Áthúzás egykezes súlyzóval

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Áthúzás egykezes súlyzóval

2012-01-23

Gyakorlat leírása:

Angolul: Cross-Bench Dumbbell Pullover

Hatás

Ez a legjobb mozgás a mellkas tágítására, már amennyire ez lehetséges egyáltalán. Jelentős igénybevétel jut a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokra.

Kiinduló helyzet

Fogj meg egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe úgy, hogy tenyered simán feküdjön a felső lemezek aljára, és a hüvelykujjaid a rúd körül legyenek. Feküdj a hátadra keresztben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy csak a vállad és felső hátad érjen a padhoz. Lábadat körülbelül vállszélességnyire terpeszd, és fejed kissé lógjon lefelé. A súlyzókkal kartávolságnyira közvetlenül mellkasod felett haladj. Hajlítsd be a karodat kb. 15 fokkal, és tartsd így a mozgás során, ne nyújtsd ki teljesen a karodat.

A mozgás

Lassan ereszd a súlyzókat hátra és lefelé félkörívben olyan alacsonyra, amennyire még kényelmesen tudod. Emeld lassan vissza ugyanazon ív mentén a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

Jobban megnyújthatod mellizmaidat, ha csípődet lesüllyeszted kissé, amint a súlyzók a mozgás legalsó pontjára érnek.



Kapcsolódó cikkek
Tárogatás ferdepadon
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: INCLINE FLYES HATÁS Ez a mozgás a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Feküdj háton egy ferdep...
Csigás keresztezés
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: CABLE CROSSES HATÁS Ez a gyakorlat remekül izolálja a mellizmot, gyakorlatilag szinte kizárva a segédizmokat. Előszeretettel alka...
Nyomás chest-press gépen
A nyomás chest-press gépen nagyon jó kiegészítő gyakorlat lehet, és azoknak is hasznos, akik még nem tudnak komolyabb súllyal fekve nyomni, esetleg valamilyen s...
Tárogatás pec-deck gépen
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS Ez a gyakorlat remekül fejleszti a mellizom belső régióit, amennyiben már megfelelő tömeget építettél fel a mellkasodra. KIINDULÓ HE...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
Nincs hozzászólás


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Avena Sativa (zab)
Az Avena Sativa (zab) egy egynyári fűféle, melyet ehető magjáért termesztenek. Világoszöld, keskeny, vékony leveleivel 2...
Ez csalás!
A csalást, mint edzéstechnikát előszeretettel szokták félreértelmezni. Mindenki számára ismert látvány a termekből a hat...
Egy hatékony fogyókúrás szer – az evezőpad
Kicsit elhanyagolt eszköz az evezőpad a kardiógépek között, pedig nagyon hatékony. Dizájn és gyártó tekintetében is bős...
Legfrissebb cikkek
Új Scitec Nutrition Termékek - Csak Harcosoknak!
Az új, kifejezetten küzdősportolók számára fejlesztett Scitec Nutrition termékek már elérhetőek a Shop.Builder-en. Próbá...
A félkarú MMA-harcos megmutatta, hogyan kell jókor, jó időben kiszállni a versenyzésből
Amikor egy kevert harcművész elveszít egy bajnoki címmeccset, általában szeretne minél előbb újra formába kerülni, hogy ...
Sült sáska, avagy proteindús rovarchips házilag!
Gyors. Egyszerű. Fehérjedús. Finom. Számos Builder Gasztro receptről elmondható ez, de a 100. adásban valami extrával ké...
Pycnogenol
A pycnogenol egy Délnyugat-Franciaország erdeiben honos fenyőfaj kérgének kivonata. Ez az egyetlen fafaj, mely ezen a 40...
Hat termékhez hat ajándék. Szerezz többadagos Scitec Nutrition ajándék termékeket!
Szerezd meg a népszerű Scitec Nutrition termékek mellé ingyen kapható többadagos ajándék termékek valamelyikét! Hat term...

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
Karrier
Rólunk, GYIK
Pontgyűjtés
Enciklopédia
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória