Bill Pearl: Bajnoki testalkat, 20 hónap alatt

Bill Pearl a testépítősport egyik nagy szakértője. Több mint 50 éve foglalkozik testépítéssel, számos rangos cím birtokosa (Mr. Universe) és egy sor kiváló könyv szerzője. Vezetésével még ma is számos bajnok edz. Ezt a 20 részes (hónapos) edzésprogramot azok számára készítette, akik a testépítősportban a kezdő szintről indulva fokozatosan szeretnének eljutni a középfokú majd a haladó szintre. A középfokú szint egy kisportolt, a strandon jó megjelenéssel bíró testet, testalkatot és izomzatot jelent, az ehhez kapcsolódó egészséges életmóddal és egy heti 2-3 alkalommal végzett rekreatív jellegű, de elég intenzív edzést. A haladó szint olyan valakit jelent, aki naturál-testépítő versenyen szeretne elindulni. Ez már nem csak az edzés mennyiségének és minőségének lényegesen nagyobb fokát, de a mindennapi életben, az étkezésben, az étrendkiegészítésben és a testünkkel, kinézetünkkel való mindennapi rendszeres törődést is jelenti. Erre a szintre nem kell mindenkinek eljutnia, csak annak, aki ezt a sportot versenyszerűen akraja űzni. A testépítősport a kitartásról és a lemondásról szól. Kitartásról az éveken át tartó rendszeres edzés, és a mindennap szigorúan és precízen betartott diéta mellett. Ez egy sor lemondással jár - mint minden versenysport. Lemondással a lazaságról, az edzések elhanyagolásáról, és lemondással a "hagyományos" ételek és élvezeti cikkek jelentős részéről. Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy ez a program végigkísér egy kezdőt a versenyzővé válásig. Ezt azonban nem kötelező végigcsinálni. Nem akar mindenki színpadra lépni mint testépítő-versenyző. A programot bárhol abba lehet hagyni, és ez nem a program feladását jelenti, hanem az adott edzettségi szinttel való megelégedést.

Az egyes edzésprogramok kb. egy-két hónapot ölelnek fel, attól függően, hogy az Ön adottságainak és edzési intenzitásának megfelelően milyen fejlődést ér el. Amikor úgy érzi, hogy az adott szinten már nem képes további fejlődésre, akkor váltson a következő szintre. Egy szintet legalább egy hónapig, de ne több mint három hónapig végezzen. A hoszabb ideig használt edzéstervhez az izmok hozzászoknak, és egyre lasúbb lesz a fejlődése. Az ideális a 6-8 hetenként történő váltás. Természetesen a teljes programot nem kell végigcsinálnia. Ha ön a középhaladó szint 12. hónapja után úgy érzi, hogy elérte az ön számára megfelelő testalkatot, a programot nyugodtan abbahagyhatja, és áttérhet egy, ezt a testfelépítést szintentartó, alacsonyabb intenzitású, lazább programra. Az ehhez szükséges tudása és tapasztalata addigra meglesz.

Ne edzze túl magát!

Sokan megkérdezik Bill-t miért ellenzi az utolsó erőtartalékig való edzést, mikor a szaksajtó és egyes bajnokok is erre a módszerre esküsznek? A válasz egyszerű: ha valaki mondjuk 9 gyakorlatot végez egy edzés alatt, mindegyik három sorozatban úgy, hogy az utolsó ismétlést alig, vagy egyáltalán nem tudja elvégezni, akkor az edzése alatt 27-szer elbukott. Ez nem hangzik túl jól. Bill elve az, hogy az edzésnek nehéznek kell lennie, de nem sikertelennek. Az utolsó ismétlésnek nehéznek kell lennie, de nem kivitelezhetetlennek. Az edzőtermet fáradtan és elégedette kell elhagyni úgy, hogy "maradjon még egy kevés az üzemanyagtartályban". Ha ez nem így van, előbb utóbb eljut az ember arra a szintre, amikor már nincs kedve edzeni, vagy ki is hagy edzéseket. Mi lesz így a fejlődéssel?

A tapasztalat azt mondatja tehát Billel: edzz keményen, de ne edzd túl magad! Fejezd be amit elterveztél - ami azt jelenti minden egyes ismétlést! Ez a hozzáállás meghozza az eredményét, mert a sikerélmény ami minden edzés alatt éri az embert, megtartja az edzés mellett, és ez a sport a kitartásról szól. Ismétlésről-ismétlésre, sorozoatról-sorozatra, edzésről-edzésre segít megőrizni a lelkesedést, elkerülni a sérüléseket, a túledzést és a szellemi belefáradást.