Nem fejlődik a mellizmod? Íme pár edzéstipp!

Íme pár edzéstipp, a teljesség igénye nélkül persze, amivel túllendülhetsz a stagnáláson, ill. amivel hatékonyabbá teheted a melledzéseidet:

• Csökkentsd a súlyt! Furán hangozhat, ám nagyon gyakori hiba, hogy akinek nem fejlődik a melle az rossz technikával edz, gyakran túl nagy súllyal, és a terhelést a nyomásoknál a váll és a tricepsz kapja javarészt, a mell helyett. Így hiba várunk fejlődést. Vedd tehát vissza a súlyt, és lassítsd le a mozdulatot, hogy érezd, hogyan, és melyik izmaid dolgoznak a mozdulat során. Az ismétlésszámot is megemelheted ilyenkor, a sorozatok végére sokkal jobb lesz az izomérzet, mintha nagy súllyal szabálytalanul nyomnál.
• Ügyelj a helyes pozícióra! A mellgyakorlatoknál gyakori hiba, hogy a vállak nincsenek hátrahúzva. Ez a nyomások és tárogatások esetében is gyakran látható probléma. Így megint a vállizmok dolgoznak, és kevesebb terhelés jut a mellizmoknak. Mindig tartsd hátul a vállad, ne nyomd előre a gyakorlat végzése közben. Így nagyobb terhelés jut a mellizmokra. Ha másképp nem megy, az első pár sorozatba amíg megérzed, miről van szó, kérj meg valakit hogy szorítsa le a válladat, és kis súllyal gyakorold be a helyes mozdulatot.
• Az edzés mennyiségét tartsd ésszerű keretek között. Persze, jó dolog másfél órán keresztül mellezni és eközben minden elképzelhető és elképzelhetetlen formájú nyomást végigcsinálni, szabad súllyal, géppel, amit csak érsz, de nem túl célravezető. Egy kellően intenzív melledzés 45-50 percnél nem kell, hogy tovább tartson, és ha 16 sorozatnál többet végzel egy edzésen rá, akkor szinte biztos, hogy túlzásba estél (persze vannak kivételek de a nagy átlagra ez igaz).
• Minden szögből támadd meg a mellizmaidat! Az edzéseken töreked arra, hogy vízszintesen és ferepadon is végezz gyakorlatokat, és a lehető legtöbb mozgásformát végezd. A mell esetében ezek a nyomások, a tárogatások és az áthúzások. Igyekezz ezekből minden edzésen végezni egy-egy gyakorlatot legalább, de cserélgethetsz egy-egy gyakorlatot hétről hétre is.
• Ne félj használni időről időre intenzitásnövelő technikákat. Egy-egy edzésen érdemes beiktatni vetkőző sorozatokat, erőltetett ismétléseket vagy negatívokat, szuperszetteket. Nagyon fontos, hogy ne minden edzésen alkalmazd az intenzitásnövelő technikákat, mert ennek könnyen túledzés, vagy rosszabb esetben sérülés lehet a vége! Ezek nagyon igénybe veszik az adott izomcsoportot, így nehezebben is tudunk regenerálódni egy ilyen edzés után.

Persze a magazinokban milliónyi tuti melledzés recepttel találkozhatsz, azonban ne kövesd el azt a hibát, hogy minden ilyen edzésterv elolvasásakor változtatsz az edzéseiden - a változtatás lehet hasznos is, de azért egy adott edzésterv mellett legalább 2-3 hónapig ki kellene tartani, hogy érezd, működik-e számodra.