Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az állig húzást mi, szerkesztőségileg nem tartjuk valami vállbarát gyakorlatnak, és általában nem is szoktuk javasolni senkinek sem, pont emiatt. Azonban ettől függetlenül sokan végzik, így muszáj beszélnünk arról, hogyan okoz magadban a legkevesebb kárt.

Az állighúzást tipikusan a válledzéseken szokás végezni, és elsősorban trapézizom gyakorlatnak tekintik a legtöbben, amellett, hogy jelentős terhelést kap a vállizom elülső feje is. Egyike a legnépszerűbb gyakorlatoknak, és mint ilyet, sok téveszme övezi. Kérdezz meg 10 embert, és a fele vállgyakorlatnak, a másik fele trapézizom gyakorlatnak fogja jellemezni. Az a szép az egészben, hogy igazából mindkét állítás lehet igaz (és persze hamis is).

Az állig húzás esetében kiemelkedő fontosságú, hogy a rúd a testhez minél közelebb haladjon. Így tartható fenn a célizmok stimulációja a leghatékonyabban, emellett ez fog megóvni attól is, hogy a hátad alsó része megsérüljön, mivel így könnyebb megtartani az egyenes pozíciót.

Szűken vagy szélesen?

Sokan az állighúzás egy-egy verziójának tekintik ezt a két végrehajtási módot, pedig valójában az egyik egyszerűen rossz, helytelen, sérülésveszélyes! Ha szűken fogod a rudat, akkor ugyan csökkented az első és oldalsó delta szerepét, azonban nem kívánatos stressznek teszi ki a vállöv belső részének törékeny szerkezetét. A szűk fogás ugyan nagyobb munkára készteti a trapézizmokat, azonban mivel a vállizmokról leveszi a terhelés egy részét, az áttevődik a rotátorizmokra, és így a trapézizom érintettsége valójában csak kicsivel lesz nagyobb, mint szélesebb fogás esetén. Így tehát a szűk fogás nem tekinthető jobbnak, mint a széles fogás, ami az izmok stimulációját illeti, azonban a sérülékeny rotátorköpeny igencsak megsínyli, ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzed. Kerüld tehát a szük fogást!

Miért jó a széles fogás?

Ha szélesen, kb. vállszélességben fogod a rudat, azzal a delta mindhárom fejét jóval intenzívebben stimulálod – de különösen az első kettőt. Emellett leveszed a terhelést az ízületeidről, amit a vállizmok vehetnek át. Ne feledd, hogy fontos, hogy a könyöködet magasan tartsd a gyakorlat végrehajtása közben.

Aki kezdő, vagy nem végezte még a gyakorlatot, kipróbálhatja smith-gépen is. A rúd fix pályája segíteni fog abban, hogy a rudat extrém közel tartsd magadhoz, valamint hogy kitapasztald a megfelelő fogásszélességet.



Kapcsolódó cikkek
6 hetes erőnövelő mellprogram
Ha már elértél egy platót az életed során, akkor te már tisztában vagy azzal, hogy egy idő után az erőnövelés nem éppen könnyű feladat. Ezúttal egy lehetőséget ...
BB.Tv Episode #97
A tartalom: Debreczeni Gábor, Dr. Gődény György, Mészáros László, Bunny okosítás. ...
Vádli állva, vádli ülve – melyik mire jó?
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, további, ta...
Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics), 2. Rész
Miután ünnepélyes keretek nélkül elszívták a békepipát és félretették az előítéleteket a testépítők és a szabad testsúllyal edzők, jöhet az eszmecsere és a tap...
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
EasyGhost (2012-09-21 16:47:31)  
like_button dislike_button
 
Én úgy szoktam hogy 7szer szélesen 7szer vállszélességben és 7szer kicsit szűkebben persze nem extrémen és így van meg egy szett. De akkor ezek szerint hagyjam a fenébe és csak normál vállszélességbe csináljam?
Szentinel (2012-09-05 11:55:31)  
like_button dislike_button
 
szia.én eddig szűken fogtam és smith gépen végeztem de igy is éreztem a vállam10kg+a rud.akkor most maradjo n ez vagy álljak át más technikára?köszi
Moderátor megjegyzése:

A cikk arról szól pont hogy NE húzd szűken ;)

zsolt_f182 (2012-08-30 21:16:25)  
like_button dislike_button
 
Csigás gépen végzett vállszélességű fogású állig húzásról vélemény? Smith-gépen jobb vagy csigán?
Moderátor megjegyzése:

Igazából mindegy. Kontrollált legyen, az a fontos.

Jamespie (2012-08-30 16:23:08)  
like_button dislike_button
 
No már most a képen látható fogás a jó? Mert én úgy tolom.
Moderátor megjegyzése:

Annál szűkebben semmiképp se fogd, de én vállaszélességet mondanék inkább.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Shop.Builder tartalom ajánló
Tárogatás súlyzóval vagy kábelen?
Vajon melyik gyakorlat a hatékonyabb a mell megedzéséhez? A súlyzós tárogatás, vagy a kábelen végzett tárogatás?...
DMSO
A DMSO egy folyékony olaj, ami alkalmazásakor helyileg csökkenti a fájdalmat és a gyulladást az ízületekben és az izmokb...
Edzéstervek, melyeket Ti küldtetek!
Mindenkinek lehet olyan tapasztalata, melyből másom tanulhatnak. Itt olyan edzésterveket olvashattok, melyeket régebben ...
Legfrissebb cikkek
Amikor először lemész a terembe – kezdő edzésterv csajoknak
Amikor először lemész a terembe, kicsit félsz még attól, mi vár rád. Ez már eleve egy óriási lépés és becsülendő, hogy ú...
Kravmaga - 3 életmentő technika!
Halj meg az edzésen, életben maradsz az utcán! - ez a jelmondata a kínzókamrának, ahol az önvédelmet a Krav maga rendsze...
A protein esszenciája, avagy immunerősítés kolosztrummal
“Protein esszencia, immunerősítés és kolosztrum? Anyám, ezek a Builderben valami nagyon ütős dekket sodorhattak” - gondo...
A hűség szerepe a harcművészetekben
Hiszek abban, hogy száz százalékban hűségesnek kell lennünk a saját személyi edzőnkhöz, instruktorunkhoz, vagy mesterünk...
Paradicsomos húsgombóc
Menzás időket idéző ízek, szemét hozzávalóktól mentesen, egészségesen, és kis extrával elkészítve: igen, ez a mi paradic...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
276 ms