Áthúzás egykezes súlyzóval

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Áthúzás egykezes súlyzóval

2012-01-23

Gyakorlat leírása:

Angolul: Cross-Bench Dumbbell Pullover

Hatás

Ez a legjobb mozgás a mellkas tágítására, már amennyire ez lehetséges egyáltalán. Jelentős igénybevétel jut a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokra. Az áthúzás egykezes súlyzóval egy kifejezetten univerzális gyakorlat a mell- és hátizmok fejlesztésére.

Kiinduló helyzet

Fogj meg egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe úgy, hogy tenyered simán feküdjön a felső lemezek aljára, és a hüvelykujjaid a rúd körül legyenek. Feküdj a hátadra keresztben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy csak a vállad és felső hátad érjen a padhoz. Lábadat körülbelül vállszélességnyire terpeszd, és fejed kissé lógjon lefelé. A súlyzókkal kartávolságnyira közvetlenül mellkasod felett haladj. Hajlítsd be a karodat kb. 15 fokkal, és tartsd így a mozgás során, ne nyújtsd ki teljesen a karodat.

A mozgás

Lassan ereszd a súlyzókat hátra és lefelé félkörívben olyan alacsonyra, amennyire még kényelmesen tudod. Emeld lassan vissza ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

Jobban megnyújthatod mellizmaidat, ha csípődet lesüllyeszted kissé, amint a súlyzók a mozgás legalsó pontjára érnek.



Kapcsolódó cikkek
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal
A fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal a mellizmok felső részét stimulálja elsősorban, de a tricepsz és a delta első feje is kap terhelést. Kattints!...
Alsó kábeles összenyomás
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: LOW CABLE CHEST FLY HATÁS Az alsó csigás összenyomás a mellizom felső részét és az elülső deltákat megdolgoztató gyakorlat. KII...
Nyomás chest-press gépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: CHEST-PRESS MACHINE HATÁS A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizáló és kiegészítő ter...
Fekvenyomás egyenes padon
A fekvenyomás egyenes padon végezve igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. Kihagyhatatlan gyakorlat, megmutatjuk, hogyan csináld!...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Amit majdnem elhittél a nassolásról
Kizárt dolog, hogy nem találkoztál még itt-ott nassolással foglalkozó cikkekkel. Ezek a szövegek általában arról szólnak...
Reggeli étkezés - tévhitek és tippek
A nap első étkezése kiemelkedő fontossággal bír. Íme néhány dolog, amire érdemes figyelnünk a reggeli étkezés alkalmával...
Lizin
Mi az amit szedésével elérhetsz * Elősegíti az izomtömeg növekedést és regenerálódást * Segít megőrizni a bőr fiat...
Legfrissebb cikkek
Homlokhoz engedés - az univerzális tricepszgyakorlat
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják...
Fordított testképzavar, avagy hova tart a világ?
Testképzavar, persze... Már megint fröcsögni fog itt a Builder, már megint morognak valami miatt, tuti megint kipécéztek...
Fitbalance-BioTech USA Beach Body 2015
Idén is találkozzunk Siófokon, ahol rengeteg program vár rád A Biotechusa-Fitbalance Mr és Miss Beach Body versenyén. A ...
Az árnyékos oldal 2.
Az előző írásban arról volt szó, hogy elkötelezett terembe járóként olykor elveszünk a részletekben, illetve az elfogyó ...
Naponta hatszor edz Travis Stevens, a CrossFit-ellenes judós
A CrossFit-es edzést nyilvánosan kritizáló Travis Stevens fekete öves brazil jiu jitsu-s (BJJ) mester eszméletlenül soks...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat (HelpDesk)
Adatvédelem, ÁSZF
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória