A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Váltás mobil verzióra
Nem, köszönöm, a teljes verziót akarom nézni továbbra is

A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?

  Kapcsolat  Szállítás és Fizetés  ÁSZF

A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?

2010-09-22

Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése. Mit lehet, és mit nem lehet ilyenkor enni. Előkerülnek az idiótábbnál idiótább villámdiéták, lapos has diéták, káposztaleves diéták és hasonló szörnyűségek.

Első és legfontosabb tudnivaló

Egy dolgot meg kell érteni. Fogyni csak akkor tudsz, ha a bevitt kalória mennyisége kevesebb, mint amennyit a szervezeted elhasznál. Mert az ehhez szükséges energiát jó esetben a szervezetedben tárolt zsírból tudod pótolni. Ezáltal pedig csökken a súlyod. Ám nyilván azért került rád felesleg, mert az addigi étkezési szokásaiddal több kalóriát vittél be a szervezetedbe, mint amennyit felhasználtál. Vagyis ha a fogyás után erre visszaállsz, akkor értelemszerűen visszahízol. Nincs ebben semmi csoda. Ilyen szempontból a szervezet egy igen egyszerű szerkezet, többnyire az akarattal, elszántsággal, esetleg a tudással van a probléma. A harmadikat, a tudást a legegyszerűbb a fogyáshoz megszerezni, és ebben szeretnék most segíteni.

Miért nem jók a különböző csodadiéták?

Miért nem jók a különböző csodadiéták?

Azért, mert a fogyást arra alapozzák, hogy rövid ideig valamilyen tápanyaghiányos étrendet kövess, amitől nyilván fogysz (bár itt is jellemző, hogy eleinte többnyire vizet adsz le), de ez vissza is jön kamatostul, amint visszatérsz a régi ételekre. A megoldás pedig kompromisszum és nyitás az új lehetőségek felé. Ijesztő azt olvasni, hogy életmód változtatás, meg már unalmas is, tudom, de utólag ha visszagondolok az életemre, bizony velem is ez történt. Oké, szóval le lehet fogyni a csodadiétákkal is, de csak szenvedéssel, azt pedig senki sem szeretné…

Ám, ha értelmesen diétázol, nem kell szenvedned azért, hogy le tudj fogyni.

A fogyás alapvető kritériumai

Vannak olyan változtatások az életedben, amiket mindenképp eszközölnöd kell a fogyás érdekében. Mondhatod felőlem, hogy „na ezt nem”, meg „ezt kihagyjuk”, de akkor nem garantált az eredmény sem. Ezekben az alapvető dolgokban nincs kompromisszum. Nélkülük ugyanis nem megy a fogyás, vagy csak nehezen, kínszenvedéssel. Ha kitartasz amellett, amit én itt leírok, annak biztosan lesz eredménye. Meg fogsz ismerni új ételeket, új élelmiszereket, új szokásokat, amelyek azután az egész életedet végigkísérik. És ehhez nem úgy kell hozzáállni, mintha ez egy életed végéig szedett utált gyógyszer lenne, mert hidd el, ezek az ételek meg fogják kedveltetni magukat Veled és ha érzed a fogyasztásuk által, hogy mennyiben javul az életminőséged, nem fogod őket rossznak, kellemetlennek tartani. Sőt, idővel ha leszoksz a gyorséttermi agyonízesített műanyag ételekről, egyszercsak meg fogod érezni az ételek valódi ízét, amihez utána ragaszkodni fogsz. De lehet, hogy az elején csak kényszerűségből eszed ezeket. Ehhez kell bizony az akaraterő!

A diétás étrend alapvető ismérvei

1. Reggeli

Alapvető kritérium a diétánál az, hogy reggelizel. Persze nem mindegy, hogy mit, de erről majd később. A reggeli ugyanis energiával lát el, és ezt el is használod, így nem kell attól tartani, hogy elhízol tőle. Természetesen majd a leírtaknak megfelelően kell ezt is megoldani.

2. 5 étkezés

Napközben kb. 3 óránként étkezni kell! Ha nem eszel, az anyagcseréd belassul és utána minden morzsa a zsírpárnáidat fogja gyarapítani. Nincs értelme éhezni, bár ezt minden nő kipróbálja egyszer. Aztán rájön, hogy utána úgyis ötször annyit fog enni, mint egyébként és a psziché bizony ezt nem tudja legyőzni. Ezért kell sokszor kisebb adagokat enni - no meg azért, hogy ne ugrándozzon a vércukorszintünk. Így az anyagcseréd is jobban fog pörögni, és mivel nem ugrál a vércukrod, nem leszel éhes, nem kívánod meg a nassolnivalókat.

A diéta alapjai - megfelelő tápanyag

3. Folyadék

3-4 liter vizet mindenkinek meg kellene innia egy nap. Nemcsak azoknak, akik diétáznak, de mindenkinek. Emberi szükséglet, hiszen a test csaknem 70%-a víz. A méreganyagok eltávolításában is segít, két étkezés között csökkenti az étvágyat. Ha már szomjas vagy, az késő, ne csak akkor igyál!

4. Gyümölcs

Tévhit, hogy a gyümölcs fogyókúrás étel lenne. A gyümölcsökben található gyümölcscukor az egyik legrosszabb fajta, ami csaknem teljes mennyiségében testzsír lesz. 1-2 alma belefér, főleg a halványabb színű gyümölcsökből, mint amilyen a zöldalma, ezek kevesebb cukrot tartalmaznak, de az, hogy kilószám fogyaszd, nem működik a diétában. A banán például egy kifejezetten magas kalóriatartalmú gyümölcs, annak ellenére persze, hogy számos értékes ásványi anyagot tartalmaz.

5. Mozgás

Bár a fogyókúra szempontjából az étkezés elsődleges, fontos, hogy elkezdj mozogni. Ha ez eddig megvolt és nem fogytál, akkor az étrendedben volt a hiba. A mozgás azért is fontos, mert a diétával leadott zsír helyére jó lenne, ha feszes izomzat kerülne és nem lógó bőr. Ráadásul a sport növeli az anyagcserét, fokozza a vérkeringést, sőt oldja a stresszt, hiszen erre az időre semmi más nem számít, csak a sport és Te. Találd meg a megfelelő mozgásformát, amit szívesen csinálsz és tedd az életed részévé. Ez a két óra, ami a sportoláshoz szükséges (1 óra sport, 1 óra odaérni, hazaérni, átöltözni stb) mindenkinek jár!

6. Türelem

Ne akarj másnap modellalkatú bombázóként ébredni. A fogyáshoz rengeteg türelem kell és a szervezeted kiismerése. Meg kell ismerned, hogy milyen tápanyagokra hogyan reagál a szervezeted. Ha készen állsz a valódi fogyásra, ezzel nem lehet gond, hiszen időd rengeteg van. Úgy számold, hogy heti fél-1 kg fogyás az, ami rendben van (persze extra nagy túlsúlynál ez lehet több). Az első napokban fogyhatsz többet, de ez úgyis csak víz lesz, amit a kevesebb bevitt táplálék már nem köt meg. És ne étellel jutalmazd magad! Inkább egy új ruhával :) Ha tehát 10 kg-tól szeretnél megválni, számolj nyugodtan úgy, hogy szigorú és következetes munkával az legalább 2-3 hónap kemény meló lesz, de számolj inkább többel. A szervezet sok szempontból kiszámíthatatlan és előfordulhat, hogy megáll a fogyásod. Ilyenkor korrigálni kell az étrendet, csökkenteni a kalória bevitelt, vagy el lehet kezdeni valamilyen táplálék-kiegészítő használatát.

Mit egyek, ha fogyni szeretnék, avagy miből áll egy diétás étrend?

A tápanyagaink lényegében szénhidrátból, fehérjéből és zsírból állnak. Ezen felül jönnek még a vitaminok és ásványi anyagok. Az első három tartozik a makrotápanyagok közé, amelyeknek a megfelelő aránya és mennyisége szükséges a fogyáshoz.

Ismerkedj meg a glikémiás index fogalmával is. Amikor olyan ételt eszel, ami gyorsan megemeli a vércukorszintedet (ezek a magas glikémiás indexű ételek), akkor a szervezeted inzulint fog kibocsátani, ami ezt kompenzálni szeretné és lenyomja a vércukrodat. Jellemzően túlkompenzál, így alacsonyabb lesz a vércukrod, mint evés előtt. Így hamar újból éhes leszel. Ez egy ördögi kör, ami az elhízás gyakori okozója. Eszel, utána éhes leszel, és megint eszel. Jellemzően valami gyorséttermi ételt, nasit, sütit, péksütit, édességet. 

Egy diétás étrend

Az alacsony glikémiás indexű ételek esetén viszont a felszívódás lassan történik, így egyrészt nem emelik meg a vércukorszintedet (ami többek között a zsírégetés egyik alapfeltétele, vagyis ha eszel valami cukros ételt, meg is áll a zsírégetés), másrészt hosszabb ideig érzed jóllakottnak magad. Alacsony glikémiás indexű ételekről számos helyen találsz táblázatot az interneten. De jó példa a zabpehely, teljesőrlésű tészták, bab, lencse, vadrizs. Ezekre kell alapozni a szénhidrátbeviteledet.

A fehérje beviteledet zsírmentes fehérjeforrásokra kell alapozni. Ételekből megfelelő a csirkemell, pulykamell, tengeri halak, tojásfehérje, túró, zsírszegény joghurt, táplálék kiegészítő fehérjeporok. Diéta idején a fehérje bevitelt meg kell emelni a szénhidrát csökkentése mellett, hogy a szénhidrátszegény életmód következtében a szervezet ne az izomzatodból akarjon energiát nyerni.

A zsírbevitel is nagyon fontos. Persze nem mindegy, hogy milyen zsírról beszélünk. Az anyagcsere meggyorsításához, a vitaminok felszívódásához, a szervezet megfelelő működéséhez a telítetlen zsírsavakat keresd. (Omega 3, 6, 9). Ezekből nyilván korlátozott mennyiség szükséges, de azt azonban feltétlenül szükséges bevinni.

A mikrotápanyagok közé tartoznak a vitaminok és ásványi anyagok. Ezek szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez, az immunrendszer erősítéséhez. Diéta idején az immunrendszer sérülékenyebb, ezért a vitamin- és ásványi anyag bevitelt nem szabad elhanyagolni! Fontos megjegyezni, hogy kerülni kell mindent, amiben finomított élelmiszer (liszt, cukor stb) van, és az alkoholtartalmú ételeket és italokat. Az alkohol különösen sok kalóriát tartalmaz.

Miből mikor mennyit?

A legegyszerűbb számítási módot írom le nektek. Ez egy általános módszer, amit a szervezetetek reakciói szerint kell módosítani. Van, aki gyorsabban fogy, van, aki lassabban, mindenki máshogy reagál. Ez egy kiinduló pont. Ennél a módszernél kell a legkevesebb időt tölteni számolgatásokkal és elég egyszerűen követhető.

Tehát a lényeg: Vegyél alapul 1,5 g szénhidrátot és 2 g fehérjét testsúly-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha jelenleg 70 kg vagy, akkor kb. 100 g szénhidrátot és 140 g fehérjét kell bevinned. Célszerű a szénhidrát többségét legkésőbb délután 4-ig elfogyasztani. Ez azt jelenti, hogy lesz egy reggeli, egy tízórai, egy ebéd és egy uzsonna, ami szénhidrátot tartalmaz. Ez 4 étkezés, vagyis étkezésenként 25 g szénhidrát a példa szerint. A fehérjét pedig 5 étkezésre oszd el.

Diétás étrend, részletesen

Reggelire legyen zabpehely és fehérje por. 100 g zabpehely kb. 60 g szénhidrátot tartalmaz, így a szükséges 25 g szénhidrát 40 g zabpehelyben van. Beleöntöd a 40 g zabpelyhet egy tálba, vizet adsz hozzá, amíg ellepi, vársz, hogy magába szívja, majd adj hozzá 1 mérőkanál fehérje port (ez kb. 20 g fehérjét fog tartalmazni.)
Vagyis a reggeli: 25 g szénhidrát, 20 g fehérje

Tízóraira mehet ismét 40 g zabpehely, és mondjuk 100 g cottage cheese, 2 tojással (csak az egyiknek a sárgáját add hozzá). Ehhez tegyél egy edénybe 40 g zabpelyhet, engedj hozzá vizet, majd tedd fel főni. Ahogy fő, közben üss hozzá két tojást, amiknek a fehérjéjét add hozzá, illetve az egyiknek a sárgáját (a másik sárgája nem kell a zsírbevitel és a koleszterin miatt). Keverd, amíg elkezd sűrűsödni, majd vedd le a gázról, add hozzá a jellemzően fél doboz cottage cheese-t (általában 180-200 g-os dobozokban van) és már fogyaszthatod is. Természetesen a reggeli és a tízórai felcserélhető, ha úgy praktikusabb. Ehetsz mellé zöldségeket is, paprikát, paradicsomot, hagymát, ahogy tetszik.
Vagyis a tízórai: 28 g szénhidrát (mert a cottage-ban is van), 13 g fehérje a cottage-ban és 10 g fehérje a két tojásból. Összesen 28 g szénhidrát, 23 g fehérje.

Ebédre főtt basmati rizs grillezett csirke mellel és zöldségekkel. A basmati rizs 100 g-jában 70 g szénhidrát van, így a 25 g-os szénhidrát bevitelhez kb. 20 g rizs felel meg, amit 150 g grillezett csirkével fogyassz, ebben 30 g fehérje van, valamint egyél hozzá bátran párolt brokkolit, vagy karfiolt, paprikát, paradicsomot, amennyit kívánsz.
Vagyis ebédre 25 g szénhidrát, 30 g fehérjét eszel (ezeknek a zöldségeknek a szénhidráttartalmát nem kell számolni, mert az főleg ballasztanyag, vagyis rost, és segíti az emésztést. De ne egyél borsót, répát és kukoricát)

Uzsonnára fogyaszd a 40 g zabpelyhet 1 dl natúr zsírszegény joghurttal és fehérje porral. Így 29 g szénhidrát (joghurttal együtt) és a joghurttal kb. 4 g fehérje, a fehérje porral kb. 20 g fehérje jut a szervezetedbe, összesen tehát 29 g szénhidrát és 24 g fehérje.

Vacsorára fogyassz vagy cottage cheese-t zöldséggel, vagy grillezett csirke mellett zöldséggel, vagy salátával, vagy a legpraktikusabb és szerintem a legfinomabb vacsora 125 g túró 1 kanál fehérjével. Ez utóbbi így alig tartalmaz minimális szénhidrátot, gyakorlatilag jelentéktelen és 40 g fehérjét.

Összességében 107 g szénhidrátot és 137 g fehérjét sikerült biztosítani a szervezetünk számára úgy, hogy közben nem akartunk éhen halni. Ha még egy edzés is belefér valahol, utána mindenképp menjen egy kanál fehérje plusszban.

A zsírbevitel biztosítása érdekében fogyassz el a délelőtt folyamán valamikor vagy 2 evőkanál lenmag olajat magában, vagy keverd valamelyik ételbe, vagy 30-50g valamilyen mogyorófélét. (kesudió, mandula stb.). Ízesítsd az ételeidet és fűszerezz!

Ne felejtsd el a vitamin és ásványi anyag bevitelt, erre később, a táplálék kiegészítésnél visszatérek.

 

Hogyan tovább és mikor?

Mégis mikorra fogok így lefogyni?Ezt az étrendet kövesd egy hónapon keresztül. Az ételeket nyugodtan variáld, de mindig nézd meg a tápértékét annak, amit beviszel. Célszerű előre megtervezni egy egész hét étkezéseit a hétvégék során és az előre elkészíthető alapanyagokat elkészíteni. Pl. rizs, illetve beszerezni a szükséges alapanyagokat (zab, túró, fehérje stb.) Ezzel az étrenddel heti fél-1 kg fogyást lehet biztosítani. Ha megállna a fogyásod, akkor csökkentsd le a szénhidrátbevitelt 1 g-ra. A fehérjét tartsd 2-n, vagy emeld 2,5-re és tartsd újabb néhány hétig. Ha úgy tűnik, nem megy tovább, ideje valamilyen táplálék-kiegészítőhöz fordulni, ezekről kicsit később írok.

Mégis mikorra fogok így lefogyni?

Ez a kitartásodtól, türelmedtől és tudatosságodtól függ. Ahogy az elején már írtam, heti 0,5-1 kg fogyás az ideális. Ha ennél kevesebbet fogysz, akkor nem működik a diétád, ha ennél többet, akkor pedig jó eséllyel nem csak a testzsírodból fogysz, hanem az izomzatodat is elveszíted. Persze a diéta elején lehet akár 2-3 kilós fogyás, de ennek jelentős része csak víz. Ha a víz lement rólad, be kell állni a heti fél-1 kg-ra. Így ki tudod számolni könnyedén, hogy kb. mikorra éred el az áhított alakot.

Táplálék-kiegészítők

Ne legyél előítéletes és ne félj tőlük. Tudom, hogy a táplálék-kiegészítőkről jellemzően a hatalmas izomkolosszus férfiak jutnak az eszedbe, de hidd el, hogy ők nem attól nőttek ekkorára.

A táplálék-kiegészítők koncentrált élelmiszerek. Élelmiszerek, mint bármilyen étel, amit az ABC-ben megkapsz. Annyi a különbség, hogy ezekben nincs az élelmiszerekre jellemző felesleges zsír meg egyéb tápanyag, csupán a hasznos tápanyagot koncentrálták egy-egy termékbe. Például a fehérjeporok jellemzően magas fehérjetartalommal bírnak alacsony szénhidrát és zsírtartalom mellett. A fehérje pedig nagyon fontos a diétában, hiszen az izomzatod építőköve, amit alacsony szénhidrát bevitel mellett a szervezet bontani kezd. Ráadásul nagyon finomak és számos egészséges étel (pl. zabos süti, de a Builder Gasztro rovatban is találsz jobbnál jobb diétás recepteket) ízesíthető velük és növelhető ezáltal a hasznos tápanyagtartalom. Könnyebb is bejuttatni a szervezetedbe a szükséges tápanyagokat. Hiszen a mintaétrendben is láthatod, hogy egy kanál fehérje kb. 100 g csirkemellnek megfelelő fehérje mennyiséget tartalmaz. Ha mind a 140 g szükséges fehérjét csirkéből akarnád biztosítani, akkor 70 dekát kellene megenni belőle, ami nagyon sok.

Amikor éhes vagy és fogy a motiváció

A táplálék-kiegészítőkhöz tartoznak a zsírégetők is, amelyekről majd egy külön cikkben írok. Ezekről annyit kell tudni, hogy kizárólag tiszta, diétás étrend mellett van hatásuk. Tehát ha a megszokott, hízást okozó étrend mellett fogyasztod a zsírégetőket, gyakorlatilag pénzkidobás az egész. Mindemellett ha tartod is a diétát, akkor se ess abba a hibába, hogy ezerfélét összevásárolsz. A szervezet hamar hozzászokik a hatásukhoz és akkor később, ha megáll a fogyásod, nem lesz mihez nyúlni. Amíg a diétával mennek le a kilók, teljesen felesleges igénybe venni a zsírégetőket. Később, ha megáll a fogyás, akkor mozgás mellé leginkább ajánlott az L-karnitin, de nagyon kedveltek a termogén zsírégetők is, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, kicsit megemelik a pulzusodat és a testhőt. Így több kalóriát égetsz el napközben.

Ne feledkezz meg a vitaminok és ásványi anyagok pótlásáról sem! Felejtsd el, hogy a napi gyümölcs- meg zöldségbevitel elég lesz. Mindenképp érdemes beszerezni egy nagyobb hatóanyag tartalmú multivitamint. A sporttáplálék-kiegészítő boltokat azért érdemes ilyenkor célba venni, mert ár-érték arányban jellemzően jobbak a vitaminok tekintetében, mint a gyógyszertárak. A minőséget pedig ugyanúgy ellenőrzik ezek esetében.

Amikor éhes vagy és fogy a motiváció

Sohase téveszd szem elől a célodat. Mindig az az alak legyen a gondolataidban, amit el akarsz érni, ahogy ki szeretnél nézni. Általában egyébként, ha 1 hetet végig bírsz a diétával, utána átáll a szervezeted a kisebb ételadagok igényére és innentől csak a te akaraterődön múlik, hogy azon kívül, amikor éhes vagy, eszel-e feleslegesen. Ha 1 hetet már jól végigcsináltál, több eséllyel nem fogod feladni. De sose feledd, hogy magadért küzdesz, szeretnél elérni egy célt és senki másban nem bízhatsz, csak magadban. Tudatosan kerüld a pékségeket, házibulikat és más olyan helyeket, ahol sok a nassolnivaló, és az olyan étel, amit neked kerülni kell. Ne engedj a csábításnak és ne meséld be magadnak, hogy „ez még belefér”. Mert nem fér bele. Ha ez még belefér ugyanis, akkor az is, meg az is, meg az is bele fog férni és ezt már nem hívjuk diétának és Te nem fogsz fogyni. Tudod, ahogy az elején írtam, amint valamilyen cukros-lisztes magas glikémiás indexű ételt magadhoz veszel, a zsírégetés folyamata leáll. Vegyél egy mély lélegzetet. Ha úgy érzed, enned kell, akkor fogyassz el egy adag fehérjét, vagy keverj el egy zsírszegény joghurtot fehérjével, esetleg majszolj el egy zöldalmát, vagy rágcsálj el egy kis salátát.

Lehet, hogy elbizonytalanodsz, hogy nem is kell neked lefogyni, meg jó ez neked így stb. Ilyenkor jusson eszedbe, hogy ha lefogysz, milyen büszke leszel magadra, hogy ezt is megcsináltad. Nem fogsz izzadni, nem fogsz puffadni, görcsölni, magabiztos leszel, amiben sok örömödet fogod lelni. Az ízületeid is hálásak lesznek, az egészséges ételek fogyasztásával pedig jobb lesz a közérzeted. A pasik elismerő tekintetéről nem is beszélve…

Légy erős, kitartó és el fogod érni a kitűzött célt!

 

Poci



Kapcsolódó cikkek

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


Hozzászólások

Szólj hozzá! Belépés után...


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés
dora_karola_5c44f5 (2014-10-16 22:50:54)  
like_button dislike_button
 
Szia ! 17 éves vagyok 172 cm és 75 kg de nem csak zsír van rajtam:) Reggelire zabpelyhet eszem és tejet iszom ami 1,5% -os , mivel suliba járok emiatt menzás vagyok, ahol általában levest mjndig és rizst, némi húst és fözeléket kapok. Kondi után rögtön megeszek egy félcsomag vagy egy teljes csomag puffasztott rizst mert több mint 1 óra míg haza jutok és otthon már csak egy kicsit vacsirázom , de ilyenkor könnyű ételeket eszem.Álltalában mindig suli után megyek kondiba. Azaz heti 5x kondizom ebből 3 alkalom aerob edzés a maradék 2 pedig izomtömeg fentartására fordítom. Mindig 1 órát kondizom , de eddig még nem láttam hogy fogytam volna viszont a mérlegen egyre több a súlyom. Már 2 hónapja kondizom elötte itthon mindennap ugróköteleztem, kick-bixszoltam és tornáztam . Nem tudom hogy le kéne-e mondanom a menzát vagy valamit máshogy kéne-e csinálnom ?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Sajnos mindent máshogy kellene csinálnod. Klikk:

Sárga Kapszula

Gyúrós kiskönyv sulisoknak

barbara_a0c10f (2014-10-15 16:42:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Készíttetem magamnak egy étrendet. 169 cm vagyok és 63 kg. Én 1-2 kilót fogyni, illetve szálkásítani szeretnék. (otthon végezhető súlyzós edzés, aerob edzéssel) Megkaptam az étrendet, de én egy kicsit sokkalom a mennyiségeket. Napi 6x kell étkezni. 1. 5 tojás, 4 db bio pufi rizs, 1 db pradicsom 2. 150g csirkemell, 33 g barna rizs, 150 g zöldség 3. 150g csirkemell, 33 g barna rizs, 150 g zöldség 4. 150g csirkemell, 33 g barna rizs, 150 g zöldség 5. 250g zsírszegény túró+ 1 db zsírszegény joghurt (édesítőszerrel) 6. 100 g földimogyoró vagy mandula (sótlan) Elkezdtem a tegnapi nappal, de megmondom őszintén totálon voltam estére, alig tudtam megmozdulni, csak úgy feszült a hasam. Az utolsó 2 étkezésre már esély sem volt. Hozzá kell szoknom, vagy valóban sok ez a mennyiség?? Válaszodat várom és előre is nagyon szépen köszönöm! Üdv.: Barbi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem tudom, ki írta ezt az étrendet, de tényleg sok. A fehérje legyen csak 2g/tskg, ez a szénhidrátmennyiség bár elsőre nem tűnik soknak, de lehet, hogy ennél kevesebbre lesz szükséged a fogyáshoz. Főleg csak 1-2 kilóhoz. 100g földimogyoró durva, remélem, nem olajon pörkölt, csomagos, mert attól gyönyörűen be lehet zsírosodni. Pörkölt héjasmogyorót egyél, zöldségesnél lehet kapni kimérve, az legfeljebb héjastul legyen 100g, az pont kb. 50g mogyoró... ami szintén túl sok, 20-30g elég. A mogyorót zsírforrásnak tekintsd, ebből az általam említett mennyiség ideális mennyiséget biztosít.

Sokszor hajlamosak az ember testépítő mérce szerint összeállítani egy diétás étrendet úgy, hogy valójában az szükségtelen, főleg, ha nincsen igazán edzésmúltad. Ebben az esetben nem kell ragaszkodni ezekhez az irányelvekhez, már ami a tápanyagmennyiségeket illeti.

viki_4e4e68 (2014-10-09 19:46:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én 9 hetes kismama vagyok, sajnos 92 kilós testsúllyal. Ebben lehet némi izom is, mert sokan mondták, hogy sokat fogytam, de a védő néni mérlegelése alapján annyira sokat nem (egy idő után egyszerűen nem álltam mérlegre, mondván a centi számít, a mérleg pedig elkeserít). No, így, terhesen, Elevitet szedve 138 g CH-ra és 184 g fehérjére álljak rá? Az első terhességem alatt terhességi cukrom lett, ott 160g CH diétát követtem, így nem volt szükségem inzulinra, és a baba növekvő súlya ellenére is csökkentgetett a súlyom. Nitro Pure Whey Golddal dúsíthatom ezeket az ételeket? Az üzletben, ahol veszem, azt mondták, nyugodtan fogyaszthatom. Tudom, hogy ez most nem az alakformálás ideje, de nem akarok még tovább hízni elvetemült tempoban stb., de eddig az edzéseim heti 3 súlyzós és 1 kardio edzésből álltak. A súlyzó ugye most kilőve, a kardio is inkább a szóra sem érdemes kategória. Remélem tudsz segíteni. Köszönöm!! Viki
Moderátor megjegyzése:

Az edzéssel MOST vigyázz, ilyenkor gondot okozhat. A fehérje nyugodtan mehet, a kevesebb szénhidrát sem gáz, de a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok) pótlására fordíts kiemelt figyelmet.

szabina_09a90e (2014-10-08 20:31:52)  
like_button dislike_button
 
Segítséget szeretnék kérni tőled, mégpedig abban, hogy szeretnék fehérjét nem túl drágát, elfogadható árban. Olyan kellene ami edzés után is lehet, napközben is, és a diétába is belefér, és amit vízzel is meglehet inni, mert van Promixem, de vízzel nem tudom meginni, tejjel meg felpuffaszt.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A kedvezőbb árú tejsavófehérjék mindig egy kicsit több szénhidrátot tartalmaznak. Érdemes a Full Force-féle Simple Whey-t, Whey Protein-t, vagy a Basic Whey-t kipróbálni, bár ezeknek nem éppen alacsony a szénhidráttartalma, de ha a diétádat ügyesen alakítod, ez nem fog problémát jelenteni.

j_zoltan_f0145e (2014-10-05 01:29:42)  
like_button dislike_button
 
Sziaszotk! most kezdtem el edzeni.. Full Mass-om, és 100% Whey Proteinem van, illetve zabpehely. Tudnátok adni nekem egy tippet, hogy ezt a hármat hogy alkalmazzam, illetve hányszor? 173cm, 63kg, és 23 éves vagyok.köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

judit_7246f2 (2014-09-23 16:26:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olyan kérdéssel fordulok hozzátok, hogy diétás étrendbe beleférnek e bizonyos "knorr alapok/fűszerek," persze csirke rizs zöldség kombinációhoz. Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Beleférnek, de az összetevőket mindig tanulmányozd át. Némelyikben van cukor, az eleve felejtős, de van már egy csomó "natúr" verzió is.

brigitta_fdfad0 (2014-09-19 20:20:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Most ismerkedem a diétás étrenddel, ezért elolvastam néhány cikket tőletek. Az alapokat értem, már csak össze kell ollóznom egy saját étrendet. Azonban egy dolog nem tiszta: mennyi fehérjével és szénhidráttal számoljak? Az egyik írás 3-3g/ttkg -ot ír kezdésnek ("Tuti fogyókúrás terv!"), a másik szerint 1.5 g/ttkg szénhidrát és 2 g/ttkg fehérje ("A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?"). Elég nagynak találom a különbséget, és nem világos teljesen, mi alapján kellene belőnöm. Gondolom egyéni adottság, az edzések száma is befolyásolja - de melyik irányba? 156 cm vagyok, 86 kg, ülő munkát végzek és jelenleg semmit nem sportolok. Kerékpározni szeretnék elkezdeni (mert futni nem szeretek, és bicaj mellett a kutyát is meg tudnám mozgatni), illetve otthon elvégezhető gyakorlatokból állítanám össze az erősítő edzést. Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

No, akkor kezdjük az alapoktól: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell.

Van néhány cikk, ami egy speiális programot vázol fel, de nem az az "alap".

istvan_16130d (2014-08-04 12:26:57)  
like_button dislike_button
 
"Egy diétában ezt magasabb fehérjebevitellel kompenzáljuk, hogy ne veszítsünk izomtömeget." És ez a fenti leírás alapján, hogy alakul ki? Gondolom itt nem 1-2 gramm fehérjéről beszélünk, hanem napi szinten 0,5-1 kg húsról. A fent leírtak esetében ismét ugyanaz a helyzet, hogy egy 120kg-os illető ugyanannyi fehérjét fog bevinni függetlenül a testzsírszálakétól, hiszen a 2 g fehérje testsúly-kilogrammonként az ugyanannyi. Továbbá az izomtömeg hatása a kalóriaigényre véleményem szerint nem elhanyagolandó, hiszen ha magasabb izomtömeggel rendelkezünk akkor nagyobb súlyokkal dolgozunk ehhez több energia kell. Erre még lehet magyarázat a Tőled idézett sor. Viszont pihenés közben az a rengeteg izom regenerálódni akar, ezért kalóriát használ fel és ezért több energiába kerül akár még aludni is egy izmos illetőnek mint zsírosabb társának. Továbbá tanulmányok világítottak rá arra a dologra is, hogy a magasabb izomtömeg gyorsabb anyagcserét eredményez. A fentiek tekintetében továbbra is fenntartom a kérdést, hogy valóban úgy gondolod, hogy két 120kg ember esetében ha az egyikük 15%, a másik 40% testzsírral rendelkezik akkor ugyanannyi kalória bevitel ajánlatos nekik (esetleg ugyanolyan étrend) diétához? Válaszodat előre is köszönöm! Tisztelettel:István
Moderátor megjegyzése:

Ez egy irányadó érték. Aki kezdő, annak teljesen felesleges azt mondani, hogy testzsírt kell mérni, és akkor a sovány izomtömeg arányában alakítsa a fehérjebevitelét. Termélszetesen ha nem az első diétád, és már van némi rutinod, akkor ez a profi megoldás, azonban az évtizedes tapasztalat az, hogy:

- egyrészt ezek a számok működnek, még akkor is, ha nem tökéletes a rendszer pont az általad írtak miatt

- másrészt az emberek 95%-a nemhogy testzsírmérést, de általában véve a diétát sem képes követni ha túl komplex. Megmondom neked őszintén, amikor valaki személyesen megtalál, annyit szoktam neki mondani, hogy ha fogyni akar, egyen húst és zöldséget, köretet pedig ne. Ez a legkevésbé sem szakszerű, azonban ez az üzenet "átmegy", és valami eredményt legalábbis kezdetben mindenképpen hoz.

Persze rutinos "harcosok" esetében már nyilván nem ez a kommunikáció, csak azért írtam, hogy értsd, miért nem bonyolítjuk a rendszert testzsírméréssel és hasonlókkal. A 2g/testsúlykilogramm úgy van belőve, hogy aki izmosan 120kg, annak tuti elég legyen, aki meg esetleg az általad említett 40% zsírral rendelkezik, annak bajt nem okoz ha picit több fehérjét vissz be, mint amit az izomtömege indokolna - inkább ez, minthogy szénhidrátból vagy rossz zsírokból vigye be.

istvan_16130d (2014-08-02 15:17:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt vettem észre, hogy a diétás étrend kialakításához ajánlott módszer szerintem nem megfelelő. Régebben - évekkel ezelőtt - olvasott cikkekben azt javasolták, hogy étkezést úgy kell kialakítani, hogy figyelembe kell venni az illető testzsírszázalékát is, hiszen nem mindegy, hogy adott esetben egy 120 kg ember 40% testzsírral rendelkezik vagy 15%-al. A fenti leírásban erről nem esik szó. A régebbi elmélet szerint úgy kell kialakítani az étkezést, hogy elsőnek a létfenntartáshoz szükséges kalóriát határozzuk meg a tiszta izomtömeg * (a szorzóra nem emlékszem). Ez a kalória megadta azt, hogy mennyit kell bevinnünk az alapdolgokhoz. Az ajánlás szerint ha fogyni akarunk akkor ebből a kalória mennyiségből kell levonni valamennyit (mondjuk -500) ha tömegnövelés a cél akkor e felett kell bevinni. Ha megvan a kalória akkor egy Fehérje (50%) - Szénhidrát (20%) - Zsír (30%) arányt kell kialakítani a táplálkozással (az arányok egyénfüggő lehet, és más kell diéta-tömegnövelés esetén). Ezt a módszert sokan használták régen és működött, amennyiben úgy gondolod tévedek kérlek magyarázd el, hogy a fent leírt esetben hogy teszünk különbséget ugyanannyi testsúlyú de más testzsír mennyiségű ember diétájában, illetve amennyiben ilyenre nincs szükség arra mi a magyarázat? Válaszodat előre is köszönöm! István
Moderátor megjegyzése:

Azért nem esik szó a testzsírszázalékról, mert tökmindegy, hogy 120 kilósan izmot vagy zsírt cipelsz magadon: mindkét esetben ugyanannyi kalóriát igényel mozgatni a testedet. Az izomtömeg fenntartása már más kérdés, nyilván a nagyobb izomtömeg fenntartása több kalóriát igényel. Egy diétában ezt magasabb fehérjebevitellel kompenzáljuk, hogy ne veszítsünk izomtömeget.

Itt egy kicsit sűrűbben a lényeg: A szálkásító étrend alapjai

delia__3814dc (2014-07-20 19:04:11)  
like_button dislike_button
 
Szia! 56kg vagyok 160cm és az elsődleges célom a zsírégetés. Az étrendem: reggeli: 37g zabpehely+20g 100%whey protein, tízórai: 37g zabpehely+2tojás (csak az egyik sárgája)+100g cottage cheese, ebéd:15g basmati rizs+107gramm csirkemell+brokkoli, Uzsonna: 32g zabpehely+100g cottage cheese + 10g 100%whey protein, vacsora: 100g cottage cheese zöldséggel + edzés után 20g 100%whey protein. Így napi kb 88g szénhidrátot és 115g fehérjét fogyasztok. Heti 3 súlyzós edzést és 4-5 aerob edzést végzek( 1óra séta 5,8km/h sebességgel) Két hete kezdtem a diétát és az edzést a mérleg szerint 1-1,5kg-ot fogytam. A problémám az, hogy amióta elkezdtem ezt a diétát az illemhelyiséget csak "vízürítésre használom" Megiszom 2,5-3 liter vizet egy nap. Nem tudom mi okozhatja ezt a helyzetet, esténként fel is puffadok. Gondolkoztam rajta, hogy reggel és este is elfogyasztok egy kanál útifű maghéjat, hátha az rendbe hozza az emésztésemet. Tudnál nekem tanácsot adni, hogy mit tehetnék ez ellen? A második kérdésem pedig a fehérje és a szénhidrát számláláshoz kapcsolódik. Pl az itt leírtakban a rizs és a zabpehelynek csak a szénhidrát értékét számoljuk, de pl 100g zabpehelyben 12g fehérje van és 100g rizsben pedig 9g. Ezeket az értékeket nem kell külön beleszámolni ha a napi fehérje mennyiségünket számoljuk? Az jelent-e hátrányt ha a napi fehérjemennyiséget túl lépjük? Köszönöm a segítséget, Diana
Moderátor megjegyzése:

Szia. Érdekes. Próbáld meg a lenmagolajat, van akinek ebben az esetben segít (látom rost van elég). Az útifű is okés, de ne feledd, ahhoz inni kell derekasan, mert különben ellenkező hatást fogsz elérni.

Én csak az állati források fehérjetartalmát szoktam számolni. Ha emiatt picit túllövöd a dolgot, az még mindig kisebb baj, mintha kevesebb fehérje menne le a szükségesnél!

marietta_b18f90 (2014-06-13 10:44:15)  
like_button dislike_button
 
Szia! 165 cm 55kg vagyok. Szeretnék fogyni kb 5 kilót meg igazából nem is a fogyni, hanem tónusosabb, feszesebb lenni. A kajámat ugy gondolom nagyjábból belőttem. Reggelire zabpehely + 100% whey protein prof. Tízórai 1 fehérje turmix. Ebéd csirke+rizs+zöldség. Uzsira ismét 1 turmix. Vacsora pedig csirke vagy hal valamilyen zöldséggel. Sajnos a munkám miatt ezt is elég nehezen tudom megoldani. Heti 4X járok futni amielőtt L-karnitin. Egyenlőre, de tervezek a későbbiekben sulyzós edzést is. Most akarok ehhez beszerezni Mega Daily-t + még valami C vitamint. Szerinted ez így rendben van? És esetleg kiegészitésként valami Zsírégetőt tudnál még nekem ajánlani? A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Rendben van, de számolj a tápanyagmennyiségekkel: kb. 2.5g/tskg fehérje, 1.5g/tskg szénhidrátra lenne szükség. Futás helyett pedig inkább valamilyen aerob edzésformát végezz.

andras_4521ed (2014-05-07 12:34:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! Feleségem kb. 165cm, 70kg, hízásra hajlamos, van rajta némi felesleg. talán 5-10kg. Heti 2-3 küzdősportos edzése van, 1-2 úszás, mindegyik este. Mozgás szerintem elég kell hogy legyen, bár bennem felvetődött, hogy csak 20-30perces intenzíveket (pl. CrossFit) is be lehetne iktatni, heti 2x mondjuk reggel? Táplálkozás valszeg nem ok, amennyit itt olvasgattam, CH csökkentésével és fehérjebevitel növeléssel tudna fogyni? Mondjuk reggelire zabpelyhes fehérje, napközben kiegyensúlyozott szilárd étkezések 3x, este edzés után csak fehérje? Mindehhez a 100% Whey jó lenne? Vagy lenne olcsóbb alternatíva, mondjuk alacsony CH-s? Multivitaminon kívül máson nem gondolkozunk, én most vennék Mega Daily-t, az neki is jó lesz, nem? Köszi és üdv!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A heti két Crossfit  nem rossz ötlet. Nagyjából rendben vannak a felvetéseid. A Mega Daily One rendben lesz, bár ha ilyen sokat mozog akkor elférne a Multi-Pro is. Szóval alapvetően jól gondolkodsz, ha ezeket betartjátok, tuti tud fogyni a feleséged.

lilla_790980 (2014-04-29 23:42:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Több helyen olvastam, hogy diétában nagyon jó az édesburgonya, holott ha jól tudom magasabb a szénhidrát tartalma, mint a sima burgonyának. Miért van mégis az, hogy a versenyzők is előszeretettel építik be az étrendjükbe? Ugyanez a kérdésem a hajdinával kapcsolatban is, ami szintén magas szénhidrát tartalmú, mégis ajánlott fogyasztani. Köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az alacsony glikémiás index miatt. Lassan felszívódó szénhidrátforrások ezek.

kati_fdeaf9 (2014-03-31 18:07:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szokatlan problémával fordulok hozzád. 16 éves vagyok, aktív sportolónő. 174cm magas 74kg. Szinte minden nap edzések 1- 1,5 órásak. Nem vagyok kövér, a súlyzástól izmos. 67kg-ra szeretnék lefogyni, minden diétát kipróbáltam már, külön fitneszguru által írtat is. Volt, ami használt , de legtöbb esetben nem bírta a gyomrom. Ezért , amit lefogytam , vissza is jött, hála a "rizs és krumpli" diétának. Ha nem nagy kérés, össze tudnál dobni nekem valami betartható, gyomorkímélő diétát? 1 hónap múlva itt a bajnokság, formába kéne lendülnöm, legalább 4kg-t az alatt az egy hónap alatt ledobni. Előre is köszönöm Válaszod :-) Kata
Moderátor megjegyzése:

Komplett étrend összeállítására sajnos nincs mód ennek a rovatnak a keretei között. Ajánlom figyelmedbe ezt: a szálkásító étrend alapjai

azanett3 (2014-03-28 14:41:25)  
like_button dislike_button
 
Koszonom a valaszt!:) a szamolasom annyi volt hogy 1.5g szendhidrat/kg. Aztan ezt elosztottam 4 etkezes fele es igy jott ki hogy az etkezesenkenti 17g szenhidrat pl. 27g zabban van. A feherje meg 2g/kg es figyelek ra hogy max a fele legyen etrendkiegeszitobol :)
azanett3 (2014-03-27 10:56:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az etrendemrol szeretnem kikerni a velemenyed. 17 eves lany vagyok 157cm es 47 kilo. Szalkasitas es egy kis fogyas a celom. Reggelire 27g zabot + egy kanal feherjet eszem. Uzsonnara vagy megint 27g zab + feherje vagy fott tojas + zoldsegek vagy 100g csirkemell zoldseggel ahogy eppen megtudom oldani. Ebedre 100-150g csirkemell + 20g rizs es zoldsegek (uborka,paradicsom,cukkini stb..) uzsonnara megint fott tojasfeherje/csirkemell + zoldsegek vagy 27g zab+ feherje. Vacsorara 100g turo+feherje vagy ugyan ugy tojas feherje/csirkemell + zoldsegek. Heti 3x Darazs Detti kezdo noi edzestervet csinalom + heti 2 aerob edzes. Sulyzos edzesek utan is mindig megiszok egy feherje turmixot:)
Moderátor megjegyzése:

A véleményem az, hogy elsőre jónak tűnik, de nem számoltam utána. Viszont amire figyelj, hogy a napi fehérjebeviteled maximum felét oldd meg táplálékkiegészítőből.

A számokat ez alapján határozd meg: a szálkásító étrend alapjai

brigittam (2014-03-19 00:08:24)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ :) Van egy aggályom, gondolom nem most fogtok erről (ilyenről) hallani, és gondolom most csuklani is fog anyukám, de... Hogy lehet megszokni, ezt az egyoldalú étkezést, rizs- csirke- zabpehely- étrend-kiegészítő alapot? Értem én hogy sok zöldséggel dúsítható, változatosabbá tehető, de akkor is csak csirkemell- rizs... Na mert az volt az elgondolásom, hogy esetleg sajtosan-gyümölcsösen megsütni a csirkemellet, zöldséges rizzsel, vagy tejszínesen, tejfölösen...stb... de ezek szerint így nem jó DIÉTÁBAN. Jó lehet majd ha tömegnövelek? Egyszerűen be vagyok tojva, hogy hogyan fogom tudni ezt a (számomra) egyoldalú étkezést legyőzni? Üdv, Brigi
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Tömegelés közben bátran mehetnek a szószok, persze alkat függgvényébeen. Én pl. nem hízok be ezektől, van akinek óvatosabbnak kell lenni. Egyébként a személyes véleményem az hogy egyrészt a csirkerizst kb 1000 féle módon el lehet készíteni, másrészt:

csirke=hal, pulyka, sovány marha, tojás, esetleg sován tejtermékek, de ezekkel már óvatosabban kell bánni

rizs=teljes kiőrlésű tészta, kuszkusz, bulgur, hajdina, egyéb teljes őrlésű gabonák, és hüvelyesek, persze az adott kaja szénhidráttartalmának figyelembe vételéveel. Ezek mind mehetnek diétában, szóval  a csirke-rizs az inkább afféle jelző, de a csirkének és a rizsnek is bőven van szinonimája szerencsére, ami bevethető diétában is :)

brigittam (2014-03-18 13:30:53)  
like_button dislike_button
 
Szia, zsírszegény sajtokat, "abonett kenyeret", cukrozatlan müzlit lehet beépíteni a diétába? Köszi, Brigi
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Tejtermékek diétában

A müzli, abonett felejtős.

eszter_55edc9 (2014-03-11 20:34:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az étrendemről szeretnék kérdezni. 57 kg - 168 cm - heti 4-5 edzés erősítéssel és kb 40-50 perc kardióval. Most egy normál napom úgy néz ki, h: reggeli: 50g zabpehely,édesítő,1.5dl tej tízórai: gyümölcsök (pl egy banán egy alma) + 1 müzliszelet Ebéd: 125g csirkemell+125g barna rizs+zöldség Uzsonna: kb 250kcal-nyi túró joghurttal,édesítővel,zsírszegény kakaópor Vacsi: 40g túró+60ml joghurt+ fél adag fehérje ezzel szted lehet fogyni? nem túl sok? régen vacsira csak fehérjét ettem de azt is hallottam, h az kevés ha izmosodni is szeretnék. köszi
Moderátor megjegyzése:

Alapjaiban hibádzik az étrended. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

totik92 (2014-03-11 18:43:29)  
like_button dislike_button
 
Helló Kukoricát,borsót és répát miért nem lehet enni? A többi zöldség oké?
Moderátor megjegyzése:

A cukortartalmuk miatt nincs helyük egy diétás étrendben.

Rolika82 (2014-02-28 14:10:43)  
like_button dislike_button
 
Ebédre a csirkemellet, hogy érdemes elkésziteni ha a grillezés nem megoldható? Még egy kérdés. 31 éves vagyok, 85Kg/175cm és 78-80Kg-ra szeretnék lefogyni, mennyi fehérjével, szénhidráttal és zsirral számoljak kg-onként a diéta alatt?
Moderátor megjegyzése:

Főzd, süsd serpenyőben, wokban. Segítség a mennyiségekhez: a szálkásító étrend alapjai

Rolika82 (2014-02-28 13:11:07)  
like_button dislike_button
 
Ebédre a csirkemellet, hogy érdemes elkésziteni ha a grillezés nem megoldható? Még egy kérdés. 31 éves vagyok, 85Kg/175cm és 78-80Kg-ra szeretnék lefogyni, mennyi fehérjével, szénhidráttal és zsirral számoljak kg-onként a diéta alatt?
Moderátor megjegyzése:

Süsd serpenyőben, sütőben vagy wokban, esetleg főzd. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

tomiboy5700 (2014-02-25 00:20:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elkezdtem 2 hete diétázni, megfelelő étrendet állítottam össze, járok konditerembe kardiózni illetve súlyzós edzéseket is csinálok. Vettem nálatok Liquid L-Carnitine + Chrome (500 ml) ezt szoktam használni edzés előtt. Azt szeretném kérdezni, hogy a fogyás érdekében érdemes-e mellé szedni valamit? Esetleg valamilyen termogenikus zsírégetőt, vagy táplálékkiegészítőt. Továbbá a táplálékkiegészítőt azok is szedhetik akik fogyni akarnak? Illetve hasból-fenékből való fogyásban melyik a legjobb edzésforma konditerembe? Várom válaszodat! Előre is köszönöm. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Egyik táplálékkiegszítő sem segít csak innen vagy onnan zsírt leadni. A megfelelő étrend a siker kulcsa. Semmi értelme termogéneket szedni még, 2 hete diétázol, elegendő a karnitin, egy fehérjekészítmény, és szükség lenne még egy multivitaminra. Ha végzel aerob jellegű edzéseket is, BCAA-t érdemes még alkalmazni ezek előtt és közben (illetve súlyzód edzés előtt és közben is).

Rolika82 (2014-02-23 14:16:10)  
like_button dislike_button
 
Ha délelőtt dolgozok akkor reggel 5-kor reggelizek és 10-kor tudok legközelebb normálisan enni. Az úgy okés lenne, ha olyan 3/4 8 környékén betolnék egy fehérje turmixot és 10-kor megejteném a tizórait? A délutános műszakban pedig ugyanigy turmixal tartanám a 3 órát?
Moderátor megjegyzése:

Ebben bőven van perspektíva.

Rolika82 (2014-02-23 13:43:54)  
like_button dislike_button
 
Hello! A jövő héten szeretnék elkezdeni egy diétát. A gondom az, hogy 2 műszakban dolgozok és sajnos 3 órankénti étkezést nem tudom megoldani. Munka mellett 5 óránként tudok kajálni, ez mennyire nagy gond? A diéta mellet heti 3-4 itthoni edzést szeretnék beiktatni (egykezes súlyzó, fekvőtámasz, guggolás, stb.). Vettem már kazeint és azt szeretném kérdezni, hogy ezt csak este igyam turmixban vagy mehet napközben is. Még mindenképpen akarok valami multivitamint meg kalcium-magnéziumot is. Mit ajánlanál még amire szükségem lenne. Ajánlották edzéshez a BioTech Nitront, de nem tudom, hogy ez kell e nekem vagy inkább valami gyors felszivódású fehérje kellene inkább. Előre is köszönöm a segitséget!
Moderátor megjegyzése:

5 óránkénti kajálással sajnos nem fog menni a dolog. A Nitron felesleges, a kazein pedig legfeljebb esti étkezésnek, lefekvés előtt ajánlott. Szükség lenne egy gyorsan felszívódó fehérjére, pl. Whey Protein Professional-re, amit edzés után, reggeli étkezésként is fogyaszthatnál, illetve napközben bármikor, igény szerint.

Metoyou22 (2013-09-26 19:48:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Van egy kis problémám és a segítségedet szeretném kérni. Július óta diétázom a leírtak szerint, mérem a kaja adagját és napi 5ször étkezem ált. 3-4 óránként. Ez úgy áll össze, hogy kb. 150g fehérjét, 90g szénhidrátot és 45g zsírt eszek egy nap. Persze ebben benne van a fehérjepor is. Heti 3-szor súlyzós edzést végzek és aerobot mellé amikor az időm engedi. Havonta mérem magam és fotókat készítek. Tudom még nem sok ideje csinálom, de elkezdtem stagnálni. A súlyom az elején 60kg 162cm-hez. Amióta edzem 57kg vagyok. Mondjuk nem a mérleg nyelve érdekel mert a képekben jelentősebb a változás, plusz a centikben. Vagyis csak az első 1,5 hónap után. Azonban a mostani méreckedésemnél SEMMI nem változott vagyis egy hónap alatt minden ugyanaz maradt :S és mindent ugyanúgy csináltam, mint eddig… mit rontok el? Mit tegyek, hogy a stagnálásnak vége legyen?
Moderátor megjegyzése:

A tükör mit mutat? Kezdőként még lehetséges, hogy izmot is növeltél a kalóriamegvonás dacára. Az izom nehezebb mint a zsír, így a mérleg nem mutat valós képet. Ha sehogy sem jó a dolog akkor csökkentened kell a szénhidrátbevitelt. Egy diétát sem lehet végigvinni ugyanazzal a kajamennyiséggel, mindegyik esetében fokozatosan csökkenteni kell a tápanyagbevitelt.

judit_e07d39 (2013-08-26 23:08:14)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én is tanácsot szeretnék kérni. Most kezdenék el egy súlyzós edzést teremben, de nem tudom milyen edzéstervet válasszak. 170 centi magas 70 kg vagyok. Most fejeztem be az insanityt :) és szeretnék még súlyt is csökkenteni, de inkább az alakformáláson lenne a hangsúly - sok szép izom és pápá zsír. Akár az oldalon fent lévők közül tudnád valamelyiket konkrétan ajánlani? Előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Persze, van itt cikk is erről: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=527

mark_1b27e1 (2013-08-06 17:31:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! hát most levettem 1900Kcalra ez is marad végleg mainap pl 147gram fehérje 228gram szénhidrát és 97gram szír, amugy szemetet nem eszem, cukrot kihagytam az étrendemből teljesen, salátázok igaz ezt nehéz megemeszténem, de sertés húsról átáltam csirkére, csirkemell, comb combot csak zacskóba zsiradék nélkül. és amugy kenyeret néha fehérkenyeret, akkor szalámikat ritkán baromfi párizsi, de inkább csirkemell sonka vagy sima gépsonka. de saját sütésű szénhidtrát csökkentet lisztből szoktam. Meg vásároltam kókuszolajat :) Étrendkieget meg csak fehérjeport, igaz azt nagyon elszúrtam mert Szójafehérjét vettem power proteint.. de már lassan elfogy végre és lecserélem tejsavóra Mást is Próbáltam Zsírégettőket is de az szerintem még nem fontos, lehet L-Carnitinet beszerezek, de nem tudom.
Moderátor megjegyzése:

A fehér kenyeret, a felvágottakat lehetőleg iktasd ki.

mark_1b27e1 (2013-08-03 16:12:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Március óta diétázom, 19 éves vagyok, 160 kgról fogytam jelenleg 140re de már kb 3 hete megse moccant a súlyom se le se fel, 2000kcal/napon vagyok és igen Néha volt bűnőzésem :( Próbálok mindenre oda figyelni, igazából kalóriabázis oldalt használom tájékozodás képpen hetente 5x Elliptikus trénerezek 50 percet, akkor ahogy elértem a 140kg bevezettem a súlyzos edzést is. próbáltam lejjebb vinni a kalóriát de akkor már nagyon rossz volt 1800ra, párnapig birtam utána fejfájjás rosszul lét kerülgetett tudnál valami tippet adni? köszönöm szépen ! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha most kezdted el a súlyzózást, akkor szinte biztos, hogy az zavar be a mérleg által mutatott értékbe. Kezdőként ugyanis feljön némi izom, miközben megy le a zsír - ez az egyetlen időszak, a kezdő időszak, amikor erre van esély - így a mérleg lehet, hogy nem mutatja a változást, ami közben  végbemegy a testedben, azaz, kevesebb zsír mellett több izom lesz rajtad. Ráadásul adott térfogatú izom sokkal nehezebb, mint az ugyanilyen térfogatú zsír.

Ne aggódj szerintem, légy türelmes, ha 2000 kalórián vagy, és a makrotápanyagok elosztása jó,  és nem eszel szemetet (erre azért figyelj) akkor mennie kell. Nem írod, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt eszel, ezek aránya döntő fontosságú, majdnem olyan fontos mint a negatív kalóriamérleg, erre mindenképp figyelj!

zsuzsanna_56155c (2013-07-04 12:28:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Heti 6szor van súlyzós edzésem és emelett heti 3-4-5-ször futok 40 percet és összeállítottam magamnak egy diétát az olvasottak alapján: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=17927&act=mutat mi a véleményed róla? a kihagyott étkezéseknél van a futás és a súlyzós edzés. A célom, hogy jövőre indulhassak egy fitnesz versenyen. Eddig ezt az étrendet követtem, ez a 3. hetem. Mehet továbbra is, vagy változtassak? / Zsuzsi /
Moderátor megjegyzése:

Kb 70 kilós súlynál ez nagyjából oké (mert ezt nem írtad).

diana_4cdc27 (2013-06-05 13:04:39)  
like_button dislike_button
 
Szia köszi a segítséget....A steroidot az astmás gyógyszerrel viszem be a szervezetembe,astmás vagyok :( és ez a gyógyszer nagy mennyiségben tartalmaz steoridot amit szednem kell :). A revex- 16 tudom,hogy nem tartalmazza,mivel zsírégető,azért is választottam ezt . Köszi még egyszer Dia
Moderátor megjegyzése:

Ja bocs, már megijedtem hogy erre hiszed, az asztmagyógyszerről nem volt szó :D

diana_4cdc27 (2013-06-03 20:31:20)  
like_button dislike_button
 
Szia 160 cm 93 kg vagyok jelenleg .Minden olyan diétát kipróbáltam amit általában minden diétázó : a rosszat, káposztaleves és hasonló hülyeségeket most már tudom,hogy az...Sok zöldséget,pulyka és csirkemell filét fogyasztok és igyekszem kerülni a péktermékeket.Elolvastam az itt található diéta tervet,így ezt fogom csinálni. Vettem Revex-16-ot és Tea-x-et,de ez mellé szükségem lenne egy jó edzéstervre a fogyáshoz,ha ebben tudnál nekem segíteni. A steoridot,hogy tudnám a javamra fordítani,hogy fogyni tudjak? Ha már sajnos akaratom ellenére beviszem a szervezetembe.... :( köszi Dia
Moderátor megjegyzése:

Szteroid? Azt kereskedelni forgalomban nem kapsz, ez sima zsírégető, semmi köze a szteroidokhoz, szóval emiatt nem kell aggódnod :)

A Revex mehet minden reggel és kora délután étkezés előtt, a Tea-X pedig szintén reggelente, vagy aerob edzések előtt egy adagban.

Milyen edzéstervre gondoltál? Súlyzós vagy aerob? egyébként lényegében mindegy is, mert a diéta fogja meghatározni, mennyi súlyt tudsz veszíteni adott idő alatt, nem az edzés. Itt  találsz női edzésterveket: http://shop.builder.hu/edzestervek_csoport.htm4?id=12

diana_4cdc27 (2013-06-03 12:48:29)  
like_button dislike_button
 
Szia Dia vagyok és nagy szükségem lenne a segítségedre.3 évvel ezelőtt astmás lettem,sajnos gyógyszert szedek rá ami tele van steroiddal...A 3 év alatt igen csak 25 kg szedtem fel.Mikor észrevettem a súly gyarapodást, és már jobban voltam ,vissza álltam a heti 4-szeri tornázáshoz na meg persze kipróbáltam több fajta diétát is,de hiába...A súlyom nem változott,talán most meg állt kicsit.Nagyon elkeseredtem és nem tudom mivel tudnám eltüntetni a 25kg-t... Segítségedet előre is köszönöm....Dia
Moderátor megjegyzése:

Sajnos csak a diétát tudom neked mondani. Nem tudom, eddig mivel próbálkoztál és mennyi ideig, nem tudom a testsúlyodat, a jelenleegi étrendedet... Így nem tudok segíteni, ellenben ezt a cikket első lépésként mindenképpen javaslom elolvasásra: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529

auraandrea (2013-04-25 01:05:43)  
like_button dislike_button
 
Szia! :) A célom az, hogy szálkás maradjak illetve szeretnék még izmot (tónusos, nőies test) felszedni. 51 kiló vagyok (166 cm, 21 éves), heti 4-szer súlyzózom+HIIT-ezek, a pihenő napokon aerob-ozom. Azt szeretném megkérdezni, hogy a súlyzós napokon a tápanyagbevitelem lehet ugyanannyi, mint a pihenő napokon, vagy többnek kell lennie (ha igen, mennyivel?)? Azt megtaláltam, hogy fogyáshoz mennyi tápanyag kell, de izomnöveléshez, szálkásításhoz mennyi kellene? 130 gramm fehérje, 170 gramm szénhidrát és 33 gramm zsír az sok? (1500 kcal) Vagy 100 gramm fehérje, 200 gramm szénhidrát, 33 zsír? Köszi a választ, Andi
Moderátor megjegyzése:

Ha vékony alkat vagy akkor  mehetne a második verzió is az izmosodáshoz. Súlyzós napokon az edzés utáni turmix lehet a tápanyagtöbbblet, de az a legjobb,  ha minden nap ugyanannyi tápanyagot viszel be. Ne feledd, a pihenőnapokon is van egy nagyon fontos feladatod: regeneerálódni, kvázi ilyenkor nőnek az izmaid, kell a tápanyag!

brigitta_6f5c34 (2013-04-22 17:59:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! :) Szeretném a tanácsodat kérni diéta ügyben :) 178cm magas 78kg-os nő vagyok (heti5-6 kemény súlyzós edzést végzek edzővel:) és 2hete már heti 4*1óra bringázás a sportom) Az lenne a kérdésem,h véleményed szerint jó az étrendem? Kb 1200-1300kaloriás napom nem kevés?((mert kb nem 2000kal kéne naponta?) Az étrendem lebontva: kb:135 fehérje, 110gr ch és kevés zsír. Ehhez persze jön az edzések negatív kalóriája,ami kb. 600-800kalória per nap és ebből van 5-6hetente.Mert ha a szervezetemnek kell a 2000kalória,de csak 1300kap és ebből lejön még az edzés ami kb 800per alkalom akkor marad elég a szervezetem megfelelő működésének? Szerinted egyem meg a 2000kaloriát? Vagy próbáljak meg 6hétig kitartani és után vonjak le következtetést? Hu remélem valamennyire érthető a kérdésem :) Köszönöm a válaszod :) Brigi
Moderátor megjegyzése:

Érthető. Én nem kalóriákat, hanem makrotápanyagokat szoktam számolni. Nálad elég alacsony a ch bevitel, és a zsír is, lehet, hogy legalábbis kezdetben egy kis plusz zsír elférne még. Természetesen esszenciális zsírok formájában, halolaj, lenmagolaj, stb. A 800 per alkalom elég soknak hangzik egyébként. Túl soknak. Egyébként  sem az edzés közben elkégetett kalóriák a fontosak, hanem az, hogy az edzés megpörgeti az anyagcserét, így egész nap több kalóriát tudsz égetni, mint alapesetben.

monika_5f1dc5 (2013-04-04 14:35:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy éve született a második babám,utána pár hónappal kezdtem el itthon "tornázni".75ről 60ra sikerült lemenni,de itt megálltam.Eddig ugyan csak a cukrot és lisztet száműztem az étrendemből,mert még csak nemrég hagytam abba a szoptatást.Most szeretnék nagyobb sebességre kapcsolni.Heti 2x aerobik,mellette 2x súlyzós edzést itthon elegendő lenne?Most elkezdeném ezt a diétát,milyen tápl. kieget ajánlanál mellé?(karnitint iszom edzés előtt). Nekem úgy állt be a napi rendem,hogy 4x eszek,de gondolom nem kell reggelire dupla adagot ennem.Ez nem gond? És még olyan problémával küszködök(lehet ki fogsz nevetni)de nem bírok inni.Már tini korom óta ez így van,napi 1 literrel elvagyok.Próbálom erőltetni...és tudom,hogy fontos lenne többet inni.Már próbáltam sót,citromot nyalogatni,hátha arra megkívánom...és nem.Nincs véletlen valami jó tipped? Válaszod előre is köszönöm. További szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Hát próbálj ki valami cukormentes italport... Oké, műanyag az egész, de legalább iszol valami cukormentest. Nekem egyébként ez olyan, hogy ha reggel elfeledkezem róla mondjuk mert belemerülök a melóba vagy ilyesmi, akkor utána csak este kezdem érezni hogy szomjas vagyok, de ha reggel rendesen iszom akkor utána már egész nap érzem a hiányát. Érdekes.

Súlyzós edzések után jól jönne egy 100% Whey Protein, zsírégetőnek meg ott a PFX, ha nem vagy érzékeny a koffeinre. Egy jó diéta mellett ez kb elég kezdetben! De pont ma ment ki egy csajos cikk erről: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1208

dena12 (2013-03-22 20:52:48)  
like_button dislike_button
 
azt szeretném még megkérdezni, hogy mennyi gyümölcsöt szabad enni naponta? téli időszakban, meg amíg szezonja van, sok narancsot szoktunk enni, főleg délután/este. Mennyi az ami még belefér a diétába?
Moderátor megjegyzése:

Hát ez attól függ,  mennyi szénhidrátra van beállítva a diétád. Ha egy mód van rá, ne este edd, hanem inkább reggel vagy délelőtt.

dena12 (2013-03-06 11:24:32)  
like_button dislike_button
 
azért szoktam este túróba tenni a fehérjét, mert így csökken az édesség utáni vágyam és úgy érzem olyan, mintha édességet ennék:) a kazein mire jó?
Moderátor megjegyzése:

A kazein az a fehérje, ami a túróban is van. Csak gyakorlatilag nincs benne szánhidrát, vagy csak minimális, szemben a túróval. Igazi pudingszerű finomság keverhető belőle, ha kevés vizet használsz. Lefekvés előtt ez a legjobb választás.

dena12 (2013-03-05 13:31:13)  
like_button dislike_button
 
szia, körülbelül ugyanennyi szénhidrátot és fehérjét kell nekem is bevinnem naponta a testsúlyom alapján, és az lenne a kérdésem, hogy a 3 fehérje egy nap nem sok? mármint én eddig úgy csináltam, hogy edzés-napokon 3 adagot fogyasztottam, egyébként pedig napi 2-t. A másik kérdésem az, hogy közvetlenül lefekvés előtt is fogyasztható a túró fehérjével? Én abba szoktam még tenni natúr joghurtot, mert úgy jobban össze lehet keverni, viszont úgy már kicsit magasabb a szénhidrát benne. Előre is köszi, Dalma
Moderátor megjegyzése:

Ez a napi beviteledtől függ. Alapvetően nem sok 3 turmix egy nap. Lefekvés előtt nem gáz a túró és a joghurt, de ha van fehérjéd, minek a túró? Egy adag kazein, és meg van oldva a probléma.

tobias_d7d025 (2013-02-25 12:27:35)  
like_button dislike_button
 
Szia!30 éves 58/165 magas vagyok. 1 hónapja heti 3x kettlebell edzésre járok.Étkezésem reggel.Gyümölcs(narancs imádom), délben saláta(teletál) csirkemellel, vacsi 1 tányér leves(ált.húsleves zöldséggel), vagy tejbefőtt zabkorpa édesítővel...ilyesmik.Most már napi 1.5-2 liter vizet is megtudok inni.Napi 9 óra ülőmunka ami ellenem szól és csak 3x tudok edzésre menni 1 héten.Ez elég?Segítségedet szeretném kérni, hogy az úszógumit hogyan lehet lepucolni magamról?Érdemes fehérjeport inni?És gondolom az étkezésem sem a legtökéletesebb. Az edzéstől mindenem kezd formálódni, tömörödni,feszesedni de szeretném elősegíteni a tökéletes zsírégetést mert az úszógumi ugyanakkora vastag rajtam.:-(.Nagyon köszönöm a segítségedet.Anita
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Jó úton jársz, de ha ezt a cikket meg a két folytatást végigolvasod abban ott is van ám a válasz ;)

dora_11c064 (2013-02-07 17:29:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! 18 éves lány vagyok 156 cm és 52 kg. Hetente háromszor sportolok ( labdarúgás ). Van egy pici úszógumim amitől szeretnék megszabadulni. Mit javasolsz ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nyilván diétát, ha a mozgás már megvan :)

Elsőnek ezt olvasd el: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529

PapMelcsi (2013-01-08 19:43:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Amit írtál az uzsonnánál az 1dl natúr joghurt fehérje porral az pontosan hány gr fehérje legyen?És még egy ha én reggelire nem fehérjét iszom hanem diétás shaket amit tejbe oldok fel az nagyon nem jó? Tudom,hogy vízbe jobban meg szívja magát a zabpehely de ha előző este megcsinálom akkor van ideje. Illetve edzek minden más nap, edzés után is ihatok egy adag fehérjét? Vagy így elég az a mennyiség amit leírtál? Szedek egy zsírégetőt is Brazil Burn a neve Star-Tec es és szedem a Biotech One a day vitaminját is.Jó ez így? Előre is köszi :D
Moderátor megjegyzése:

"Uzsonnára fogyaszd a 40 g zabpelyhet 1 dl natúr zsírszegény joghurttal és fehérje porral. Így 29 g szénhidrát (joghurttal együtt) és a joghurttal kb. 4 g fehérje, a fehérje porral kb. 20 g fehérje jut a szervezetedbe"

 

Termékfüggő, de egy adagolókanál kb jó lesz. Annyit kell szedned amiben 20g a tényleges fehérjetartalom, ennyi.

Kattu (2012-12-30 16:53:14)  
like_button dislike_button
 
Köszi!Tényleg spamben volt.Köszi a segítséget!:)
Kattu (2012-12-29 13:54:13)  
like_button dislike_button
 
Szia!Az adott zsírégetőnél nem tudok kérdést feltenni,remélem nem gond, ha itt kérdezek:164 cm, 69 kg vagyok,20 éves lány. Szeretnék elkezdeni egy diétát, és 10 kg-tól megszabadulni. Mindig sportoltam valamit. Ezt a zsírégetőt ajánlották nekem:XS-Super Fat Burner,azt szeretném kérdezni,hogy naponta hány szemet vegyek be belőle?Emeljem később az adagot?A diéta utánra a tiltólistás dolgok, vagy egy helyes étrendet tudnál esetleg ajánlani vagy belinkelni? Előre is nagyon köszönöm! Kattu
Moderátor megjegyzése:

Szia, kétszer is válaszoltam a kérdésedre. Nézd meg, hátha spambe került!

Kattu (2012-12-03 14:00:16)  
like_button dislike_button
 
Szia!Engem az érdekelne, hogy mi van diéta után?Oké,én elértem az álom alakot, nagyon jó, de utána hogy tartsam meg,hogy ne hízzak vissza?A diéta csak egy időre szól, annak egyszer vége. Mit tegyek, hogy ne hízzak vissza?Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Fokozatosan emeld vissza a szánhidrátot, és abban a pillanatbna amikor elkezdesz zsírosodni, ne emeld tovább. Ki kell tapasztalni, ennyi...

MNorbi25 (2012-08-24 17:56:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem,hogy sóval és fűszerrel is csínnyán kell bánni vagy inkább csak a sóval?
Moderátor megjegyzése:

Ha nem versenyfelkészülés a cél, akkor nyugodtan sózhatsz és fűszerezhetsz, ennek nicns köze a súly leadásához.

marcsiiiii (2012-07-24 15:34:16)  
like_button dislike_button
 
Próbálom ezeket enni ami le van írva ebbe a cikkbe , és azért kérdeztem a fehérjeport mert elég sokszor szerepel. És én fehérje érzékeny vagyok , ha nagyobb mennyiségbe fogyasztom.. Arra akartam kilyukadni hogy a fehérjeport nem lehetne elhagyni ? Vagy az befolyásolná az eredményt a fogyásban?
Moderátor megjegyzése:

Ha elég fehérjét viszel be rendes ételekből, akkor elhagyható - edzés után ugyan jobb lenne még ebben az esetben is, de nem ebbe fogsz belehalni, ha ilyenkor nem eszel fehérjét.

marcsiiiii (2012-07-23 02:03:48)  
like_button dislike_button
 
Hello, én azt szeretném kérdezni hogy esetleg a zabpelyhet lehet tejjel enni , vagy muszály a víz?És hogy a fehérjeporokból is muszály ennyit? előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Fehérjeporokból mennyit muszáj, mire gondolsz? A mennyiség mindig attól függ, mennyi szilárd kaját eszel....

A zab jobban meg tudja magát szívni akkor, ha vízzel feloldott fehérjét teszel rá.

vdanee79 (2012-04-06 19:42:03)  
like_button dislike_button
 
csak most tunt fel hogy a cikkben vegig noi olvasokhoz beszel a szerzo :) akkor az a masfel gramm szh + 2g feherje /kg csak nokre vonatkozik? Vagy mindenki hasznalhatja ezt a formulat?
Moderátor megjegyzése:

Alkatfüggő, férfiaknál van aki 3 grammról is indíthatja a diétát.

vdanee79 (2012-03-29 02:02:55)  
like_button dislike_button
 
ok, koszi. tehat majd akkor leszek gondban ha eljutok oda hogy vegre lefogytam es kis izmot szeretnek pakolni magamra? :) na ezt majd meglatjuk akkor, csak jussak el oda... akkor talalkozunk par honap mulva valamelyik kezdo edzesterv hozzaszolasaiban
vdanee79 (2012-03-27 18:59:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Az lenne a kerdesem, hogy ha abszolult felboritott agyament napirendem van az mennyire befolyasolja a dietat? Ugy ertem pl. hogy egyik heten nappal dolgozok 11kor kelek, 1tol dolgozok 9ig, majd fennvaygok ejjel 3-4ig, aztan kovetkezo heten meg ejjel dolgozom, ilyenkor este 8kor kelek, 9tol dolgozom reggel 5ig, es 10-11 korul kerulok agyba. Ez mennyire boritja fel a dietat? igazabol "reggeli" az nalam akkor van amikor felkelek. Tehat lehet pl delelott 11kor, de akar par nap mulva este 8kor is :( Igy kicsit nehez betartani a dietat, meg beloni az anyagcseret... Jol gondolom? Van erre vmi tanacsotok? 169cm vagyok 72 kilo. Szeretnek lemenni 62 korulre, majd felszedni egy keves izmot a zsir helyere. Koszi elore is
Moderátor megjegyzése:

A lényeg hogy a kaja meglegyen rendesen. Ez az izommegtartásnak nem tesz jót amit írsz, de nem kizáró tényező a diétát illetően.

Zsani26 (2012-02-08 10:03:24)  
like_button dislike_button
 
Miután elküldtem rájöttem,hogy hülyeséget beszélek:D
Zsani26 (2012-02-07 18:56:54)  
like_button dislike_button
 
Szia Poci.Csak egy kérdés.Ebbe a diétába bele fér néha-néha egy tányér zöldség leves.Nem vagyok egy leveses típus de ebben a hidegben jól esne;)
Moderátor megjegyzése:

Persze, ha nincs benne semmi tiltólistás anyag!

monika.meriova (2012-02-07 00:26:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb 2 honapja kezdtem el tornazni heti 4x. Kardio es sulyzos edzeseket is vegzek. Kb 1-1 orat. Ezen kivul dietazom is. Ami nekem nem nehez hisz liszterzekeny es cukros is vagyok. szoval nagyon megszoktam mar a dietas etrendet. 64 kg vagyok 168 cm. Sajnos semmi fogyast nem tapasztaltam. Egy dekacskat sem. Tudnal nekem valami jo zsiregtot javasolni? Ami nem a homronokra hat. Antibebit szedek es hallottam hogy nagyon megkoti a vizet. De eszre vettem, hogy mig mas rettenetesen izzad edzes kozben, nekem 1 ora futas utan is semmi. Sok zold teat is iszok. Mit javasolt kezdo lokesnek szedjek vizhajtot? Valaszodat koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Esetleg próbáld ki a Perfect Fatlosst, de itt gondok lesznek az étrenddel... Vagy túl keveset eszel, és ezért lelassult az anyagcseréd, vagy túl sok szénhidrátot eszel - ezt az étrended ismerete nélkül nem tudom megmondani...

MrsCroft (2012-01-08 15:13:28)  
like_button dislike_button
 

Szia Poci, Az L-Carnitin és a Manna mehet szoptatás alatt? Már nem kizárólagosan szoptatok, mert a gyerk?c már elmúlt 1 éves is, de a cicihez ragaszkodik. Ezen kívül ezt olvastam a neten: Mi a véleményed? "A legtöbb ember azt képzeli, hogy ha fogyni kezd, akkor a zsírpárnáit adja le, hiszen az pont azért van rajta, hogy sz?kös id?kben fel lehessen használni. A szomorú igazság viszont az, hogy a hagyományos fogyókúrák alatt leadott kilók kb. 40-60%-a a „sovány” testrészekb?l t?nik el, vagyis nem zsírt, hanem a zsír alatt rejl? (igen, neked is ott rejlik az) hasznos és szép izmaidat adod le! " "És itt jön a csapda: az, hogy a tested nagyobbik része zsír, lassítja az anyagcserédet! Míg 1 kg izom naponta pihen?állapotban is 14-18 kcal-t fogyaszt csak azzal, hogy van, addig 1 kg fityeg? zsír ennek csak az egynegyedét! Vagyis minél nagyobb a testzsírszázalékod, annál kevesebb kalóriára van szükséged, így annál kevesebbet kellene enned a testsúlyod megtartásához. " A következ? részben még arról ír, hogy az izmot edzéssel mindenképpen meg kell tartani, mert ellenkez? esetben a szervezet leépíti azt, lévén könnyebben jut onnan energiához, mint a zsirraktáralból és mivel több energia kell az izmok fenntartásához ezért a szervezetünk ha nem kap rá alapos indokot, hogy megtartsa, akkor igen szívesen szabadul meg az izmoktól.


Moderátor megjegyzése:

Nem poci vagyok de válaszolok: a manna mehet, a karnitinnal várj amíg a szoptatásnak vége van. Egyel?re én sem adok a feleségemnek mert nálunk is ez a stádium van :)

 

Ezek az állítások teljes mértékben egybecsengenek azzal amit nálunk is az oldalon a cikkek között olvashatsz, akár a n?i részlegben, akár máshol.

 

sylvi30 (2011-12-05 17:38:11)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a válaszokat, már én is rájöttem hogy nem a vízt?l van, hanem valószín?leg a laktóz miatt. Eddig is ettem tejes cuccokat, már nem nagyon, de elkezdtem a 100% whey professionalt. Két napja leálltam minden laktóz tartalmú készítménnyel máris jobb a helyzet. Majd ha Magyarországon leszek megnézetem. :(
sylvi30 (2011-12-01 18:00:38)  
like_button dislike_button
 
Hello! A diétát elkezdtem felmerültek további kérdések. El?ször is köszi az eddigi segítséget. -Extra sz?z olíva olajon sütött csirkemell mehet? -Régebben nagyon kevés vizet ittam most már 2-3 liter naponta, viszont a hasam jobban fel van puffadva mint valaha. A víz miatt? -Zsíréget?t akkor is szedhetek minden nap, (Perfect Fatloss) ha nem mindennap edzek? Vendéglátásban dolgozok, nem sok id?m van. - Az edzés akkor hatásos ha izomlázam is van? Mert eddig nem nagyon volt. :-( El?re is köszi! Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Felesleges az extra sz?z oliva, minde nel?nyös tulajdonsága elvész a sütéskor. Vegyél olajsprayt, azzal lehet sma étolajból olyan minimális mennyiséget fújni ami nem oszt.

Tuti nem a víz miatt, a víz nem puffaszt, hacsak nem szénsavast iszol...

Igen.

Nem feltétlen, de ha soha nem érzed, az azért azt jelzi hogy végezhetnéd jobban vagy keményebben is az edzéseidet.

tunyo903 (2011-11-26 21:41:58)  
like_button dislike_button
 
Szeva! Ha a diétám elején L-Carnitine tipusú táplálék kiegészít?t szedek az aerob tevékenységeimhez akkor az a késöbbiekben már nem lessz hatásos. Hozzászokhat a szervezetem?
Moderátor megjegyzése:

Nem, a karnitinre ez nem jellemz?.

sylvi30 (2011-11-13 16:25:16)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ismételten Szilvi vagyok. Még azt szeretném kérdezni hogy a nálatok kapható -zsíréget?k, -vitaminok, -fehérjék közül melyiket ajánlanád nekem. A fent leírt diétához kellene. Nem tudom ezeken kívül mire lehet még szükségem. Köszi
Moderátor megjegyzése:

Fehérje: 100% Whey Protein Professional.

ZSíréget?: Blade, Perdect Fatloss, vagy-vagy alapon. Edzések el?tt L-karnitin, valamelyk ampullás kiszerelés - az L-Carnitine Liquid 3000 a Biotech-t?l most lesz akciós ;)

Vitamin: Multi-Pro Pak.

egy jó diéta mellett ez több, mint elég!

sylvi30 (2011-11-13 03:00:39)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, mivel tudom helyettesíteni a zabpelyhet? Szinte erre épül fel az egész nap és nem nagyon szeretem. Lehet enni különböz? reggeli m?zliket? Van -e olyan étel amit korlátlanul fogyaszthatok. Zöldség vagy gyümölcs pl. Tudsz ajánlani olyan oldalt, ahol hasonló diétás ételeket esetleg recepteket találhatok? Mi a véleményed a burgonyáról? Valahol azt olvastam hogy f?zve nagyon jó diétás étel. Válaszodat el?re is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

A müzlik tele vannakl cukorral, tiltólistásak. Zöld szín? zöldségeket korlátlanul ehetsz. A krumpli nem rossz, de nem is a legjobb. Akkor inkább édesburgonya.

Gyümölcsökkel óvatosan, sok bennük az egyszer? szénhidrát (cukor). Zabpehely helyett pl hakdina?ehely is mehet de ha a zab nem jön be akkor a hajdina sem biztos hogy be fog.

anmihali (2011-07-25 16:46:54)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ, ez nagyon jó ötlet! Már épp azon gondolkodtam, hogyan lehetne valami finom, nem romlandó zabpehely szeletet sütni, amiben van némi kalória a napi sok km biciklizéshez. Andi
anmihali (2011-07-23 16:20:40)  
like_button dislike_button
 
Szia Poci! Tetszik a cikk! 2 hete én is végre elszántam magam, mindent a nagykönyv szerint csinálok, pontos diéta, heti 3 súlyzós edzés átmozgatásnak és heti 5 aerob. Heti egy kiló eddig szépen meg van. Tudnál e ajánlani nekem olyan étkezést helyettesít? turmixot amiben tejsavó izolátum van, nem pedig koncentrátum. Sajnos tejcukor érzékeny vagyok és a koncentrátumos shaket?l teljesen kibuktam. Nyaralni megyek, kerékpártúra, be kell táraznom olyan gyors élelmiszerekkel amik nem igényelnek h?tést. Köszi el?re is a választ. Andi
Moderátor megjegyzése:

Poci szabin van. Sajna étkezés helyettesít? izolátumosban nincsen, viszont ha te magad összekeversz tejsavó izolátumot zabpehellyel vagy hajdinapehellyel akkor már meg is vagy a házi készítés? MRP-ddel ;)

colos

CRD_701364 (2011-07-09 11:18:24)  
like_button dislike_button
 
Poci, nagyon szépen köszönöm! :) Nagyon sokat segítettél! Már csak annyit szeretnék kérdezni, hogy ezeket amit felsoroltál, mikor kell fogyasztani? (pl. edzést?l függetlenül valamely id?pontban, vagy konkrétan edzés után?) Tavaly heti 5 nap súlyzós edzést végeztem. Igazad van, a kett? kevés, igyekszem legalább 3-ra emelni. (Ti. lett egy kutyám, akivel naponta kell futnom este).
CRD_701364 (2011-07-06 22:22:15)  
like_button dislike_button
 
Szia Poci! Arra kutatom a választ, hogy diéta (szálkásítás) esetén mely típúsú fehérjét ajánlatos enni? Esetleg ajánlhatnál valamilyen terméket. (Amúgy L-Carnitint szedek csak. A CLA-t és a HCA-t is gondoltam kipróbálni.). Most jobbára kardiózok (futás, szoba-, fekv?bicikli), a súlyzós edzésem lecsökkent a heti 2-re. Válaszod el?re is köszi! Krisz
Moderátor megjegyzése:

szia Krisz, a legjobb nyilván a tejsavó izolátum, utána az izolátum-koncentrátum,majd a koncentrátum. ezek felszívódási sebessége ebben a sorrendben csökken, bár nem számottev?, diéta éles részében viszont már fontos az izolátum, lehet?leg 0 ch-val és 0 zsírral. amúgy alapvet?en fontos a fehérjénél h minél kisebb legyen a ch tartalma. két súlyzós edzés mondjuk elég kevés, de ha nincs többre id?, akkor ez van. én amiket fogyasztottam diétában: Gaspari MyoFusion, Twinlab Whey Fuel, Scitec 100% whey protein prof és a végén az Isobest. ja meg Iso Sensation is volt:)



Kosarad cart
Shop.Builder tartalom ajánló
Otthoni válledzésLassacskán végighaladunk az összes izmon és izomcsoporton az otthoni edzés keretein belül. Tudjátok: ha akarjuk, otthon is alaposan szétbombázhatjuk bármelyik izmunkat a megfelelő gyakorlatokkal, egy-két alapvető eszköz segítségével. Most a vállizom van terítéken, íme!
Teszteld ingyen a megújult Hot Blood-ot!Szeretnéd kipróbálni az egyik legnépszerűbb bedurrantó legújabb, még ütősebb formuláját? Akkor telentkezz Te is 2014.10.27-ig a Shop.Builder Webáruház - Scitec Nutrition Hot Blood 3.0 tesztjére!
Egy szuperintenzív edzés akár otthonra isSok a munka, sok a suli, vagy édesanyák esetében a gyerek szívja el minden erőtöket és időtöket, így nem juttok el edzeni? Van megoldás, akár 10 perc is elég lehet!
Testépítő életmód éjszakázás mellettHa az ember éjszaka dolgozik, csúnyán át tud fordulni a bioritmusa. Ilyenkor nem könnyű megfelelően táplálkozni, betartani az étrendünket, és az edzésünket is összehangolni ezekkel, de közel sem lehetetlen. Íme néhány tipp és egy kis biológia, ha érintett vagy a témában!
Cikkeink Edzéstervek Enciklopédia

Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Data-Object B.t. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003
Shop Builder Főoldal
Szállítás és Fizetés
Kapcsolat, Helpdesk
Adatvédelem
GYIK
Rólunk
Pontgyűjtés
Médiaajánlat
Rólunk írtátok
Üzleteink
Akciós termékek
Új termékek
Hónap slágerei
Top 100 termék
Termékvélemények
Összetételek
Kiemelt gyártók:
Scitec, Muscle Army
BioTech USA
Body.Builder Supplements
Peak
Vitaking
Brutal Nutrition
Full Force
Táplálékkiegészítők
Fehérje, Tejsavó fehérje
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
Omega 3
Sportruházat
Kondigépek
Súlyzó, súlytárcsa
Fekvenyomó pad
Haspad
Szobakerékpár
Elliptikus tréner
Futópad
Összes kategória