Ha szeded, felfúj, ha abbahagyod, leeresztesz – vagy mégsem?

Ha szeded, felfúj, ha abbahagyod, leeresztesz – vagy mégsem?

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Ha szeded, felfúj, ha abbahagyod, leeresztesz – vagy mégsem?

Hogy is van ez? Ezer helyen hallani, és gondolom sokatokat fárasztanak is vele folyamatosan, hogy a porok meg a szerek csak felfújnak, ha abbahagyod a szedésüket, akkor leeresztesz, stb. Az alábbi cikket azért írtuk, hogy ha te is ezt hiszed, akkor megvilágosodj, ha pedig fárasztanak vele akkor legyen mit mutogatni a sok szakértőnek!


Mi történik, mikor beszedsz egy tömegnövelőt?

Vegyünk példának egy tömegnövelőt, az egyszerűség kedvéért. Mi történik amikor beszeded? Nagyon egyszerű: megemelkedik a napi kalóriabeviteled. Innentől kezdve két dolog történhet, pontosabban három:

  • a megfelelő étrend mellett bevitt plusz kalóriák, és az edzés okozta stimulációnak köszönhetően a plusz kalóriák izomépítésre fordítódnak
  • nem volt megfelelő az étrended, vagy nem az alkatodnak megfelelő kieget választottad, így bár a kalóriabeviteled lehetővé tenné azt, hogy izmosodj, mégis zsírban hízol
  • hiába szeded a tömegnövelőt, a napi egyéb tápanyagbeviteled olyan alacsony, hogy még a tömegnövelővel együtt sem éred el azt a kalóriabevitelt, ami az izomnövekedéshez szükséges – ilyenkor „nem hat” a cucc, ugyebár.

Amikor minden klappol

Tegyük fel, hogy a kajád rendben van, elég fehérjéhez és szénhidráthoz jutsz a szilárd táplálék és a táplálékkiegészítők együtteséből. Tegyük fel azt is, hogy az edzésed rendben van. Mi történik? Az edzés mikrosérüléseket okoz az izomzatodban. Az edzések között, a pihenőnapokon a szervezeted ezeket a mikrosérüléseket igyekszik regenerálni. Ez az a folyamat, ami közben nő az izomzat – a csont is vastagabb ott, ahol összeforr. Ehhez a regenerálódáshoz használja fel építőanyagként a fehérjét, pontosabban az aminosavakat, valamint energiaként a szénhidrátot és zsírokat a szervezet. Így vastagabb, erősebb izom épül, mely újabb stimuláció hatására újra vastagabb és erősebb lesz – és ez így megy tovább, amíg biztosítod az építőanyagot, az energiát és a stimulációt. Te látsz itt "felfújást"?

És ha nem már szeded a „szert”?

Szert, ami, mint látjuk, nem más mint koncentrált kaja. Nos, ha nem szeded, két lehetőséged van. Vagy innentől kezdve hiányozni fog ez a kalória-és tápanyag mennyiség, így nem lesz energia és építőanyag a további komolyabb építkezéshez, maximum az aktuális állapot fenntartásához vagy pedig kipótolod a kieső kalóriákat szilárd táplálékokból – ez esetben semmilyen visszaesés nem fog bekövetkezni!!!

Mutant Mass
22 990 Ft

Ha megfigyelted, nem esett szó sem „felfújásról”, sem leeresztésről, annyi az egész, hogy be kell tartani egy bizonyos kalória-és makrotápanyag bevitelt ahhoz, hogy a növekedésed folyamatos legyen. Hogy ez táplálékkiegészítő, vagy szilárd kaja, az teljesen mindegy! A táplálékkiegészítők megkönnyítik a napi étkezési szabályok betartását, de, mint azt a harmadik példán láthatjátok, nem helyettesíthetik azt.

Hát a kreatin?

Mielőtt felmerülne a kérdés, megelőzzük: a kreatint nem tudod kipótolni, ez igaz. Behúz némi vizet az izomsejtbe – ez az egyik fő szerepe, amiért szedjük, ez teszi a kúra alatt erősebbé az izmokat, és ez biztosítja az anabolikus környezetet is. Ezt a vizet elveszíted, amikor a kúrát abbahagyod. De vegyünk végig két példát, nagyon leegyszerűsítve:

  • a kreatinkúra alatt rendben van a tápanyagbeviteled. Ilyenkor a testsúlynövekedésed eleinte a kreatin által bevonzott víz. Ám ha elég hosszú a kúra, akkor izomnövekedést is elérhetsz, köszönhetően a kreatin által is megnövelt intenzitású edzéseknek, és a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagnak. Ha a kúrának vége, akkor a vizet ugyan elveszíted, de a felszedett tömeg és erő egy jelentős része megmarad, hiszen tudtál a kúra ideje alatt izmot is építeni.
  • A kreatinkúra alatt is szartál a rendes kajára. Ez esetben a felszedett tömeg, és erő, kizárólag a kreatin által bevonzott víznek és a kreatin energizáló hatásának volt köszönhető. Érdemi izomnövekedést nem produkáltál, megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyag híján. A kúra végeztével a felszedett súly és erő nagy részét elintegetheted.

Azt hiszem, egyértelmű, melyik megoldást illik választani, és az is egyértelmű, hogy ha az étrend rendben van akkor nincs szó semmiféle felfújásról, meg pumpálásról.

Amikor csak a kalóriabevitel stimmel a növekedéshez

De a makrotápanyagok aránya sántít, az zsírosodáshoz szokott vezetni, legtöbbször ugyanis a zsír és a szánhidrát javára tolódik el az arány. Vagy rossz az étrended, vagy sikerült kiválasztanod egy agyoncukrozott, alacsony fehérjetartalmú tömegnövelőt, ami tényleg csak a nagyon kákabelű ektomorfok (nem megsértődni! :) )számára jelenthet megoldást. Akárhogy is, a plusz kalóriák, építőanyag híján, nem plusz izom létrehozására, vagy nem csak arra fordítódnak, hanem a zsírsejtjeinket fogják gazdagítani. Talán innen ered a „felfújós” tévhit, hiszen ne tagadjuk, olyan előfordul, hogy valaki ész nélkül tolja a cukrosabb tömegnövelőket, vagy kilószámra eszi a szőlőcukrot pl. kreatinkúra közben, aztán örül a mérlegnek, és nem veszi észre, hogy vizet és zsírt épít, nem pedig izmot.

Amikor sehogy sem jó

Adott ugyebár a harmadik eset, amikor még a kiegészítővel együtt sem képes fejlődni a delikvens, pedig neki „rendben van az étrendje”. Szomorú hírem van. Aki az oldalon úgy kezdi a kérdését, hogy „nem tudok nőni pedig eleget eszem” az már a kérdéssel úgymond lebukik, hiszen ha eleget enne, akkor a szervezetének nem volna más választása, mint a növekedés! Olvass csak vissza: ha megvan a pozitív kalóriamérleg, akkor vagy zsírban, vagy izomban, de híznod kell és kész. Magyarul, az illető nem eszik eleget a saját alkatához, saját szükségleteihez mérten. Ilyenkor jön a reklamáció, hogy "nem hat a tömegnövelő", hiszen ő nem hízik, pedig szedi ezerrel. De gondolj csak bele: ha a napi kalóriabeviteled még a tömegnövelővel együtt sem éri el azt a szintet, ami neked a növekedéshez szükséges, akkor persze, hogy nem fog „hatni” a tömegnövelő, hiszen nem tudja betölteni a szerepét, nevezetese, hogy extra kalóriákkal lásson el. Ilyen esetben hiba lenne várni a fejlődést, emelni kell a tápanyagbevitelt! Itt jegyeznénk meg azt, hogy amikor spórolásból fél, meg negyed adagokat szed valaki a tömegnövelőből, akkor is simán lehet, hogy beleesik abba a hibába, hogy ez a fél, vagy negyed adag nem elég számára a pozitív kalóriamérleg eléréséhez!

Miért látni mégis olyat, hogy valaki izmos volt, aztán leereszt?

Csak ezt a „leereszt” szót ne, könyörgöm... Itt is több eset lehetséges.

Az illető szteroidokat használt 

Nem akarom lerombolni mítoszokat (bár, ez nem igaz, miért ne?), de azt mindenki vegye tudomásul, hogy szteroidokkal szerzett izomzatot csak szteroidokkal lehet megtartani. Aki ennek az ellenkezőjét állítja, az vagy tájékozatlan a témában, vagy simán hazudik – pl. hogy valami „jóságot” eladhasson neked A szteroidot nem tudod úgy kipótolni, mint a korábban említett tömegnövelőt, hogy tápanyaggal szépen kikompenzálod – ha a szteroidod nem használod, akkor megvonod magadtól azt a pluszt, aminek a hatására plusz izomzatot építettél, és így szépen fokozatosan – vagy egyes esetekben nagyon gyorsan – elveszíted azt. Azért azt itt is megjegyeznénk, hogy itt sem levegővel voltak „felfújva” az izmok, de mindenesetre itt lehet látni látványos visszaeséseket.

Az illető nem edzett egy ideig 

Hát igen. Ez a keserű pirula. A szervezeted, edzés hiányában, le fogja bontani a nem használt izmokat.

Az izom nagyon energiaigényes szövet. A szervezet pedig egy roppant hatékony túlélő gépezet. Bolond lesz fenntartani egy energiaigényes szövetet, ha nem használod. Ha nem kap stimulációt, ha nincs oka fenntartani az izomszövetet, akkor a szervezet le fogja építeni az izmokat. Láthatjuk, hogy ennek azonban semmi köze ahhoz, hogy az illető használt-e bármilyen kiegészítőt! Ha életében nem szedett semmit, és úgy érte el, amit elért, ez akkor is be fog következni! Mielőtt a kritikusok elkezdenék dörzsölni a tenyerüket, gondolkozzanak, el, hogy más sportokban, ha abbahagyod az adott sportot, vajon nem csökken a teljesítmény? Itt is erről van szó, csak itt ez látványos, míg egy úszón, vagy futón talán észre sem veszed külső szemlélőként.                          

Összegezzük tehát!

A helyzet egyszerűbb, mint sokan gondolnák. Amennyiben folyamatosan megkapod a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot, és a megfelelő stimulációt – az edzést -, addig ha szedsz kiegészítőt, ha nem, nem kell tartanod semmiféle leeresztéstől, még akkor sem, ha adott esetben egy kreatinkúrát fejeztél be. De vigyázz – az izmok csak arra az időre szólnak, amíg karbantartod őket az edzéssel! Nincs örökké megmaradó felszedett izom, folyamatos munkát igényel a fenntartásuk – kiegészítőkkel, vagy azok nélkül, de a melót nem kerülheted meg!



Kapcsolódó cikkek




 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
danny04 (2012-06-06 21:56:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Olyan kérédsem volna, hogy több év munkával sikerült számomra egy elég szép izomtömeget felépíteni magamra, de sajnos kb. 1 éve nem volt időm rendesen mindig járogatni kondiba, így ez az idő alatt lefogytam, szépen fokozatosan. Persze ez idő alatt is futottam, mozogtam ahogy tudtam, de amit nem használtam izmot, azt szépen leépítette a testem. A kérdés a következő: most újra kezdem a kondizást, és szedejek-e már fehérjét vagy tömegnövelőt (kreatin nélkülit), vagy ezt a plusz puskaport még ne lőjjem el, csak ha leállok a fejlődésben? Igazából azért bizonytalonodtam el, mert még van rajtam azért izomzat és nem szeretném, ha ezzel pont a fordítottját érem el, hogy esetleg nem vizsek be elég tápanyagot edzés után, és leépül az is ami van. Előre is köszönöm a választ.
petrobol (2012-03-05 17:35:44)  
like_button dislike_button
 
Korrekt, értelmesen elmagyarázott cikk. Ennél jobban és rövidebben nem lehet érvelni. Aki túl felszínes, hogy ezt felfogja, az örökre a sötétség birodalmában marad :-)


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Az edzés előtti kiegészítőkrőlGyakran felmerül a kérdés, hogy milyen edzés előtti kiegészítőt érdemes alkalmazni, melyek ezek közül a legjobbak, pontosan mikor, mennyit és hogyan érdemes szedni belőlük. Íme a válasz!
Milyen tömegnövelőt szedjek?Ha még nem vagy otthon az étrendkiegészítők világában, előfordulhat, hogy nehezen tudsz választani a tömegnövelők erdejében. Ebben segítünk most egy rövid, de velős útmutatóval!
Fehérje vagy tömegnövelő?Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Ebben a cikkben megkapod a választ, akármi is legyen a célod!
Gyakori kérdések: mit, mikor, hogyan?Az alábbi kis gyűjteményben kigyűjtöttük a leggyakrabban feltett, legtöbbször ismétlődő kérdéseket a táplálékkiegészítőkről, hogy egy helyen, összeszedve meg lehessen rájuk találni az általunk helyesnek ítélt válaszokat.
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória