Döntött törzsű evezés | A hát | Shop.Builder.Hu

Döntött törzsű evezés | A hát | Shop.Builder.Hu

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Döntött törzsű evezés

Flash Player letöltése

Gyakorlat leírása:

Angolul: Bent-Over Rows

Hatás
Ez a mozgás a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással a csuklyás izomra, a rombuszizomra, a mély hátizmokra, a deltaizom hátsó felére, a kétfejű szárizomra és az alkarokra.
Kiinduló helyzet
Lába kb. vállszélességnyire terpeszben, hajoljon előre addig, amíg törzse nem lesz párhuzamos a padlóval. Hajlítsa kissé térdét, hogy a hát alsó részében lévő szükségtelen feszültség eltűnjön. Vegyen fogást a kétkezes súlyzón vállszélességben úgy, hogy tenyere lábszárcsontja felé nézzen. Karjának egyenesen kell lógnia a mozgás kezdetekor.
A mozgás
Győződjön meg arról, hogy felkarja szabadon tud-e kimozdulni oldalra, majd emelje a súlyzót egyenesen felfelé egészen addig, amíg nem érinti hasa felső részét. Eressze vissza az indító helyzetbe, majd ismételje a gyakorlatot az előírt számban.
Edzéstipp
A legtöbb kétkezes súlyzós gyakorlatnál, de különösen az evezés döntött törzzsel gyakorlatnál időszakosan változtatnia kell a fogásszélességet. Ez különböző igénybevételi fokozatot fog adni izmainak. Nagyobb számú változtatott fogás nagyobb általános fejlődést jelent. Arra is ügyeljen, hogy munka közben a hátizmokban keletkező érzetre összpontosítson. Ne feledje, hogy nem súlyt emel, hanem izmai serkentésére súlyokat használ.

Képek:

Döntött törzsű evezés
Döntött törzsű evezés
Döntött törzsű evezés
Döntött törzsű evezés
Döntött törzsű evezés
Döntött törzsű evezés




Edzéstervek | A mellizom | A vállak | A hát | A comb | A vádli | Bicepsz | Tricepsz | Az alkar
A Hasizom | A nyak izmai | Fogás | A törzset merevítő izmok | Általános erőgyakorlatok
Az erőemelés fogásai | Nyújtás | Edzéstervek


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Adam_4fef6f (2014-07-07 13:55:52)  
like_button dislike_button
 
És mégy annyi hogy ferdepadon is ugyanolyan hatékonyan edzhetem a mellem, mint egyenespadon?
Moderátor megjegyzése:

...ha nem hatékonyabban.

Adam_4fef6f (2014-07-07 13:52:18)  
like_button dislike_button
 
Heló! Most kezdtem el edzeni, és azt szeretném megtudni, hogy hogyan éerhetek el gyors fejlődést?! kevesebb sorzoat, több ismétléssel, vagy több sorozat kevesebb ismétléssel? Előre is köszi! :)
Moderátor megjegyzése:

Válaszd az arany középutat. :)

edmar_9f2817 (2014-05-18 13:15:52)  
like_button dislike_button
 
Helló! Nehari hogy ilyent kérdek hogy,ha széles fogással végzek evezést akkor kb milyen szélesen fogjam a rudat? Kb olyan szélesen mint a a szeles fekvenyomasnal? Még soha nem csinaltam ruddal eddig csak gépen eveztem de most nem lesz mas lehetőségem előre is köszönöm!:-)
Moderátor megjegyzése:

Az evezés széles fogással, mint gyakorlat elég tágan értelmezhető. Ez lehet vállszélességnél kicsit szélesebb fogás, vagy még annál is szélesebb. Ki kell tapasztalni, érzésre menj.

meg_0eac4d (2014-04-29 20:27:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Érdeklődni szeretnék a hát edzésről. Nekem úgy van sorrendbe, hogy 1. húzódzkodás, 2 evezés vízszintesen, 3. evezés 45 fokban, 4 felhúzás. Hogy célszerű sorrendbe rakni a gyakorlatokat nem profi szinten, tömegnöveléskor. Így jó a hogy leírtam? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez így tökéletes, nekem is volt anno egy nagyon hasonló edzésprogramom és remekül működött, 4 sorozatokkal gyakorlatonként.

Kupsi11 (2013-09-05 20:01:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lenne egy olyan kérdésem, hogy mely gyakorlatokat ajánlanátok az egész hát megedzéséhez?(széles hátizom, trapéz izom, hátsó delta izom). Ugye vállra megvan megvan a fix 3 gyakorlatom és nagyon szépem fejlődik(vállból nyomás ülve súlyzóval, oldalemelés állva, oldal emelés ülve előre döntött törzzsel). Ezek a gyakorlatok nagyon beváltak, viszont a hátizommal vagyok most kicsit bajban, mert ez egy kicsit "lemaradt" a többitől. Tudom, hogy egyén válogatja meg részben, hogy melyik gyakorlat a hatásos, de milyen "tuti" tippeket tudtok adni a hát edzésével kapcsolatban ? Előre is köszönöm,
Moderátor megjegyzése:

Legyen benne 2 lehúzás meg 2 evezés, vagy egy evezés és egy felhúzás és rendben is vagy. Pl lehúzás szélese, lehúzás szűken (lehetnek ezek húzódzkodások is), evezés T-rúddal, evezés döntött törzzsel. Ez egy verzió.

Feryll (2012-10-10 14:33:40)  
like_button dislike_button
 
Kb 45 fokos szögben nagy súllyal jobban be tud durrani az alsó hátam , mintha vízszintesen kisebb súllyal csinálnám a gyakorlatot. Nyilván nem annyira izolált így a gyakorlat, de a súly mégis nagyobb terhelést ad. Ti mit javasolnátok ?
Moderátor megjegyzése:

Persze, viszont ha teljesen előrehajolsz, akkor jobban érezni a gyakorlatot a hát felső részén, ami lényegében már a csuklyásizom és környéke. Mérlegeld, melyik terület van jobban elmaradva, de variálhatod egy edzésen belül is a dőlésszöget.

borivoje75 (2012-06-17 20:57:09)  
like_button dislike_button
 
Heló! A leírásban az áll hogy:Hajoljon előre addig, amig a törzse nem lesz párhuzamos a padlóval" Ennek a két fickónak a törzse viszont k.b. 30fokos szöget zár be a képen. Melyik lenne a helyes? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Másképp terheli meg a hátat a két verzió, de mindkettő rendben van. Próbáld ki, neked melyik válik be jobban.

KBB (2012-05-02 08:28:03)  
like_button dislike_button
 
Hello. Az lenne a kérdésem hogy ennek a gyakorlatnak helyettesítésére megfelel az evezés géppel? Választ köszönöm előre is.
Moderátor megjegyzése:

Hát, valamelyest igen, de szabad súllyal jobb ez a gyakorlat.

patrikk (2012-04-09 15:19:41)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ennél a gyakorlatnál kb 5 felhúzás után elkezd fájni a derekam, pedig figyelek az egyenes hátra és hogy a térd picit hajlítva legyen. Próbáltam párhuzamos háttal a padlóra és kicsi feljebb is,de ugyanaz. Van valami tanácsod h hogyan próbáljam/mire figyeljek jobban/mi lehet a gond? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Kisebb súly, magasabb ismétlésszám, de lehet hogy neked hanyagolnod kell ezt a gyakorlatot...

makystrike (2011-11-06 22:59:48)  
like_button dislike_button
 
Említésre méltó a különbség, ha a gyakorlatot fordított fogással végezzük?
Moderátor megjegyzése:

Én teljesen máshol érzem fordított fogással. De ezt neked kell megérezned, nemigen tudom elmagyarázni így írásban...



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezésA döntött törzsű evezés, ha helyesen végzed, messze az egyik leghatékonyabb hátgyakorlat. Azonban akadhatnak esetek, amikor valaki nem tudja, vagy nem akarja a szabadsúlyos döntött törzsű evezést végezni, és helyette a melltámaszos evezést választja. Vajon ki dönt helyesen?
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória