Diétás tévedések III. - méz, tejtermékek, saláta

Diétás tévedések III. - méz, tejtermékek, saláta

2010-12-10 | 
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Cikksorozatunk első és második része után folytatjuk tévesen diétásnak hitt, vagy eleve diétában kerülendő élelmiszereink felsorolását. Ne aggódj, ez az utolsó, most már nem derül ki túl sok mindenről hogy tilos :)

Alkohol

„Nem eszek semmi egész héten, mégsem fogyok. Na jó, hétvégén a buliban lecsúszott egy jó adag alkohol, de most ettől hízok?”. Igen, ettől hízol. Az egyik oka, hogy hízol, hogy nem eszel semmit egész héten (ezt szerintem már tudja mindenki, hogy ilyenkor minden bevitt kalória elraktározódik, pontosan ezért kell sokszor keveset enni), aztán iszol alkoholt, amiben a legtöbb a kalória, ráadásul teljesen haszontalanul, vagyis zsír lesz belőle és kész. És még a májadnak is adtál nem kevés melót. Nézzük meg az alkoholok kalóriatartalmát (és közben koncentrálj arra, hogy a futógép mennyi idő után írja ki, hogy 500 kalóriát elégettél és hozzátenném, hogy kábé feleannyi az igaz:

  • 1 dl Martini 500 kcal
  • 1 dl bor 70-80 kcal
  • 1 dl krémlikőr 300-350 kcal

Láthatod, hogy nem nehéz alkoholból kalóriát bejuttatni a szervezetedbe. Ha fogyókúrázol, erre mindenképpen figyelj oda! Nem azt mondom, hogy egyáltalán ne igyál, csak, mint mindenre, erre is a mértékletesség vonatkozik!

Dresszingek

A saláta alapvetően tökjó diétás étel, de könnyen el lehet rontani. Hogy mivel? Sajttal, öntettel, tésztával. A sajt és az öntetek zsírosak, a tészta pedig kőkemény szénhidrát. Ha túl száraznak tartod a salátát önmagában, akkor ne a bolti kész salátaönteteket válaszd, sokkal praktikusabb, ha egy diétásabb összetételű joghurtot választasz, abból 1-2 evőkanál bőven elég és tudod is legalább, mit eszel.

De tehetsz cottage cheese-t is a salira a sajtosabb hatás érdekében. De nem csak a salátaöntettel kell óvatosnak lenni, hanem minden “gyári” mártással, dresszinggel, amit boltban kapni lehet és amit nem Te készítesz el az étrendednek megfelelően. Ugyanígy tehát kerülendő a ketchup, majonéz, tartármártás, és minden, amik ezeket tartalmazzák (pl. franciasaláta). Attól, hogy saláta van a nevében, nem jelenti feltétlenül, hogy az étel ajánlott a fogyókúrában.

Panír

Oké, csirkemell megvan, jöhet a panír meg a fél liter olaj, amiben kisütöm... Állj, állj, állj. A micsoda jöhet? Panír? Úgy érted az, amiben liszt, tojás meg prézli van? … Egyszer régen kiszámoltam, hogy ha bepanírozom a húst, akkor gyakorlatilag a köret felejtős lesz. Szerintem a gasztronómiai élmények biztosítása érdekében megéri inkább grillezni egy jól fűszerezett csirkemell szeleteket, amit egy szintén jól fűszerezett grillezett zöldségkörettel tálalok. Így legalább nem leszek öt perc múlva éhes.

Csirkemáj

Viszonylag magas fehérjetartalom, alacsony ár, akkor miért ne? Ez mind tökjó, de belegondoltál már abba, hogy a máj a mérgeket lebontó szerv minden élőlényben? És Te ezt akarod megenni? Tele van az ételekből lebontott vegyszerekkel. De nemcsak ez az egyetlen probléma vele, hiszen ilyen szempontból nem túl jó dolog elfogyasztani egyik belső szervet sem (pl a vesét), hanem a legfontosabb, hogy a máj nagyon magas koleszterin szinttel rendelkezik. Erről pedig mindenki tudja, hogy mennyire ártalmas, hiszen lerakódik az erek falán és komoly problémákat okozhat.

A májból is tehát ésszel fogyasszunk, azt pedig felejtsük el, hogy ezzel próbáljuk fedezni a fehérjebevitelt. A napi koleszterin szükséglet kb 300 mg, de ha nem viszünk be ennyit, akkor csak jót teszünk a szervezetünkkel. De ez az ajánlott maximum. 10 dkg csirkemáj csaknem 200 mg-ot tartalmaz. Egy 60 kg-s embernek kb. 120 g fehérjére van szüksége, amiből mondjuk 90 g-ot szeretne húsból bevinni. Ez csirkemájból kb. 40 deka lenne, ami bizony 800 mg koleszterin, vagyis csaknem a háromszorosa az ajánlott értéknek. Gondolom, érthető, miért nem jó az ötlet…

Tej

Anno az volt a szlogen, hogy a tej az maga az élet, maga az erő és maga az egészség. Igazából ez akkor sem volt teljesen így, de jobb alternatíva nem igazán volt. Ma meg már egyáltalán nem állja meg a helyét, főleg mert amit mi a boltban tej felirattal megveszünk, annak már bizony semmi köze a tejhez. Tudod, múltkor írtam, hogy ami a szervezetnek jó, abban enzimek vannak, amik miatt viszont megromlanak, nem állnak el a dolgok. Hát próbáld meg a tartós tejet felbontva kint hagyni egy hétig a pulton. Vagy meg sem romlik ennyi idő alatt, vagy egyszerűen csak megpenészesedik, mint a kóla. Csak ez utóbbihoz nem egy hét, hanem egy év kell…

Az, hogy a testépítőknek miért nem ajánlják tejjel fogyasztani a turmixot, elég köztudott dolog. Lassítja, vagy meggátolja a fehérje felszívódását. Edzés után meg ugye pont a gyors felszívódásra van szükség. Ezért vízzel hígítjuk a fehérje port. De ez még nem minden. A felnőtt ember szervezete nincs felkészülve más emlős állatok tejének megemésztésére. Az emberi szervezet az első néhány hónapban rendelkezik a tejcukor emésztéséhez megfelelő enzimmel. Ez is csak az anyatejre és nem más állatok tejére vonatkozik. Később az emésztés nem működik jól, sokakat puffaszt a tej, de a tejcukor érzékenyek tudnának erről szép történeteket mesélni. A tej emésztésekor számos savasító melléktermék is keletkezik. A tejben található kalcium emészthetetlen környezetben van, tehát a szervezet nem tudja hasznosítani. Láthatod, hogy nem egy hasznos táplálék. A lényeg, hogy a fehérjeport ne rontsd el tejjel!

Cukor helyett méz – fogyókúrában

Sok természetimádó és bio-fun hirdeti, hogy fogyókúrában kerüljük a cukrot és az édesítőszereket és inkább használjunk mézet, mert tökjó, hogy annyi ásványi anyag van benne és az milyen hasznos a szervezet számára. 100 g méz 300 kcal-t tartalmaz, és 82 g cukrot. Vagyis egy fogyókúrázó 60 kg-s nő napi szénhidrátmennyiségét… Nem tudom, hogy megéri-e mézzel édesíteni.

Fitt és fitness

Egyre több terméken jelenik meg a fit meg fitness felirat és sokszor gondolkodás nélkül csapunk le rájuk. A hivatalos ajánlások azt írják, hogy a fitness-wellness feliratú élelmiszerekkel legyünk körültekintőek. Vajon miért? Talán azért, mert mondjuk egy fitness feliratú müzliszelet semmiben sem különbözik a fitness felirat nélkülitől. Vagy a fitness gabonapehely ugyanolyan cukros, mint a gyerekeknek készült színes reggeli? A lényeg, hogy nézd meg a címkét és gondolkodj. Ez a termékek legmegbízhatóbb felülete, így nagyjából tájékozódhatsz az összetételről, kalóriatartalomról és el tudod dönteni, hogy az adott élelmiszer belefér-e a napi étrendbe, vagy sem.



Kapcsolódó cikkek
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
tibor_9193c4 (2016-07-29 09:37:46)  
like_button dislike_button
 
Kedves Dóri! A máj nem tárolja a mérgeket, viszont vitaminokat és ásványi anyagokat igen. Van aki, 2 hétig a nyersen lefagyasztott 1x1 cm3 máj kockát naponta fogyasztja, mint vitamin és ásványi anyag kiegészítő. Keress rá a neten. Egy ismerősöm nyers marhamájjal gyógyult meg az immunbetegségéből... A táplálékbók bevitt koleszterin nem növeli a vér koleszterin szintjét. Ez egy orvosi elmélet, amely csúnyán megbukott. Kibirom, nem linkelek. Viszont a koleszterin jó a tesztoszteron termeléshez, ezt a 2 útvonalat lehet, hogy ismered: Koleszterin->pregnenolon->progeszteron->androsztenedion->tesztoszteron Koleszterin->pregnenolon->DHEA->androsztenenediol->tesztoszteron. A koleszterin elméletek csak a gyógyszergyárak zsebét tömik. Emberek gondolkozzatok! Szép napot
peter_fc1c92 (2016-06-09 15:55:43)  
like_button dislike_button
 
azért azt megnézném, ki tud több mézet megenni, mint hasonló mennyiségű cukrot... 100 g méztől csömört fogsz kapni...
zoltan_8cd84f (2016-05-24 13:00:44)  
like_button dislike_button
 
Hello :) A diétám során kerültem minden cukor, liszt dolgot egyedül a sokszor napi fél - 1 liter 1%-os joghurt volt az állandó. Lehetséges hogy az végett nem volt olyan jelentős a fogyás? Válaszod köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Simán lehet. Ez elég nagy mennyiség. Tejcukorból is.

palesztin994 (2016-03-09 14:40:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 97kg vagyok most. Évek óta tavasszal kezdek diétázni. A rizs és zab adagot mindig úgy csökkentem, hogy az utolsó pár hétre 125g - 45g legyen, (ha még csökkenteni kell elmegyek 110- 30-ig, attól függ mennyi plusz van rajtam és mikor érem el az optimális 85kg-ot) a csirkét só nélkül, zöld fűszerekkel, sütőben, sütőzacskóban sütöm, a diétám teljesen zsír és só bevitel mentes. Ez eddig remekül bevált, azt kell mondjam számomra hibátlanul működik(heti -1 kg fogyással (thermo grenade azért segít ebben), alig látható izomveszteséggel. Egy a bökkenő: hányok már, ha így kell megennem a csirkét. A kérdésem az lenne, hogy ha adagonként 5g kókuszzsírban sütném a csirkémet (napi 5x, tehát az 25g kókuszzsír) akkor ugyan meg lenne a diétába elvileg szükséges zsír mennyiség, viszont az eddig kiválóan működő szálkásító étrendemhez hozzájönne +200 kcal. (igaz nem marad mind a 25g a húson sütés után) A szénhidrátból azt gondolom már nem lehet elvenni a zsír javára, mert a végére nagyon kevés és a zsír ugye több,mint dupla annyi kalória mint a ch. Tehát szerintetek ha ennyi zsírban sütném a húst, az rontana az eddig jól kikísérletezett,de kissé embertelen diétám hatékonyságán? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem nem fog bekavarni a kókuszzsír, és ha elfogadsz egy javaslatot: sózz nyugodtan, sótlanul csak a diéta utolsó szakaszában érdemes főzni, de amúgy semmi rossz hatása nincs a sónak a zsírvesztésre. Annak a vízhez van köze. De só - pontosabban nátrium - nélkül gyenge leszel és idegbeteg :)

daniel_6f4f99 (2016-02-26 12:37:51)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt Builder Moderátor Csapata! Tévhitnek tartom azt, hogy a koleszterin fogyasztása káros lenne. Tudtommal a szervezet termeli a koleszterint épp ezért nem is értem miért lenne káros a fogyasztása. Pont ez a májnak az egyik feladata, hogy ha netán koleszterin többlet alakulna ki a szervezetben azt a többlet koleszterint továbbítsa a epehólyagba ahonnan a következő megfelelő zsíros étkezéssel együtt távozik az epe a többlet koleszterinnel együtt. Épp ezért fontos a megfelelő zsíros ételeknek a fogyasztása. Nem tudom, ha kevés koleszterint eszünk illetve szedjük kiló számra a koleszterin csökkentőket mivel ugye a koleszterin káros az vajon kisebb esélyt ad e a szív és érrendszeri betegségekre, az infarktusra, az érelmeszesedésre illetve az agyvérzésre? Szerintem nem. Mindenkinek egyénileg változó a koleszterinszintje, van aki akkor egészséges ha magas van aki akkor ha alacsony. Várom a válaszotokat! Üdvözlettel.: Dániel
Moderátor megjegyzése:

Szia. Részben igazad van, de azért ahogyan az sem jó, ha a koleszterinszegény étrended még megturbózzuk koleszterincsökkentőkkel, ugyanúgy a másik szélsőség sem követendő, tehát hogy eszement módon nyomjuk magunkba a koleszterint. Amúgy mi is nagyobb veszélynek érezzük népegészségügyi szempontból a finomított szénhidrátokat és cukrokat.

csaba_ab2d82 (2015-02-24 22:19:20)  
like_button dislike_button
 
Erre már régen rá akartam kérdezni akárkitől, aki tudja rá a választ: Hogy lesz energiatöbblet (üres kalória) azokból az élelmiszerekben, italokban megtalálható vegyi anyagokból, amiket a szervezet (tudtommal) nem képes energiaforrásként használni? Hogy tiszta legyen a kérdésem: amennyire tudom (lehet, hogy rosszul) a fehérje, szénhidrát és zsír szolgál energiaforrásként. Ezekből a szénhidrátot tudja a szervezet zsírrá átalakítani. (A keton diétánál azt írtátok, hogy a zsírt, zsírsavakat nem) Mi újság pl. az alkohollal? psyche (2013-02-18 14:36:31) már részben előre reagált a kérdésemre de igazából ez se válasz, hiszen hiába jár az alkohol lebomlása energiafelszabadulással, az maximum az emésztőrendszer hőmérsékletét emeli meg lokálisan, tehát a test állandó hőmérsékletének fenntartásához kell kevesebb energia. Ennyit spórol a test. DE! Az alkohol fogyasztására a test válasza az, hogy az arc kipirul (ez gondolom ismerős mindenkinek) a szívverés, vérkeringés, légzés és testhőmérséklet fokozódik és az ezzel járó plusz munkát a szervezet a rendelkezésére álló forrásokból fedezi (forrás: Discovery Scinece). Ezért vagyunk az átlagosnál éhesebbek másnap (persze, ha nem ittuk betegre magunkat). Vagyis, ha a puzzle elemeit összerakom, akkor nekem az jön ki, hogy az alkohol inkább fogyaszt mint hizlal, hiszen a lebomlott alkohol nem cukor, nem zsír, nem fehérje és nem is keton, hanem víz és szén-dioxid, de ami közvetlenül a vérbe szívódott fel alkoholként, azt se tudja se az izom se az agy energiaforrásként felhasználni. Ezt egyébként már kérdeztem dietetikustól is de csak a szája szélét rágta. Sarkított példa: 100g zabpehely 1 dl vízben áztatva 378 kcal, ugyanennyi zabpehely 1 dl benzinben áztatva 1333 kcal. ~1000 kcal üres kalória de kétlem, hogy a benzinnel elfogyasztott kalóriákat a szervezet akárhogyan is hasznosítani tudná, függetlenül attól, hogy ha laborban mérem le, akkor a benzines cucc energiatartalma valóban 1333 kcal körül lenne. Most nem keresgélek de az alkoholon kívül más élelmiszernél is feltűnt, hogy a kalória tartalma akár a duplája is lehet egy-egy élelmiszernek, mint ami a szénhidrát*4+fehérje*4+zsír*9 számítás után kijön. A laborban fogták az x mennyiségű élelmiszert és "elégették" y mennyiségű oxigén jelenlétében, majd feljegyezték a hőváltozás nagyságát és bejegyezték kalóriaként. Eddig tiszta sor de mi van ha abban az élelmiszerben a plusz kalóriákat olyan vegyi anyagok eredményezték, amik szintén reagálnak az oxigénnel de a szervezet nem tudja energiaforrásként használni őket? Sőt az emésztőrendszerben - oxigén hiányában - el se "égnek" és még az emésztőrendszer hőmérsékletét se tudják megemelni?
hajnalka_bce076 (2015-01-16 21:16:18)  
like_button dislike_button
 
A 3:1-ben kávék a legegészségtelenebbek...tele vannak cukorral, tejporral. Inkább főzök reggel frissen...a fehérjés kávét kipróbálom, mert én is kávés vagyok és kb egy deci tejjel iszom a kávét:-( Jó volt a cikk!
timi_4d37a8 (2014-07-18 01:22:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tökjó cikk, köszi! Az lenne a kérdésem, hogy mi a helyzet a napi két kávéval? Nescafe pici tejjel és eritrittel. Mennyire engedhető meg?
Moderátor megjegyzése:

Esküszöm, még azzal is jobban jársz, ha egy kis vaníliás tejsavófehérjeport keversz bele tej helyett. Amúgy ebben a formában belefér. :)

katalin_da4a0a (2014-06-07 09:17:05)  
like_button dislike_button
 
Hát én inkább elkeseredtem a cikk olvasásakor... Akkor mégis mit egyek? Olvasgattam a többi cikkek közül is, de a csirkemell-cottege cheese-zabpehely kombó nekem elég szegényesnek tűnik. És nekem sincs időm egész nap főzögetni magamra.
Moderátor megjegyzése:

Nézz körül a Gasztróban, hátha találsz valami érdekeset. :)

mariusz_30acf1 (2014-05-11 21:35:11)  
like_button dislike_button
 
Nem rossz cikk,de én a májas dologgal nem igazán értek egyet! a máj kivon,lebontja nem pedig raktároz,nincs a májba semmi"mérgező"!
zsombor_7f41b3 (2013-07-24 22:27:56)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó cikk, és 98 %-ig egyet is értek, de a koleszterin hipotézis éppúgy megdőlt, mint a tej fogyasztás szükségessége. Én biztos, hogy rendszeresen sokszorosával túllépem a koleszterin bevitelt, és mégis mindig rendben volt koleszterin szintem. (persze nem mondom, hogy ez lenne a helyes táplálkozás, sőt...) Viszont azok akik figyelnek a koleszterin szintjükre azoknál nem az orvos hanem ez a tévhit, ami elindítja a koleszterin szintek emelkedését. Az emberi szervezet maga szabályozza ezt, és ha koleszterin szegényen táplálkozunk akkor nagyobb esélye van, hogy borul is a koleszterin szintünk. A tejjel kapcsolatban még azt is hozzá fűzném, hogy a reggel elfogyasztott tej rendkívül agresszívan emeli a vércukorszintet, mindegy, hogy annak a tejnek van-e köze a tejhez. Illetve a tejből csak a hasznos dolgokat távolítják el a mai eljárásokkal, ugyanis azok a hormonok amik a tehén kölykeinek fejlődéséhez szükségesek azok benne maradnak, és ezek a hormonok sem egészségesek a felnőtt ember számára.
sadamsa89 (2013-03-18 22:51:47)  
like_button dislike_button
 
Folytatást!:)
psyche (2013-02-18 14:36:31)  
like_button dislike_button
 
Azt azért tegyük hozzá, hogy az alkohol önmagában nem hízlal. Az etilalkoholból, amikor lebomlik, acetaldehid keletkezik belőle, ami tovább bomlik szén-dioxidra és vízre. Az alkohol nem alakul se cukorrá, se zsírrá. A bomlásakor energia szabadul fel, de az energiából már nem lesz zsír... „hizlalni” csak úgy tud, hogy a mellette megevett étel az energiatöbblet miatt fölösleges kalóriává válhat. Ha azt akarnánk, hogy az alkohol ne hizlaljon, akkor eleve éhgyomorra kell innunk, és nem ehetnénk, amíg ki nem ürül belőlünk. Legfeljebb az alkoholfogyasztás környékén szigorúan csak fehérjét, 0 szénhidráttal...
jschild (2012-07-12 14:14:50)  
like_button dislike_button
 
Igen hasznos cikk, pár dologgal kapcsolatos fenntartásomat megerősítette, a folytatás remek lenne. :)
lumosnina (2012-05-30 07:23:09)  
like_button dislike_button
 
Jöhet a folytatás :D
Zsani26 (2012-02-07 18:52:55)  
like_button dislike_button
 
Szia Poci!Nagyon jó volt ez a cikk is!Én pont ma olvastam egy cikket a Pangasius halfilér?l.Hogy tele van egy csomó méreg anyaggal meg nemes fémmel,és mindenféle szarral.Mert a folyó amiben tenyésztik az a bolygó egyik legszennyezettebb folyója.És hiába tudják,hogy mérgez? a szupermarketek mégis eladják nekünk.Mi meg nyugodt szívvel meg vesszük mert hát hal és egészséges.Hát ennyit err?l:S
danjoy (2011-12-11 23:28:26)  
like_button dislike_button
 
Igen Folytassuk Én is kíváncsi vagyok rá!!! Nagyon tetszik, hogy a hétköznapi életre vonatkozó élelmiszereket,"italokat" Soroltál fel! Italokat azért tettem macskakörömbe mert talán lehetne egy kicsit hosszabb cikket is írni róla! Beleértem pl itt halottam olyanról is, hogy a Creatin felszívódását akadályozza s?t.. stb stb.. :):):):) Nagyon tetszik Köszönjük szépen (én is fiú vagyok :D)
nancigirl (2011-11-26 22:01:35)  
like_button dislike_button
 
Mindenképp! Jó ezeket tudni, hiszen nem mindegy, hogy mit visz be az ember... Szóval, hajrá! :)
SBalazs88 (2011-10-17 00:45:17)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó! Persze, hogy folytassuk!:)
Edi58 (2011-08-22 14:22:28)  
like_button dislike_button
 
Ez a cikk nagyon jó! Van benne pár "pofon"!!! De ez kell, hogy az emberek (én is) észhez térjenek!! Folytassuk!! Nem is kérdés! :)
C90 (2011-05-02 21:12:43)  
like_button dislike_button
 
Igaz én nem vagyok csaj, de azért érdekes, én mindenképp velö lennék rá! (Y) =)
angelface (2011-03-27 16:25:18)  
like_button dislike_button
 
Folytasd!!! :) Csak most fedeztem fel a csak csajoknak részt :) Nagyon jó!!! Gratulálok


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Ne ülj a problémán!
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai ...
Kalandjaink a lábtológéppel
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt...
Vitargo CRX tudománytalan kísérletek
HA VAN A VITARGO NEVŰ SZÉNHIDRÁT-KIEGÉSZÍTŐNEK FANATIKUS SZÓSZÓLÓJA, AKKOR AZ ÉN VAGYOK. MOST AZONBAN MÁSHOGY PRÓBÁLTAM ...
Marhaságok a táplálkozásról
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában r...
Szénhidrátmentes burger
A szénhidrátmentes zsemle elkészítése nem kis feladat, de megvan hozzá a nyersanyag és az akarat, a forgatás viszont dur...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
231 ms