Áthúzás egykezes súlyzóval

Áthúzás egykezes súlyzóval

2012-01-23 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az egykezes súlyzóval végzett áthúzás leírása:

Angolul: Cross-Bench Dumbbell Pullover

Hatás

Az áthúzás mellre a legjobb mozgás a mellkas tágítására, már amennyire ez lehetséges egyáltalán. Jelentős igénybevétel jut a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokra. Az áthúzás egykezes súlyzóval egy kifejezetten univerzális gyakorlat a mell- és hátizmok fejlesztésére.

Kiinduló helyzet

Fogj meg egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe úgy, hogy tenyered simán feküdjön a felső lemezek aljára, és a hüvelykujjaid a rúd körül legyenek. Feküdj a hátadra keresztben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy csak a vállad és felső hátad érjen a padhoz. Lábadat körülbelül vállszélességnyire terpeszd, és fejed kissé lógjon lefelé. A súlyzókkal kartávolságnyira közvetlenül mellkasod felett haladj. Hajlítsd be a karodat kb. 15 fokkal, és tartsd így a mozgás során, ne nyújtsd ki teljesen a karodat.

A mozgás

Lassan ereszd a súlyzókat hátra és lefelé félkörívben olyan alacsonyra, amennyire még kényelmesen tudod. Emeld lassan vissza ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban. Ügyelj rá, hogy az áthúzás felső végpontján megfeszítsd a mellkasodat, tudatosan!

Edzéstipp

Jobban megnyújthatod mellizmaidat, ha csípődet lesüllyeszted kissé, amint a súlyzók a mozgás legalsó pontjára érnek. Az áthúzás mellre végezhető csigán is, amennyiben egy alsó csigához teszel egy vízszintes padot. A mozgás ebben az eseetben hasonló, az előnye abban rejlik, hogy a felső ponton is folyamatos feszülés alatt tartja a csiga a mellizmot.



Kapcsolódó cikkek
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
anita_fa42e5 (2016-07-30 19:30:12)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az áthúzás padon fekve is van olyan hatásos a mell izomra,vagy csak akkor, ha a lapockát alá támasztva ,de a test többi része szabadon maradva saját erőmegtartásával végzem? Köszönöm a segítséget! Anita.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én sosem próbáltam egyenes padon fekve, mindig csak keresztbe, lapockát alátámasztva, de szerintem működik biztos. Ha érzed a mellizmodat közben, akkor működni fog :)

zsolt_9555c8 (2016-04-13 18:22:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. El olvastam az edzestippet ezzel kapcsolatba,es arra gondoltam(vagy lehet mar lattam mastol,mindegy) hogy mi lenne ha ezt a gyakorlatot ugyanazon a gepen vegeznem mint a lehuzast mellhez csak forditva(tehat hattal a sulyoknak). Veszit e a hatekonysagabol ha igy csinalom? Ha nem,es ugy gondoljatok hogy jo otlet akkor mennyire fogjam szuken a rudat? Illetve egy nem ide tartozo kerdes,ha mar irok,ugye fontos a rostbevitel zoldsegek altal,az lenne a kerdesem hogy mennyire problema ha savanyu zoldsegeket eszem a normal zoldsegek helyett?(savanyu uborka/kaposzta) Elore is koszonom a valaszokat :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy próbát megér a dolog, olyan szűken fogd a rudat amennyire csak lehet. Ha szélesebben fogod akkor jobban beleszól a hátad a dologba. A savanyúsággal rendben leszel, bár azért a frisset ne zárd ki teljesen a képletből.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Ne ülj a problémán!
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai ...
Kalandjaink a lábtológéppel
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt...
Vitargo CRX tudománytalan kísérletek
HA VAN A VITARGO NEVŰ SZÉNHIDRÁT-KIEGÉSZÍTŐNEK FANATIKUS SZÓSZÓLÓJA, AKKOR AZ ÉN VAGYOK. MOST AZONBAN MÁSHOGY PRÓBÁLTAM ...
Marhaságok a táplálkozásról
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában r...
Szénhidrátmentes burger
A szénhidrátmentes zsemle elkészítése nem kis feladat, de megvan hozzá a nyersanyag és az akarat, a forgatás viszont dur...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
169 ms