B6 vitamin

B6 vitamin

2015-03-13 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
Segíti fehérjék hasznosulását
Az aminosav-anyagcserében fontos szerepet tölt be, hiányában nem tud a táplálékkal elfogyasztott fehérje megfelelően beépülni.
Javíthatja koncentrálóképességet
Sok neurotranszmitter (idegi hírvivő anyag) termelésében közreműködik, így elősegíti a mentális fókuszáltságot és a jó közérzetet, míg hiányában zavarok következnek be.
Serkenti az immunrendszert
Támogatja az erős és egészséges immunrendszer megtartását. A betegségek egy részére jellemző a szervezet alacsony vitamin szintje, pótlása ilyen esetekben számottevő javulással jár.

Terméknév | Gyártó Tulajdonságok Ár
2 540 Ft
42,33 Ft/kap.
2 190 Ft
21,90 Ft/kap.


Ismertetés

A B-vitamin család többi tagjához hasonlóan ez is vízben oldódó vitamin. A B6 vitamint (piridoxin, adermin) a niacinhiány kutatása közben fedezték fel. György Péter 1934-ben felismerte, hogy az élesztőkivonat bőrgyulladás gyógyító hatása egy ismeretlen anyagnak köszönhető, amit B6–vitaminnak nevezett el. Tényleges kémiai szerkezetének meghatározása 1939-ben sikerült, Harris és Folkers kutatásai során, a vegyület ekkor kapta a piridoxin nevet. A B6 valójában három különböző vegyület, melyeket oldalláncuk különböztet meg egymástól. A vegyületek egymásba könnyen át tudnak alakulni. Leginkább fehérjéhez kapcsolva fordul elő táplálékunkban. A három különböző vegyületből a piridoxol a növényi eredetű élelmiszerekre jellemző, míg a piridoxál és piridoxamin állati eredetű élelmiszerekben fordul elő. Aktív alakja a piridoxin-5-foszfát, amely a piridingyűrűben elhelyezkedő 5. szénatomhoz kapcsolódó foszfáttal jön létre. Több mint 100 enzim koenzime, elsősorban az aminosav-anyagcserében fontos, de a szénhidrát és zsíranyagcserében is szükség van rá. Nagyobb mennyiségben az izmokban fordul elő, itt ugyanis a glikogén foszforiláz enzim koenzimjeként a glikogén glükózzá alakítását segíti elő, amely folyamatnak az energiaellátásunkban nagy szerepe van, különösen fizikai terhelés során. Az aminosav anyagcserében pedig főként a transzaminálási folyamatokban vesz részt. A szerotonin és más neurotranszmitterek (dopamin, noradreanalin, GABA, melatonin) termelésben, valamint a nukleinsavak (DNS) előállításában is létfontosságú. A B6 képes lehet növelni a szénhidrát anyagcsere hatékonyságát a glikogén lebontás fokozásán keresztül. Az idegrendszer és bőr működésében is részt vesz, de a csontok kollagén képzésében és a hemoglobin szintézisében is alapvető szerepe van. Fokozza a magnézium beépülését a szívizomzatba. Hányás és hányingercsillapító tulajdonsággal rendelkezik, ezért terhesség, sugárterápia esetén kedvező hatású. A hiánya az immunrendszer működésének gyengülésével jár, elősegíti az érelmeszesedés létrejöttét a homocisztein metabolizmusában bekövetkező zavar miatt, de szőrzet kihullás, bőrgyulladás, ideggyulladás, levertség és vérszegénység is kialakulhat az elégtelen pótlás következtében. A vesekövek kialakulásában szerepe van a hipovitaminózisnak. Az asztmásoknak ügyelniük kell a vitaminbevitelére, különösen ha teofillint használnak tüneteik enyhítésére (a gyógyszer növeli a vitaminigényt). A szupplementáció ebben az esetben a gyógyszer mellékhatások megjelenését mérsékelni tudja. Autizmusban a B6 és magnézium együttes használata javíthat bizonyos mértékig a viselkedés rendellenességein. A „kínai étterem szindróma” megjelenésének (amit a nátrium-glutamát adalékanyag nagymérvű alkalmazása idézhet elő) esélyét jelentősen csökkenti a kiegészítés. A cukorbetegeknél a diabétesz szövődményeként kialakuló neuropathia ellen ad védelmet, ezért indokolt lehet szedése. A vérnyomás csökkentésében kiegészítő kezelésként használható. A teofillin és alkohol használata emeli a szervezet vitamin igényét. Napi átlagos szükséglet 2,2 mg.

Miért használjuk

Hiánya elősegíti az érelmeszesedés létrejöttét a homocisztein metabolizmusában bekövetkező zavar miatt, de szőrzet kihullás, bőrgyulladás, ideggyulladás, levertség és vérszegénység is kialakulhat az elégtelen pótlás következtében.

A sportolók magasabb fehérjebeviteléhez természetszerűen magasabb adermin igény kapcsolódik. Az izmaikat magas proteintartalmú diétával fejleszteni kívánó atléták számára különösen fontos az optimális B6 szint.

A B6-vitamin pozitívan módosíthatja a neurotranszmitterek, különösen a dopamin és adrenalin szintet, ami sportolóknál nagyobb intenzitásban és koncentrálóképességben nyilvánulhat meg. A sportteljesítményekben lényeges szerepe van az agynak, az idegrendszernek, ezért különösen nagy figyelmet kell fordítani a működésüket befolyásolni képes anyagokra.

További előnyös hatások

Csökkenti az oxalúriát, ezáltal a kalcium oxalát vesekövek képződésének esélyét, különösen erre hajlamos személyekben. Erre a célra magnéziummal együtt alkalmazzák.

A melanoma növekedés gátlásában részleges sikerekről emberek esetében is beszámolhatunk.

Hogyan használjuk

A napi ajánlott mennyiség (RDA) 2 mg felnőtteknek. Kiegészítőkkel gyakran 15-50 mg/nap mennyiségben is bevisszük szervezetünkbe. Szükséglete a fehérjebevitelhez igazodóan változik, 1 gramm fehérjéhez 0,015-0,017 mg B6-vitamin kell (Tápanyagtáblázat), mások 0,1mg-ot ajánlanak minden gramm fehérjéhez. Az RDA 10-15-szörös dózisai javulást eredményezhetnek egyes betegségekben. Egyes vélemények szerint például depresszió enyhítése, vízvisszatartás csökkentése céljából akár 200 mg is használható és jól tolerált dózis rövidtávon. PMS (premenstruációs szindróma) kezelésére 1*50-2*50mg/nap mennyiségben használják. Hányás és hányingercsillapító tulajdonsággal rendelkezik, terhesség, sugárterápia esetén kedvező hatású, erre a célra 50-200mg/nap-os adagjait használják. Mivel terhes nőknek ekkora bevitel nem ajánlott, csak orvosi engedély és kontroll mellett szabad ilyen célból alkalmazni. A B-vitaminokat célszerű együtt fogyasztani , attól függetlenül hogy természetes úton, vagy szükség esetén mesterségesen juttatjuk be a szervezetbe.

Időzítés: A nagyobb adagokat érdemes 50mg-os kisebb adagokra osztani a megfelelő hasznosulás érdekében.

Szinergikusan erősíti a hatását

A cink, riboflavin, és magnézium növelik a megfelelő felszívódást és hasznosulást. A B6 közreműködik a niacin triptofánból történő előállításában, valamint az L-karnitin szintézisében is.

Természetes forrásai

A B6 leginkább fehérjéhez kapcsolva fordul elő táplálékunkban. A három különböző vegyületből a piridoxol a növényi eredetű élelmiszerekre jellemző, míg a piridoxál és piridoxamin állati eredetű élelmiszerekben fordul elő. Máj, hús, tojás, belsőségek, lazac, hering, tejtermékek, hüvelyesek, élesztő és élesztőkészítmények fogyasztásával fedezhetjük igényeinket, de a dió, mogyoró, búzacsíra, búzakorpa, brokkoli is jó forrása a vitaminnak. Táplálkozásunk kiegyensúlyozatlansága esetén étrendkiegészítőket használhatunk pótlására. A B-vitaminokat célszerű együtt fogyasztani, ezt ebben az esetben multivitaminokkal tehetjük meg. Felszívódási veszteséggel nem kell számolni.

Esetleges mellékhatásai

A vízben oldódó vitaminoknál általános tévhit, hogy nem létezik túlzott bevitel, mivel a felesleg a vizelettel távozik. Ennek ellenére, a tartósan magas B6 koncentráció folyadék tereinkben nem veszélytelen. Émelygés, hányás, hasi fájdalom, étvágyvesztés, mell érzékenység, fotoszenzitivitás léphet fel. A B6-vitamin magas dózisai toxikusak. Ezt egyes vélemények szerint 50mg/ttkg/nap-os és ezt meghaladó bevitele válthatja ki ezt, de ennél kisebb dózisoknál (200-300-500mg/nap) is leírtak hasonló hatásokat, ezért is óvatosnak kell lenni. Felesleges 100-200mg/nap mennyiségnél többet használni, különösen hosszabb ideig, ezért ezt saját érdekünkben ne tegyük!

Biztonság: Terhes és szoptató nők csak orvosi felügyelet mellett alkalmazzanak 2-20mg-ot meghaladó dózisokat.

Tiltás: Nem szerepel semmilyen tiltó listán.

B6 Vitamin Történelem

A B6 vitamint (piridoxint) a niacinhiány kutatása közben fedezték fel. György Péter 1934-ben felismerte, hogy az élesztőkivonat bőrgyulladás gyógyító hatása egy ismeretlen anyagnak köszönhető, amit B6 –nak nevezett el. Tényleges kémiai szerkezet meghatározása 1939-ben sikerült Harris és Folkers kutatásai során, a vegyület ekkor kapta a piridoxin nevet. A B6 valójában három különböző vegyület, melyeket oldalláncuk különböztet meg egymástól. A vegyületek könnyen át tudnak alakulni egymásba. Azóta számos kóros állapotban igazolták jótékony hatását, például cukorbetegségben, érelmeszesedésben, depresszióban, autizmusban. Szükséglete a fehérjebevitelel arányos, ezért sportolóknak magasabb a B6 igénye.

Kérdések és válaszok a B6 Vitaminról

Fogamzásgátlót szedek, szükségem van B6-vitamin kiegészítésre?


A fogamzásgátlók használata, csakúgy, mint a túlzott alkoholfogyasztás, növeli a vitaminhiány kialakulásának esélyét, ezért ajánlott lehet a mesterséges pótlás, különösen, ha táplálkozásunk kiegyensúlyozatlan. A tabletták szedésekor jelentkező depressziót is csökkentheti. Napi 5-50mg javasolt ilyen esetekben.

Sportolóként magas a fehérjebevitelem, szednem kell plusz B6-vitamint?


A sportolóknál általános a magasabb fehérjebevitel, ez hozzájárul a nagyobb B6 igényhez. Ezzel minden rendszeresen sportoló és ezért több proteint fogyasztó embernek számolnia kell. A sportolók szükséglete a fehérjebevitel arányában 0,1mg minden gramm fehérjéhez, illetve egy eltérő ajánlás szerint 4-10mg/nap összesen. Ha a táplálkozás nem kiegyensúlyozott, hasznos lehet az étrendkiegészítők alkalmazása!

Anabolikus a B6 kiegészítés?


Ezt nem jelenthetjük ki egyértelműen, de kétségtelenül lényeges kérdés izomgyarapodásunk és sportteljesítményünk szempontjából a B6 bevitel mértéke. A B6 képes lehet növelni a szénhidrát anyagcsere hatékonyságát a glikogén lebontás fokozásán keresztül, azonban nem igazolt, hogy ennek bármiféle kézzelfogható hatása lenne.

Irodalom

Bill Phillips: Sports Supplement Rewiev 3rd Issue
Bolla Erika, B6, a sokoldalú vitamin, Élelmezésvezetők lapja, V. évf. 5.szám, 2001. május
Gridley DS, Schultz TD, Stickney DR, Slater M. In vivo and in vitro stimulation of cell-mediated immunity by vitamin B6. Nutr. Res. 1988: 8:201-207
Guilarte TR. Vitamin B6 and cognitive development: recent research findings from human and animal studies. Nutr Rev. 1993; 51:193-198
Maksymowych AB et al, Efficacy of pyridoxal treatment in controlling the growth of melanoma in cell culture and an animal pilot study. Aticancer Research. 1993; 13:1925-1937
PDR for Nutritional Supplements, First Edition, 2001
Rigó János: Dietetika, Medicina Könyvkiadó Rt., Budapest, 2002
Ricky S, Virk és tsai, A B6-vitamin kiegészítés hatása a tápanyagokra, katekolaminokra, és aminosavakra a terhelés alatt, férfiaknál, Sportorvosi szemle, 41/4/2000
Táplálkozás-Diéta, szerk. Barna Mária, Medicina, 1996
Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok - Reader's Digest válogatás, 2001, Budapest
Wyatt KM et al. Efficacy of vitamin B6 in the treatment of premenstrual syndrome: systemic review. Br. Med. J. 1990; 318:1375-1381



Kapcsolódó cikkek
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Bénázott a BJJ világbajnok az erőnövelő edzésen, szétszedte a személyi edző
Emlékeztek még arra a legendás videóra, melyen Kormos Zoli megmutatja, miket NE csináljatok az edzésen? Nemrég megszület...
Tricepszezés gurtnival? Ne tegyél tönkre…
Igen igen, megint valami eszeveszett formabontó kivitelezésen jár az eszünk, de ezt talán már megszokhattátok tőlünk. Ig...
Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!
A tavasz és az ősz kínálja a legjobb futóhőmérsékleteket, így ha nem esik az eső, ne is gondolkodj sokat, élvezd ki a na...
Erőfejlesztési tippek, technikák
Ha az erőnövelésről van szó, mindig az alapgyakorlatok azok, amik megadják a választ. Ha gyenge a lábad, guggolj, ha sz...
Teljes melledzés: első rész
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
308 ms