Áthúzás egykezes súlyzóval

Áthúzás egykezes súlyzóval

2012-01-23 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az egykezes súlyzóval végzett áthúzás leírása:

Angolul: Cross-Bench Dumbbell Pullover

Hatás

Az áthúzás mellre a legjobb mozgás a mellkas tágítására, már amennyire ez lehetséges egyáltalán. Jelentős igénybevétel jut a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokra. Az áthúzás egykezes súlyzóval egy kifejezetten univerzális gyakorlat a mell- és hátizmok fejlesztésére.

Kiinduló helyzet

Fogj meg egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe úgy, hogy tenyered simán feküdjön a felső lemezek aljára, és a hüvelykujjaid a rúd körül legyenek. Feküdj a hátadra keresztben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy csak a vállad és felső hátad érjen a padhoz. Lábadat körülbelül vállszélességnyire terpeszd, és fejed kissé lógjon lefelé. A súlyzókkal kartávolságnyira közvetlenül mellkasod felett haladj. Hajlítsd be a karodat kb. 15 fokkal, és tartsd így a mozgás során, ne nyújtsd ki teljesen a karodat.

A mozgás

Lassan ereszd a súlyzókat hátra és lefelé félkörívben olyan alacsonyra, amennyire még kényelmesen tudod. Emeld lassan vissza ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban. Ügyelj rá, hogy az áthúzás felső végpontján megfeszítsd a mellkasodat, tudatosan!

Edzéstipp

Jobban megnyújthatod mellizmaidat, ha csípődet lesüllyeszted kissé, amint a súlyzók a mozgás legalsó pontjára érnek. Az áthúzás mellre végezhető csigán is, amennyiben egy alsó csigához teszel egy vízszintes padot. A mozgás ebben az eseetben hasonló, az előnye abban rejlik, hogy a felső ponton is folyamatos feszülés alatt tartja a csiga a mellizmot.



Kapcsolódó cikkek
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
zsolt_9555c8 (2016-04-13 18:22:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. El olvastam az edzestippet ezzel kapcsolatba,es arra gondoltam(vagy lehet mar lattam mastol,mindegy) hogy mi lenne ha ezt a gyakorlatot ugyanazon a gepen vegeznem mint a lehuzast mellhez csak forditva(tehat hattal a sulyoknak). Veszit e a hatekonysagabol ha igy csinalom? Ha nem,es ugy gondoljatok hogy jo otlet akkor mennyire fogjam szuken a rudat? Illetve egy nem ide tartozo kerdes,ha mar irok,ugye fontos a rostbevitel zoldsegek altal,az lenne a kerdesem hogy mennyire problema ha savanyu zoldsegeket eszem a normal zoldsegek helyett?(savanyu uborka/kaposzta) Elore is koszonom a valaszokat :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy próbát megér a dolog, olyan szűken fogd a rudat amennyire csak lehet. Ha szélesebben fogod akkor jobban beleszól a hátad a dologba. A savanyúsággal rendben leszel, bár azért a frisset ne zárd ki teljesen a képletből.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a...
Agyhalál: a top 3 leghülyébb gyakorlat
Az edzőtermekben egyszerűen imádják az idióta gyakorlatokat. Mintha kötelező lenne baromságokat csinálni, sőt, az embern...
Marhahúspogácsa édesburgonyával
Kezdjük ott, hogy még maga Fittmarket Tomi sem hitte el, hogy így meg lehet csinálni az édesburgonyát és ilyen jó lesz. ...
Kék övre vizsgázott Brock Lesnar, az UFC legizmosabb embere
Brock Lesnar, minden idők egyik leghíresebb MMA-harcosa (aki mellesleg a WWE szupersztárja is) öt éve mérkőzött legutóbb...
Karatézol? 4 tipp, amivel felgyorsíthatod a fejlődésed!
Néha az ember úgy érzi, hogy nagyon lassan fejlődik, még akkor is, ha látszatra mindent megtesz ennek érdekében. Ez az é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
277 ms