Felhúzás | A hát | Shop.Builder.Hu

Felhúzás | A hát | Shop.Builder.Hu

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Felhúzás

Flash Player letöltése

Gyakorlat leírása:

Angolul: Deadlift

A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legnehezebb erőgyakorlat. A erő, a puszta fiziaki erő igazi próbája. A guggolás mellett a leghatásosabb teljes testet megmozgató gyakorlat. Felállni egy képtelenül nagy súllyal, ez az igazi kihivás. A felhúzást kevesen csinálják, mert rosszul végezve igen sérülésveszélyes is lehet, ám jól kivitelezve az egyik leghatásosabb tömegnövelő alapgyakorlat.

Hatás
A gyakorlat a hát alsó és középső részének izomzatát, csípőizmait, combjait és csukjás izmait építi. Fogását is erősíti.
Kiinduló helyzet
Álljon úgy, hogy lábszárcsontja éppen érintse a súlyzót. Hajoljon előre természetesen, és vegyen fogást az egyik kezét előre-, a másik kezét hátraforditva (a fogóerő növelésére). Egyenesedjen ki, természetesen használva lábának és hátának együttes erejét. Az emelés kezdetétől tartsa a rudat a testéhez közel.
A mozgás
Vegye fel a súlyt a padlóról, amenynyire tudja karját kinyújtva és hátát egyenesen tartva. A rudat testéhez közel tartva emelje fel, és lassan eressze vissza, miután elérte a felső helyzetet, ami azt jelenti, hogy a rúd kinyújtott karral felső combjánál van. Ismételje a gyakorlatot az előírt számban.
Edzéstipp
Ha egyszer mestere lett ennek a gyakorlatnak, végezhet felhúzást kinyújtott térdekkel is. Ezt merev lábú felhúzásnak nevezik, és nagyon keményen megdolgoztatja a hát alsó részét.

Képek:

Felhúzás
Felhúzás
Felhúzás
Felhúzás




Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
zsolt_7efa7b (2014-10-24 14:34:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mennyit érdemel a felhúzásból csinálni? Illetve mekkora súllyal? Tudom, hogy ez egyénfüggő. De azért ez a gyakorlat szerintem még kisebb súllyal is igen kemény tud lenni. Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Bármennyit és bármekkora súllyal. Ezt szó szerint értsd.

Mpgabor (2014-08-12 18:25:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én a véleményeteket szeretném kikérni. Létezik az úgynevezett "Mad Cow" 5x5 ös edzésterv, erő és izomtömeg fejlesztésre. Az alaptervben 2szer szerepel döntött törzsű evezés és egyszer felhúzás, de én ezt szeretném felcserélni, 2 felhúzás, egy evezés, mert úgy gondolom jobban fejleszti a tömeget. Meg ugye a 3 alap erő gyakorlat is a guggolás, nyomás, felhúzás. Így a középső, "könnyebb" napra esne a döntött törzsű, de arra gondoltam, hogy azt lehetne-e így csinálni? http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/picture_gallery/_not_gallery_pix/eMag69_Felsohat_16.jpg A linket nem reklámnak szánom, de csak ilyen képet találtam. Azért variálnám, mert a döntött törzsű evezést is inkább alul érzem,ellenben a felhúzástól az egész hátamat érzem. Köszönöm a segítséget, további jó munkát.
Moderátor megjegyzése:

SOHA nincsenek kőbevésett szabályok ezen a téren. Mindig úgy dologzz, ahogyan igazán eredményesnek érzed.

soldiergeza (2014-07-24 00:46:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Kérdésem a következő. Így néz ki egy hát edzésem: széles húzódzkodás, Fordított fekvőtámasz, Felhúzás,szűken evezés gépen végül csukja.A kérdésem az,hogy a felhúzástól jobban fejlődik lent a hát középső rész a fenti részhez képest.Így is maradhat a felhúzás nem lesz aránytalan?Illetve a hát szélesítéséhez jók ezek a gyakorlatok vagy még kellene.
Moderátor megjegyzése:

Nem lesz aránytalan. Ha a felhúzást megfelelően végzed, az egész hátad erős terhelést kap: a trapézizom, a széles hátizom egyaránt. 4 gyakorlat elég lesz, gyakorlatonként kb. 4 sorozattal.

meg_0eac4d (2014-06-10 20:59:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nem értem ezt, hogy kell a levegőt venni a felhúzáskor. Légyszíves leírnátok, hogy mikor mit, hogyan? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Felső holtponton kifúj, a mozgástartomány alsó szakaszában belélegez.

tomi96 (2014-02-23 21:56:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Miközben ezt csináltam a derekam nehezen bírta, illetve másnap fájt is. Próbáltam minél jobban koncentrálni, hogy helyesen csináljam, de még se bírta a derekam. Mitől lehet ez? ÜDV!
Moderátor megjegyzése:

Egyszerűen nem fekszik Neked ez a gyakorlat. Van ilyen. Inkább hagyd el, mielőtt megsérülsz.

csilla_29e712 (2014-02-16 09:31:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tudnàl nekem mondani egy angol nyelvű oldalt, ami hasonló ehez? Angliàban vagyok személyi edző, mindenhol csak a retardàlt fitness ugribugri bohóckodàsok vannak még a komditermekben és a weboldalokon is. Szeretném minden gyakszi -amit màr csinàltattam vele- hatàsàt, működésèt megmutatni a kliensemnek, pont úgy, ahogyan itt van. Előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Mutasd meg ezek alapján. :) Nem ez lenne a logikus? Tök komolyan kérdezem.

diii9 (2013-12-16 22:45:37)  
like_button dislike_button
 
Hello ! A hát edzésemhez lenne 1 kérdésem. Jelenlegi gyakorlataim : mellhez húzás csigán,felhúzás,fűrészelés.döntött törzsű evezés, hiperhajlítás,kábeles evezés. + bele szeretném tenni a felhúzást is. De ez már így 7 gyakorlat ami már egy kicsit megterhelő lehet. Szerinted melyik gyakorlatot vegyem ki az edzés tervemből ,hogy be rakhassam helyére a felhúzást? Válaszodat előre is köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

A mellhez húzás utűán már ott van a felhúzás :) Nyilván elírás. Én kivenném a hiperhajlítást és a kábeles evezést, és akkor  már pont kellő mennyiségű edzésmunkát fogsz végezni.

Rental_Sanya (2013-08-16 09:13:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nem értem pontosan a végrehajtást. Az első videón épp csak rogyaszt az úriember, az alatta lévő kis gif-ben viszont bele is guggol. Én eddig bele is guggoltam (ahogy anno tanították), de tegnap szóltak a teremben, hogy helytelenül hajtom végre:)! Na most akkor hogyan kell?
Moderátor megjegyzése:

Attól függ, milyen edzésen végzed, mit akarsz hangsúlyozni. Ha erőre mész, és teljes test gyakorlatként kezeled, akkor beleguggolsz, ha elsősorban hátgyakorlatként kezeled, akkor a videós megoldás is játszik.

levente_ed138c (2013-08-08 10:46:02)  
like_button dislike_button
 
Heti 1x edzek hátat. Szerintem sok gyakorlatot csinálok a következők közül melyiket hagynád el(ha elhagynád): Lehuzás mellhez széles fogással Lehuzás nyakhoz széles fogással T-rudas evezés széles fogással T-rudas evezés keskeny fogással Evezés csigán háromszöggel Felhuzás Minden gyakorlatnál 2-3 széria bukásig megy(következö nap csak igy érzek izomlázat)
Moderátor megjegyzése:

Nyak mögé húzás mehet a levesbe. Én lehúznék szélesen és szűken, utána T-rúd szélesen, evezés csigán háromszöggel, majd felhúzás.

Adam_ac6815 (2013-08-06 17:29:36)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szerdán csinálom ezt a gyakorlatot hát edzésnél. Pénteken csinálom a lábhajlítást fekve lábedzésnél, kérdésem az lenne, hogy mennyire befolyásolja a lábbicepsz fejlődését, ha így kétszeri edzés van rajta, vagy nem kell vele foglalkozni?
Moderátor megjegyzése:

Ez még belefér, a felhúzás, bár sok egyéb mellett a combhajlítót is stimulálja, nem elsősorban combhajlító gyakorlat.

Imre95 (2013-07-09 16:31:45)  
like_button dislike_button
 
Azt írja, hogy fordított fogást kell venni a rúdon, akkor a férfi aki csinálja a videón, az miért nem úgy fogja ?
Moderátor megjegyzése:

Ideje lenne már az egész gyakorlat adatbázist átrágni... Mármint nekünk :)

Itt ennek kis jelentősége van egyébként. Ha gurtnit használsz, nem kell felemás fogás, mert madárfogással sem csúszik ki a rúd a kezedből. Ha nincs gurntid, akkor jobban teszed, ha felemás fogással dolgozol, főleg nagy súlyoknál, különben az alkar leesz a gyenge láncszem.

ampulla (2013-03-09 20:10:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy olyan problémám van, hogy hátazásnál bedurran az alkarom, meg 1 kicsit a bicepszem is. Aztán ezek után szoktam csinálni a döntött törzsű evezést, meg a felhúzást, de egyszerűen nem tudom tartani 6 ismétlésnél tovább, mert elfárad az alkarom, egyszerűen nem tudom tartani, kicsúszik az ujjaim közül. Ha lejjebb veszem a súlyt akkor tudom tartani, de akkor viszont érzem hogy kevés. Szóval mit tehetnék ellene, külön alkar edzés? vagy esetleg valami más? Előre is köszönöm a válaszokat.
Moderátor megjegyzése:

Használj gurtnit, ez alapvető a hátedzéseknél.

fercsi94 (2013-02-26 20:55:41)  
like_button dislike_button
 
Üdv. ezt lábnapra vagy inkább hátnapra tegyem?
Moderátor megjegyzése:

Én inkább a háthoz rakom.

m3tal (2012-08-14 16:43:43)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ez a gyakorlat segít valamennyit a gericferdülés eltüntetésében?
darenasd (2012-07-15 19:23:59)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kérdésem csupán az lenne, hogy a súlyt nem rakjuk le a talajra ismétlések közben?
Moderátor megjegyzése:

Attól függ. Lehet így is, úgy is végezni. Aki erőemelő, az leteszi, aki izomnövekedésre edz annka nem javaslom.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Mit tehetünk az inzulinrezisztencia ellen?Lassan népbetegség. Nem tudsz tőle lefogyni, nem tudsz tőle rendesen izmosodni, és még cukorbeteg is lehetsz, ha nem kezeled. Lássuk, mit tehetünk az inzulinrezisztencia ellen!
A nők 10 leggyakoribb hibája egy diétábanEgy diétát végigcsinálni sosem egyszerű, nők esetében pedig adott néhány sajátos probléma, ami a végeredmény rovására mehet. Íme a 10 leggyakoribb hiba, amit főleg hölgyek hajlamosak elkövetni egy diéta során!
Az ízületek védelme - hogyan, mit, és miért?Ízületi problémák. Sajnos nagyon sok embert érint a dolog, és még csak nem is kell feltétlenül ész nélkül rángatni a súlyokat a kialakulásukhoz. Mit tehetünk az ízületeink egészségi állapotának megőrzéséért, és valójában miképpen kell egy ízületvédő készítményt alkalmazni?
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória