Felhúzás | A hát | Shop.Builder.Hu

Felhúzás | A hát | Shop.Builder.Hu

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Felhúzás

Flash Player letöltése

Gyakorlat leírása:

Angolul: Deadlift

A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legnehezebb erőgyakorlat. A erő, a puszta fiziaki erő igazi próbája. A guggolás mellett a leghatásosabb teljes testet megmozgató gyakorlat. Felállni egy képtelenül nagy súllyal, ez az igazi kihivás. A felhúzást kevesen csinálják, mert rosszul végezve igen sérülésveszélyes is lehet, ám jól kivitelezve az egyik leghatásosabb tömegnövelő alapgyakorlat.

Hatás
A gyakorlat a hát alsó és középső részének izomzatát, csípőizmait, combjait és csukjás izmait építi. Fogását is erősíti.
Kiinduló helyzet
Álljon úgy, hogy lábszárcsontja éppen érintse a súlyzót. Hajoljon előre természetesen, és vegyen fogást az egyik kezét előre-, a másik kezét hátraforditva (a fogóerő növelésére). Egyenesedjen ki, természetesen használva lábának és hátának együttes erejét. Az emelés kezdetétől tartsa a rudat a testéhez közel.
A mozgás
Vegye fel a súlyt a padlóról, amenynyire tudja karját kinyújtva és hátát egyenesen tartva. A rudat testéhez közel tartva emelje fel, és lassan eressze vissza, miután elérte a felső helyzetet, ami azt jelenti, hogy a rúd kinyújtott karral felső combjánál van. Ismételje a gyakorlatot az előírt számban.
Edzéstipp
Ha egyszer mestere lett ennek a gyakorlatnak, végezhet felhúzást kinyújtott térdekkel is. Ezt merev lábú felhúzásnak nevezik, és nagyon keményen megdolgoztatja a hát alsó részét.

Képek:

Felhúzás
Felhúzás
Felhúzás
Felhúzás




Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
soldiergeza (2014-07-24 00:46:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Kérdésem a következő. Így néz ki egy hát edzésem: széles húzódzkodás, Fordított fekvőtámasz, Felhúzás,szűken evezés gépen végül csukja.A kérdésem az,hogy a felhúzástól jobban fejlődik lent a hát középső rész a fenti részhez képest.Így is maradhat a felhúzás nem lesz aránytalan?Illetve a hát szélesítéséhez jók ezek a gyakorlatok vagy még kellene.
Moderátor megjegyzése:

Nem lesz aránytalan. Ha a felhúzást megfelelően végzed, az egész hátad erős terhelést kap: a trapézizom, a széles hátizom egyaránt. 4 gyakorlat elég lesz, gyakorlatonként kb. 4 sorozattal.

meg_0eac4d (2014-06-10 20:59:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Nem értem ezt, hogy kell a levegőt venni a felhúzáskor. Légyszíves leírnátok, hogy mikor mit, hogyan? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Felső holtponton kifúj, a mozgástartomány alsó szakaszában belélegez.

tomi96 (2014-02-23 21:56:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Miközben ezt csináltam a derekam nehezen bírta, illetve másnap fájt is. Próbáltam minél jobban koncentrálni, hogy helyesen csináljam, de még se bírta a derekam. Mitől lehet ez? ÜDV!
Moderátor megjegyzése:

Egyszerűen nem fekszik Neked ez a gyakorlat. Van ilyen. Inkább hagyd el, mielőtt megsérülsz.

csilla_29e712 (2014-02-16 09:31:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tudnàl nekem mondani egy angol nyelvű oldalt, ami hasonló ehez? Angliàban vagyok személyi edző, mindenhol csak a retardàlt fitness ugribugri bohóckodàsok vannak még a komditermekben és a weboldalokon is. Szeretném minden gyakszi -amit màr csinàltattam vele- hatàsàt, működésèt megmutatni a kliensemnek, pont úgy, ahogyan itt van. Előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Mutasd meg ezek alapján. :) Nem ez lenne a logikus? Tök komolyan kérdezem.

diii9 (2013-12-16 22:45:37)  
like_button dislike_button
 
Hello ! A hát edzésemhez lenne 1 kérdésem. Jelenlegi gyakorlataim : mellhez húzás csigán,felhúzás,fűrészelés.döntött törzsű evezés, hiperhajlítás,kábeles evezés. + bele szeretném tenni a felhúzást is. De ez már így 7 gyakorlat ami már egy kicsit megterhelő lehet. Szerinted melyik gyakorlatot vegyem ki az edzés tervemből ,hogy be rakhassam helyére a felhúzást? Válaszodat előre is köszönöm !
Moderátor megjegyzése:

A mellhez húzás utűán már ott van a felhúzás :) Nyilván elírás. Én kivenném a hiperhajlítást és a kábeles evezést, és akkor  már pont kellő mennyiségű edzésmunkát fogsz végezni.

Rental_Sanya (2013-08-16 09:13:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nem értem pontosan a végrehajtást. Az első videón épp csak rogyaszt az úriember, az alatta lévő kis gif-ben viszont bele is guggol. Én eddig bele is guggoltam (ahogy anno tanították), de tegnap szóltak a teremben, hogy helytelenül hajtom végre:)! Na most akkor hogyan kell?
Moderátor megjegyzése:

Attól függ, milyen edzésen végzed, mit akarsz hangsúlyozni. Ha erőre mész, és teljes test gyakorlatként kezeled, akkor beleguggolsz, ha elsősorban hátgyakorlatként kezeled, akkor a videós megoldás is játszik.

levente_ed138c (2013-08-08 10:46:02)  
like_button dislike_button
 
Heti 1x edzek hátat. Szerintem sok gyakorlatot csinálok a következők közül melyiket hagynád el(ha elhagynád): Lehuzás mellhez széles fogással Lehuzás nyakhoz széles fogással T-rudas evezés széles fogással T-rudas evezés keskeny fogással Evezés csigán háromszöggel Felhuzás Minden gyakorlatnál 2-3 széria bukásig megy(következö nap csak igy érzek izomlázat)
Moderátor megjegyzése:

Nyak mögé húzás mehet a levesbe. Én lehúznék szélesen és szűken, utána T-rúd szélesen, evezés csigán háromszöggel, majd felhúzás.

Adam_ac6815 (2013-08-06 17:29:36)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szerdán csinálom ezt a gyakorlatot hát edzésnél. Pénteken csinálom a lábhajlítást fekve lábedzésnél, kérdésem az lenne, hogy mennyire befolyásolja a lábbicepsz fejlődését, ha így kétszeri edzés van rajta, vagy nem kell vele foglalkozni?
Moderátor megjegyzése:

Ez még belefér, a felhúzás, bár sok egyéb mellett a combhajlítót is stimulálja, nem elsősorban combhajlító gyakorlat.

Imre95 (2013-07-09 16:31:45)  
like_button dislike_button
 
Azt írja, hogy fordított fogást kell venni a rúdon, akkor a férfi aki csinálja a videón, az miért nem úgy fogja ?
Moderátor megjegyzése:

Ideje lenne már az egész gyakorlat adatbázist átrágni... Mármint nekünk :)

Itt ennek kis jelentősége van egyébként. Ha gurtnit használsz, nem kell felemás fogás, mert madárfogással sem csúszik ki a rúd a kezedből. Ha nincs gurntid, akkor jobban teszed, ha felemás fogással dolgozol, főleg nagy súlyoknál, különben az alkar leesz a gyenge láncszem.

ampulla (2013-03-09 20:10:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy olyan problémám van, hogy hátazásnál bedurran az alkarom, meg 1 kicsit a bicepszem is. Aztán ezek után szoktam csinálni a döntött törzsű evezést, meg a felhúzást, de egyszerűen nem tudom tartani 6 ismétlésnél tovább, mert elfárad az alkarom, egyszerűen nem tudom tartani, kicsúszik az ujjaim közül. Ha lejjebb veszem a súlyt akkor tudom tartani, de akkor viszont érzem hogy kevés. Szóval mit tehetnék ellene, külön alkar edzés? vagy esetleg valami más? Előre is köszönöm a válaszokat.
Moderátor megjegyzése:

Használj gurtnit, ez alapvető a hátedzéseknél.

fercsi94 (2013-02-26 20:55:41)  
like_button dislike_button
 
Üdv. ezt lábnapra vagy inkább hátnapra tegyem?
Moderátor megjegyzése:

Én inkább a háthoz rakom.

m3tal (2012-08-14 16:43:43)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ez a gyakorlat segít valamennyit a gericferdülés eltüntetésében?
darenasd (2012-07-15 19:23:59)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kérdésem csupán az lenne, hogy a súlyt nem rakjuk le a talajra ismétlések közben?
Moderátor megjegyzése:

Attól függ. Lehet így is, úgy is végezni. Aki erőemelő, az leteszi, aki izomnövekedésre edz annka nem javaslom.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Az edzés előtti kiegészítőkrőlGyakran felmerül a kérdés, hogy milyen edzés előtti kiegészítőt érdemes alkalmazni, melyek ezek közül a legjobbak, pontosan mikor, mennyit és hogyan érdemes szedni belőlük. Íme a válasz!
Milyen tömegnövelőt szedjek?Ha még nem vagy otthon az étrendkiegészítők világában, előfordulhat, hogy nehezen tudsz választani a tömegnövelők erdejében. Ebben segítünk most egy rövid, de velős útmutatóval!
Fehérje vagy tömegnövelő?Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Ebben a cikkben megkapod a választ, akármi is legyen a célod!
Gyakori kérdések: mit, mikor, hogyan?Az alábbi kis gyűjteményben kigyűjtöttük a leggyakrabban feltett, legtöbbször ismétlődő kérdéseket a táplálékkiegészítőkről, hogy egy helyen, összeszedve meg lehessen rájuk találni az általunk helyesnek ítélt válaszokat.
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória