Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Döntött törzsű evezés

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Döntött törzsű evezés

2015-03-13

Gyakorlat leírása:

Angolul: Bent-Over Rows

Hatás

Ez a mozgás a széles hátizmot veszi igénybe, másodlagos hatással van a csuklyás izomra, a rombuszizomra, a mély hátizmokra, a deltaizom hátsó felére, a kétfejű szárizomra és az alkarokra.

Kiinduló helyzet

A lábad legyen kb. vállszélességnyire terpeszben, és hajolj előre minimum 45 fokos szögig, de ha bírod derékkal, akkor a törzsed vízszintes pozíciójáig is előrehajolhatsz. Hajlítsd be kissé a térdeidet, hogy a hát alsó részében lévő szükségtelen feszültség eltűnjön. Ragadd meg a rudat vállszélességben úgy, hogy a tenyered befelé nézzen. A karodnak egyenesen kell lógnia a mozgás kezdetekor.

A mozgás

Húzd fel a rudat a hasad/mellkasod irányába oly módon, hogy a könyöködre koncentrálsz a mozdulat egész ideje  alatt. Ez fog segíteni abban, hogy kikapcsold a mozgásból a bicepszedet amennyire lehet. Amikor a rúd megérintette a törzsedet, lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba. Semmiképpen se segíts e a törzseddel a mozgásba - ez a hatékonyságot is csökkenti, ellenben a sérülésveszélyt jelentősen megnöveli. inkább csökkentsd a súlyt, ha másképp nem megy.

Edzéstipp

Végezheted a gyakorlatot kifelé fordított tenyérrel is, ez tejesen más érzetet fog kelteni a hátizomban.

A felső, csúcsösszehúzódási pontban próbáld meg a könyökeidet legalább gondolatban egymás felé közelíteni a hátad mögött, kvázi összepréselve a hátizmokat. Ez segíteni fog az izomérzet kialakulásában.

A dőlésszöggel a stimuláció iránya is némileg változik. Ha derékszögben előredőlve végzed a gyakorlatot, akkor a hátizom felső része több terhelést kap, ha viszont 45 fokban hajolsz előre, akkor a hátizom alsó része kapja a nagyobb stimulust. A fogás szélessége ugyancsak számít: ha szélesebb fogást alkalmazol, akkor a hátizom belső része kap jelentősebb stimulációt. Ha szűkebben fogod a rudat, akkor a hátizom külső részét fogod jobban érezni.

Képek:

Döntött törzsű evezés
Döntött törzsű evezés
Döntött törzsű evezés
Döntött törzsű evezés
Döntött törzsű evezés
Döntött törzsű evezés



Kapcsolódó cikkek
Otthoni hátedzés
Az otthoni edzéssel kapcsolatos rövid cikksorozatunk folytatódik, ismét egy olyan izomcsoportot kivesézve, amelyről a legtöbben azt gondolják, nem edzhető ottho...
Lee Haney hátedzése
Hogy minél tudományosabbnak hasson, sok testépítésről szóló cikk kezdődik az egyes izmok anatómiai és kineziológiai kapcsolatainak precíz felsorolásával. Ezeket...
Csigás letolás egy karral
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Állj meg a felső csiga előtt szemben. Legj...
Egykezes evezés T-rúddal
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Amennyiben az erre a célra szolgáló gépen végzed a T-rudas evezést, van lehetőséged kipróbálni az egykezes változatot is, ami jóval ko...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Adam_4fef6f (2014-07-07 13:55:52)  
like_button dislike_button
 
És mégy annyi hogy ferdepadon is ugyanolyan hatékonyan edzhetem a mellem, mint egyenespadon?
Moderátor megjegyzése:

...ha nem hatékonyabban.

Adam_4fef6f (2014-07-07 13:52:18)  
like_button dislike_button
 
Heló! Most kezdtem el edzeni, és azt szeretném megtudni, hogy hogyan éerhetek el gyors fejlődést?! kevesebb sorzoat, több ismétléssel, vagy több sorozat kevesebb ismétléssel? Előre is köszi! :)
Moderátor megjegyzése:

Válaszd az arany középutat. :)

edmar_9f2817 (2014-05-18 13:15:52)  
like_button dislike_button
 
Helló! Nehari hogy ilyent kérdek hogy,ha széles fogással végzek evezést akkor kb milyen szélesen fogjam a rudat? Kb olyan szélesen mint a a szeles fekvenyomasnal? Még soha nem csinaltam ruddal eddig csak gépen eveztem de most nem lesz mas lehetőségem előre is köszönöm!:-)
Moderátor megjegyzése:

Az evezés széles fogással, mint gyakorlat elég tágan értelmezhető. Ez lehet vállszélességnél kicsit szélesebb fogás, vagy még annál is szélesebb. Ki kell tapasztalni, érzésre menj.

meg_0eac4d (2014-04-29 20:27:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Érdeklődni szeretnék a hát edzésről. Nekem úgy van sorrendbe, hogy 1. húzódzkodás, 2 evezés vízszintesen, 3. evezés 45 fokban, 4 felhúzás. Hogy célszerű sorrendbe rakni a gyakorlatokat nem profi szinten, tömegnöveléskor. Így jó a hogy leírtam? Előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez így tökéletes, nekem is volt anno egy nagyon hasonló edzésprogramom és remekül működött, 4 sorozatokkal gyakorlatonként.

Kupsi11 (2013-09-05 20:01:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lenne egy olyan kérdésem, hogy mely gyakorlatokat ajánlanátok az egész hát megedzéséhez?(széles hátizom, trapéz izom, hátsó delta izom). Ugye vállra megvan megvan a fix 3 gyakorlatom és nagyon szépem fejlődik(vállból nyomás ülve súlyzóval, oldalemelés állva, oldal emelés ülve előre döntött törzzsel). Ezek a gyakorlatok nagyon beváltak, viszont a hátizommal vagyok most kicsit bajban, mert ez egy kicsit "lemaradt" a többitől. Tudom, hogy egyén válogatja meg részben, hogy melyik gyakorlat a hatásos, de milyen "tuti" tippeket tudtok adni a hát edzésével kapcsolatban ? Előre is köszönöm,
Moderátor megjegyzése:

Legyen benne 2 lehúzás meg 2 evezés, vagy egy evezés és egy felhúzás és rendben is vagy. Pl lehúzás szélese, lehúzás szűken (lehetnek ezek húzódzkodások is), evezés T-rúddal, evezés döntött törzzsel. Ez egy verzió.

Feryll (2012-10-10 14:33:40)  
like_button dislike_button
 
Kb 45 fokos szögben nagy súllyal jobban be tud durrani az alsó hátam , mintha vízszintesen kisebb súllyal csinálnám a gyakorlatot. Nyilván nem annyira izolált így a gyakorlat, de a súly mégis nagyobb terhelést ad. Ti mit javasolnátok ?
Moderátor megjegyzése:

Persze, viszont ha teljesen előrehajolsz, akkor jobban érezni a gyakorlatot a hát felső részén, ami lényegében már a csuklyásizom és környéke. Mérlegeld, melyik terület van jobban elmaradva, de variálhatod egy edzésen belül is a dőlésszöget.

borivoje75 (2012-06-17 20:57:09)  
like_button dislike_button
 
Heló! A leírásban az áll hogy:Hajoljon előre addig, amig a törzse nem lesz párhuzamos a padlóval" Ennek a két fickónak a törzse viszont k.b. 30fokos szöget zár be a képen. Melyik lenne a helyes? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Másképp terheli meg a hátat a két verzió, de mindkettő rendben van. Próbáld ki, neked melyik válik be jobban.

KBB (2012-05-02 08:28:03)  
like_button dislike_button
 
Hello. Az lenne a kérdésem hogy ennek a gyakorlatnak helyettesítésére megfelel az evezés géppel? Választ köszönöm előre is.
Moderátor megjegyzése:

Hát, valamelyest igen, de szabad súllyal jobb ez a gyakorlat.

patrikk (2012-04-09 15:19:41)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ennél a gyakorlatnál kb 5 felhúzás után elkezd fájni a derekam, pedig figyelek az egyenes hátra és hogy a térd picit hajlítva legyen. Próbáltam párhuzamos háttal a padlóra és kicsi feljebb is,de ugyanaz. Van valami tanácsod h hogyan próbáljam/mire figyeljek jobban/mi lehet a gond? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Kisebb súly, magasabb ismétlésszám, de lehet hogy neked hanyagolnod kell ezt a gyakorlatot...

makystrike (2011-11-06 22:59:48)  
like_button dislike_button
 
Említésre méltó a különbség, ha a gyakorlatot fordított fogással végezzük?
Moderátor megjegyzése:

Én teljesen máshol érzem fordított fogással. De ezt neked kell megérezned, nemigen tudom elmagyarázni így írásban...



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Power Gym II.
Ha valaki Kispest legjobb edzőtermét keresi, állítom, hogy nem kell a Power Gym II-nél tovább menni. Én magam jópár éve ...
Villámgyors póréhagymás csirkemell
Csak 15 perced van főzni? Ezt a villámgyors csirke receptet kb ennyi ideig tart összedobni, kicsomagolástól tálalásig, m...
Superbody 2011 Részletes eredménylista
SUPERBODY 2011 RÉSZLETES EREDMÉNYLISTA FORMA 1 * Obádovics Richárd * Éliás Szalay Dávid * Bogdán Tibor * Olá...
Legfrissebb cikkek
A Shop.Builder aktuális kiemelt ajánlatai
Aktuális táplálékkiegészítő akciók és egyéb kiemelt ajánlatok a Shop.Builder-en! Ne maradj le! Itt megtalálod a Shop.Bui...
Scitec Nutrition 2015. áprilisi ajánlatok a Shop.Builder-en!
Emeld új szintre a fejlődésed Scitec termékekkel! Legyen szó tömegelésről vagy akár szálkásításról, itt megtalálod a Sho...
BioTech USA 2015. áprilisi akciók a Shop.Builder-en!
L-Carnitine, Hyper Mass 5000 tömegnövelő, Vitabolic napi vitamin és más népszerű BioTech USA termékek akciósak a Shop.Bu...
VitaKing 2015. áprilisi akciók a Shop.Builder-en!
Népszerű VitaKing termékek Multi Sport Ital, C-Vitamin, szója lecithin és béta karotin -20%-os akcióban a Shop.Builder-e...
Az izmos test záloga
Testünk formáját az izmok határozzák meg. Legyen a célod egy kellemesen kidolgozott strandfazon, vagy egy izmosabb külső...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória