Széles fogású húzódzkodás | A hát | Shop.Builder.Hu

Széles fogású húzódzkodás | A hát | Shop.Builder.Hu

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Széles fogású húzódzkodás

Flash Player letöltése

Gyakorlat leírása:

Angolul: Pullups

Kapaszkodjon egy rúdba a feje fölött olyan széles fogással, amely legalább 30 cm-rel szélesebb a vállainál mindkét oldalon. (Ha a válla 60 cm széles, akkor nagyjából 120 cm széles fogást alkalmazzon.) Húzza fel magát, miközben a könyökét mindvégig hátrafeszíti. Mindegy, hogy a rúd a nyaka elé vagy mögé kerül, ezt Ön szabadon döntheti el. Vannak testépítők, akik a változatosság kedvéért szeretik váltogatni a kétféle húzódzkodást, de nem volna helyes azt mondani, hogy valamelyik forma többet ér a másiknál. Ereszkedjen le, amíg a karja kinyúlik, és ismételje a mozdulatot.

Képek:

Széles fogású húzódzkodás




Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
richard_b606be (2014-07-31 08:49:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Köszönöm az előző választ,kicsit pontosítanám a kérdést:Olvastam egy cikket ezen az oldalon a Veszélyes gyakorlatokról (http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/testepites/cikkek/veszelyes-gyakorlatok) és ebben szerepelt hogy a nyak mögé húzás ill. a nyak mögé húzódzkodás káros a vállizületre a hátratolt könyök miatt.Én eddig húzódzkodtam nyak mögé de nem volt gondom,csak most miután elolvastam a cikket gondoltam megkérdezek egy nálam okosabb embert hogy lehet e ebből probléma és ha igen akkor valami alternatíva ezen gyakorlat helyett?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hosszú távon gondot okozhat, a húzódzkodás mellhez és a mellről nyomás tökéletesen megfelel.

richard_b606be (2014-07-30 10:58:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Azt szeretném kérdezni hogy melyik húzódzkodás verzió kíméli a vállat a leginkább?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Vállprobléma függvénye, de talán a semleges fogás (két tenyér szemben egymással)

richard_e654be (2014-06-20 21:13:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy nagy hülyeség a húzódzkodást piramisban csinálni? Pl. egy 12-10-8-6 sorozatot 5-10-15-20kg plusz súllyal? Illetve haladóbb szintre jó-e ez az edzésterv: húzódzkodás szélesen, lehúzás csigán szűken, felhúzás, evezés vízszintesen? Még egy csigás evezés már sok lenne? Előre is köszönöm. Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Full rendben van az egész. :)

kiralytom (2013-07-04 10:11:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok 192 cm vagyok és 88 kiló. 2 hónapja járok edzőterembe. Szeretném a húzódzkodást bevezetni az edzéstervembe, de egyelőre gyenge vagyok hozzá (pedig a testalkatom nem túl zsíros, nem is vagyok túl gyenge, de ahhoz hogy ennyit felhúzzak még igen sajnos). Hogyan tudnám megerősíteni magamat, hogy ezt a fantasztikusan erősítő gyakorlatot is végezhessem?
Moderátor megjegyzése:

Egyrészt lehúzásokkal, másrészt segítséggel, azaz, megkérsz valakit hogy a lábadnál segítsen alád egy picit a pozitív szakaszban - éppen csak annyit amennyit feltétlen kell.

Guru25 (2013-01-29 22:32:36)  
like_button dislike_button
 
Melyik húzódzkodás verzióval érhetem el a legnagyobb izomfelületre kiható (legteljesebb) fejlesztő hatást?
Moderátor megjegyzése:

Húzódzkodás szélesen, ha már így választani kell.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Testépítő életmód éjszakázás mellettHa az ember éjszaka dolgozik, csúnyán át tud fordulni a bioritmusa. Ilyenkor nem könnyű megfelelően táplálkozni, betartani az étrendünket, és az edzésünket is összehangolni ezekkel, de közel sem lehetetlen. Íme néhány tipp és egy kis biológia, ha érintett vagy a témában!
Otthoni bicepszedzésHeti cikksorozatunk az otthoni edzésről folytatódik. Mindössze kézisúlyzóra, rúdra van maximum szükség, és gyakorlatilag (a szó legszorosabb értelmében) rommá szaggathatod a bicepszed rostjait akár otthon is. Nem jársz terembe, de nagy karokat szeretnél? Esetleg teremben edzel? Sebaj, a cikkben felvázolt programok és 1-2 tipp ebben az esetben is hasznodra válhat!
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória