Áthúzás egykezes súlyzóval | A mellizom | Shop.Builder.Hu

Áthúzás egykezes súlyzóval | A mellizom | Shop.Builder.Hu

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Áthúzás egykezes súlyzóval

Flash Player letöltése

Gyakorlat leírása:

Angolul: Cross-Bench Dumbbell Pullover

Hatás
Ez a legjobb mozgás a mellkas tágítására. Jelentős igénybevétel jut a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokra.
Kiinduló helyzet
Fogj meg egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe úgy, hogy tenyered simán feküdjön a felső lemezek aljára, és a hüvelykujjaid a rúd körül legyenek. Feküdj a hátadra keresztben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy csak a vállad és felső hátad érjen a padhoz. Lábadat körülbelül vállszélességnyire terpeszd, és fejed kissé lógjon lefelé. A súlyzókkal kartávolságnyira közvetlenül mellkasod felett haladj. Hajlítsd be a karodat kb. 15 fokkal, és tartsd így a mozgás során, ne nyújtsd ki teljesen a karodat.
A mozgás
Lassan ereszd a súlyzókat hátra és lefelé félkörívben olyan alacsonyra, amennyire még kényelmesen tudod. Emeld lassan vissza ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban.
Edzéstipp
Jobban megnyújthatod mellizmaidat, ha csípődet lesüllyeszted kissé, amint a súlyzók a mozgás legalsó pontjára érnek.

Képek:

Áthúzás egykezes súlyzóval
Áthúzás egykezes súlyzóval
Áthúzás egykezes súlyzóval
Áthúzás egykezes súlyzóval
Áthúzás egykezes súlyzóval
Áthúzás egykezes súlyzóval
Áthúzás egykezes súlyzóval




Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Testépítő életmód éjszakázás mellettHa az ember éjszaka dolgozik, csúnyán át tud fordulni a bioritmusa. Ilyenkor nem könnyű megfelelően táplálkozni, betartani az étrendünket, és az edzésünket is összehangolni ezekkel, de közel sem lehetetlen. Íme néhány tipp és egy kis biológia, ha érintett vagy a témában!
Otthoni bicepszedzésHeti cikksorozatunk az otthoni edzésről folytatódik. Mindössze kézisúlyzóra, rúdra van maximum szükség, és gyakorlatilag (a szó legszorosabb értelmében) rommá szaggathatod a bicepszed rostjait akár otthon is. Nem jársz terembe, de nagy karokat szeretnél? Esetleg teremben edzel? Sebaj, a cikkben felvázolt programok és 1-2 tipp ebben az esetben is hasznodra válhat!
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória