Döntött törzsű evezés vs invertált evezés
Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Döntött törzsű evezés vs invertált evezés

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Döntött törzsű evezés vs invertált evezés

2010-07-30

Évtizedek óta a döntött törzsű evezés A hát tömegét fejlesztő fő gyakorlat, mivel lehetővé teszi, hogy a hátizmokat a lehető legnagyobb súllyal támadjuk meg.


Az invertált evezés gyakorlatilag ugyanezt a mozdulatot utánozza. Ez esetben azonban a rúd fix, és a test mozog. Hasonlóan hatásos lehet, mint a döntött törzsű evezés.

Bizonyíték

A kutatók összehasonlították az izmok aktivitását mindkét evezéstípus közben. Az invertált evezés során az izmok aktivitása 60%-al nagyobb volt, mint a döntött törzsű evezés közben, ami azt jelenti, hogy a növekedés szempontjából nagyobb stimulációt biztosított a hátizmok számára! A kutatók emellett arról is beszámoltak, hogy az invertált evezés nem terhelte meg az alsó hátizmokat úgy, mint a döntött törzsű evezés. Ez pedig remek hír az alsóhát problémákkal küszködők számára.

Ítélet

Az invertált evezés a nyerő! Mivel ez a hátizom több rostját stimulálta, miközben levette a terhelést az alsóhátról, minden szempontból ez a nyertes opció.

Bár az invertált evezés több izomrostot stimulál a döntött törzsű evezésnél, legjobb, ha mindkét gyakorlatot beiktatod az edzéseidbe. Mindazonáltal, ha alsóhát problémák miatt nem tudod végezni a döntött törzsű evezéseket, akkor az invertált evezés a legjobb választás.

A gyakorlat végzéséhez állítsd be a rudat egy smith gépen olyan magasságba, hogy a földre feküdve a kinyújtott karjaiddal épp ne érd el. Feküdj a rúd alá és ragadd meg azt madárfogással. Teljesen egyenes törzzsel, a sarokkal támaszkodva húzd fel magad addig hogy a mellkasod megérintse a rudat, majd lassan engedd vissza magad a kiinduló pozícióba. Erőkereten is végezheted a gyakorlatot hasonló módon. Ha a testsúlyod nem elég nagy ahhoz, hogy a 6-12-es ismétlési tartományban maradj, tegyél egy tárcsát a mellkasodra vagy használj övet amire súlyt lehet erősíteni.

Szerző: Jim Stoppani, PhD
Forrás: Flex Magazine, 2010 August



Kapcsolódó cikkek

 
 
 
 
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Otthoni válledzésLassacskán végighaladunk az összes izmon és izomcsoporton az otthoni edzés keretein belül. Tudjátok: ha akarjuk, otthon is alaposan szétbombázhatjuk bármelyik izmunkat a megfelelő gyakorlatokkal, egy-két alapvető eszköz segítségével. Most a vállizom van terítéken, íme!
Teszteld ingyen a megújult Hot Blood-ot!Szeretnéd kipróbálni az egyik legnépszerűbb bedurrantó legújabb, még ütősebb formuláját? Akkor telentkezz Te is 2014.10.27-ig a Shop.Builder Webáruház - Scitec Nutrition Hot Blood 3.0 tesztjére!
Egy szuperintenzív edzés akár otthonra isSok a munka, sok a suli, vagy édesanyák esetében a gyerek szívja el minden erőtöket és időtöket, így nem juttok el edzeni? Van megoldás, akár 10 perc is elég lehet!
Testépítő életmód éjszakázás mellettHa az ember éjszaka dolgozik, csúnyán át tud fordulni a bioritmusa. Ilyenkor nem könnyű megfelelően táplálkozni, betartani az étrendünket, és az edzésünket is összehangolni ezekkel, de közel sem lehetetlen. Íme néhány tipp és egy kis biológia, ha érintett vagy a témában!
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória