Anyagcsere - mitől gyors, mitől lassú?
Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Anyagcsere - mitől gyors, mitől lassú?

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Anyagcsere - mitől gyors, mitől lassú?

2009-09-10

Kerültél már olyan helyzetbe, hogy minden erőddel le akartál fogyni, és valami mégsem stimmelt? A sikeres diéta egyik kulcsa, hogy folyamatosan pörgésben kell tartani az anyagcserét. A gyors eredményt ígérő diéták nagy rákfenéje, hogy ezek mind a drasztikus kalóriamegvonásra épülnek, ami számottevően lelassítja az anyagcserét.

Alapfogalmak

Lassú anyagcsere, gyors anyagcsere, anyagcsereAz anyagcsere gyorsasága határozza meg, milyen gyorsan tudod elégetni a kalóriákat. Fontos azt is megjegyezni, hogy minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd. Az éhezésre épülő diéták leégetik az izmokat is rólad, ez újabb ok arra, miért NE kövesük ezeket. Az izmok alatt itt nem feltétlenül a testépítő jellegű izmokra gondoljunk - főleg nők szoktak attól tartani, mikor izmokról írunk, hogy ez férfias külsőt jelent. Azonban ne feledjük, az emberi test alakját mi határozza meg? Hát persze, hogy az izmok! Egy nőnek nem attól lesz jó lába, hogy csonttá soványodik, hanem attól, ha az izmok megadják a lábának az alakját. Itt nem hatalmas combokra, csak simán formás combokra kell gondolni. Ez persze egy példa, de az összes testrészre igaz. Gondoljunk a feszes fenékre - a feszes fenék is az izmoktól feszes, nem mástól!

Az étkezést tekintve nagyon fontos, hogy milyen ételeket fogyasztasz és mikor teszed ezt. A szervezetnek ahhoz, hogy megfelelően működjön, szüksége van elegendő fehérjére, szénhidrátra, és zsírra. Persze vannak időszakok, mikor pl. a szénhidrátbevitelt ciklizáljuk, de kezdők nyilván nem ilyen haladóbb módszerekkel fogják elkezdeni a diétájukat.

Befolyásoló tényezők

Íme itt van tehát néhány példa arra, hogy mi és hogyan befolyásolja az anyagcseréd gyorsaságát.

1. Az anyagcsere sebessége függ:

  • Az életkortól. 40 éves kor felett minden 10 évben átlagosan 5%-al csökken az anyagcsere, az ülő életmódot folytató emberek esetében.
  • A nemtől. A férfiak nyugalmi állapotban általában több kalóriát égetnek (valószínűleg a rajtuk lévő nagyobb izomtömeg miatt is - a szerk.).
  • A testtömeg összetételedtől (izom-zsír arány). minél több rajtad az izom, annál gyorsabb az anyagcseréd
  • Természetesen genetikafüggő is az anyagcseréd sebessége.
  • A pajzsmirigyproblémák ugyancsak lelassíthatják az anyagcserét

 

2. Minél túlsúlyosabb vagy, annál gyorsabb az anyagcseréd. Ilyen helyzetben ugyanis a szervezetnek keményebb munkájába kerül fenntartania magát. Ezért megy egyszerűbben a zsírvesztés a diéta elején.

3. NEM a lassú anyagcsere a fő oka a súlynövekedésnek. A kiegyensúlyozatlan kalória mérleg annál inkább - tehát, ha több kalóriát fogyasztasz a szükségesnél.

Lassú anyagcsere, gyors anyagcsere, anyagcsere4. A rendszeres súlyzós edzés és a kardióedzések felgyorsítják az anyagcserét. A rendszeres súlyzózás - ismét leírjuk - nem feltétlenül a "kigyúrt" testalkathoz kell, a súlyzós edzés az izmok tónusba hozásának is a legjobb módja!

5. Az izzadás mértékének semmi köze az elégetett kalóriák mennyiségéhez! Ez a megszállott szauna látogatóknak rossz hír lehet... A valódi súlyvesztés egyedül az elfogyasztott kalóriákon áll vagy bukik. Ha többet eszel, mint amennyit elhasználsz, nőni fogsz, ha kevesebbet, akkor fogyni. Az izzadás csupán vízvesztés, amit ráadásul utána pótolni kell, így nem is okoz semmiféle testsúlycsökkenést.

6. Az edzésre a legjobb időpont... amikor erre a legtöbb energiád és lehetőséged van. Az anyagcseréd edzés után jópár órán keresztül pörög, az intenzitás függvényében persze.

7. Az öregedéssel egyidejűleg egyáltalán nem szükségszerű az anyagcsere lelassulása. Rendszeres testmozgással ez kiküszöbölhető.

8. Kisebb, gyakoribb étkezésekkel (3-4 óránként) egész nap pörgésben tarthatod anyagcserédet. Ha túl ritkák az étkezések, akkor a szervezet, az energia elraktározása céljából lelassítja az anyagcserét.



Kapcsolódó cikkek

 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
gergő049 (2013-01-28 21:57:07)  
like_button dislike_button
 
Mi történik a fölöslegesen elfogyasztott kalóriákkal, ha a testem nem képes zsírt elraktározni a genetikám miatt? Nem számít mit, mennyit, vagy mikor eszek, nem zsírosodok.
Moderátor megjegyzése:

Tudnál annyit enni hogy zsírosodj, csak valószínű sosem eszel annyit, de ez nem baj. Elégeted a cuccot energiaként, ez az ektomofrok sorsa. Baromi sok szénhidrát és zsír a megoldás.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Az edzés előtti kiegészítőkrőlGyakran felmerül a kérdés, hogy milyen edzés előtti kiegészítőt érdemes alkalmazni, melyek ezek közül a legjobbak, pontosan mikor, mennyit és hogyan érdemes szedni belőlük. Íme a válasz!
Milyen tömegnövelőt szedjek?Ha még nem vagy otthon az étrendkiegészítők világában, előfordulhat, hogy nehezen tudsz választani a tömegnövelők erdejében. Ebben segítünk most egy rövid, de velős útmutatóval!
Fehérje vagy tömegnövelő?Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Ebben a cikkben megkapod a választ, akármi is legyen a célod!
Gyakori kérdések: mit, mikor, hogyan?Az alábbi kis gyűjteményben kigyűjtöttük a leggyakrabban feltett, legtöbbször ismétlődő kérdéseket a táplálékkiegészítőkről, hogy egy helyen, összeszedve meg lehessen rájuk találni az általunk helyesnek ítélt válaszokat.
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória