A szálkásító edzés
Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

A szálkásító edzés

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

A szálkásító edzés

2010-08-27

Az örök mítosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásító edzés?

Ki ne hallott volna már a kis súly-magas ismétlésszám elven alapuló úgynevezett szálkásító edzésről. A termekben számolatlanul látni olyanokat, akik energiát nem kímélve nyomják a 15-20-as sorozatokat kis súllyal, kis pihenővel, edzés után pedig bedobnak pár szem aminosav tablettát, azt várva, hogy elővarázsolják vele a kockahasat meg az ereket. De vajon van-e ennek valami haszna, létezik szálkásító edzés?

 

 


Mit érsz el vele?

Mi történik mikor ilyen edzést végez valaki? Megnő a volumen (tehát az egy edzésen belül elvégzett munka mennyisége), a súlyok csökkennek. A megnövekedett volumennek köszönhetően a regenerálódás nehezebb lesz az edzések között - ezt tovább nehezíti a diéta, ráadásképp. A kalóriafelhasználás - no itt van a turpisság, hiszen az ilyen edzés közben "ég" az izom, amit sokat tévesen összekötnek a zsírégetéssel - azonban kisebb lesz, mint egy nagy súlyokkal végzett edzés esetén, úgy edzés közben, mint utána is. A nagy súlyokkal végzett edzés emellett hatékonyabban növeli a szervezet saját tesztoszteron és növekedési hormon termelését, melyek kulcsfontosságúak úgy az izomtömeg megtartásában, mint a zsírvesztésben is.

Ráadásul a kisebb súlyok alkalmazása miatt az izmok veszíteni fognak méretükből. Hiszen tudjuk, a szervezet olyan izmokat, olyan izomméreteket nem fog fenntartani, amire nincs szüksége, amit nem használ. Alkalmazkodni fog a megváltozott körülményekhez. "Kisebb súlyok? Oké, akkor ehhez elég kisebb izom is, minek tartsak fenn egy csomó energia árán felesleges, nagy energiaigényű szöveteket?". Kis adalék a dologhoz, hogy a kisebb izomtömeg az anyagcsere lelassulását is okozza, mivel egyrészt minél több az izom rajtunk, annál jobban pörög az anyagcsere, másrészt a nagy súlyos edzések eleve jobban pörgetik az anyagcserét. (ezért szoktuk javasolni mindenkinek, hogy először izmosodni próbáljon, utána jöjjön csak a szálkásítás, a diéta, kivételt képez persze az extrém túlsúlyosság esete).

A hagyományos "szálkásító edzéssel" tehát két dolgot érhetünk el: egyrészt, sikeresen lecsökkenthetjük a nehezen megszerzett izomtömegünket - erre a hatásra ráadásul a diéta okozta kalóriadeficit is rá fog segíteni -, másrészt, az anyagcserénk sebességét is csökkentjük a nehéz súlyokkal végzett súlyzós edzéshez képest.

Mi a megoldás?

Mit tegyen akkor az, aki szálkásabb kinézetre vágyik, hogyan is végezze az edzéseit? A válasz egyszerű. NE változtass! Az edzéseiden legalábbis ne. A diéta, a precízen belőtt tápanyagbevitel, a makrotápanyagok helyesen megválasztott aránya fog eljuttatni a célodhoz. Sajnos enélkül nincs az a csoda szálkásító edzés, amivel jelentős javulást érhetsz el ezen a területen. Egyedül a pihenőidők csökkentése lehet indokolt, de a lehető legnagyobb súlyokhoz ilyenkor is ragaszkodni kell. Fogadjuk el, hogy a növekedéshez hasonlóan a szálkásodás sem az edzés ideje alatt történik, a súlyzós edzés elsődleges szerepe NEM abban áll, hogy edzés KÖZBEN mennyi kalóriát égetünk el, hanem hogy utána milyen az anyagcserénk sebessége, és persze nem utolsó sorban, hogy milyen stimulust kapnak az izmaink, és hogy a súlyzós edzés milyen hormonális hatásokat eredményez szervezetünkben. Ezeket a szempontokat figyelembe véve a nagy súlyokkal végzett, mondjuk úgy, "hagyományos edzés" messze felülmúlja a köztudatban "szálkásító edzésként" keringő edzésmódszereket (melyek NEM összekeverendők azzal a típusú magas ismétlésszámú edzéssel, amiről nálunk is olvashatsz)!

Mi a helyzet az intenzitásnövelő technikákkal?

Használhatod őket, de ne menjenek a súlyok rovására, és ne minden edzésen alkalmazd őket, csak egyszer-egyszer iktasd be, hogy az izomösszezavarásnak eleget tegyél. Ne feledd, ha diétázol, a regenerálódásod némileg romlani fog, az ilyen típusú edzések pedig nagyon kimerítik a szervezetedet, tehát fokozottan ügyelni kell rá, hogy a regenerálódáshoz lehetőség szerint minden tényező adott legyen az ilyen jellegű edzéseket követően.

coller


Kapcsolódó cikkek

 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
roland_0033d9 (2014-08-20 00:35:02)  
like_button dislike_button
 
Hello! Azt szeretném kérdezni, hogy milyen edzést végezzek edzőteremben, amivel leginkább a zsírtömegemet szeretném csökkenteni. Mellette diétázom (pontosabban kb. 1500 kalóriát viszek be, a fehérjéket, stb. nem figyelem), focizom( heti 2 edzés, hétvégén 1 meccs), illetve 2-naponta este kisebb távokat futok(2-3 km). Szerintem nagyon túlsúlyos vagyok, (87 kiló körül mozog a súlyom, de csak 178 cm magas vagyok), és a fogyásom pár hónapja megállt( 98,8-ról indultam). Majd el felejtettem, nem igazán jártam még konditeremben! A választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ugyanolyat, mint amivel izomtömeget növelnél. Nincs különbség. Ha megálltál a fogyásban, mindig az étrendeden kell változtatni elsősorban.

CarlosBoy (2014-06-24 10:32:53)  
like_button dislike_button
 
Hello, Azt szeretném kérdezni, hogy miért gyorsabb az anyagcsere, ha több izom van rajtunk? Mi az összefüggés? Köszi a választ..
Moderátor megjegyzése:

A nagyobb izomtömeg fenntartása mindig több tápanyagot igényel. Az elfogyasztott tápanyag az aktivitásod során hatékonyabban és gyorsabban hasznosul. Ezért is célszerű egy már értékelhető izomtömeg mellett belefogni a diétába, könnyebben veszítesz ezáltal zsírt, és nehezebben is zsírosodsz (feltéve, hogy a kaja jól be van lőve).

krisztian_5312cb (2014-06-14 08:13:26)  
like_button dislike_button
 
Hello azt szeretnem kérdezni hogy elso 1-1,5 héten több mint 1 kiló fogyás az víz lehet vagy mar izom ? Eddig 5 nap alatt ment le 2 kg . 79 kg voltam , 2200 kcal , 230 ch
Moderátor megjegyzése:

Víz, glikogén... akármi. A kajádtól függ.

andras_3737b9 (2014-05-20 00:39:06)  
like_button dislike_button
 
Haliho! Akkor most jól értem az van h ha fogyni/szálkásodni akarok akkor kb ugyan úgy edzek továbra is csak esetleg a pihenőket csökkentsem és h a diéta a LÉNYEG ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Teljesen jól érted!

istvan_594f8b (2014-05-05 12:21:54)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szálkásítással kapcsolatba kérdeznék. Munkatársam mondta hogy most már ne tömegeljek hanem szálkásítsak, mert jön a nyár és nem fogok tömeget növelni nagyon. Srác mondta, hogy pl ha fekve 78kg nyomtam szériába, most ennek a fele kellene és 4X20 De én azt szeretném ha minimális izom tömeg veszteség lenne, és hogy ki is rajzolódjon az izom. Nem vagyok valami nagy darab de sokat fejlődtem ahhoz képest amilyen voltam. 166 72kg most Előre is köszi a válaszod
Moderátor megjegyzése:

Szia. Bocs de a barátod sok baromságot beszélt. Nyáron miuért is ne lehetne tömegelni? A 4x20-as témáról meg itt írtunk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=491

lajos_262ed2 (2014-04-16 18:27:44)  
like_button dislike_button
 
Előző vagyok,csak elfelejtettem még ezt. Ha pl.2 etkezes 90g csirkemell annak ugye csak kb 20-25g a fehérjetartalma,de hogy lőjem be a megfelelő mennyiséget,hogy az ételben található tápanyagokat számoljam de ne haladja meg a nap végére az 1500kcalt?! :S
Moderátor megjegyzése:

Szia. Használd a tervezőt: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

lajos_262ed2 (2014-04-16 17:10:08)  
like_button dislike_button
 
Szia,egy hosszabb tömegnövelő időszak után most vettem rá magam a szálkásításra. 184cm/94kg vagyok. A kérdés az lenne,hogy hány g/tskg fehérje és ch-ra van szükség,egy hete kezdtem el (cukor,telített zsír tiltólistás),ha minden igaz a létfentartáshoz 2000kcal kellene/nap, ha leviszem 1500-ra jó? Főleg csirkét eszek,5 étkezés(ebben benne van az edzés utáni fehérjeturmix,ch szükséges edzés után?) 300kcal/étkezés,milyen arányban lenne jó a fehérje-ch? Edzés előtt bsn amino x 15g, edzés után pedig 30-40g peak whey fusion upgrade. Elég lassú az anyagcserém.Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Klikk ide: https://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1283

laci_416662 (2014-04-01 20:09:17)  
like_button dislike_button
 
Hello! A hasazasnal pontosabban milyen diétát kell készíteni , hogy látszódjon ? Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Ilyet: a szálkásító étrend alapjai

zsolt_463847 (2014-03-23 14:28:50)  
like_button dislike_button
 
Heló! Szálkásítást szeretném most elkezdeni hogy májusra azért nézzek ki valahogy:D 176cm/74.4kg heti 5 edzés ebben a kardió nincs benne. Étkezéssel problémáim vannak mivel nem tudok elég gyakran enni. Ezt azt jelenti hogy napi 2-3 max, de ebben nincs benne reggeli meg tízórai csak ebéd "uzsonna" meg vacsora 6 előtt. Reggeli helyett fehérjével kezdem a napot (Myprotein Imapct whey) ebédre valami tartalmasabbat szoktam enni (itt kérnék segitséget hogy mit egyek és mit ne) uszonna (edzés előtt 45 perccel) fehérje shake+ide is valami mert amit általában eszek az nemsok(szendvics 1-2). Edzés után Vitargo crx (1adagolókanálnyi)+fehérje shake és 6 előtt valami light-os vacsora (tavaszra való tekintettel saláta saláta hátán lesz a vacsorám).Tehát összefoglalva ebéd+edzés előtti kaja ha egyáltlán érdemes akkor enni, valamint egy kardió edzés ami megoldható szerényebb körülmények között(itthon).
Moderátor megjegyzése:

Reggeli, ebéd, vacsora... 4-7 étkezés nem árt egy diétában, kár mindegyiknek nevet adni. Legyen első, második, harmadik, és akárhanyadik étkezésed. Meg KELL oldanod, nem fog máshogy menni. 5 edzés baromi sok, főleg, hogy alig eszel. Ezt egy kicsit újra kellene gondolni. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

janibeni94 (2014-03-17 12:19:49)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Most szeretnék neki látni szállkásitásnak 179 cm vagyok 90 kg ra sikerult feltömegelnem magam. Tudom hogy a szállkasitas és a kocka has lényege a diéta es azt is tudom hogy kb 2-3 szoros testsuly kg/g szénhdirtátra kell csökkentenem ez eddig bevitt 5 g/kg ot. Tömegnövelésnél minden edés után egyből bevittem 70 g szénhidrátot a fehérje és bcaa mellé és utána egy 45-60 percel később ettem. Az lenne a kérdésem,hogy most edzés után egyből kell a szénhidrát vagy csak fehérje és bcaa és utána egy 45 percel később a rendes kaja? Választ előre is köszönöm!:)
Moderátor megjegyzése:

Edzés után azonnal kell szénhidrát és fehérje, de jelen esetben ne tartalmazzon kb. 30g-nál több gyorsan felszívódó szénhidrátot az edzés utáni formulád.

sebestyen_0b19e3 (2014-02-10 19:16:56)  
like_button dislike_button
 
bocs el írtam 180
sebestyen_0b19e3 (2014-02-10 18:39:19)  
like_button dislike_button
 
Helló én most kezdenék szálkásítani régen thai boxoltam karate meg rugby is volt és ott mi úgy csináltuk hogy 3-4 es sorozatokat csináltunk és ha itthon ezt csinálnám akkor az megfelelő lenne, vagy kellene inkább tömeg növelés mert 170cm és 68kg vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Inkább fuss neki egy tömegelésnek.

szabi_4b7732 (2013-08-12 13:00:29)  
like_button dislike_button
 
Helló,102 kg vagyok 190 körüli magas.Eléggé látszik rajtam. Nekem jó az oldalatokon talált Tömegnövelő edzés? Vagy esetleg tudnál mondani más edzéstervet nekem amivel a zsírt izommá tudnám alakítani?
geist_83d598 (2013-06-08 23:40:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 170 cm magas vagyok és 86 kg és 19 éves. Nagy hasam van! Mit ajánlotok erre mit csináljak? A kaloriabazis.hu-t használom két hete, napi 1000kcal viszek be. Szeretném gyorsan és örökre megszabadulni a felesleges hájtól. Itthon minden nap a Norbi edzéseket csinálom ami 45 perces. Szeretnék végre normálisan kinézni, szeretnék enyhén kocka hasat is. Egyszerre a kettő megy? vagy külön külön először le kell teljesen fogyni és aztán gyúrni? Mit ajánlotok? Mit és hogyan csináljak? Milyen porokat, tablettákat szedjek stb..? Válaszotokat előre is köszönöm! Üdv: Gábor
Moderátor megjegyzése:

Olvasd el ezt a cikket, minden benne van amit kérdeztél. Ha kérdésed marad utána. állunk rendelkezésedre: )

Klikk: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

sandor_d2633e (2013-05-31 17:01:35)  
like_button dislike_button
 
SAN TIGHT! XTREME(80 kapszula)Az irják róla ,hogy 18 év alatti ember ne szedje ,16 éves vagyok nekem akkor nem lehet szedni? Mi bajom lesz tőle?
sandor_d2633e (2013-05-28 16:21:48)  
like_button dislike_button
 
Ugy Értem hogy,nem szeretném hogy a karom vékonyodjon,vastagsága maradjon meg de jobban szálkásodjon ki :) Biozech Thermo Drine -60 kapszulás , Ilyet Gondoltam h szedek,mert azt irják róla Hogy le ég a zsir az izomfelüretlőll ,
Moderátor megjegyzése:

Tehát zsírt akarsz égetni. Ahhoz  diéta kell elsősorban, ez nem függ az edzéstől vagy a kiegészítők szedésétől. A diéta az első, anélkül nem fogod elérni a célodat.

sandor_d2633e (2013-05-27 17:31:37)  
like_button dislike_button
 
És a karom véknyabb lenne tőle? vagy Valamim?
Moderátor megjegyzése:

Nem értem, ez miért lenne cél, de az izmot le tudod nyírni  magadról ezzel, a zsírt ellenben annál kevésbé.

sandor_d2633e (2013-05-25 09:28:37)  
like_button dislike_button
 
És ha szednék valami zsir égetőt és közben edzenék hasra akkor kockás lenne a hasam?
Moderátor megjegyzése:

Nem. A diétától lesz kockás a hasad.

tamas_3460d1 (2013-05-19 19:55:12)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Szeretnék minél szikárabb hasat építeni, de van még némi zsír rajta (nem sok, mert a kockák vizuálisan is megvannak). Gyanítom, hogy némi odafigyeléssel a kajára ez ledolgozható lenne, de arról nagyon nehezen tudok lemondani, hogy megegyem amit megkívánok... Heti 3-4 edzést szoktam tartani nagyobb súlyokkal vagy saját súllyal húzódzkodás/tolódzkodás, váltogatva az izomcsoportokat/gyakorlatokat/néha 3-4 gyakorlatos supersettekkel 8-10es ismétlésekkel 4 körön át (mert jól esik :)) plusz 15-20 perces hasazással és zárásként ugyanennyi intenzív bicajozással...azt gondolom ez az edzés azért elegendő (bár nem vagyok szakavatott, csak sportoltam elég sokáig, és érzem magamon, hogy működik). A hasammal viszont nem vagyok 100%-osan megelégedve. Kell nekem bármilyen kiegészítő vagy figyeljek a kajára és kardiózzak esetleg többet? Őszintén szólva a fenti képen lévő has lenne a célom hosszú távon (fenntartható-e egyáltalán az az állapot hosszú távon? vagy az a kép erejéig kihegyezett hasat takar, mint amit pl egy fitnessverseny előtti sanyargatás,vízhajtás,stb eredményez?) köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Elég ha a kajára odafigyelsz, és/vagy több aerobot iktatsz be. A hasedzéseden nem sok múlik ilyen tekintetben. Ez a forma egész éves odafigyeléssel tartható, bár szerintem ha izmosodni is szertnél akkor nem kellene, hogy cél legyen.

sandor_d2633e (2013-05-10 10:24:22)  
like_button dislike_button
 
Hogy érhetném ell hogy a hasamon jobban ki emelkedjenek a kockák,jobban látszodjon ?? Ugrálókötelezés és a Futás,Kis box edzés?? Most igy nézek ki http://kephost.hu/share-4563_518CAE92.html mi a tanácsod?
Moderátor megjegyzése:

Ide egyrészt fér még  egy kis diéta, másrészt a has is ugyanolyan izom, mint a többi, eddzed meg súllyal, plusz terheléssel, pl felülés római széken súllyal. Mint a rendes izmokat. A hasizmok tömegét is kell növelni, ha szükséges, sokan elfelejtik  eezt...

sandor_d2633e (2013-04-29 15:58:43)  
like_button dislike_button
 
ÉS még egy kérdés ,valami belső szervemet fogja kárositani? a SAN BCAA PRO???
Moderátor megjegyzése:

Nem, ez csak egy aminosav, nem kell ettől tartanod.

sandor_d2633e (2013-04-29 15:53:17)  
like_button dislike_button
 
Hello,vetem egy ilyet 125 tabletást SAN BCAA PRO ,ésha hasazni fogok közbe akkor haasizmom jobban fog nőlni kockásabb lesz?
Moderátor megjegyzése:

Nem, a hasad a diétától lesz kockás, nem a BCAA-tól és nem is a hasazástól.

palesztin994 (2013-04-10 19:22:10)  
like_button dislike_button
 
Akkor még egy utolsót kérdeznék. :D Két személyi edző ismerősöm van,mind a kettő rendesen ki van gyúrva. Az egyikük szokta nekem összeállítani az edzésterveket. Most heti 5x járok edzésre + egy 6. nap 25perces intervallumos kardio(erőnlét miatt) utána egy kis hassal. Ő azt mondta,hogy a szálkásításkor heti 3 súlyós edzésem lesz és heti 2 vagy 3 (nem emlékszem mennyit mondott) 50perces intervallumos futás. (4perc kocogás,majd másfélszeres sebességen 1percig.) A másik srác azt mondta,hogy ő sosem kardiozik,csak a kaján változtat és úgy is simán lemegy a testzsír%-a. Most így két lehetőségem van: a futós edzés,de akkor csak heti 3 súlyzós edzés az 5 helyett (ami szerintem nem jó) vagy ugyan így csinálok mindent tovább, a diétát kivéve. Én az utóbbit mondanám,de nem tudom mennyire kell a futás. Ti mit mondtok? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Ez teljesen alkati kérdés. Nekem soha nem kellett kardióznom, de van akinek anélkül nem mozdul a zsírja... aki nehezen fogy, annak fog kelleni a kardió.

palesztin994 (2013-04-06 14:58:47)  
like_button dislike_button
 
bocsi a sok kérdésért, és köszönöm az eddigi válaszokat is,de még annyit szeretnék tudni,hogy szálkásításkor kell e futni,vagy butaság,mivel több izmot éget,mint amennyire megérné?
Moderátor megjegyzése:

Miért lenne butaság? Az a spok ember aki kardiózik, mind hibázik szerinted? ;)

dexdaladoor (2013-04-05 19:49:39)  
like_button dislike_button
 
És milyen aerob mozgásokat javasolsz? Azokból hány percet? UI.: Bocs a sok kérdésért.
Moderátor megjegyzése:

Minden súlyzós edzés után 30 perc aerob elegendő, de ez már nagyon egyénspecifikus és kajafüggő is.

dexdaladoor (2013-04-05 17:41:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeptemberben kezdtem el edzeni, akkor voltam 72 kiló, most 87 vagyok (17 éves, és eléggé megrémített, hogy fél év alatt 15 kilót szedtem föl) a könnyen hízó fajtából, és attól félek, hogy ebből a 15 kilóból kb a 2/3-a ment csak izomra. Mostonában minden edzés után egy 15-20 percet futok, váltakozva, 1 perc sprint, fél perc lassulás, ez ér valamit? Vagy fölöslegesen futok? Valamint szerintetek meddig növeljek még tömeget? (nincs rajtam még így 87 kilósan sem olyan nagyon sok izom, viszont a zsír, a pocak már kissé kezd zavarni). Heti 3-4x megyek edzeni, ha utána ugye megcsinálom a 15 perces kis futásomat, azzal el lehet érni azt, hogy izomtömegnövelés mellett ne zsírosodjak? Vagy futás helyett/mellett milyen "zsírégető" mozgást javasoltok, és abból mennyit? Mit tanácsoltok? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Hát, én inkább az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségével játszanék, de a plusz aerob  mozgás is segíthet valamelyest, ez tény.

palesztin994 (2013-03-31 15:23:05)  
like_button dislike_button
 
illetve még annyit kérdeznék,hogy 1-1 izomcsoportra mennyi gyakorlat kell? annyit nyilván nem tudok,mint tömegezéskor,mert többet kell futni,heti 8-9x pedig nem tudok edzeni.
Moderátor megjegyzése:

Tömegnövelő és szálkásító edzés között optimális esetben nincs különbség!

palesztin994 (2013-03-31 15:21:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt írtad,hogy a leghatásosabb szálkásításnál a 15-16os széria,amit 20ig kell felvinni,majd emelni a súlyon és elölről az egész. ez kb. úgy néz ki,hogy 4x15ről indulok és onnan növelem a szériákat?A hasat kivéve minden izomcsoportra alkalmas ez a sorozat szám?
Moderátor megjegyzése:

Én soha nem írtam olyat hogy ez szálkásítás lenne. Kevered a magas ismétlésszámos edzéssel, ami egyáltalán nem feltétlen szálkásításra jó. Ott valóban akkora súlyt kell választani amibe csak 14-15 ismétlésre vagy képes, és ezt feltornászni 20ig, majd ha ez megvan akkor eelni a súlyon és ismét 15-ről elkezded feltornászni a súlyt 20ig.

peppi89 (2013-03-25 17:11:31)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ha valaki eddig sosem edzett, akkor is az az ajánlás, hogy csapjon bele, és a legnagyobb súlyokkal kezdjen? Mármint, ami 6-8 ismétléshez megfelelő. Én nő vagyok, nincs ellenemre a dolog, csak ha valaki teljesen kezdő, akkor valószínűleg alapvető a pár hónap alapozás magasabb ism. számmal, nem beszaratós súlyokkal. Vagy rosszul gondolom? Egyébként zsírtömeg csökkentése lenne a cél.
Moderátor megjegyzése:

De jól gondolod, kezdőként mindenképpen egy átmozgatással kell kezdeni, heti 3 alkalommal, minden izomcsoportra 1-1 gyakorlattal minden edzésen, 2-3 sorozat gyakorlatonként.

peti_a13534 (2013-03-19 19:13:02)  
like_button dislike_button
 
helló !! szálkásításhoz valami kiegészítőt tudsz ajánlani ??
Moderátor megjegyzése:

Itt minden egy kupacban van: http://shop.builder.hu/zsiregeto-stack-ek/body-builder-supplements-zsiregeto-csomag-haladoknak-szett-p8406

memphis8815 (2012-08-01 21:17:40)  
like_button dislike_button
 
"A HIT az egy más történet :) Mi a NAGY súlyokkal végzett magas ismétlésszámot írtuk jónak, a szálkásító edzés - vagyis amiről ezt hiszik - az kis súly - magas ismétlésszámról szól... Azzal van a baj!" Ezt írtátok az egyik hozzászólásban, én is olvastam azt a tervet amiben arra buzdítanak h nyomjunk magas ismétlés számmal. De ha én tudok fekve pl. 100kg-ba 4x7-8-at és átváltok a magas ismétlésszámra akkor mindenképp csökkentenem kell a súlyt 70-80kg-ra, hogy bele tudjak nyomni 20-at. Hogyan tartsam meg a nagy súlyt?? Nem értem :S
Moderátor megjegyzése:

Olvasd el az erről szóló cikkeket figyelmesen :) A lényeg az, hogy persze vissza kell venned a súlyokat, de nem beragadni kell egy 20-as ismétlésszámra, hanem kitapasztalni, mi az amibe 20 megy, aztán emelni a súlyon, akkora terhelésre amibe olyan 15-16 megy, és ezt feltornászni 20ra. Amint ez megvan, újra emelés,, és a nehezebb súlyt ismét feltornászod 20ra. Gyakorlatilag 20-at csak akkor nyomsz, amikor épp elérted ez az ismétlésszámot, amint ez megvan, azonnal növelned kell a használt súlyokat. Reméem kb érthető. Nem is hinnéd, milyen jól lehet ezzel fejlődni, edzésről edzésre ugyan csak 1-1 ismétlést lehet javítani a korábbi teljesítményeden, szóval türelemjáték, de hosszú távon meglesz a gyümölcse :)

bali134 (2012-06-27 11:07:45)  
like_button dislike_button
 
Helló a forditótt piramis edzés terv az jó lenne (8,16,24 az ismétlés egyre főljebb a súly lejebb ezzel tömegeltem)? előre is kőszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Ha neked beválik... Én nem csinálnám így.

kukker96 (2012-06-27 06:07:16)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én tömegelek alacsony ismétlésszámmal , de a guggolást egyszer magas v alacsony ismétlésszámmal csinálok , a felhúzást pedig csak magas. HA tömegelek akkor csak egyfajta ismétlésszámhoz ragaszkodjak vagy variáljak néha?
Moderátor megjegyzése:

Nyugodtan variálj!

jaytwista (2012-06-26 21:49:26)  
like_button dislike_button
 
Helló! Jól megijesztettél, mert én pont az itt olvasott magas intenzitású edzéseket végzem, ahol 15-30 közötti ismétlések mennek izombukásig és most jól is esik ez a fajta edzés pont a könnyebb izoláció miatt. Ha jól értem alapvetően nem ezzel a módszerrel van a baj, hanem a tévhittel, hogy ez szálkásít? Vagy hosszú távon nem előnyös HIT edzéseket csinálni? Előre is köszi! Üdv, Pé
Moderátor megjegyzése:

A HIT az egy más történet :) Mi a NAGY súlyokkal végzett magas ismétlésszámot írtuk jónak, a szálkásító edzés - vagyis amiről ezt hiszik - az kis súly - magas ismétlésszámról szól... Azzal van a baj!

Deady (2012-06-26 21:32:38)  
like_button dislike_button
 
HI! es mi a helyzet a kajakosokkal? akik napi 10 akar 20 km futas utan kezdenek el edzeni es ezt minden nap! es megis kituno volt a kondicio az ero es merem azt allitani hogy elegge izmosak! es ez csak egy pelda! amugy meg lehet tekinteni a navy seal kommandot (peldanak okaert!!!)
Moderátor megjegyzése:

De ott NEM az izmosodás a fő cél, az csak "mellékhatás". Akinek a  fő cél izmosodni, vagy minél több izmot megtartani, az jobb, ha mégis tartja magát a leírtakhoz. Meg aztán ne feledkezzünk meg a genetika szerepéről sem ;)

jusztotto (2011-06-07 20:15:22)  
like_button dislike_button
 
Hi! A dieta foleg szenhidrat es cukor megvonasat jelenti, ha jol tudom, igaz? Az lenne a kerdesem, hogy hogyan lehet megorizni, vagy lecsokkenteni az izomcsokkenest a dieta alatt?
Moderátor megjegyzése:

A lényeg alapvet?en a kalóriabevitel mennyisége diétában, mert hiába csökkentesz szénhidrátot, ha túl sok a zsír és fehérjebevitel, nem fogsz fogyni. az izomleépülést glutaminnal, bcaa-val, hmb-vel tudod meggátolni.

cabodnb (2011-05-24 12:55:22)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Szeretnék érdekl?dni a szálkásításról. Ha én szeretnék elkezdeni szálkásítani,akkor a hagyományos edzésen felül (ami nagy súlyokkal történik) utánna érdemes mellé betenni pl. 30-40 perc kardio-t? (pl.futás) Így az edzés,akár 2 óra hosszára is nyúlhat,heti 3-szor edzek. Továbbá az érdekelne még,hogy érdemes lenne valami szert szednem pl.(L-karnitin) vagy ha a diéta rendben van akkor nem fontos. Olvastam azt is,hogy az ideális súlyfelesleg 5-8kg,szálkásítás el?tt. Én 175cm magas vagyok,77kg. Szerinted érdemes elkezdeni a szálkásítást ilyenkor vagy még próbáljak magamra szedni néhány kilot? Gondolom ez relatív,mert ki hogy érzi. Válaszaidat el?re is köszönöm! Csabi
szkapi (2011-05-16 12:38:35)  
like_button dislike_button
 
Bunny viszont azt írja/mondja, hogy ha nem érzi kell?en az ember edzés közben izoláltan az éppen edzett izmot, nyugodtan menjen magasabb ismétlésszámra (akár mehetnek az említett 15-20-as sorozatok), hogy jól megtudja ?ket dolgozni. Ez pedig értelemszer?en nem megy a nagy(obb) súllyal, hisz abból lehet, hogy a 6-10 közötti ismétlésszám ugyan még menne, de nem feltétlenül szabályosan, hanem dobálva-rángatva a súlyokat. Akkor most ilyenkor "ég" az izom, vagy mégiscsak fejl?dik?
Moderátor megjegyzése:

A lényeg hogy ne változtass! Ha te 20as ismétlésszámmal tömegeltél, rendben, de akkor maradj ennél szálkásításkor is. Beszéltem bunnyról hogy írjon err?l az ezdésmódszerr?l mert sok a zavar a fejekben ebben a témában.

profiboss96 (2011-05-02 16:05:06)  
like_button dislike_button
 
és milyen szer segít hozzá a kocka hashoz aminek az ára nem az égig ér?:)
Moderátor megjegyzése:

Nincs ilyen szer! Egy titok van: di-é-ta!

profiboss96 (2011-05-02 16:04:15)  
like_button dislike_button
 
szia! akkor tehát a diétával lehet elérni a leghamarabb a kocka hasat?
Moderátor megjegyzése:

Ez nem az edz?válaszol rovat: igen. S?t, semmi mással nem lehet elérni.



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Egy szuperintenzív edzés akár otthonra isSok a munka, sok a suli, vagy édesanyák esetében a gyerek szívja el minden erőtöket és időtöket, így nem juttok el edzeni? Van megoldás, akár 10 perc is elég lehet!
Testépítő életmód éjszakázás mellettHa az ember éjszaka dolgozik, csúnyán át tud fordulni a bioritmusa. Ilyenkor nem könnyű megfelelően táplálkozni, betartani az étrendünket, és az edzésünket is összehangolni ezekkel, de közel sem lehetetlen. Íme néhány tipp és egy kis biológia, ha érintett vagy a témában!
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória