Alapismeretek, I. rész
Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

Alapismeretek, I. rész

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

Alapismeretek, I. rész

2010-11-16

Mind izomtömeg növeléshez, mind szálkásításhoz, mind fogyáshoz szükséges az edzés. Edzés nélkül SEMMI nem működik. Nincsenek csodaszerek, és nem létezik semmilyen olyan termék, ami edzés nélkül használ.

 


Definíciók:


Súlyzós edzés

Az edzés lényege, hogy stimuláljuk az izmokat arra, hogy tápanyagokat vegyenek fel. Az edzésterhelés hatására az éppen edzett izomban található szénhidrátok (a neve glikogén) kiürülnek, mert ezt használjuk üzemanyagnak, valamint a fehérjeszerkezet sérül. Így az izomban fehérje (aminosav) és glikogénhiány lép fel. Edzés után azonnal elkezdődik a tápanyagok felvétele, ezért nagyon fontos megfelelően táplálkozni. A terhelés hatására az izom kompenzál, több tápanyagot vesz fel, mint amennyit leadott. Minél több tápanyag van az izomban (minél több fehérje épül be, és minél több szénhidrátot tárol) annál nagyobb lesz az izom. Ehhez a terhelést hosszú távon növelni kell – egyre nagyobb súly, nagyobb intenzitás.

Aerob edzés

Olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat –a láb mindenképpen a mozgás alapja– de alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést stb. A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, pl. tempós gyaloglás, egyenletes terheléssel. Ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak, mert van idő arra, hogy az amúgy időigényes aerob folyamatokat a zsírok zsírsavakká bontását stb. elvégezze, mivel nincs hirtelen, gyors, intenzív izommunka. A terhelést úgy kell beállítani, hogy ne legyen a pulzus magas, max. 130, mert a magasabb pulzus már átesik kardió tartományba. Ez a zsírégető edzés.
Aerob edzés a gyaloglás gépen vagy gyalog, a futás (az edzetteknek, akinek nem emelkedik meg a pulzusa), ellipszistréner, bicikli, stb.

Kardió edzés

Formáját tekintve ugyanaz, mint az aerob edzés, de itt a magas pulzusszám miatt már fokozott az izommunka, így a test nem tudja zsírból (lassan) fedezni az energiát. Ez valójában állóképességi edzés. Annak ajánlott, aki nem végez súlyzós edzést, súlyzós edzést végzőknek azonban könnyen izomveszteséget okoz. Semmiképpen se olyan hatékony, mint a súlyzós edzés aerobbal kombinálva.

Regeneráció

Az izomnövekedés a regeneráció ideje alatt történik, vagyis amikor pihenünk. Intenzív edzésnél egy izom teljes regenerálódása egy hetet vesz igénybe. A kezdők feladata az, hogy megtanuljanak intenzíven edzeni, de közben biztosítsák a megfelelő pihenési időt. Alapvető az elégséges mennyiségű – minimum 8 óra alvás.

Bemelegítés

Minden súlyzós edzés előtt szükséges, módja kardió gépen végzet 5-10 perc laza testmozgás vagy gimnasztika (vállkörzések stb.). Ezen felül minden izomcsoport edzése előtt végezzünk 1-3 könnyű bemelegítő sorozatot, esetleg külön a gyakorlatok előtt is. A bemelegítés a vérnyomás fizikai munkához szükséges megnövelését, a hajszálerek megnyílását, az izületek bemelegedését szolgálja, valamit az idegrendszer felkészülését a nagy terhelésre. Megfelelő bemelegítéssel az izomszakadások és egyéb sérülések valamit izületi kopások elkerülhetők (a megfelelő - egyénenként változó).

Intenzitás

Az edzés "nehézségi foka". Az intenzív edzés kevés pihenőt, sok súlyt jelent. Az edzés kezdőként nem intenzív, majd az intenzitást fokozni kell a súly növelésével és az edzés "pörgőssé" tételével, majd erőltetett ismétlésekkel, amikor az edzőpartner pszichológiai segítségével küzdjük le a súlyt. Az átlag edzőterembe járó edzése nem intenzív, inkább pinalegyezésnek hívhatjuk. Az intenzív edzés fáj, lihegést és teljes izom bedurranás-érzetet okoz.

Pihenőidő

A pihenőidő gyakorlottaknál annyi legyen, amíg a pulzusszám közel normálisra esik és a lihegés alábbhagy. Kezdőknél intenzitás hiányában egyszerűbb 1 perces pihenőket tartani, kisebb izmoknál pedig fél percet. A sorozatok közötti pihenőidő funkciója az, hogy az idegrendszer regenerálódjon, és az izomsejtek energiakészletei újratöltődjenek. Kisebb izmoknak pl. bicepsz, kevesebb pihenő kell, kart edzeni fél percekkel lazán lehet, miközben egy hátat nem valószínű.

Szabályosság

A gyakorlatok szabályos végrehajtása az izom stimulációjának alapfeltétele. A szabályosságon azonban nem egy könyvben lerajzolt képet kel érteni, az ilyesmi csak iránymutatás (hogy a delikvens mégse a seggébe dugott rúddal akarja a bicepszgyakorlatot végezni) mivel mindenkinek más strukturális adottságai vannak. Szabályosság az, ha csak a célizom dolgozik, segédizmok nélkül (kivéve nagy összetett erőgyakorlatok), és az izom maximális munkát végez azáltal, hogy a teljes összehúzódást és a teljes kinyúlást elérjük, mindenféle lendület nélkül – de vigyázat, az izom nyúlása nem egyenlő az izület nyúlásával, érezni kell a mozdulatot és a végpontot!

Étrend

A tömegnövelés és a diéta is speciális étrendet igényel. Igazából ezek az étrendek lennének normálisak az átlagember táplálkozásához képest. Az étrendnek minimum 3 óránkénti teljes étkezést kell tartalmaznia, ez minimum 5-6 étkezés naponta. (A hétköznapi átlagember táplálkozása még egy nem sportoló szintjén sem alkalmas a testünk táplálására, nem véletlenül van ennyi beteg ember!) Ha testünk nem kap tápanyagot, ún. katabolikus állapotba kerül, bontani fogja az izmokat. Izomépítés megfelelően megtervezett étrend nélkül LEHETETLEN. Ugyanígy, zsírégetés, testkompozíció megváltoztatás megfelelően megtervezett és kivitelezett (igen, az adagokat minden alkalommal mérni kell, lehetőleg pontosan, kezdetben akár mérleggel) étrend nélkül NEM LEHETSÉGES!


A szükséges edzéstípusok és étrendek:


Tápanyagszükséglet


A táplálkozás során megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokat kell bevinni. Ezek aránya, illetve mennyisége változik céltól függően. Az étrendnek megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. Ezek az alap makrotápanyag-források. A mikrotápanyagokat –vitaminok és ásványi anyagok– ma már nem tudjuk természetes forrásból pótolni, mivel a modern növénytermelés, a műtrágyázás és a környezetszennyezés miatt a zöldségek, gyümölcsök stb. nem tartalmaznak elég tápanyagot. Így e célból fontos táplálékkiegészítőt, vitamin és ásványi anyag csomagot használni.

A fehérje szerepe: a fehérje a sejtek építőanyaga, köztük az izomsejteké is.

Szénhidrát: a szénhidrát a testünk üzemanyaga. Tömegnöveléskor szénhidráttal betöltöttnek kell lennie a testnek, hogy a fehérjéket be tudja építeni, ez az ún. anabolikus állapot. Ha a szénhidrát kevés, a fehérjéket át tudjuk alakítani energiaforrásnak.

Zsírok: az aerob tevékenységek üzemanyaga, és az élettani funkciók működtetője. Zsírra szükség van az étrendben. Szerepét se fehérje, se szénhidrát nem tudja átvenni.


Tápanyagforrások


Fehérje:

elsőrangú: csirke, pulyka, halak, marhahús (ezek fehérjetartalma 20%), tojásfehérje (10%), ezekre alapozzunk.
másodrangú: proteinek (étrendkiegészítő porok), sovány sajtok, túrók, ezeket kiegészítésnek használjuk

Szénhidrát

elsőrangú: rizs (szénhidráttartalma 70%), pufirizs, zabpehely (60%)
másodrangú: főtt burgonya (20%), durum és teljes kiőrlésű tészta (70%), gabonák, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér

Rostanyag

zöldségek

Zsír

elsőrangú: lenmagolaj, MCT, olajos magvak, halolajak, olívaolaj (főzés), extra szűz olívaolaj (öntet) stb.
másodrangú: telített zsírok (fizikailag minden olyan zsír, ami szilárd, állati zsiradékok stb.) ezeket a zsírforrásokat tartsuk lent az étrendünkben!

Víz

A víz testünk majd 80%-át alkotja. Alapvető a kielégítő vízfogyasztás. Testünk minden 20kg-jára 1 liter víz jusson, azaz egy 80kg-os embernek 4, egy 90kg-osnak 5, egy 50 kilós nőnek 3 liter vízfogyasztás szükséges. Diéta alatt ezt célszerű felkerekíteni, 60kg körül már fogyaszthatunk 4 liter vizet. Az áványvizek és a csapvíz között lényges különbség csak az utóbbi szennyezettségében és fertőtelnítőtartalmában van. Árban a legjobb megoldás az otthoni víztisztitóval szűrt víz vagy a gagyi olcsó ásványvíz.

Igyekezzünk az elsőrangú tápanyagforrásokat használni, a másodrangúakat pedig kiegészítésnek vagy ízesítésnek!

A tápanyagtartalom pontos meghatározásához a megfelelő táblázatokat kel használni (vagy részletes kalóriatáblázat).


Tömegnövelés


Tévhitekről:

1. Nincsenek izomnövelő szerek. Edzés nélkül fejlődni nem lehet.

2. Nincsenek izomnövelő szerek. Megfelelő táplálkozás nélkül fejlődni nem lehet.

3. Nincsenek csoda edzésprogramok, amelyek jobbak, mint a többi.

A módszer: intenzív súlyzós edzés, nagy súllyal, haladóknak se kell heti 3 edzésnél több, hogy legyen idő regenerálódni. Az izmok az edzés által okozott stimuláció hatására a megfelelő táplálkozással felvett tápanyagoktól fejlődnek, a regeneráció ideje (alvás, adott izomcsoportra alkalmazott megfelelően hosszú edzéspihenő) alatt. Aki ezt nem érti meg, esélytelen ebben a sportban!

Edzésprogramok az edzés szekcióban!


TOVÁBB



Kapcsolódó cikkek

 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
David008 (2014-10-27 08:08:09)  
like_button dislike_button
 
A sertés szándékosan nem szerepel a fehérjeforrások között? Mennyire káros? És milyen gyakorisággal fér bele az étrendbe?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szándékosan. Nem jó fehérjeforrás, a soványabb húsa is eléggé gazdag koleszterinben, ráadásul a gyakori fogyasztása a köszvényre is hajlamosít. Néha-néha belefér extra sovány karaj, szűzpecsenye, de semmiképpen sem rendszeresen.

robert_a0339c (2014-10-13 18:42:07)  
like_button dislike_button
 
Helló! Azt szeretném kérdezni, hogy a súlyzós eddzést vagy a futást helyezzem előbbre? Hogy hatásosabb?
Moderátor megjegyzése:

Célfüggő. Ha izmokat szeretnél, súlyzós edzést végezz.

martin_6256c4 (2014-10-03 18:28:17)  
like_button dislike_button
 
Kezdönek elég ha egyből eszünk és nem iszunk fehérjét?kezdönek muszály étrendkiegészitőt enni nem elég a magasfehérjetartalmú étrend vitamin és izületvédő elég
Moderátor megjegyzése:

Nem muszáj, és elég lehet. Edzés után azonban fontos lenne a turmix.

alex_robert_846443 (2014-08-22 09:57:52)  
like_button dislike_button
 
Üdv! a buzafehérjéről mi a véleményed?? edzes után ha megiszok belőle olyan 75 grammot az jó?? vagyis jobb mint a semmi?? tejsavom nincsen, egyenlőre csak buzafehérje. előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Nekem nincsen vele problémám, bár a biológiai értéke nem a legjobb, de legalább cserébe sok glutamint tartalmaz. Anno a Scitec Promax néven forgalmazott búzafehérjét, tökjó volt.

Viszont erős allergén, így nem mindenki bírja. Ha jól emészted, hadd szóljon.

gabor_cdf5bf (2014-05-08 01:10:00)  
like_button dislike_button
 
Hello 1-eros Dietat szeretnek csinalni 76kg vagyok 170cm magas Tudnal nekem irni egy etrendet? koszi szepen
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos erre itt nincs kapacitás, de ha elolvasod ezt, te is meg tudod oldani: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

robi_519b01 (2014-02-27 14:26:54)  
like_button dislike_button
 
Tiszteletem. az lenne a kérdésem,súlyzós edzésnél,tömegnövelés lenne a cél ,a pulzusszámot mennyin érdemes tartan? 36 éves, 79 kg.-os férfi vagyok. azt vettem észre amikor elkezdetm a súlyzos edzést elég intenziven hozzáálltam 180 körülire pörgettem magma,úgy gondoltam ez sok most sikerül kb.160 körül lenni.ezelött jó pár évig küzdösportokal foglalkoztam,nem versenyszerüen csak hobbi szinten de mindig mozogtam valamit. ezért nem gondoltam volna hogy a súlyzos edzéstől is ennyire megemelkedik a pulzusom,persze gyakorlat után a 180-ról csökkent folyamatosan amint pihentem.de ilyen edzéseken mennyi az ami jó nekem? üdv:T.R.
Moderátor megjegyzése:

180 baromi sok. 160 is, bár az már nem mondható vészesen magasnak. A legideálisabb az, ha max kb. 140 körül pörög a ketyegőd intenzívebb sorozatok után is, de valójában nem létezik ilyen kőbevésett szám.

Kecskes (2013-09-26 12:30:40)  
like_button dislike_button
 
Tiszteletem! A kérdésem az lenne, hogy 130g csirkemellbe 32,11g fehérje van. Sütés előtt kimérem a 130g-ot, megsütöm és utána újra megmérem és akkor már csak 100g-os a csirkemell. Most akkor csak a zsír meg a víz ment ki a 130g-os csirkemellből (ami 32,11 fehérjét tartalmaz) és 100g-osan is 32,11g fehérje van benne? Vagy ha 32,11g fehérjét szeretnék bevinni, akkor ki kell sütni a csirkemelleket és utána kimérni 130g-ot? Válaszát előre is köszönöm. Bocsánat ha egy kicsit bugyuta a kérdés, de sehol se adnak erre tényleges konkrét választ.
Moderátor megjegyzése:

Csak ezer helyen az oldalunkon :) A tápanyagtartalmat MINDIG nyersen mérjük. A csirke tápértéke nem változik a sütéstől csak a tömege. A fehérje nem tud elpárologni, csak a csirke víztartalma csökken :)

sandor_ff3d05 (2013-09-03 01:59:13)  
like_button dislike_button
 
Koszonom valaszod. Akkor megprobalok ossze allitani egy megfelelo etrendet es majd referalok (vagy, ha elakakadok sikitok). ... hogy hamarabb menne sulyzoval, mint a bell-el?! Mondom, csak 45 vagyok. Van idom boven :)
Moderátor megjegyzése:

Oké :)

sandor_ff3d05 (2013-09-02 12:55:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 45 vagyok, 179 magas, 75kg. 25 evvel ez elott, eveken keresztul rendszeresen jartam edzoterembe es azota is aktiv eletet elek (kezi sulyzok, huzodzkodas... amit itthon meg lehet oldani :)) Ratalaltam a kettlebellre. Nagyon jo a mozgas, jobban is esik mint a sulyzozas (meguntam). Tanacsot szeretnek kerni taplalkozassal (es kiegeszitokkel) kapcsolatban. Cel egy szep (nem nagy) izomzat felepites...
Moderátor megjegyzése:

A kettlebell segítségével ez picit macerásabb lesz, ezt a mozgásformát nem elsősorban izomépítésre találták ki. Ez persze nem azt jelenti, hogy nem lehet tőle izmosodni, csak annyit, hogy a súlyzós edzéssel hamarabb célt érnél.

Ami a táplálkozást illeti, ide is ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint testépítésre, azaz, ezek!

csaba_a56c5c (2013-08-13 12:45:38)  
like_button dislike_button
 
hello 17 vagyok 185cm 74 kilo eddig nem igazán jártam kondizni de alap izom azért van. Mostanában sokat olvasok a témában szóval egy ilyen edzéstervről mi a vélemenyed ? 1.nap Váll+Bicepsz+Tricepsz 2.nap Mell+Hát+Has 3. nap Comb + Vádli 4. nap elsonap 5.nap Alkar+Nyak+Has es mindig 10 perc aerobbal es bemelegitéssel kezdeném ha csak 4 szer érek rá egy héten akkor a 4. és 5. napot egybe , 5. napi adagra nagyobb hangsullyal ezt csinalnam ugy 3-4 honapig az ismetles szam es a kilok változtatásaval vélemény ?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki, nagy hibát nem látok benne.

l__szlo_911536 (2013-06-30 15:44:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Most szeretnek elkezdeni edzeni,32 evesen nem vagyok megelegedve a hasammal a mellemmel es a karjaimmal.Napközben ugye dolgozom egy nehezgepgyärto cegnel Finnorszägban. Szeretnek napi ket edzest csinälni,reggel es este,heti 4-5 nap,közben persze ott a munka is. Es a kerdes az,hogy hogyan tudom megoldani a pihenöt? Ti akik profik vagytok gondolom,nem egy edzesetek van naponta,hogy oldjätok meg a pihenöidöt? Reggel teljesen mäs izomcsoportokra koncenträljak mint este? Amennyiben igy teszek,mäsnap reggel csinälhatom azt amit elözö nap reggel?A 24 ora elegendö?
Moderátor megjegyzése:

Napi két edzés túl sok, hetente 4 edzéssel, ami külön napokon van, tökéletesen le tudsz edzeni mindent. Itt találsz kész edzésterveket, innen válassz inkább: http://shop.builder.hu/edzestervek_csoport.htm4?id=1

Bullpower (2013-03-10 19:20:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én egy fiatal kezdő erősítő vagyok légyszives leírnátok mit étkezzek mit igyak mit edzek napi szinte megköszönném :)
Moderátor megjegyzése:

Mindezt annál a cikknél teszed, amiben minden le van írva részletesen....

mark_c934c9 (2012-12-14 17:30:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én ugyan nem a testépítést űzöm (csak belekóstoltam), de lenne pár kérdésem. Egy héten két ketrecharc edzésem van, 3órasak. Rengeteg futás, erősítés és küzdelem után facsarni lehet az izzadtságom. De! 5 hónap alatt nem fogytam semmit, ugyanolyan hájas vagyok, sőt 85-ről 90 kg-ra mentem fel (178cm vayok9. Este 6 után nem eszem, rengeteg édességet sem fogyasztok. Bár itthon nem szoktam edzeni, csak hébe hóba.. Karácsony után beiktatok még 2 kardió edzést, azonban mennyit segítene rajtam, ha vennék valamilyen zsírégetőt? Illetve ez az erőnlétemre kihatna? (Ill. ha lehet, szeretnék tanácsot kérni, hogy milyen terméket vegyek meg? )
Moderátor megjegyzése:

Nyilván a diéta hiányzik. az izzadás teljesen mindegy, az csak víz, olyankor az nem zsír, ami leolvad rólad... De szép is lenne!

Nincs más megoldás, diétás kaját kell enned, nulla liszt, nulla cukor, lényegében zöldség, gyümölcs és hús, edzés előtt és után mehet mondjuk rizs vagy tészta. Ez persze nagyon leegyszerűsítve néz így ki. Ameddig a diétád nincs rendben, ne vegyél zsírégetőt, pénzkkidobás.

Katt ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529

radakigor (2012-04-05 20:32:57)  
like_button dislike_button
 
Helo :) én most szeretnék elkezdeni edzeni, ès abban kérném a segitséged hogy mien egy megfelelő étrend, ès az edzésterv? Segitséged elöreis köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Mindezt az alapismeretek alatt kérdezed? Megharagszol, ha nem válaszolok? ;)

RNadal (2012-03-22 10:11:22)  
like_button dislike_button
 
új vagyok a témában és azt szeretném kérdezni ,hogy pl.250 gr sült csirkemell az 250 gr fehérjének számít?tudtommal ugyanis sütéskor a víztartalom elvész ..ami azt eredményezi h akkor ami sütés után marad az 100% fehérje?tömören röviden :a sült hús színtiszta fehérje?Válaszért előre is köszönet:)
Moderátor megjegyzése:

Nem, ez nem ilyen egyszerű, azért a fehérjén kívül egy csomó más dolog is van ott, de nem is minden minden víz távozik, ha így lenne, sziklakemény lenne :)

senki11 (2012-03-07 21:09:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A súlyzós edzés utáni feltöltést vitargo-val oldom meg (heti 3x). A többi napon kardio megy 30-45 percig magas intenzitással és rövid pihenőkkel. A terhelés mértéke ez alatt a max. pulzusszám 70-80%-a. Az lenne a kérdésem, hogy a kardio után is vissza kell-e töltenem, vagy elég ha mondjuk 15-20 perc elteltével berakok egy teljes kaját? - csirke, rízs, zöldségek A cél most leginkább egy kis fogyáson van. A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A rendes kajára szavazok!

Scalper (2012-02-19 10:51:12)  
like_button dislike_button
 
A Kardió edzés -ről olvastam , hogy nem csak a magas pulzus lehet a jellemzője , hanem az intenzitás váltogatása - vagyis hogy többszintű terhelésnek legyen kitéve a szívünk , nem úgy mint a monotonnak mondható aerob edzés (így fel tud készülni a szív bármilyen intenzitás leküzdésére). Én ezt elhittem , vagy ez téves infó?
Moderátor megjegyzése:

Ez egyfajta kardióedzés, nevezetesen az intervallumedzés, ahol többféle intenzitást váltogatsz, legalábbis ha jól értelmezem amit írsz. Maga az hogy egy edzés kardió-e, az elsősorban a pulzusszám függvénye.

Lorka23 (2012-02-18 15:18:51)  
like_button dislike_button
 
Szia Bunny! Egy kicsit össze vagyok zavarodva,úgyh bocs előre is ha fogalmatlan illetve hülye a kérdésem. Az alapismeretekben azt olvastam,hogy a legjobb kombó súlyzós edzés aerobbal.71 kérdés és válasz a zsírégetésről és az edzésről c. cikkben hogy súlyzós edzés és a kardió kombinálása a leghatékonyabb zsírégetésre. A kardió reggel a legjobb végezni ,viszont a cikk azt is írja,hogy súlyzós edzéssel érdemes kezdeni és utána kardiózni,ha zsírt akarunk égetni. Felkelés után reggel szoktam heti 6 nap intervallumos kardiozni,heti 3nap súlyzós edzést végezni este ill. vagy kardiózás után és heti 1napom,van amikor egyáltalán nem edzem. Nos,akkor mikor végezzek súlyzós edzést? Melyik kombó hatékonyabb zsírégetés szempontjából az aerob edzés v. kardo edzés súlyzós edzéssel? Köszönöm előre is a válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Van itt egy kis keveredés. Az aerob vagy kardió edzés elgjobb, ha a súlyzs edzéstől külön van, lehetőleg reggel éhgyomorra, de ha csak együtt tudod megoldani, akkor mindenképpen a súlyzós egyen előbb. Teljesen jó ahogy csinálod.

Leqwar (2012-02-08 23:56:08)  
like_button dislike_button
 
Lehet nagyon hülye kérdés, és furcsa, de mindez elérhető a különböző porok, és (számomra) idegen anyagok nélkül is? Tehát elég egy jó étrend, ami ezeket mellőzi, vagy az úgy nem hatékony? Előre is köszönöm:)
Moderátor megjegyzése:

A jó étrend a kulcs a sikerhez, ha az megvan akkor elérhetsz bármit. Mi is ezt propagáljuk, hogy a lehető legtöbb tápanyagot szilárd táplálékok formájában vigyétek be. Egy edzés utáni turmix elég, ha a kaja rendben van. De ez azért jó ha megvan - persze semmi nem kötelező :)

R.I.R (2012-01-27 19:32:26)  
like_button dislike_button
 
Üdv:)! Elöször is szép jó edzést kivánok én azal a kérdésel fordulok hozátok hogy most szeretnék komolyan neki kezdeni egy edzásnek de még kéne egy pár kilot felszedjek foleg kara a többi helyt elég jó husba vagyok csak a karom vékony:( ere szeretnék választ kapni hogy mit tegyek,vegyek,egyek hogy fejlödjön a karom egy kis husra:) Kiváncsian várom a válaszod/válaszotok Továbi szép estét Üdv R.I.R
Moderátor megjegyzése:

Olvasd el az alapismereteket... Pont ott kérdeztél. Abban le van írva minden.

welkin (2011-10-11 17:35:54)  
like_button dislike_button
 
Szia Bunny. Gyakori olvasótok vagyok, és soha nem írtam még ide, de most valamin megakadt a szemem. Tetszett, ahogy az egyik srácot megnyugtattad, hogy nem kell sehova sem tartozni, mert mindenkinek az a legjobb ha a saját világába él. Teljes mértékben egyet kell értsek veled, az emberek többsége tényleg gyökér, semmirekell? mihaszna, semmi szükségünk rájuk, te nagyon jól megfogalmaztad. Jó volt látni az én gondolataimat általad oda kivetítve. Sokszor elkövetem azt a hibát, hogy elkezdek másokkal tör?dni, általában olyanokkal akikkel nem kellene, és mindig csalódás a vége...és még azt hozzá kell tegyem, hogy sajnos a n?k rosszabbak ilyen téren mint a férfiak...és ezt n? létemre mondom, hogy szégyellem néha, azt, hogy milyen lányok vannak a világon...a köcsögösködés, a furkálódás, a kitaszítás, a lenézés, a szemétkedés, kibaszás, az megy mindenhol...Köszi bunny, hogy ezt leírtad.
Moderátor megjegyzése:

Bunnyval az edz?válaszolban tudsz beszélni!

Edzosbibor (2011-10-10 15:05:21)  
like_button dislike_button
 
Kezd?ként milyen táplálékkiegészít?t szedjek? fiatal lány vagyok 50 kg, izmot szeretnék növelni, és hasból fogyni!
Moderátor megjegyzése:

Daily vita-Min vagy Vitabolic, és mondjuk 100% Whey Protein Professional, kezdésnek tökéletes. Viszont nem fogsz tudni egyszerre hasból fogyni és izmot növelni. Kezd?ként ez mehet egy nagyon rövid ideig de aztán választanod kell melyik a fontosabb!

jmark3 (2011-10-03 21:43:08)  
like_button dislike_button
 
Hello Olvastam ilyenr?l, hogy Búzafehérje 80% fehérjetartalommal. (por). Ez jó lehet szerinted? Egyenrangú kb. a szójával? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Nagyon magas a glutamintartalma, ami el?ny, azonban nem teléjes az aminoprofilja, pl nincs benne lizin, teháét semmiképp sem veszi fel a versenyt za éllati fehérjékkel. A szójával.. Talán.

PMartin (2011-09-01 20:34:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! 85 kg vagyok 180 cm, hízásra hajlamos vagyok, ezért megszeretném kérdezni hogy mennyi szénhidrát és fehérje bevitelt kell bevinnem testsúly kilógrammonként?? válaszodat el?re is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Ki kell tapasztalni, de kiindulásnak legyen 170g fehérje, és 250g szénhidrát. HA nem n?sz, óvatosan növeld a ch-t. Ha zsírosodsz, óvatosan csökkentsd de erre kis esély van egyébként.

hollojoc (2011-08-17 12:42:15)  
like_button dislike_button
 
súlyzós edzés mellett aerobik edzést mikor érdemes csinálni el?tte vagy utána és mennyi id?vel?
Moderátor megjegyzése:

ha mindenképp egy edzés keretén belül akarod megoldani, akkor el?bb súlyzós és utána aerob (mehet rögtön), de legjobb külön napszakra (aerob reggel, súlyzós este) vagy külön edzésnapra tenni a kett?t

riohitman (2011-08-10 11:02:42)  
like_button dislike_button
 
A tévhitekr?l : 1= ebben teljesen eggyetértek az edzés a lényeg :) 2=Hát az én táplálkozásom minden csak nem megfelel? :) De szerintem így is elég jól fejl?dök :) 3=ez tény... De ezek szerint én esélytelen vagyok a sportba(gyúrásba) mert nem eszek rendesen és heti 6-7 edzést csinálok :) ???? Csak azért kérdem mert ez sziven ütött :)
Moderátor megjegyzése:

Mindenesetre van még min javítanod... Ezek az adatok a nagy számok törvénye alapján mindenkinél m?ködnek. Nagyon keveseknek van olyan genetikája ami elbír ekkora edzésmennyiséget, f?leg ha nincs rendes kaja.

norbi119 (2011-06-12 17:41:19)  
like_button dislike_button
 
Hali A "A víz testünk majd 80%-át alkotja." mondat enyhén szólva barokkos túlzás. A feln?tt emberi test ~60 tömeg% vízet tartalmaz. (Bocsi ha esetleg rossz helyre írtam a megjegyzést) Norbi


Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Otthoni válledzésLassacskán végighaladunk az összes izmon és izomcsoporton az otthoni edzés keretein belül. Tudjátok: ha akarjuk, otthon is alaposan szétbombázhatjuk bármelyik izmunkat a megfelelő gyakorlatokkal, egy-két alapvető eszköz segítségével. Most a vállizom van terítéken, íme!
Testépítő életmód éjszakázás mellettHa az ember éjszaka dolgozik, csúnyán át tud fordulni a bioritmusa. Ilyenkor nem könnyű megfelelően táplálkozni, betartani az étrendünket, és az edzésünket is összehangolni ezekkel, de közel sem lehetetlen. Íme néhány tipp és egy kis biológia, ha érintett vagy a témában!
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória