Crohn betegség és testépítés
Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Crohn betegség és testépítés

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Crohn betegség és testépítés

Érdekes témát vetettetek fel a Shop.builder Facebook oldalán, történetesen, hogy foglalkozzunk a Crohn betegséggel testépítés, táplálkozás szempontjából. Mivel mi, itt a szerkesztőségben is szeretünk tisztában lenni minden Shop.builder olvasó és vásárló lehetséges problémájával, elkezdtünk a témának utánajárni. Meglepődve tapasztaltuk, hogy mennyire sok, ám egymásnak időnként teljesen ellentmondó információk keringenek a neten erről a betegségről és a kezeléséről. 

Ez a cikk az általános információkról szól, illetve arról, hogy a testépítő táplálék-kiegészítők hogyan nyújthatnak segítséget a betegség kezelésében, de amennyiben van tapasztalatotok, örömmel vesszük, ha megosztjátok velünk, az érdemi információkat pedig publikussá tesszük!

Azt általánosságban is meg lehet állapítani, hogy ez a betegség mindenkinél eléggé egyedi, tekintve akár a súlyosságát, akár a panaszt okozó ételek listáját. Gyakran kísérhetik egyéb tünetek is, mint a laktóz intolerancia, amelyek szűkítik a fogyasztható ételek listáját. De nézzük meg, mi is valójában ez a betegség, mit tehetünk ellene sporttal, megfelelő táplálkozással és táplálék-kiegészítőkkel.

Áttekintés

A Crohn betegség a bélrendszer bármelyik szakaszán előfordulhat, többnyire 20 és 40 éves kor között alakul ki. A tünetei között szerepel a hasmenés, puffadás, hasi fájdalom, fáradtság, étvágytalanság, súlycsökkenés és néha hányinger, hányás is előfordulhat lázzal kísérve. Sajnos nincs rá gyógymód, bár számos gyógymód létezik, amelyekkel a tünetek kordában tarthatók. A stressz felerősíti a tüneteket, ám a konditermi edzés nagyszerű módszer a stressz csökkentésére.

Crohn betegség és testépítés

Ha Crohn betegségtől szenvedsz, amely hasmenéssel és bélgyulladással jár, akkor a testedzés, mint amilyen a testépítés nagy segítség lehet számodra az egészség megőrzéséhez és a stressz csökkentéséhez – legalábbis a Maryland Orvosi Egyetem kutatása ezt látszik alátámasztani. Ráadásul a testépítés a csontritkulás ellen is nagyszerű tevékenység, amely szinte általános jelenség a Crohn betegségtől szenvedőknél.

A testépítés segít az izomzat fejlesztésében, az izmok építésében, hiszen a betegek általában veszítenek a testtömegükből.

A testépítés nagyon jó hatással van a testképedre és az önbizalmadra is, ami a krónikus állapotban lévő betegeknél szintén nagy előny.

Egy 2007-es tanulmány arról számol be, hogy milyen hatással van az alacsony intenzitású edzés a Crohn betegek állapotára. 32 alany végzett alacsony intenzitású séta-edzéseket hetente háromszor három hónapon át. Az eredmények szignifikáns javulást mutattak az alanyok életminőségében úgy, hogy a betegség súlyossága nem romlott.

Az edzés minden esetben határozottan előnyös volt az általános egészségi állapotot illetően, de mielőtt elkezdenél sportolni Crohn betegséggel, mindenképpen konzultálj az orvosoddal. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot is fogyassz a dehidratáció elkerülése érdekében, különösen, ha gyakran szenvedsz hasmenéstől.

A Crohn betegek gyakran szenvednek a csontritkulástól is, amelyre a súlyzós edzés megint csak jó megoldás. Mivel a betegeknél a tápanyagok rosszabbul szívódnak fel, így a csontépítéshez szükséges kalcium és D-vitamin is gyakran hiányzó tápanyagok, így náluk gyakori a csontritkulás. A testépítés azonban erősíti a csontokat, így a csontritkulás is könnyebben elkerülhető.

Hogyan segíthet a testépítés a betegség kordában tartásában?

  • a testépítés megtanít enni: Evés nélkül nem tudsz izomtömeget növelni. Így a testépítők gyakran étkeznek. Akkor is, amikor nem vagy éhes, de tudod, hogy a szervezetednek szüksége van fehérjére. A Crohn betegek számára ugyanilyen fontos, hogy étkezzenek akkor is, ha nem éreznek étvágyat hozzá, hiszen gyakran ez az egyik tünete a betegségnek.
  • a testépítők minőségi, tiszta fehérjéket és multivitaminokat fogyasztanak naponta, ami a Crohn betegek számára is előnyös a tápanyaghiányos állapot megelőzéséhez vagy kezeléséhez.
  • a testépítés növeli az önbizalmat, fejleszti a pozitív hozzáállásodat, ami átsegíthet megannyi akadályon az életben, hiszen a Crohn betegség nem annyira ismert az átlagemberek között és a meg nem értettség kihathat az általános közérzetre.
  • Megismered a testedet, a tested működését: így könnyedén kiismerheted, mely ételek rontanak az állapotodon például

Crohn betegség és táplálkozás

Crohn betegeknél gyakran szorongást okoz az evés, így hajlamosak étkezéseket átugrani. Ám ezt célszerű elkerülni annak érdekében, hogy folyamatos és állandó legyen a tápanyagellátás. A nem megfelelő táplálkozás testsúly- és izomtömeg csökkenést okoz. Ráadásul a belek gyulladásának a gyógyuláshoz több fehérjére van szükség.

A szakértő orvosok azt ajánlják, hogy a Crohn betegségben szenvedők egy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást kövessenek, 5-6 kisebb étkezéssel, mert ez csökkenti a belek irritációját és rendkívül fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitamint vigyenek be.

Crohn betegség esetén bizonyos ételek ronthatják az állapotot, hasfájást, hányingert és más tüneteket hozhatnak elő. Nincs speciálisan erre a betegségre ajánlott étrend, de általánosságban elmondható, hogy a tejtermékek rontják a tüneteket. A magas rosttartalmú ételek hasmenést és gyomorfájást okozhatnak. A koffein, alkohol, fűszeres ételek, citrusfélék és a puffasztó ételek, mint a bab, káposzta, brokkoli szintén kerülendők.A Crohn betegek között gyakori a laktóz intolerancia. A laktóz természetes formájában a tejtermékekben található cukor. Időszakosan bizonyos speciális enzimtermékek fogysztása lehetővé teszi a laktóz tolerálását a szervezetben.

A legnagyobb veszélyt a tápanyaghiány okozza. A csökkent étvágy és a csökkent emésztési funkciók megnehezítik a megfelelő mennyiségű tápanyag bejuttatását. Fontos a többszöri kisadagos étkezés és a nagy kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Ezekben nagy segítséget nyújthatnak a táplálék kiegészítők is.

Probiotikumok

Az egyik legújabb felfedezés a probiotikumok fogyasztása. Bizonyos bélbaktériumok ugyanis segítenek a gyulladás csökkentésében és a sérült bélszövetek regenerálásában. A belek sérülése megbontja a hasznos bélbaktériumok egyensúlyát. A probiotikumok, mint élő mikroorganizmusok jó hatással vannak a bélrendszerre és hozzájárulnak a bélbaktériumok megfelelő egyensúlyához.

 

Zsírbevitel

A telített zsírok mennyiségét csökkenteni kell. Az egészségtelen zsírokat tartalmazó tejszín, vaj, szószok és sült ételek kerülendők. Az Omega 3 zsírsavat tartalmazó oliva olaj, halolaj, vagy a lenmagolaj viszont rendkívül egészségesek,segítenek a gyulladás csökkentésében.

Rostok

Normális esetben az orvosok a bél egészsége érdekében magas rosttartalmú ételek fogyasztását javasolják. Ez pedig sok gyümölcs és zöldség fogyasztását jelenti. Ám Crohn betegeknél a túl sok rost növeli a betegség tüneteit, fájdalmat és hasmenést okoz, valamint puffadást. A kellemetlen hatások elkerülése érdekében a betegeknek érdemes párolni, vagy sütni a zöldségeket és gyümölcsöket. Érdemes étkezési naplót is vezetni, hogy meg lehessen állapítani, mely ételek okozták a tünetek rosszabbodását, így melyeket kell kerülni.                                          

Crohn betegek vitamin és ásványi anyag szükséglete

Mivel a Crohn betegek gyakran szenvednek D vitamin hiánytól, így esetükben a szükségesnél kevesebb kalcium és foszfor szívódik fel. A gyulladás csökkentésére a betegek gyakran szednek kortikoszteroidokat, valamint esetükben különösen fontos a B12 vitamin és a folsav bevitele, amelyek a bél sérült sejtjeinek regenerációjához járulnak hozzá.

A D vitamin hiánya kalciumhiányhoz vezet, amely pedig csontritkulást okoz. Fontos a cinkbevitel, mely segíti a sebgyógyulást. A Crohn betegek gyakran szenvednek cinkhiánytól, amely tovább súlyosbíthatja az állapotukat.


 

Mivel igyekeztük a lehető legalaposabban körbejárni a dolgot, megkérdeztünk egy szakmabelit is, hogy mi az ő álláspontja a témában. Az alábbiakban tehát Horváth Csaba dietetikus javaslatait olvashatjátok.

 

A krónikus gyulladásos bélbetegségek diétájának beillesztése a testépítő életmódba

 

A krónikus gyulladásos bélbetegségek közé tartozik a colitis ulcerosa és a Crohn-betegség. A két betegségnek egymáshoz nagyon hasonló tünetei vannak, ezért nehéz elkülönítő diagnózist felállítani, de a leginkább lényeges különbségek a gyulladásos, fekélyes területek lokalizácójában, és a bélfal érintettségében lelhetők fel.

 

A táplálkozás kóroki szerepét colitis ulcerosánál egyelőre nem sikerült bizonyítani, feltehető, hogy veleszületett vagy az élet során szerzett hajlamhoz társul valamilyen kiváltó tényező, mint pl. fertőzés, lelki vagy testi túlterheltség (szorongás). Crohn-betegség esetén azonban számos táplálkozási tényezőről vélik úgy, hogy szerepe van a betegség kialakulásában, mint például a túl sok cukorfogyasztás, túlzott transzzsír bevitel, és a nagyobb mennyiségű omega-6 zsírsav fogyasztása.

Mindkét betegségben előfordulhatnak felszívódási zavarok, de a Crohn-betegségben gyakoribb jelenség amiatt, mert a gyulladás kiterjedhet a vékonybelekre, sőt az egész tápcsatornára is, és ez különböző emésztési nehezítettségeket válthat ki, míg a colitis főleg a vastagbelet érinti.

 

Emiatt sokan úgy vélik, hogy minden álmuk, amiket a testépítésről és az átlagosnál izmosabb, esztétikusabb külsőről dédelgettek az egy csapásra füstté válik, amikor diagnosztizálják nála is a betegségek valamelyikét, pedig ez egyáltalán nincs így!

 

Szerencsére (ha lehet ezt így mondani) a gyulladásos bélbetegségekben szenvedők követendő diétája néhány kisebb kompromisszumtól eltekintve, meglehetősen nagymértékben hasonlít az ún. testépítő étrendre, és ezért könnyedén összeegyeztethető a sportunkkal. Sőt! Mivel „sajnos” a „szemét kajákat” végleg száműzni kell az étrendünkből, ezért még az is elképzelhető, hogy jobb formába kerülünk, mint valaha, méghozzá hosszútávon!

 

Mivel egyelőre tisztázatlan okú betegségekről van szó, ezért okilag nem kezelhető, tehát nem tudjuk megszüntetni biztosan a kiváltó okot, és krónikus betegségek révén örökre nem is gyógyítható meg teljesen. Akut fellángolások, és nyugalmi periódusok váltják egymást, ám folyamatos orvosi felügyelettel, és egy jól megtervezett és betartott étrenddel egy-egy nyugalmi periódus, akár évekig is tarthat.

(Itt jegyezzük meg, hogy aktív periódusban a súlyzós edzést célszerű mellőzni! Aki mégis a súlyzós ezdés mellett dönt az erről mindenképpen konzultáljon a kezelőorvosával - a szerk.)

 

Mik a teendők nyugalmi periódusokban az étrend összeállításánál

A diéta célja tehát a leromlott fizikai állapot normalizálása, a fehérje-, folyadék és elektrolit veszteség pótlása, valamint a felszívódási zavarok megszűntetése és a nyugalmi állapot fenntartása.

A tünet nélküli szakaszban, jóformán mindent ehetünk (néhány kivételtől eltekintve lásd. később), kivéve az olyan nyersanyagokat, amelyek panaszt okoznak. Ez egyénenként változni szokott, ezért ezt mindig egyénileg kell kitapasztalni, hogy mi jó és mi nem jó. Kezdetben leghelyesebb, ha táplálkozási naplót vezetünk a naponta elfogyasztott ételekről, mert így könnyedén kiszűrhetők a számunkra előnytelen, ezáltal kerülendő ételek. Macerásnak tűnhet, mindent leírni amit megeszünk, de hosszabb távon kétségtelenül nagyon nagy haszna lesz.

Az étrend összeállításánál figyelembe kell venni azt, hogyha egy akut szakaszból lábadozunk, akkor szervezetünk legyengült, sőt nem kizárt, hogy vérszegény állapotban van. Az étrendnek alap esetben is fehérjebőnek kell lennie a betegségből fakadóan, és a súlyzós edzés még további fehérjebevitelt kíván, ezen kívül átlagosnál több vitaminra és ásványi anyagra van szükség.

Tehát az étrend energia és fehérjebő, vízoldékony rostban, vitaminban és ásványi anyagban gazdag, zsiradékban és durva rostokban szegény kell, hogy legyen.

 

Energiabevitel:

Az energiabevitel egy-egy akut szakasz utáni tápláltsági állapotunktól, majd azt követően egyéni céljainktól függően 35-50kcal/ttkg legyen.

 

Fehérjebevitel:

A gyulladás miatt a szervezet jelentős mennyiségű fehérjét veszít, amit a véres-nyákos széklet tovább fokoz ezért nagyon fontos a megfelelő fehérje utánpótlás, ezen felül ki kell elégíteni a súlyzós edzés okozta többlet fehérjeigényét is a szervezetnek, tehát 2,2-2,5gramm fehérje javasolt testtömeg kilógrammonként.

 

Zsír:

A zsiradék nem haladhatja meg az összes energiabevitel 20%-át, mivel a zsírok fokozzák a bélpanaszokat. Nagyon előnyösen alkalmazhatók az MCT zsírsavak, valamint az omega 3 zsírsavakat tartalmazó zsiradékok. A telített zsírsavak és a transzzsírok tilosak!

 

Szénhidrátok:

A megfelelő szénhidrátbevitel tápláltsági állapottól függően 5-8g/ttkg-ig is felmehet, ami döntően keményítőt tartalmazó nyersanyagokból álljon (burgonya, rizs) melyek fontosak a bélhámsejtek regenerációjához. Az egyszerű cukrok mennyiségét minimálisra kell visszaszorítani még edzés után sem férnek bele az étrendbe, ugyanis hyperozmoláris tulajdonságuk révén újabb hasmenést válthatnak ki.

 

Folyadék:

Természetesen nagyon fontos a bőséges folyadékbevitel, mindenképpen törekedni kell arra, hogy minden 20 testtömeg kilóra jusson 1 liter folyadék.

 

Rostok:

Az élelmi rostok alkalmazása egyénenként különböző lehet, mert a bélben nem oldódó rostok a bél feszülését eredményezik, amik fokozzák a bélmozgást és ezáltal fokozódhat a hasmenés. Az étrend elsősorban vízoldékony rostban (pektinben) legyen gazdag, a legtöbb gyümölcs pektin tartalma magas, különösen a banáné és az almáé. Általánosságban azonban elmondható, hogy 15-20g élelmi rost kiegyensúlyozott állapotban megengedett mindenkinél.

 

Egyéb étrendi összetevők:

Az étrend összeállításánál figyelembe kell venni, hogy a gyógyszeres terápia során leggyakrabban alkalmazott gyulladáscsökkentő szerek közül a szulfaszalazin a folsavfelszívódást gátolja, ezért alkalmazásakor fokozott folsav bevitelre van szükség. A kortikoszteroidok alkalmazása a kálcium felszívódást rontja, ezért ilyenkor a megfelelő kálcium kiegészítésről is gondoskodni kell.

 

A gyulladásban lévő bélfal az oxalátokra fokozottan áteresztővé válik, így túlzott oxálsavbevitel esetén fokozódik a vesekő képződés kockázata. A magas oxálsav tartalmú nyersanyagok mennyiségét tehát csökkenteni kell. Ne fogyasszunk kakaót, csokoládét! Jelentős oxálsavtartalommal rendelkezik pl. a zeller, a paraj, a rebarbara, a sóska és a cékla.

100 tabletta 
 / 1.8
5%   1 790 Ft  
1 700 Ft

 

Mivel ezekben a betegségekben az epesavak ún. enterohepatikus körforgása sérült, ezért a napi koleszterin bevitel ne haladja meg a 300mg-ot, a fokozott epekőképződés kockázata miatt.

 

Ajánlott és kerülendő nyersanyagok

 

Zöldség és főzelékfélék

Ajánlottak: sárgarépa, fejes saláta, brokkoli, patisszon, cukkini, padlizsán, burgonya, sütőtök, cékla.

Az egyéni tűrőképesség figyelembevételével alkalmazhatók: paprika, paradicsom, uborka retek, karfiol, karalábé, kínai kel, zöldborsó, zöldbab, vöröshagyma, zeller.

Nem ajánlottak: szárazbab, sárgaborsó, lencse, kelkáposzta, fejes káposzta.

 

Gyümölcsök

Ajánlottak: birsalma, alma, banán, körte, őszibarack (szükség esetén hámozva), citrom, narancs, grapefruit.

Egyéni tűrőképesség figyelembevételével alkalmazhatók: szilva, cseresznye, meggy, ananász, mandarin. A kivi, szőlő, eper, málna, ribizli apró magvai panaszt okozhatnak, ezért ezeknek inkább szűrt levei ajánlottak.

Nem, vagy csak nagyon kis mennyiségben ajánlott: Főleg magas zsír és rosttartalmuk miatt, a dió, mogyoró, mandula.

 

Gabonaipari, sütő és tésztaipari termékek

Ajánlottak: kenyerek, péksütemények (teljeskiőrlésű lisztből készült), extrudált kenyér, gabonapelyhek (zabpehely, kukoricapehely, rizspehely), száraztészták.

Nem ajánlottak: magas zsír – és cukortartalmú finom pékáruk (pl: kakaós csiga, sajtos roló, croissant, tepertőspogácsa, lekváros táska stb.)

 

Tej, tejtermékek

Ajánlottak: Sovány kefír, joghurt, zsírszegény és félzsíros sajtok, sovány tehéntúró, cukrozatlan gyümölcsjoghurtok.

Az egyéni tűrőképesség figyelembevételével időnként alkalmazható: Sovány tej, amennyiben nem áll fenn laktózintolerancia.

Nem ajánlottak: Zsírdús tej, zsíros és füstölt sajtok, juhtúró, 20%-os tejföl, tejszín, vaj.

 

Tojás

Tojásfehérje korlátozás nélkül fogyasztható, azonban sárgájából heti maximum 5 darab megengedett.

 

Húsok, halak:

Ajánlottak: Sovány húsrészek, pl.: csirkemell, pulykamell (bőre nélkül), házinyúl, borjúcomb, marha vesepecsenye, felsál. Halak közül pl. a makréla, heck, tonhal, busa.

Nem ajánlott: zsíros húsrészek, füstölt húsok, belsőségek, szalonnafélék, zsíros felvágottak, szalámifélék, kolbászok, hurkák.

 

A fenti előírások szem előtt tartásával megtervezett étrenddel, kiváló sportteljesítményt lehet elérni, és teljes értékű életet élni. Legyen szó akár csak hobbiedzésről, vagy versenyszintű sportkarrierről. Senkinek nem kell lemondania a sporttal kapcsolatos terveiről.

Ha szeretnéd megosztani velünk tapasztalataidat, kérlek, küldd el e-mailben a colos@builder.hu címre!



 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Krees78 (2014-10-07 11:56:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én szeptember vége felé szembesültem a ténnyel,hogy Chrone beteg vagyok(crone-colitis).Mivel még nagyon új és ismeretlen a dolog,szívesen fogadok bármilyen tanácsot,mivel közben visszatértem a hobbi szintü testépítés világába!
ildiko_0ab288 (2014-09-10 09:48:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy éve vagyok Crohn beteg, emellett laktóz érzékeny, illetve refluxom is van. A cikk nagyon jó, köszönöm a többi beteg nevében is: tele van hasznos információkkal, azonban azt senki ne feledje, amit a szerkesztők is írtak az elején: minden egyén más és más tüneteket és gyógyulást produkál. Amit megehetek én, azt nem eheti meg pl. a kolléganőm, aki szintén Crohn beteg. Ezért a javaslat az, hogy mindenki tapasztalja ki, mit tud megemészteni, milyen típusú edzés esik jól neki, amit elvisel a szervezete. Nem 1-2 alkalom kell hozzá, hanem min. 1-2 hónap rendszeres (heti minimum 3-4 alkalom) edzés ahhoz, hogy kiderüljön. Étkezénél egyszerűbb: egyből kiütközik, hogy befogadja-e a szervezeted vagy sem. Én küzdősportolok már 1,5 éve (karate). Engem ez hozott ki a depresszióból. Emellett bicikli hétvégente, hétköznap futás és gyaloglás, lépcsőzés. Rengeteg energiát ad és olyan hormonokat hoz működésbe, amelyek csökkentik az immunrendszert. Ez nagyon fontos, hiszen az autoimmun betegségben a legnagyobb gond az immunrendszer túlműködése. Én nem hiszek az edzést segítő táplálék-kiegészítőkben. Csakis az orvosok által kifejlesztett, gyógyszertári keretek között előállított porokban, ami kifejezetten a táplálkozást segíti elő: nem növeli a testtömeget. A cél ebben a betegségben nem az eszetlen kg és izomtömeg növelése, hanem, hogy az emésztésed helyreálljon. Ahhoz pedig felesleges mindenfélével tömnöd magad, mivel nem tudja lebontani ezeket sem a szervezet. Én a heti 5-6 edzésben hiszek, sokszor heti 7-8 is összejön vagy több, táboroktól függően. Teljesen más világba csöppensz, eszedbe sem jut, hogy beteg vagy. Persze, fájdalmak vannak, de le kell őket győzni. Ez erről szól - sajnos, a pszichikai erőnlétről. Amikor ezt megérted, akkor indulsz el igazán a gyógyulás útján. Nem elhagyagolandó, hogy a sok edzés közben nyilván erősödsz, izmosodsz. Én a nyugalmi időszakban annyira boldog voltam nyáron, hogy csökkentettem a gyógyszerem, aminek hatására előjött minden újra és 4 hét alatt 6kg-t fogytam. A fogyás megállt, a súly nem jött vissza, az étvágyam igen, de két falat és tele vagyok. Egy nap kb 700-800 kalóriát tudok megenni, heti max 1-2szer 1000 kalória, aminek a 2szeresét égetem el edzéseken. Futásnál kevesebbet, logikusan, biciklinél pont ennyit. Ez sem jó, viszont most csökkentek a fájdalmak. Az időjárás ellensége minden Crohn betegnek. A változás beindítja azokat az enzimeket, amelyek a gyulladást okozzák, ezzel is védekezik az immunrendszer. Illetve előhozza a refluxot. Szóval, egy jó kis időjárás-változásra lenne szükség kis hazánkban: konstans napsütés és 25 fok :) vagy több... Kellemes edzést és kitartást mindenkinek a gyógyuláshoz!
edmar_9f2817 (2014-04-14 14:05:23)  
like_button dislike_button
 
Udv! Az lenne a kérdésem ezzel kapcsolatba hogy,ha szedek táplálékkiegészitoket akkor azok hasznosulnak?vagyis felszivodnak rendesen e? mert irjatok hogy sok fehérjét kell enni.De ha fehérjeport meg tápkiegeszitoket szedek akkor azert hasznosulnak? ebben kérném a segitségeteket sok probiotikumot is szedek ugyhogy azert remélem használnak elore is koszi.
Moderátor megjegyzése:

Persze, hogy hasznosulnak. Egyéb esetben semmi értelmük nem lenne.

pedroamigo (2013-09-07 14:29:07)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Nagyon jó a cikk! Le a kalappal, gratulálok, nagyjából ugyanezeket a dolgokat tanácsokat betartva élek amit saját magam tapasztaltam ki hónapok alatt. Kérdésem annyi lenne, hogy a taurin és a crea-monohidrát fogyasztása mennyire ajánlott vagy mik a tapasztalatok ezzel kapcsolatban? Alapból napi 3-4-szer étkezek emellett Whey Pro Prof.-ot fogyasztok dietetikus és orvosok által ajánlott Nestlé Modulen nevű tápszerrel. Ebből a mixből iszom napi 3at az étkezéseket kiegészitve valamint reggel éhgyomorra. Szedek 500mg C vitamint napi 2x, vas tablettát étkezések előtt, folsav tablettát napi 3szor, magnézium granulátumot vizben oldva napi 2*2dl-t. Nem iszom szénsavas és cukros üditőitalokat és ásványvizből is csak a szénsavmentest valamint házilag előállitott limonádét teát. Köretnek kizárolag rizst és burgonyát fogyasztok füszerezés nélkül. Húsokból csakis csirke vagy pulyka de nem füstölve vagy pácolva és nem rántva. Gyümölcsökből a banánt és az őszibarackot, nektarint részesitem előnyben héjátol megfosztva hámozva. Ezeket csak azért irtam le hátha segithetek én is kicsit ezzel.
kedves_c41619 (2013-07-21 20:24:27)  
like_button dislike_button
 
sziasztok, chron beteg vagyok es azt nemtudom , hogy ami ajanlott pl zoldsegek, azokat nyersen is meglehet gond nelkul enni?
Moderátor megjegyzése:

Én nem látom akadályát. Mondjuk brokkolkit ne egyél nyersen, az van akit egészségesen is felfúj...

mark_880613 (2013-06-13 19:09:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Én colitis ulcerosa-ban szenvedek. A mai nap engedtek ki a klinikáról 4 nap után. Magas dózisu (napi 36mg) Medrol nevezetü kortikoszteroidot irtak fel amit hónapokig kell majd szednem. A doki nem ajánlotta a kondit bár nemtudok ellenállni a kisértésnek illetve annak h ez a szer izomlebontást okoz igy mindenképpen szeretném "menteni a menthetőt". Milyen fehérjét javasolnátok illetve milyen edzés terv szerint végezzem a dolgaimat? Válaszotokat köszönöm elöre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szerintem ennek az edzéstervhez nincs köze, a kiegészítőkeet azonban egy értelmes orvossal meg kellene konzultáni. Sajnos 90%-uk tiltani fogja anélkül hogy tudná, mit beszél. Ha fehérje nem is, de BCAA mindenképp kellene, én elképzelhetetlennek tartom, hogy ez gondot okozna.

Krisz637 (2013-03-03 14:11:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok tavaly októberben műtöttek meg 3 szor utolsó műtét chron beteséget diagnosztizált mindig is nagyon vékony voltak 65 kilorol lefogytam 40re műtétek miatt. mára sikerült visszahozni 14 kilot de megállt a hízás.különböző orvosi tápszereket szedek és most fogok elkezdeni edzeni egyik orvos sem ajánlja tömegnövelőket iesmiket de először mivel átvágták a teljes hasfelem szinte ,milyen kezdő edzéstervet ajánlotok meg sztetek a kellő hízáshoz mennyi kalóriát kellene bevinnem,amiatt is kérdezem mert ugye a chron betegséggel felszívódás zavar jár tehát nem szívódik fel midnen amit megeszünk.Már több éve edzettem előtte most ez a félév maradt ki!előre is köszönöm segítsét!
Moderátor megjegyzése:

Edzésnek mindenképen a kezdő átmozgató edzéstervet javasolnám. http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Az étrendet a tömegnövelő étrend alapjai cikk szerint állítsd össze: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1110

Ne kalóriát, hanem makrotápanyagot számolj.

mihaly_6c0ab0 (2013-02-15 17:40:31)  
like_button dislike_button
 
ÜDV ! Örülök hogy felhoztátok a témát , én is szenvedek a betegségben és egy gyulladás miatt , nem bírtam táplálkozni csak pépes kaját ami jelentős fogyással járt ledobtam 10 Kg . Most lesz a műtétem ami rendbe hozza a dolgokat és új lendülettel akarom csinálni a diétát a műtét után . A kérdésem az hogy : 1. Milyen táplálékkiegészítő ajánlatos ( nem vagyok tejérzékeny ) 2 .Milyen fehérjét ajánlatos szedni ( mert nehéz és a gyomromat is terhelné ha kajákból szerezném ) 3. Milyen edzés tervet tűzzek ki magamnak ,egy heti 3 nap edzésre gondoltam 4.A Kreatin monohidrát ot szedtem PHX et , és nekem előtte sokat segített , de megszeretném kérdezni hogy lennének e melléhatásai a crohn al szemben . 180 cm / 70 Km vagyok , régen szinte 90kg voltam Karom 34 cm régen pedig 43 volt durranva . Köszönöm előre is választ . Nagyon fontos lenne hogy részletes választ kapjak , mert a napi többször kevesebb étkezés mellet kiakarok egészíteni úgy az étrendem hogy vissza nyerjem régi formámat. Ezt eddig reménytelennek hittem ,amíg el nem olvastam a cikket ! Ezért külön köszönöm jár !
Moderátor megjegyzése:

1) tejsavófehérje mehet gond nélkül. Neked lehet hogy az izolátum lenne a legjobb, az a legkímélőbb. Persze vitamin az alapvető. Tesztoszteronfokozót is kipróbálhatnál. Pl. T-360.

2) Heti 3 teljes test edzéssel kezdj, erre a mintára: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=59

3) a pH-X szerintem nem okoz gondot de erről már jobb lenne orvost is megkérdezni (aki persze lebeszél... Sportorvost kérdezz!)

4)

torma_6dcb68 (2012-12-18 13:34:35)  
like_button dislike_button
 
2012.01.04-én mütötek jobb oldali hemikollektomiát vágeztek és crohn-t diadnosztizáltak ennek meg felelöen élek azota csak nem tudom hogy tömegnövelö szereket szabad-e használnom ha igen milyen mértékben erre szeretnék választ.
Moderátor megjegyzése:

Sajnos nem vagyok orvos, így a kérdés első felében semmiképpen nem tudok segíteni. A cikkben a tápanyagszüksáégletek benne vannak, én azt mondom, tömegnövelőt csak edzés után és maximum regel szedj. A többit oldd meg kajából.

Adam_55ff3f (2012-12-03 15:47:14)  
like_button dislike_button
 
Az oldalon néztem én is a testépítők tömegnevelés alatti táplálékszükséglete kalkulátort . 74kg nál ilyen értékek jöttek ki napi szinten: fehérje: 133gr, szénhidrát: 740gr(???), zsír:105gr. Most ha visszamegyünk ahoz a táblázathoz amit linként idetettél http://shop.builder.hu/kaloria.htm4 , akkor itt felsoroltak közül alig akad 1-2 ami megközelíti vagy átlépi az én szénhidrátigényemet. Egy tömegnövelő étrendben ami mondjuk 90-100kg ra van igazítva ott is a szénhidrátszükséglet csak 496gr, zsír 93. A fehérjével nincsen baj mert azt tudom hogy a testömegnek a kétszerese napi szinten, az kb jó is, viszont a szénhidrát és a zsír szerintem igen magas. Neked mi a véleményed mennyi lenne az ideális?
Moderátor megjegyzése:

Az a kalkulátor szar, csak sosem jut idő kijavítani. Testsúlykilogrammonként számolj 2g fehérjével, 5-6g szénhidráttal (ennél több csak extrém esetben kellhet) ebből összejön majd a zsír (a fehérjeforrásokból) és ezzel együtt a szükséges kalória mennyiség is.

Adam_55ff3f (2012-12-02 22:59:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Köszönöm az előbbi kérdéseimre a válaszod! További kérdésem az lenne, hogy mennyi lenne az ideális szénhidrát, fehérje, energia bevitel napi szinten? magasságom 174cm, súlyom 74kg - Ha ezt a súlyt tartani akarom ? és ha tömeget szeretnék felszedni akkor ezek az értékek mennyivel emelkednek. mondjuk 80kg-ig. A chron betegségből kiindulva a telitett zsírt kerülni kéne. Ezért javasoltad az zero iso best-et. Viszont ez majdnem 10.000ft és csak 900gramos .Nagyobb kiszerelésben nem kapható, ami talán olcsóbbá tenné a dolgot. Az egg pro és ugyanez. A kérdésem, hogy mi lenne ha 100% whey proteint szednék , ebben az összes zsír 1,5gramm, a telített zsírsav 1gramm. ebből napi 2x-i adagot szednék. Ennyi zsír megengedett egy chron betegnek? Szednék mellé még omega 3-at amit javasoltál, valamint mega daily one-t és calcium-magnesiumot. Esetleg valami étrendet tudnál javasolni? Köszönöm a válaszod! Üdv: Ádám
Moderátor megjegyzése:

Megengedett. HA a laktóz nem okoz gondot akkor mehet ez is (bár abból sincs benne sok). Étrendeket itt találsz, van a testsúlyodhoz kb passzoló: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

Adam_55ff3f (2012-11-28 15:51:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az előttem szólókhoz hasonlóan én is nagyon köszönöm nektek ezt a cikket. Nagyon hasznos információkat tudtam meg belőle. A kérdésem az lenne, hogy melyek azok a fehérjék, tömegnővelők, vitaminok amiket mi mint chron betegek is fogyaszthatunk? Maradhatunk a Scitec termékeknél, ugyanis ha jól tudom ezek a termékek a legjobbak a piacon. Fehérjéből amit néztem az a EGG PRO valamint a zero ISO BEST amelyekben a zsír 0% és laktoz mentes. 1,Az EGG PRO összetevői: tojásfehérjepor, Amino Shuttle3” (dextróz,taurin), Xantán gumi, kakópor (10-12%), édesítőszer (aszpartám*, szukralóz), természetes és mesterséges aromák (vanília, csokoládé) *Fenilalanin frorást tartamaz. A vérnyomásom néha magas szokott lenni ebből kifolyólag nem tudom a „taurin” mennyire jó vagy sem. Megnőveli a vérnyomást vagy sem? valamint az aszpartám rákkeltő nem? Kakaópor – ez nem baj hogy van benne? Fenilalinin az mi és ez sem baj ha nekünk benne van? Az adagolás tekintetében napi 1 adag van írva, ezt lehet napi 2-3 –ra nővelni? 2,ZERO ISO BEST összetevői: ultra- és mikro-keresztszűréses eljárással előállított tejsavófehérje izolátum (biológiailag aktív protein mikrofrakciókkal: béta-laktoglobulin, alfa-laktalbumin, marhaszérum albumin, immunglobulin-G, laktoferrin, glikomakropeptid), L-glutamin, L- arginin, édesítőszer (aceszulfám-K , szukralóz) Melyiket a ajánljátok? A vitaminok közül néztem a Mega Daily one-t vagy a Multi Pro-t. Calcium – magnesium ahogy olvastam és az omega 3 is akkor lehet szedni, ugye? A tömegnövelőknek annyira nem néztem utána… ebből mit tudtok ajánlani ? A magasságom 174cm, súlyom 74 kg. Előre is köszönöm a válaszokat. Üdv: Ádám
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Neked inkább az izolátumot javasolnám, de egyébként a tojással sincsen gong. A taurin nem növeli a vérnyomást, ez csak egy aminosav. Az energiaitalokban nem a taurin pörget hanem a koffein, a taurin a koncentrációt javítja. Az aszpartám ilyen mennyiségben nem oszt. A kakaóport sem látom gondnak. Ihatsz napi 2-3 adagot is.

Omega-3 kötelező :) A fehérje mellé tegyél edzés után Supercarb Fast-et, és kész a tömegnövelőd.

kistilli80 (2012-09-20 20:00:33)  
like_button dislike_button
 
Köszönjük nektek ezt a jó kis cikket,érdekes és hasznos!!!Többet tudtam meg mint az orvosomtól!Én sajna nem bírom sem a tömegnövelőt sem a fehérjét,nem tudom miért,úgyhogy magamnak szoktam csinálni házilag!Zabpehely,laktózmentes tej,banán,tojás,turmixgép!Finom,laktató,nem édes és nem bánt.Nekem colitisem van kb7 éve és sokat szenvedek vele!
pimpbaby (2011-12-22 18:36:44)  
like_button dislike_button
 
csabika89 E-mail cimét, el tudnátok nekem küldeni E-mail címre? Semmiféle hátsó szándékom nincs, csak látom, hogy mit írt a nyáron. Fellángolt a betegségem és rohamosan fogyok, már nem tudom mit tudnék még tenni, de "csabika89" hozzászólás tetszett. El?re is köszi: K.
Moderátor megjegyzése:

Szóltam neki!

csabika89 (2011-07-01 17:29:22)  
like_button dislike_button
 
Csáó tuti jó a cikk én is crhon beteg vagyok!nem okoskodni akarok van egy saját tapasztalatom ha a rosttal kapcsoltban pl a zab azt mondják sokan hogy fáj a hasuk és szarul vannak tölle ha nagyon kicsi adaggal kezdenek és mindig növelgeti akkor 400- 500 g zabot is meg tudod enni gond nélkül. én simán mondjuk több étkezésre elosztva értem! ja és így a zab nem hogy ront a helyzeten hanem el?segíti az emésztést A rostok segítik a bélmozgást, így segítenek tisztán tartani a beleket; az étel nem pang a belekben, így az nem okoz gyulladást. laktóz és a magas zsírtartalmú kajákat kerülöm így tünetmentes vagyok már több éve! a cikkben nagyon tetszik ez a rész "Hogyan segíthet a testépítés a betegség kordában tartásában" az nagyon el lett találva Garatul cikkhez mert nagyon ott van bárcsak lett volna ez a cikk mikor én crohn beteg lettem sokban megkönnyített volna a helyzetemet hogy hogy étkezek!


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Otthoni válledzésLassacskán végighaladunk az összes izmon és izomcsoporton az otthoni edzés keretein belül. Tudjátok: ha akarjuk, otthon is alaposan szétbombázhatjuk bármelyik izmunkat a megfelelő gyakorlatokkal, egy-két alapvető eszköz segítségével. Most a vállizom van terítéken, íme!
Testépítő életmód éjszakázás mellettHa az ember éjszaka dolgozik, csúnyán át tud fordulni a bioritmusa. Ilyenkor nem könnyű megfelelően táplálkozni, betartani az étrendünket, és az edzésünket is összehangolni ezekkel, de közel sem lehetetlen. Íme néhány tipp és egy kis biológia, ha érintett vagy a témában!
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória