Döntött törzsű evezés vs invertált evezés

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Döntött törzsű evezés vs invertált evezés

2015-09-02
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Évtizedek óta a döntött törzsű evezés A hát tömegét fejlesztő fő gyakorlat, mivel lehetővé teszi, hogy a hátizmokat a lehető legnagyobb súllyal támadjuk meg.

Az invertált evezés gyakorlatilag ugyanezt a mozdulatot utánozza. Ez esetben azonban a rúd fix, és a test mozog. Hasonlóan hatásos lehet, mint a döntött törzsű evezés.

Bizonyíték

A kutatók összehasonlították az izmok aktivitását mindkét evezéstípus közben. Az invertált evezés során az izmok aktivitása 60%-al nagyobb volt, mint a döntött törzsű evezés közben, ami azt jelenti, hogy a növekedés szempontjából nagyobb stimulációt biztosított a hátizmok számára! A kutatók emellett arról is beszámoltak, hogy az invertált evezés nem terhelte meg az alsó hátizmokat úgy, mint a döntött törzsű evezés. Ez pedig remek hír az alsóhát problémákkal küszködők számára.

Ítélet

Az invertált evezés a nyerő! Mivel ez a hátizom több rostját stimulálta, miközben levette a terhelést az alsóhátról, minden szempontból ez a nyertes opció.

Bár az invertált evezés több izomrostot stimulál a döntött törzsű evezésnél, legjobb, ha mindkét gyakorlatot beiktatod az edzéseidbe. Mindazonáltal, ha alsóhát problémák miatt nem tudod végezni a döntött törzsű evezéseket, akkor az invertált evezés a legjobb választás.

A gyakorlat végzéséhez állítsd be a rudat egy smith gépen olyan magasságba, hogy a földre feküdve a kinyújtott karjaiddal épp ne érd el. Feküdj a rúd alá és ragadd meg azt madárfogással. Teljesen egyenes törzzsel, a sarokkal támaszkodva húzd fel magad addig hogy a mellkasod megérintse a rudat, majd lassan engedd vissza magad a kiinduló pozícióba. Erőkereten is végezheted a gyakorlatot hasonló módon. Ha a testsúlyod nem elég nagy ahhoz, hogy a 6-12-es ismétlési tartományban maradj, tegyél egy tárcsát a mellkasodra vagy használj övet amire súlyt lehet erősíteni.

Szerző: Jim Stoppani, PhD
Forrás: Flex



Kapcsolódó cikkek
Készüljünk a síszezonra!
Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem s...
Lábnap – guggolás nélkül
Számos oka lehet annak, ha valaki kihagyja a guggolást. Persze az nem indok, hogy nincs kedved hozzá, az nem elég indok… Természetesen nem véletlen, hogy a gug...
Pumpáld új szintre a bicepszedet!
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuz...
Amikor túl sok az okoskodás...
A profik és az igazán nagy tömeggel rendelkező testépítők sokszor ész nélkül rángatják a súlyokat - legalábbis látszólag. Ilyenkor jön a fikaözön, meg az okosko...
 
 
 
 
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
gergo_63aca9 (2015-09-02 18:17:17)  
like_button dislike_button
 
Na, ennek ma nekifutunk, meglássuk


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Shop.Builder tartalom ajánló
Éljen a doboz! Táplálkozz az iskolában is!
Állandó visszatérő probléma, hogy ismét kezdődik a tanév és most hogyan is lehetne a nyáron könnyen tartható, megszokot...
Reflux
A reflux, vagy gastrooesophagealis reflux a gyomortartalom nyelőcsőbe való visszajutását jelenti. Sportolók körében gyak...
Fűrészpálma (Saw Palmetto)
Ez az Észak-Amerikában honos növény általánosan használatos a prosztata-megnagyobbodás kezelésére, különösen korai stádi...
Legfrissebb cikkek
6 tévhit a kocka hasról
Mind ismerünk olyanokat, akik megesznek egy fél tehenet, súlyra még csak rá se néznek,és mégis kocka hasa van, igaz? Ame...
Izmos emberek – mi hajtja őket?
Az izmos emberek látványa számos kérdést vet fel az átlagember fejében. Mi hajtja ezt az embert? Miért éri meg neki ezze...
Máktorta proteinszósszal
Íme egy máktorta recept, ami után a mákutálók is megnyalják mind a 10 ujjukat, a mákimádók pedig végzetes rászokás áldoz...
Creasyn - Több mint kreatin
Többféle kreatin rengeteg plusszal, amelyek segítenek a hosszú időtartamú, kitartó edzésben és még a zsíranyagcserét is ...
BB.Tv Episode #127
Visszamegyünk az időben, hogy bemutassuk a tuti otthoni aerob edzés módszert, amivel kiélheted a vérszomjadat is. Megnéz...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
325 ms