy 1 alkalom ezzel az edzéstervvel az összes gyakorlat és úgy 3x egy héten,vagy szét kell osztani 3 részre? illetve mit ajánlasz?mindig egész az egész testet mozgassam meg,vagy osszam szét napokra és külön-külön hogy többet pihenjen az adott izomcsoport. köszi szépen
Moderátor megjegyzése:

Heti 3 alkalommal végezd el az összes gyakorlatot.

tamas_8886a9 (2013-04-21 22:40:18)  
like_button dislike_button
 
20 éves vagyok,195 magas és 58 kiló. mit tegyek hogy kis súlyt felszedjek. a napi szaladással, meg gyakori sportolással, eddig inkább leadtam mint felszedtem. valami tanács? Ha ezt az edzéstervet követem, milyen étrendet ajánlotok hozzá?
Moderátor megjegyzése:

húha, jó kis ektomorf alkatod lehet. Neked az a javaslat állja meg a helyét, hogy egyél, ami beléd fér, és amikor tele vagy, akkor egyél tovább. Én sem vagyok egy könnyen hízó alkat, de mikor elkezdtem, 85 kiló voltam 199 cm-hez, nem pedig 60, szóval ha még nálam is soványabban indulsz neki akkor itt sok kajára lesz szükség. Meg kellene enned naponta minimum 400g szénhidrátot, de inkább  többet. Ez kb 60deka riozs, szárazon mérve, hogy értsd a mennyiségeket. Húsból is kellene egy nap vagy fél kiló minimum, plusz a fehérjepor. Edzés után nagy szénhidráttartalmú tömegnövelő, ami reggel is mehet, ilyen pl a Jumbo.

Odon_7626a5 (2013-04-12 22:21:36)  
like_button dislike_button
 
Üdv,még nagyon kezdő vagyok és édesanyám nem enged el kondzini nem tudom,hogy jogos-e,mivel 15 éves vagyok és szinte az egész életemet lesportoltam,és most elkezdett ez a dolog és érdekelni,a bátyám is 17 évesen kezdett el kondizni.Ja és még annyit,hogy hány kilogrammot emelhetek???
Moderátor megjegyzése:

Saját  testsúlyos gyakorlatokat  nyugodtan elkezdhetsz. De  kis súllyal magas ismétlésszámmal is lehet ilyenkor edzeni. Akkora súlyt használj, amivel legalább 15 ismétlésre képes vagy és akkor nem lesz baj.

roland_416ef2 (2013-04-01 16:33:36)  
like_button dislike_button
 
Üdv.Elég furcsa kérdés lesz szerintem,és lehet hogy hülyeség is,de mire elérek odáig hogy "evezés egykezessel" addigra már nem érzem bedurranva a bicepszemet,ez gond?Vagy normális?Köszi a választ! :)
Moderátor megjegyzése:

Örülj neki, a hátgyakorlatok közben optimális esetben nem a bicepszed, hanem a hátad kell, hogy bedurranjon :)

peter_0a2884 (2013-03-20 15:01:51)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 21 éves vagyok, 192cm 100kg. szeretném leadni a felesleget, és egy kis izmot felszedni helyette. Paleo étrendet néztem ki, próbáltam már régebben, egész jól bevált egy kis futással egybekötve. Mellé ezt az edzéstervet néztem ki, most fogom kezdeni. Mi a véleményetek?jó párosítás? Valamit szedjek valami táplálékkiegészítőt mellé? ha igen mit? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Rendben lesz. Edzések után szedj 100% Whey Proteint. Futás előtt pedig Carni-X-et!

roland_416ef2 (2013-03-07 14:37:48)  
like_button dislike_button
 
Üdv.Lenne egy olyan kérdésem,hogy esetleg ezt az edzéstervet vegyíthetném valahogyan a fegyencedzéssel?neked mi a véleményed róla?Ajánlod így együtt a kettőt?Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Miért ne? Bár a fegyencedzést nem ismerem részleteiben, de kizártnak tartom hogy ne lehetne mondjuk ebből kettőt, abból hármat végezni a héten.

petya8 (2013-03-06 15:24:45)  
like_button dislike_button
 
68kg,és 178cm vagyok! Heti 3edzés! Vagy inkább Jumbo Professional?
Moderátor megjegyzése:

:) A kajádról sem tudok semmit. Olvasd csak el ezt: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

gergo_193e4e (2013-03-06 12:11:44)  
like_button dislike_button
 
Helló.23 éves 188 cm magas srác vagyok.súlyom 88 kg.terembe most megyek . eddig itthon alapoztam másfél hónapig.Szeretnék szakértői véleményt kérni arról, hogy hogy kezdjem el a testépítést.
Moderátor megjegyzése:

Ebben a cikkben mindent leírtunk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

petya8 (2013-03-05 21:05:33)  
like_button dislike_button
 
Hello! Reggel éhgyomorra 100% Whey Protein(1adag),edzés után sima Jumbo(2adagolókanál),majd lefekvés előtt ismét 100% Whey Protein(1adag)! Mi a véleményed erről a felosztásról? Vagy inkább szedjek Jumbo prof.-ot napi 1adaggal(2x2adagolókanál)?
Moderátor megjegyzése:

Semmi egyebet nem tudok rólad, így nem tudok válaszolni. Az időpontok rendben vannak, de két kanál Jumbo napi szinten az nem valami sok.

janosne_53efa4 (2013-02-25 19:29:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok fiúk 15 éves vagyok és nem nő hanem férfi csak anyámnak a fiókjából jelentkeztem be de ez lényegtelen...azt szeretném kérdezni hogy nem e tudjátok h hogyan kell a bütykömet vagy a sípcsontomat edzeni??mert a börtönökben ugye azt is edzik nem tudjátok?
Moderátor megjegyzése:

Ilyesmivel nem foglalkozunk.Fekvőtámasz öklön, ez tuti. De kérdezz valami thai-box edzőt inkább, vagy MMA-sat.

louis_tibor_720ecc (2013-02-15 19:21:58)  
like_button dislike_button
 
Szia én a kezdőszintű edzést kb.1,5 éve csinálom és nem szedek semmi étrend kiegészítőt és még tömegnövelőt sem szedek és nagyon bevált ez az edzés terv,de már unalmas. Nem tudnál nekem másik edzéstervet ajánlani ??
Moderátor megjegyzése:

Pl ezt: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

laszlo_320daa (2013-01-19 21:38:40)  
like_button dislike_button
 
Hello! én egy 15 éves 190cm-es srác vagyok.Jelenleg 6éves kosárlabdázom haladó szinten. Heti 5 edzésem van,de van mikor 7...de viszont egy kicsit az erősítéssel levagyok maradva. Na szóval milyen tömegnövelőt tudsz nekem ajánlani amiben nincs kox?mert minket már vizsgálhatnak és ezért kérdezem... Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Sok mozgás, magas alkat, gondolom gyors anyagcsere... Ide a Jumbo kell!

gergo1995 (2013-01-19 13:54:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! Állítottam össze egy étrendet magamnak az egyik diétás cikketek alapján: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=14670&act=mutat A kérdésem az volna hogy a kaja és kiegészítők jók lesznek-e így? Illetve hogy NEM edzős napokon is jó így, vagy akkor valamit változtassak a kaján? Edzés az úgy este 6-tol lenne, előtte jó lesz az Ultra Loss Shake és utána a 100% Whey Pro? Előre is kösz :)
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom hány kiló vagy, ettől eltekintve nem rossz. Ez kb 80 kg mellett jó diétás étrend, kezdetnek.

petya8 (2013-01-19 00:11:59)  
like_button dislike_button
 
Hello! Köszi a választ,a szénhidrátot megpróbálom kajával bevinni edzés után közvetlen egy 100%WPP,és utána 20percel eszek! Egy olyan kérdésem még lenne,hogy pihenőnapokon beiktathatok egy hasazást,vagy az rontaná a regenerálódást?
Moderátor megjegyzése:

Nem jelent előnyt, fogalmazzunk inkább így.

Adam_ae86b3 (2013-01-17 22:39:37)  
like_button dislike_button
 
Ezeket a gyakorlatokat mind végig kell csinálni egy edzés alatt, vagy 3 csoprtra felosztva? Ha felosztva, akkor melyik gyakorlatot kell egy alkalommal végezni?
Moderátor megjegyzése:

Mindet meg kell csinálni minden edzésen.

gergo1995 (2013-01-17 10:57:32)  
like_button dislike_button
 
Köszi a választ! Még annyi kérdésem volna hogy milyen zsírégetőt tudnál ajánlani?
Moderátor megjegyzése:

Ha a diétád okés és a koffeint is bírod akkor Revex. Ha nem bírod a pörgetőket akkor Fat Transporter.

gergo1995 (2013-01-16 13:24:35)  
like_button dislike_button
 
Szia! Óriási súlyfeleslegem leadásában szeretnék tanácsot kérni. 17 éves vagyok, 178 cm magas, 143 kg. Ezt a rettentő súlyfelesleget a suli kezdésétől sikerült felszednem apródon ként 10 év alatt. Kiskoromban többször is próbáltunk ki különböző diétákat, de akkor még nem is nagyon tudtam azokat betartani, mindig szépen lassan abbamaradt. Most elhatároztam, hogy megszabadulok ettől a feleslegtől. Erre a kezdő szintű edzés tervre gondoltam kezdésnek, mivel súlyom ellenére nem vagyok eltunyulva. Az étkezéssel szerintem nincsen óriási probléma úgy általánosságban, chips-et meg ilyeneket nem szoktam enni, édesség meg minimális (Max. 1 túrórudi.). Végül is fő probléma saját meglátásom szerint a hét közben való nem mozgás, mivel a suliból is 15-16 órára esek haza + a szükséges tanulás, de mostantól az edzésre lesz idő szakítva. Bocs, hogy ha idegesítően sokat írtam, de úgy gondolom csak így tudsz tanácsot adni :) Kösz, előre is.
Moderátor megjegyzése:

Ez mind szép, de mi a konkrét kérdés? :) Hogy ez megfelel-e kezdésnek? Nos, megfelel :)

balint_2a0784 (2013-01-14 20:27:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 30 éves 192 cm magas 88 kg vagyok. Most szeretném elkezdeni az edzést, Mass Gain14 és mellé 100%Whey protein p.-t gondoltam. Ez kezdésnek megfelelő? ÉS ha igen, egy vesével is gond nélkül szedhetem? (A műtétem 1982-ben volt)
Moderátor megjegyzése:

Megfelelőnek megfelelő, de orvossal (értsd: sportorvossal) konzultálj mindenképpen.

petya8 (2013-01-12 15:04:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ha ezt az edzéstervet követem itthon 1,5-2hónapig,és szedek mellette 100%WPP-t kezdésnek,majd 1,5-2hónap után pedig már teremben folytatom osztott edzéstervel,ez így megfelelő lenne? A 100%WPP-t utána is folyamatosan szedném,maximum kiegészítem 100% Casein Complexel!
Moderátor megjegyzése:

Meg nem ártana edzés után egy kis szénhidrát. Egyébként okés.

peter_a8cfe2 (2013-01-05 17:13:35)  
like_button dislike_button
 
Helló! A kérdésem az lenne, hogy megfelelő táplálkozással és heti 2 X 1 órás teremfocival plusz ezzel az otthoni kezdő edzéssel le tudok-e adni kb. 6-7 kilót? Jelenleg 79,5 kg vagyok, ami 175 cm-es magasság mellé párosul így akad némi súlyfeleslegem, amit szeretnék leadni. Fontos: nem szálkás, kigyúrt stb. akarok lenni csak azt szeretném, hogy ne legyen súlyfeleslegem (hasam, úszógumim). Ha hülyén tettem fel a kérdést vagy eleve fárasztó, akkor előre is elnézést érte.
Moderátor megjegyzése:

Nem fárasztó, csak nem a lényeggel foglalkozol :) A fogyásod elsősorban a kajádon fog múlni. A "megfelelő táplálkozás" alatt nem tudom, mit értesz, de ha ez egy rendes diéta, akkor jó az elképzelésed.

_1e5f0f (2013-01-04 22:25:36)  
like_button dislike_button
 
az hasznos ha egy héten nem háromszor hanem akár heti ötször csinálom?
Moderátor megjegyzése:

Ha intenzíven edzel ahogy kell, akkor ez sok lesz.

_1e5f0f (2012-12-30 13:34:12)  
like_button dislike_button
 
Ezzel az edzéssel milyen eredményeket lehet elérni?
Moderátor megjegyzése:

Mire gondolsz? Nem tudom, milyen mértékegységben lehetne ezt megadni. Ez egy kezdő szintű edzésterv, ideig-óráig el lehet vele evickélni simán :)

x_Popi_x (2012-10-09 22:10:28)  
like_button dislike_button
 
Helló! Még csak most kezdtem el az edzést, azt szeretném kérdezni,hogy ezt kb mennyi ideig kell csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Ameddig el nem jutsz rendes terembe :)

Petike777 (2012-10-01 19:24:01)  
like_button dislike_button
 
Helló! Tetszik ez az edzésterv! Remélem lesz haladó edzésterv is! :)


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Otthoni válledzésLassacskán végighaladunk az összes izmon és izomcsoporton az otthoni edzés keretein belül. Tudjátok: ha akarjuk, otthon is alaposan szétbombázhatjuk bármelyik izmunkat a megfelelő gyakorlatokkal, egy-két alapvető eszköz segítségével. Most a vállizom van terítéken, íme!
Teszteld ingyen a megújult Hot Blood-ot!Szeretnéd kipróbálni az egyik legnépszerűbb bedurrantó legújabb, még ütősebb formuláját? Akkor telentkezz Te is 2014.10.27-ig a Shop.Builder Webáruház - Scitec Nutrition Hot Blood 3.0 tesztjére!
Egy szuperintenzív edzés akár otthonra isSok a munka, sok a suli, vagy édesanyák esetében a gyerek szívja el minden erőtöket és időtöket, így nem juttok el edzeni? Van megoldás, akár 10 perc is elég lehet!
Testépítő életmód éjszakázás mellettHa az ember éjszaka dolgozik, csúnyán át tud fordulni a bioritmusa. Ilyenkor nem könnyű megfelelően táplálkozni, betartani az étrendünket, és az edzésünket is összehangolni ezekkel, de közel sem lehetetlen. Íme néhány tipp és egy kis biológia, ha érintett vagy a témában!
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória