Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az állig húzást mi, szerkesztőségileg nem tartjuk valami vállbarát gyakorlatnak, és általában nem is szoktuk javasolni senkinek sem, pont emiatt. Azonban ettől függetlenül sokan végzik, így muszáj beszélnünk arról, hogyan okoz magadban a legkevesebb kárt.

Az állighúzást tipikusan a válledzéseken szokás végezni, és elsősorban trapézizom gyakorlatnak tekintik a legtöbben, amellett, hogy jelentős terhelést kap a vállizom elülső feje is. Egyike a legnépszerűbb gyakorlatoknak, és mint ilyet, sok téveszme övezi. Kérdezz meg 10 embert, és a fele vállgyakorlatnak, a másik fele trapézizom gyakorlatnak fogja jellemezni. Az a szép az egészben, hogy igazából mindkét állítás lehet igaz (és persze hamis is).

Az állig húzás esetében kiemelkedő fontosságú, hogy a rúd a testhez minél közelebb haladjon. Így tartható fenn a célizmok stimulációja a leghatékonyabban, emellett ez fog megóvni attól is, hogy a hátad alsó része megsérüljön, mivel így könnyebb megtartani az egyenes pozíciót.

Szűken vagy szélesen?

Sokan az állighúzás egy-egy verziójának tekintik ezt a két végrehajtási módot, pedig valójában az egyik egyszerűen rossz, helytelen, sérülésveszélyes! Ha szűken fogod a rudat, akkor ugyan csökkented az első és oldalsó delta szerepét, azonban nem kívánatos stressznek teszi ki a vállöv belső részének törékeny szerkezetét. A szűk fogás ugyan nagyobb munkára készteti a trapézizmokat, azonban mivel a vállizmokról leveszi a terhelés egy részét, az áttevődik a rotátorizmokra, és így a trapézizom érintettsége valójában csak kicsivel lesz nagyobb, mint szélesebb fogás esetén. Így tehát a szűk fogás nem tekinthető jobbnak, mint a széles fogás, ami az izmok stimulációját illeti, azonban a sérülékeny rotátorköpeny igencsak megsínyli, ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzed. Kerüld tehát a szük fogást!

Miért jó a széles fogás?

Ha szélesen, kb. vállszélességben fogod a rudat, azzal a delta mindhárom fejét jóval intenzívebben stimulálod – de különösen az első kettőt. Emellett leveszed a terhelést az ízületeidről, amit a vállizmok vehetnek át. Ne feledd, hogy fontos, hogy a könyöködet magasan tartsd a gyakorlat végrehajtása közben.

Aki kezdő, vagy nem végezte még a gyakorlatot, kipróbálhatja smith-gépen is. A rúd fix pályája segíteni fog abban, hogy a rudat extrém közel tartsd magadhoz, valamint hogy kitapasztald a megfelelő fogásszélességet.



Kapcsolódó cikkek
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
EasyGhost (2012-09-21 16:47:31)  
like_button dislike_button
 
Én úgy szoktam hogy 7szer szélesen 7szer vállszélességben és 7szer kicsit szűkebben persze nem extrémen és így van meg egy szett. De akkor ezek szerint hagyjam a fenébe és csak normál vállszélességbe csináljam?
Szentinel (2012-09-05 11:55:31)  
like_button dislike_button
 
szia.én eddig szűken fogtam és smith gépen végeztem de igy is éreztem a vállam10kg+a rud.akkor most maradjo n ez vagy álljak át más technikára?köszi
Moderátor megjegyzése:

A cikk arról szól pont hogy NE húzd szűken ;)

zsolt_f182 (2012-08-30 21:16:25)  
like_button dislike_button
 
Csigás gépen végzett vállszélességű fogású állig húzásról vélemény? Smith-gépen jobb vagy csigán?
Moderátor megjegyzése:

Igazából mindegy. Kontrollált legyen, az a fontos.

Jamespie (2012-08-30 16:23:08)  
like_button dislike_button
 
No már most a képen látható fogás a jó? Mert én úgy tolom.
Moderátor megjegyzése:

Annál szűkebben semmiképp se fogd, de én vállaszélességet mondanék inkább.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Kék övre vizsgázott Brock Lesnar, az UFC legizmosabb embere
Brock Lesnar, minden idők egyik leghíresebb MMA-harcosa (aki mellesleg a WWE szupersztárja is) öt éve mérkőzött legutóbb...
Karatézol? 4 tipp, amivel felgyorsíthatod a fejlődésed!
Néha az ember úgy érzi, hogy nagyon lassan fejlődik, még akkor is, ha látszatra mindent megtesz ennek érdekében. Ez az é...
Dihidrogén monoxid, a titokzatos teljesítményfokzó
A dihidrogén monoxid egy igen rég elfelejtett, alul értékelt, de valójában esszenciális kiegészítő. Ez a közismertebb ne...
Egyszerre félelmetes és izgalmas
„A dolgokat nem azért nem merjük megcsinálni, mert nehezek, hanem azért nehezek, mert nem merjük őket megcsinálni.”...
2 perces vízbegríz
Összeállítástól egészen a kész, ehető állapotig 2 perc alatt elkészíthető, akár diétában is egy tápláló reggeli amit ott...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · Online vitarendezési fórum
265 ms