B6 vitamin

B6 vitamin

2015-03-13 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
Segíti fehérjék hasznosulását
Az aminosav-anyagcserében fontos szerepet tölt be, hiányában nem tud a táplálékkal elfogyasztott fehérje megfelelően beépülni.
Javíthatja koncentrálóképességet
Sok neurotranszmitter (idegi hírvivő anyag) termelésében közreműködik, így elősegíti a mentális fókuszáltságot és a jó közérzetet, míg hiányában zavarok következnek be.
Serkenti az immunrendszert
Támogatja az erős és egészséges immunrendszer megtartását. A betegségek egy részére jellemző a szervezet alacsony vitamin szintje, pótlása ilyen esetekben számottevő javulással jár.

Terméknév | Gyártó Tulajdonságok Ár
2 540 Ft
42,33 Ft/kap.
2 190 Ft
21,90 Ft/kap.


Ismertetés

A B-vitamin család többi tagjához hasonlóan ez is vízben oldódó vitamin. A B6 vitamint (piridoxin, adermin) a niacinhiány kutatása közben fedezték fel. György Péter 1934-ben felismerte, hogy az élesztőkivonat bőrgyulladás gyógyító hatása egy ismeretlen anyagnak köszönhető, amit B6–vitaminnak nevezett el. Tényleges kémiai szerkezetének meghatározása 1939-ben sikerült, Harris és Folkers kutatásai során, a vegyület ekkor kapta a piridoxin nevet. A B6 valójában három különböző vegyület, melyeket oldalláncuk különböztet meg egymástól. A vegyületek egymásba könnyen át tudnak alakulni. Leginkább fehérjéhez kapcsolva fordul elő táplálékunkban. A három különböző vegyületből a piridoxol a növényi eredetű élelmiszerekre jellemző, míg a piridoxál és piridoxamin állati eredetű élelmiszerekben fordul elő. Aktív alakja a piridoxin-5-foszfát, amely a piridingyűrűben elhelyezkedő 5. szénatomhoz kapcsolódó foszfáttal jön létre. Több mint 100 enzim koenzime, elsősorban az aminosav-anyagcserében fontos, de a szénhidrát és zsíranyagcserében is szükség van rá. Nagyobb mennyiségben az izmokban fordul elő, itt ugyanis a glikogén foszforiláz enzim koenzimjeként a glikogén glükózzá alakítását segíti elő, amely folyamatnak az energiaellátásunkban nagy szerepe van, különösen fizikai terhelés során. Az aminosav anyagcserében pedig főként a transzaminálási folyamatokban vesz részt. A szerotonin és más neurotranszmitterek (dopamin, noradreanalin, GABA, melatonin) termelésben, valamint a nukleinsavak (DNS) előállításában is létfontosságú. A B6 képes lehet növelni a szénhidrát anyagcsere hatékonyságát a glikogén lebontás fokozásán keresztül. Az idegrendszer és bőr működésében is részt vesz, de a csontok kollagén képzésében és a hemoglobin szintézisében is alapvető szerepe van. Fokozza a magnézium beépülését a szívizomzatba. Hányás és hányingercsillapító tulajdonsággal rendelkezik, ezért terhesség, sugárterápia esetén kedvező hatású. A hiánya az immunrendszer működésének gyengülésével jár, elősegíti az érelmeszesedés létrejöttét a homocisztein metabolizmusában bekövetkező zavar miatt, de szőrzet kihullás, bőrgyulladás, ideggyulladás, levertség és vérszegénység is kialakulhat az elégtelen pótlás következtében. A vesekövek kialakulásában szerepe van a hipovitaminózisnak. Az asztmásoknak ügyelniük kell a vitaminbevitelére, különösen ha teofillint használnak tüneteik enyhítésére (a gyógyszer növeli a vitaminigényt). A szupplementáció ebben az esetben a gyógyszer mellékhatások megjelenését mérsékelni tudja. Autizmusban a B6 és magnézium együttes használata javíthat bizonyos mértékig a viselkedés rendellenességein. A „kínai étterem szindróma” megjelenésének (amit a nátrium-glutamát adalékanyag nagymérvű alkalmazása idézhet elő) esélyét jelentősen csökkenti a kiegészítés. A cukorbetegeknél a diabétesz szövődményeként kialakuló neuropathia ellen ad védelmet, ezért indokolt lehet szedése. A vérnyomás csökkentésében kiegészítő kezelésként használható. A teofillin és alkohol használata emeli a szervezet vitamin igényét. Napi átlagos szükséglet 2,2 mg.

Miért használjuk

Hiánya elősegíti az érelmeszesedés létrejöttét a homocisztein metabolizmusában bekövetkező zavar miatt, de szőrzet kihullás, bőrgyulladás, ideggyulladás, levertség és vérszegénység is kialakulhat az elégtelen pótlás következtében.

A sportolók magasabb fehérjebeviteléhez természetszerűen magasabb adermin igény kapcsolódik. Az izmaikat magas proteintartalmú diétával fejleszteni kívánó atléták számára különösen fontos az optimális B6 szint.

A B6-vitamin pozitívan módosíthatja a neurotranszmitterek, különösen a dopamin és adrenalin szintet, ami sportolóknál nagyobb intenzitásban és koncentrálóképességben nyilvánulhat meg. A sportteljesítményekben lényeges szerepe van az agynak, az idegrendszernek, ezért különösen nagy figyelmet kell fordítani a működésüket befolyásolni képes anyagokra.

További előnyös hatások

Csökkenti az oxalúriát, ezáltal a kalcium oxalát vesekövek képződésének esélyét, különösen erre hajlamos személyekben. Erre a célra magnéziummal együtt alkalmazzák.

A melanoma növekedés gátlásában részleges sikerekről emberek esetében is beszámolhatunk.

Hogyan használjuk

A napi ajánlott mennyiség (RDA) 2 mg felnőtteknek. Kiegészítőkkel gyakran 15-50 mg/nap mennyiségben is bevisszük szervezetünkbe. Szükséglete a fehérjebevitelhez igazodóan változik, 1 gramm fehérjéhez 0,015-0,017 mg B6-vitamin kell (Tápanyagtáblázat), mások 0,1mg-ot ajánlanak minden gramm fehérjéhez. Az RDA 10-15-szörös dózisai javulást eredményezhetnek egyes betegségekben. Egyes vélemények szerint például depresszió enyhítése, vízvisszatartás csökkentése céljából akár 200 mg is használható és jól tolerált dózis rövidtávon. PMS (premenstruációs szindróma) kezelésére 1*50-2*50mg/nap mennyiségben használják. Hányás és hányingercsillapító tulajdonsággal rendelkezik, terhesség, sugárterápia esetén kedvező hatású, erre a célra 50-200mg/nap-os adagjait használják. Mivel terhes nőknek ekkora bevitel nem ajánlott, csak orvosi engedély és kontroll mellett szabad ilyen célból alkalmazni. A B-vitaminokat célszerű együtt fogyasztani , attól függetlenül hogy természetes úton, vagy szükség esetén mesterségesen juttatjuk be a szervezetbe.

Időzítés: A nagyobb adagokat érdemes 50mg-os kisebb adagokra osztani a megfelelő hasznosulás érdekében.

Szinergikusan erősíti a hatását

A cink, riboflavin, és magnézium növelik a megfelelő felszívódást és hasznosulást. A B6 közreműködik a niacin triptofánból történő előállításában, valamint az L-karnitin szintézisében is.

Természetes forrásai

A B6 leginkább fehérjéhez kapcsolva fordul elő táplálékunkban. A három különböző vegyületből a piridoxol a növényi eredetű élelmiszerekre jellemző, míg a piridoxál és piridoxamin állati eredetű élelmiszerekben fordul elő. Máj, hús, tojás, belsőségek, lazac, hering, tejtermékek, hüvelyesek, élesztő és élesztőkészítmények fogyasztásával fedezhetjük igényeinket, de a dió, mogyoró, búzacsíra, búzakorpa, brokkoli is jó forrása a vitaminnak. Táplálkozásunk kiegyensúlyozatlansága esetén étrendkiegészítőket használhatunk pótlására. A B-vitaminokat célszerű együtt fogyasztani, ezt ebben az esetben multivitaminokkal tehetjük meg. Felszívódási veszteséggel nem kell számolni.

Esetleges mellékhatásai

A vízben oldódó vitaminoknál általános tévhit, hogy nem létezik túlzott bevitel, mivel a felesleg a vizelettel távozik. Ennek ellenére, a tartósan magas B6 koncentráció folyadék tereinkben nem veszélytelen. Émelygés, hányás, hasi fájdalom, étvágyvesztés, mell érzékenység, fotoszenzitivitás léphet fel. A B6-vitamin magas dózisai toxikusak. Ezt egyes vélemények szerint 50mg/ttkg/nap-os és ezt meghaladó bevitele válthatja ki ezt, de ennél kisebb dózisoknál (200-300-500mg/nap) is leírtak hasonló hatásokat, ezért is óvatosnak kell lenni. Felesleges 100-200mg/nap mennyiségnél többet használni, különösen hosszabb ideig, ezért ezt saját érdekünkben ne tegyük!

Biztonság: Terhes és szoptató nők csak orvosi felügyelet mellett alkalmazzanak 2-20mg-ot meghaladó dózisokat.

Tiltás: Nem szerepel semmilyen tiltó listán.

B6 Vitamin Történelem

A B6 vitamint (piridoxint) a niacinhiány kutatása közben fedezték fel. György Péter 1934-ben felismerte, hogy az élesztőkivonat bőrgyulladás gyógyító hatása egy ismeretlen anyagnak köszönhető, amit B6 –nak nevezett el. Tényleges kémiai szerkezet meghatározása 1939-ben sikerült Harris és Folkers kutatásai során, a vegyület ekkor kapta a piridoxin nevet. A B6 valójában három különböző vegyület, melyeket oldalláncuk különböztet meg egymástól. A vegyületek könnyen át tudnak alakulni egymásba. Azóta számos kóros állapotban igazolták jótékony hatását, például cukorbetegségben, érelmeszesedésben, depresszióban, autizmusban. Szükséglete a fehérjebevitelel arányos, ezért sportolóknak magasabb a B6 igénye.

Kérdések és válaszok a B6 Vitaminról

Fogamzásgátlót szedek, szükségem van B6-vitamin kiegészítésre?


A fogamzásgátlók használata, csakúgy, mint a túlzott alkoholfogyasztás, növeli a vitaminhiány kialakulásának esélyét, ezért ajánlott lehet a mesterséges pótlás, különösen, ha táplálkozásunk kiegyensúlyozatlan. A tabletták szedésekor jelentkező depressziót is csökkentheti. Napi 5-50mg javasolt ilyen esetekben.

Sportolóként magas a fehérjebevitelem, szednem kell plusz B6-vitamint?


A sportolóknál általános a magasabb fehérjebevitel, ez hozzájárul a nagyobb B6 igényhez. Ezzel minden rendszeresen sportoló és ezért több proteint fogyasztó embernek számolnia kell. A sportolók szükséglete a fehérjebevitel arányában 0,1mg minden gramm fehérjéhez, illetve egy eltérő ajánlás szerint 4-10mg/nap összesen. Ha a táplálkozás nem kiegyensúlyozott, hasznos lehet az étrendkiegészítők alkalmazása!

Anabolikus a B6 kiegészítés?


Ezt nem jelenthetjük ki egyértelműen, de kétségtelenül lényeges kérdés izomgyarapodásunk és sportteljesítményünk szempontjából a B6 bevitel mértéke. A B6 képes lehet növelni a szénhidrát anyagcsere hatékonyságát a glikogén lebontás fokozásán keresztül, azonban nem igazolt, hogy ennek bármiféle kézzelfogható hatása lenne.

Irodalom

Bill Phillips: Sports Supplement Rewiev 3rd Issue
Bolla Erika, B6, a sokoldalú vitamin, Élelmezésvezetők lapja, V. évf. 5.szám, 2001. május
Gridley DS, Schultz TD, Stickney DR, Slater M. In vivo and in vitro stimulation of cell-mediated immunity by vitamin B6. Nutr. Res. 1988: 8:201-207
Guilarte TR. Vitamin B6 and cognitive development: recent research findings from human and animal studies. Nutr Rev. 1993; 51:193-198
Maksymowych AB et al, Efficacy of pyridoxal treatment in controlling the growth of melanoma in cell culture and an animal pilot study. Aticancer Research. 1993; 13:1925-1937
PDR for Nutritional Supplements, First Edition, 2001
Rigó János: Dietetika, Medicina Könyvkiadó Rt., Budapest, 2002
Ricky S, Virk és tsai, A B6-vitamin kiegészítés hatása a tápanyagokra, katekolaminokra, és aminosavakra a terhelés alatt, férfiaknál, Sportorvosi szemle, 41/4/2000
Táplálkozás-Diéta, szerk. Barna Mária, Medicina, 1996
Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok - Reader's Digest válogatás, 2001, Budapest
Wyatt KM et al. Efficacy of vitamin B6 in the treatment of premenstrual syndrome: systemic review. Br. Med. J. 1990; 318:1375-1381



Kapcsolódó cikkek
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Önfejlesztés
Még élénken él bennem az az időszak, amikor az éjszakai kardiozások közben meg a budin volt csak időm a meló, főzés-dobo...
Logisztikai munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi raktárába
Ha szeretnél egy dinamikusan fejlődő csapatban dolgozni, Ha nem félsz a kemény munkától, Ha szeretnéd, hogy a fizetés...
A zsír ellen mindig pörögni kell?
A karnitin a termogén zsírégetők mellett messze az egyik legnépszerűbb zsírégető hatóanyag. Nem véletlenül. Amellett, ho...
Biztos halálba kell pörgetned magad edzés előtt?
Az edzés előtti energizáló-bedurrantókat egyszerűen imádjuk. Nincs mit tagadni ezen. Fokozott bedurranás, elképesztő kon...
9 dolog, amire a harcművészet megtanít
Senki sem tökéletes, és senki sem boldogul egyedül – még Superman sem. Segítséget kérni nem szégyen, még ha sokan így is...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
199 ms