Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!
Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

Az állig húzást mi, szerkesztőségileg nem tartjuk valami vállbarát gyakorlatnak, és általában nem is szoktuk javasolni senkinek sem, pont emiatt. Azonban ettől függetlenül sokan végzik, így muszáj beszélnünk arról, hogyan okoz magadban a legkevesebb kárt.

Az állighúzást tipikusan a válledzéseken szokás végezni, és elsősorban trapézizom gyakorlatnak tekintik a legtöbben, amellett, hogy jelentős terhelést kap a vállizom elülső feje is. Egyike a legnépszerűbb gyakorlatoknak, és mint ilyet, sok téveszme övezi. Kérdezz meg 10 embert, és a fele vállgyakorlatnak, a másik fele trapézizom gyakorlatnak fogja jellemezni. Az a szép az egészben, hogy igazából mindkét állítás lehet igaz (és persze hamis is).

Az állig húzás esetében kiemelkedő fontosságú, hogy a rúd a testhez minél közelebb haladjon. Így tartható fenn a célizmok stimulációja a leghatékonyabban, emellett ez fog megóvni attól is, hogy a hátad alsó része megsérüljön, mivel így könnyebb megtartani az egyenes pozíciót.

Szűken vagy szélesen?

Sokan az állighúzás egy-egy verziójának tekintik ezt a két végrehajtási módot, pedig valójában az egyik egyszerűen rossz, helytelen, sérülésveszélyes! Ha szűken fogod a rudat, akkor ugyan csökkented az első és oldalsó delta szerepét, azonban nem kívánatos stressznek teszi ki a vállöv belső részének törékeny szerkezetét. A szűk fogás ugyan nagyobb munkára készteti a trapézizmokat, azonban mivel a vállizmokról leveszi a terhelés egy részét, az áttevődik a rotátorizmokra, és így a trapézizom érintettsége valójában csak kicsivel lesz nagyobb, mint szélesebb fogás esetén. Így tehát a szűk fogás nem tekinthető jobbnak, mint a széles fogás, ami az izmok stimulációját illeti, azonban a sérülékeny rotátorköpeny igencsak megsínyli, ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzed. Kerüld tehát a szük fogást!

Miért jó a széles fogás?

Ha szélesen, kb. vállszélességben fogod a rudat, azzal a delta mindhárom fejét jóval intenzívebben stimulálod – de különösen az első kettőt. Emellett leveszed a terhelést az ízületeidről, amit a vállizmok vehetnek át. Ne feledd, hogy fontos, hogy a könyöködet magasan tartsd a gyakorlat végrehajtása közben.

Aki kezdő, vagy nem végezte még a gyakorlatot, kipróbálhatja smith-gépen is. A rúd fix pályája segíteni fog abban, hogy a rudat extrém közel tartsd magadhoz, valamint hogy kitapasztald a megfelelő fogásszélességet.



Kapcsolódó cikkek

 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
EasyGhost (2012-09-21 16:47:31)  
like_button dislike_button
 
Én úgy szoktam hogy 7szer szélesen 7szer vállszélességben és 7szer kicsit szűkebben persze nem extrémen és így van meg egy szett. De akkor ezek szerint hagyjam a fenébe és csak normál vállszélességbe csináljam?
Szentinel (2012-09-05 11:55:31)  
like_button dislike_button
 
szia.én eddig szűken fogtam és smith gépen végeztem de igy is éreztem a vállam10kg+a rud.akkor most maradjo n ez vagy álljak át más technikára?köszi
Moderátor megjegyzése:

A cikk arról szól pont hogy NE húzd szűken ;)

zsolt_f182 (2012-08-30 21:16:25)  
like_button dislike_button
 
Csigás gépen végzett vállszélességű fogású állig húzásról vélemény? Smith-gépen jobb vagy csigán?
Moderátor megjegyzése:

Igazából mindegy. Kontrollált legyen, az a fontos.

Jamespie (2012-08-30 16:23:08)  
like_button dislike_button
 
No már most a képen látható fogás a jó? Mert én úgy tolom.
Moderátor megjegyzése:

Annál szűkebben semmiképp se fogd, de én vállaszélességet mondanék inkább.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Szülőknek (egy szülőtől a Shop.Builderből)Vajon veszélyesek az étrendkiegészítők? Mit tegyünk, ha gyermekünknél ilyet találunk? Felvilágosító cikk, szülőknek! Ha neked is gondod van ezzel, mutasd meg otthon! Ha nem, akkor elég, ha megosztod, hadd terjedjen az ige!
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Brutal Nutrition
Full Force
Vitaking
Olimp Sport
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória